Ako žiť dlhý život


Čo je spoločné medzi dostať Oscara, čo znamená, mačky a záhradné triedy? Okrem toho, tieto tri úžasné lekcie v sebe, môžu predĺžiť svoj život. Ak chcete vidieť, čo ešte vám pomôže žiť dlhšie a šťastnejší, pokračujte v čítaní.

Kroky


Časť 1 z 3: Starajte sa o fyzické zdravie


    Ako žiť dlhý život
  1. Vyhnite sa karcinogény. Carcinogens zvyšujú riziko vzniku rakoviny, tak to je najlepšie sa im vyhnúť. Tu sú niektoré základné zásady:
    • Prestať fajčiť. Fajčenie v žiadnom prípade negatívny vplyv na zdravie, a to aj pokiaľ fajčíte len jednu cigaretu denne. To zvyšuje riziko vzniku rakoviny pľúc. Prestať fajčiť práve teraz - a budete žiť 10 rok dlhšie.

    • Používajte opaľovací krém. Aj keď vaša rodina má prípadov rakoviny kože, ultrafialové žiarenie zo slnka, je zlé pre zdravie a ohrozenia pre každého na ulici po dobu dlhšiu ako 15 minút denne. Napriek tomu nie menej, vždy sedieť zavretý za to nestojí - slnečné svetlo je potreba pre telo syntetizovať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie.


    • Ako žiť dlhý život
    • Zlepšite svoju ponuku. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť dlhovekosti jedálniček:
      • Pite veľa vody. Voda - univerzálne rozpúšťadlo, hlavná zbraň proti telu toxínov a nečistôt. Čistí lepšie ako čokoľvek iného. Každý deň stratíte asi 2,5 litrov vody cez dýchanie, potu a moču. Ak tomu tak nie je obnoviť stratené telesné tekutiny získate dehydratácii. Smäd, bolesť hlavy, únava a slabosť - to sú hlavné znaky, že vaše telo je nedostatočný vody. Limit dehydratácia môžu spôsobiť záchvaty, poškodenie pečene a nakoniec smrti.

      • Vyvarujte sa rýchlych sacharidov. Sacharidy zvýšenie hladiny inzulínu, čo vedie k zvýšenému riziku rakoviny prsníka u žien po menopauze.


      • Nezneužívajte. Každá vec sa stáva negatívne vlastnosti, pokiaľ jeho zneužitia, či už je to jedlo, vodu, drog alebo dokonca lieky. Tak môže konvenčné tablety proti bolestiam hlavy viesť k nenapraviteľné následky na predávkovanie. A lieky, ktoré sú predávané vo verejnej doméne, a nelegálnych drog obsahujú chemické látky, ktoré sa v prirodzenom prostredí, ktoré nie sú určené pre ľudskú spotrebu. Alkohol a tabak - najhoršie zlo.
        • Pamätajte si, že kofeín - liek príliš. Každá droga, alkohol, aspirín znižuje životnosť a v najhoršom prípade môže viesť k smrti. Ak sa nebudete vzdať určitú drogu, to zodpovedne - zhromažďovať informácie, uistite sa, že viete o všetkých jeho vlastností a vedľajšie účinky, a vziať myseľ.

        • Premýšľajte o zníženie kalorického príjmu alebo nalačno kaskády. Štúdie ukázali, že kaskáda pôst pomáha zlepšovať funkciu srdca. Vyberte si deň, kedy môžem vynechať 2 jedlá a utrácať ako rituál každý mesiac alebo dva.


        • 4Bilancia omega-3 a omega-6 tuky. Existujú dôkazy o tom, že strava bohatá na omega-6 mastných kyselín (tukov), zvyšuje riziko srdcových ochorení a rakoviny. Pre zlepšenie ponuky, zníženie spotreby Omega-6 (najviac "zlý" sú obsiahnuté v obilí a repka olejov, ako aj mnoho orechov oleja), a nahradiť ich prospešné omega-3 mastných kyselín, sa nachádzajú v rybách, najmä lososa.

        • Ako žiť dlhý život
        • Squat pri defekácii. Tým sa výrazne zníži riziko rakoviny hrubého čreva (ktorá je obvykle fatálna) a hemoroidy (čo je práve nepríjemný).

        • Ako žiť dlhý život
        • Konzumovať antioxidanty. Znižujú riziko rakoviny a pomalé starnutie. Niektoré jednoduché metódy pre zvýšenie množstva antioxidantov v potrave:
          • Pite veľa čaju. Existujú dva hlavné typy čaju - zelené a čierne. Rastú na rovnakom strome, zelený čaj je spracovaný menej ako čierna. Zelený čaj je dobré pre telo ako celok, to znižuje možnosť srdcového infarktu a rakoviny dostane napájanie, urýchľuje metabolizmus (dobrý na chudnutie) a obsahuje veľa antioxidantov. Čierny čaj má rovnaké vlastnosti, ale ich účinok je oveľa slabší. Snažte sa piť 5 šálok čaju zeleného čaju denne. Ak máte radi silný čaj, lepšie použiť viac čajové vrecúška alebo čajové lístky, ale nie tlačiť dlhšie. (Majte však na pamäti, že zelený čaj obsahuje kofeín.)

          • Jedzte tmavej čokolády. Jeden kus tmavej čokolády denne zlepšuje srdcovú - vlastnosť kakaových bôbov. Tmavá čokoláda obsahuje viac antioxidantov, než akýkoľvek iný druh čokolády. Pozrite sa na dlaždice s obsahom kakaa 60% alebo viac. Okrem toho, čokoláda zvyšuje produkciu endorfínov, a tým robí šťastnejší.

          • Každý deň vypiť pohár červeného vína. Červené víno obsahuje polyfenoly - tieto látky pomáhajú cievnych stien nestratí pružnosť a majú tiež antioxidačné vlastnosti, teda pozitívny vplyv na srdce a pomalé starnutie. FYI - najstaršia žena na svete, Joan Kalman denne vypil pohár vína, a žiť až 122 rokov.

          • Uistite sa, že budete jesť aspoň 5 ovocia a zeleniny denne. Sú veľmi užitočný pre telo a musia čo najviac vašej stravy. Snažte sa jesť aspoň 5 ovocia a zeleniny denne.


          • Ako žiť dlhý život
          • Vyhnite sa nebezpečným situáciám. Vyhýbajte sa úskalia:
            • Premýšľajte, než vy. Opatrne sa pozrieť na stranách, keď idú von - tak to všetky deti aj dospelí zvyčajne cíti oveľa uvoľnenejšie na ceste, a nosiť ochranný odev v prípade potreby situácie. Pri jazde na bicykli a skateboarde, práca na stavbách alebo potenciálne nebezpečných látok buďte opatrní. Ľudská lebka nie je ľahké zlomiť, ale vážne zranenie hlavy môže viesť k poškodeniu mozgu, alebo dokonca smrť.

            • Postarajte sa o svoju vlastnú bezpečnosť. Vyhnite sa rizikovým situáciám a záujmy, ako je boj proti býkov, a vzťahy s nebezpečnými ľuďmi.

            • Používajte bezpečnostné pásy. Vždy používajte bezpečnostné pásy v aute, či už ste vodič alebo cestujúci.

            • Organizuje pravidelné lekárskej prehliadke. Zistenie ochorenia čoskoro môže zachrániť život.


            • Ako žiť dlhý život
            • Zapojiť sa do športu. Zatiaľ čo väčšina ľudí v dnešnej dobe sú veľmi zaneprázdnený život, pravidelné cvičenie stojí zvýrazniť včas. Postupné zavádzanie športu pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky, než sa snaží urobiť všetko naraz. Rozhodne budúci pondelok.
              • Môžete začať s chôdzou. Štúdie ukázali, že pasáž 3 míle denne znižuje riziko úmrtia dvakrát! Pol hodiny chôdze denne znižuje riziko srdcového infarktu toľko ako intenzívne cvičenie.

              • Zakaždým, po schodoch namiesto výťahu.

              • Skúste si urobiť pilates, zumba, beh, futbal, volejbal, horolezectvo, tanec alebo tenis.


              • Ako žiť dlhý život
              • Nasledujte spánok. Nie je dôležité spať určitý počet hodín ako spánok rovnaký počet hodín každú noc, návyk lôžko a prebudiť vždy v rovnakom čase. Počas spánku, telesné bunky sú aktualizované a obnovené, upravený režim umožňuje telo starať o seba s maximálnou efektivitou. Ak nechcete dokončiť cirkadiánní rytmus a zbaviť telo spánku 48+ hodín, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na fyzické zdravie a psychiku.
                • Ideálna doba spánku - 7 až 8 hodín. Výskum ukazuje, že kratšie spánok šesť hodín alebo viac ako osem hodín môže skrátiť život. Budete sa cítiť odpočinutý po 12 hodinách spánku trochu unavený. Dlhý spánok je zlé pre zdravie.


                • Ako žiť dlhý život
                • Denné čistenie zubov. Ak tomu tak nie je monitorovať ústnu hygienu, môžete získať opuchnuté krvné cievy a vážnych chorôb, neskôr.

                Časť 2 z 3: Práca na duševnom zdraví

                  Ako žiť dlhý život
                1. Znížiť stres. Nájsť spôsob, ako znížiť množstvo stresu a žiť pokojný, pokojný život. Tu je niekoľko tipov:
                  • Blízky vzťah. Ľudia, ktorí vedia, že sa môžu spoľahnúť na blízkych priateľov a partnerov, žijú dlhšie. Trpí menej zo stresu, nudy a depresie, čo má za následok zdravšie, a to ako fyzicky, tak psychicky. Oceniť svojich priateľov a rodinu.

                  • Odstráňte zo zdroja života stres a depresie. Zlá nálada je veľmi negatívny vplyv nielen na srdce, ale aj v iných orgánoch. Naučte sa vyrovnať s pocitmi pomocou rôznych techník pre relaxáciu alebo len zistiť, čo sa deje na druhej strane. V kritických momentoch Prax hlboké dýchanie alebo sa naučiť meditovať.

                  • Starostlivo vyberte špecialitu. Existujú profesie, ktoré vyžadujú neustále nervové napätie - oni robia ľudí nešťastný a skrátiť životnosť.


                  • Skúste sa čoho báť. Najhoršie stres - podvedomý strach. Ak ste neustále tryvozhytesya na niektoré príležitosti alebo obnažený fóbie, stanete sa zraniteľný a ako väčšina naproshuyetesya v ťažkostiach. Buďte rasslablenny a kľud. Existuje toľko globálnych vecí proti vám akýmkoľvek spôsobom nemôžu brániť, a to vás môže aj zabiť - zemetrasenia, náhodné gule, automobilov a lietadiel, ale nie ste strach z nich každý druhý? Fear - "nástroj" tela, ktorá má svoj význam, ale vo väčšine prípadov to len škodí zdraviu. Majte na pamäti, ale nie strach.

                  • Pozrite sa na veci z pozitívneho hľadiska. Ľudia s pohár napoly plný, oveľa lepšie sa vysporiadať s problémami a odolávať chorobe. Pozitívny prístup k životu vám pomôže žiť dlhšie, pretože je jednoduchšie ísť cez ťažkosti, ktoré nevyhnutne stretávajú v živote.

                  • Work. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí sú aktívni v práci alebo sa zaoberal dobrovoľníctva, žijú dlhšie. Ak máte trvalý spoločnosť pre komunikáciu, život by bol oveľa bohatší a zaujímavejší, a to najmä v starobe. Ak je vaša práca spojené so stresom, neváhajte a odchod do dôchodku, ale uistite sa, že nájsť niečo, čo obsadiť váš čas.

                  • Úsmev. Úsmev - je to spôsob, ako relaxovať. To zmierňuje stres a zmeny výhľad. Ľudia ako šťastných ľudí, okrem toho, optimizmus zlepšiť náladu. Dobrá nálada môže predĺžiť životnosť 7 rokov, takže úsmev kedykoľvek je to vhodné.

                  • Ako žiť dlhý život
                  • Nájdite si svoj dôvod pre bytie. Väčšina ľudí, ktorí žili viac ako 100 rokov, bol globálny účel a zmysel života, ktorý im pomohol dosiahnutí tohto veku. Prečo žiť tak dlho? To môže byť mimoriadne praktické dôvody, ako napríklad pomoc chudobným, alebo abstraktnejšie, napríklad, ak chcete inšpirovať ostatné. Jedna žena prežil kedysi povedala, že jej veľký vek sám o sebe bol zmysel života!

                  • Ako žiť dlhý život
                  • Zapojiť sa do vlastného rozvoja. Vysokoškolské vzdelávanie podporuje dlhovekosť. Ak ste vyštudoval vysokú školu a vysokú školu, to zvyšuje šancu žiť dlhý život viac než čokoľvek iné, s výnimkou pre šport, správnej výživy a nedostatok zlých návykov.

                  • Ako žiť dlhý život
                  • Napíšte ďakovný. Zapíšte si na papier všetko, čo ste vďační za - to vám pomôže cítiť sa lepšie, a nie premýšľať o tom, čo vám chýba. Fokusuytesya, ktoré majú prilákať ešte viac pozitívne v ich živote. Pocity vďačnosti nás robí šťastnými, tak život pokračuje.

                  • Ako žiť dlhý život
                  • Vlak váš mozog. Takže sa naučiť robiť správne rozhodnutia, a to najmä v nebezpečných situáciách. Vzhľadom k dlhovekosti nemá zmysel, ak sa vám nepáči, a aktívnej činnosti mozgu - je ďalší spôsob, ako zlepšiť kvalitu života. Tu je niekoľko tipov myslenia:
                    • Prečítajte si kvalitné knihy, ktoré si myslíte. Ľudia, ktorí čítajú oveľa menej riziko Alzheimerovej choroby.

                    • Riešenie hádanky. Up for puzzle, riešiť krížovky, sudoku alebo niečo zložitejšie, rozvíjanie schopnosti nájsť riešenia problémov.


                    • Ako žiť dlhý život
                    • Smejte sa aspoň raz denne. Smiech - najlepší liek, môžete počuť na každom rohu, je to tak? Jeho pozitívny účinok nie je preukázané žiadnym výskumom, ale samozrejme zlepšuje náladu, keď sa smiať. Vždy sa smiechom, zaplatiť aspoň pár minút denne! Zahrajte si zábavné hry, pozrite sa na komédie. Robiť nič, čo vám smiať a budete cítiť lepšie.

                    Časť 3 zo 3: Užite si život

                    1. Prijať domáceho maznáčika. Domáce zvieratá nie sú len nám robia radosť, ale aj pridať dní k životu. Štúdie ukázali, že majitelia zvierat, žijú dlhšie, pretože menej stresu a necíti osamelý. Okrem toho, žiak naplniť svoj život s významom a nepríde odnikiaľ dní. Majitelia mačiek znižuje riziko infarktu o 30%.

                    2. Dovidenia. Ak nechcete, aby zlo ostatným, veľkorysý, súcitný a zabudnúť na staré krivdy, budete žiť dlhšie. Muž, ktorý až do svojej smrti pripomína, nepriateľstvo a zlyhanie, nemôže sa zbaviť agresie a negatívne emtsoiy, čo vedie k stresu, a tým skrátenie životnosti.

                    3. Buďte v kontakte so spoločnosťou. Udržiavať priateľský vzťah k ľuďom a zoznámiť sa s novým. Tí, ktorí vedú aktívny spoločenský život a komunikovať s priateľmi a rodinou, žiť dlho, pretože ich existencia je plný význam. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú blízki priatelia medzi kolegami nielen lepší výkon, ale tiež žijú dlhšie.

                    4. Choďte v joge. Joga vám pomôže žiť dlhšie, pretože to organizuje, dušu i telo - znižuje stres, zlepšuje svalový tonus a pružnosť a pomáha nájsť vnútorné jadro. Okrem toho, joga zvyčajne viesť zdravý životný štýl všeobecne, čo tiež podporuje dlhovekosť.

                    5. Meditovať. Pätnásť meditácia má rovnaký účinok na telo, ako hodiny spánku. Začať s dvoma minút denne. Posaďte sa do pohodlnej polohy, uvoľniť, zatvorte oči a čisté zobrazenie všetkých zbytočné a sústrediť sa na svoj dych. Budete sa cítiť oddýchnutí a pokoj, a zároveň sa zvýši priemernú dĺžku života.

                    6. Cook doma. Ukázali, Cambridge štúdie, že ľudia, ktorí varia doma, 5 alebo viac jedál v priebehu týždňa, 47% žije 10 rok dlhšie, než tí, ktorí nie. Zastaviť objednať jedlo z reštaurácií a teraz proces varenia svoje obľúbené jedlá - takže sa zbaviť stresu a ušetrite peniaze.

                    7. Úspešná manželstva. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú manželia žijú dlhšie než tí, ktorí nie. Ak sa vziať tú správnu osobu. Buďte opatrní pri výbere partnera, a vyberte osobu, ktorá vám dá radosť na celý život. Samozrejme, že to je nemožné predpovedať, čo sa bude schádzať problémy v živote, ale uistite sa, že poznáte partnera pred spolupracovník sa s ňou za záväzky života. Hádajte, čo? Vzhľadom k tomu, rozvod skracuje život.

                    8. Material hojnosti. Podľa výskumu, ľudia, ktorí zarábajú viac ako 70.000 dolárov ročne, je väčšia pravdepodobnosť, že žiť dlhý život, než tí, ktorí zarábajú menej ako 20.000 dolár. Samozrejme, že je to čiastočne preto, že si môžu dovoliť drahšie lekárske prehliadky, služby a, ak je to nutné, lieky. Napriek tomu nie menej, druhý dôvod pre dlhovekosť bohatých ľudí, je, že sa nemusíte starať o dlhu a prázdnu peňaženku. Je nepravdepodobné, že chcete stráviť 80 rok v neustálom očakávaní platu.

                    9. Ísť v tom, že predlžuje život. Tráviť čas na aktivity, ktoré vás baví, či riešenia krížoviek či čítanie, a budete žiť dlhšie. Plávanie znižuje u mužov riziko úmrtia o 50%. Takmer všetky slávne storočných Okinawa bol rovnaký koníček - záhradníctvo. Štúdie tiež ukazujú, že úmrtnosť osôb zapojených do tvorby, zníži o 12%.

                    10. Neberte život za samozrejmosť. Tí, ktorí si myslia o smrti, žijú dlhšie. Možno to bude znieť divne, ale ak ste neustále vedomý svojej vlastnej smrteľnosti, budete žiť šťastnejší život, pretože ste vďační za každý deň a každú príležitosť. Navyše, títo ľudia zvyčajne prijať múdre rozhodnutie, napríklad za použitia bezpečnostných pásov, opustiť zlé návyky a chráni pleť pred negatívnymi vplyvmi slnka. Nikdy nezabudnem, že život - je dar.

                    Rada

                    • Znížte príjem soli, slané potraviny a spracovaných potravín.

                    • Zdravé telo - to je iste veľmi dôležité pre dlhú životnosť, ale nijako neznižuje význam duševného zdravia. Nie je nič radostná v držaní tela, ktoré môžu žiť 120 rokov, kedy váš mozog zomrie na 50. Ak budete mať neobvyklé zmeny v správaní, ako je napríklad neustále vzrušenie, alebo otupenie zmyslov pomalosti reči a myslenia, poraďte sa s odborníkom. Možno, že žiadne väčšie problémy, a tam, ale to je lepšie skontrolovať, ako neskôr ľutovať. Obmedzte stres a úzkosť v živote vám pomôže udržať na mysli poradie.

                    • Jedzte cesnak (ale s mierou!). Cesnak je dobré pre kardiovaskulárny systém a posilňuje imunitný systém - a pridajte ju do misky.

                    • Preskúmajte biografiu storočných a ich zvyky.

                    • Zhlboka sa nadýchnite! Dýchanie má veľký vplyv na naše zdravie. Praktické Dychové cvičenia za použitia techník jogy a qigong.

                    • K dispozícii sú hydratačné (pre osoby a pre telo) s filtrami zo slnečného žiarenia, ktoré sú bez zápachu vyhradený klesol. Chráňte svoju pokožku a postarať sa o to.

                    Varovanie

                    • Spotreba horúceho čaju je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny pažeráka. Preto, nechajte ho vychladnúť, alebo len pridať trochu studené mlieko. To je dosť, aby odolať ďalšie riziko.

                    • Pri vyhľadávaní informácií buďte opatrní. Niektoré veci môžu byť považované za užitočné dnes a zajtra budú oznámiť smrtiace. Uistite sa, pozrite sa na všetky naše plány na zmenu stravy pred ich realizáciou. Venujte pozornosť k zdroju informácií a laboratória, ktorá vykonala štúdiu. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom.

                    • Nie zatsyklyuytesya na myšlienke dlhovekosti príliš ťažké si spomenúť, užívať si života! Šťastný život obklopený príjemnými ľuďmi pravdepodobne zníži množstvo stresu a vaše dlhovekosť naozaj stojí za to.

                    • Príliš veľa vody - škoda. Niekoľko šálok denne, alebo ďalší zo skla s každým jedlom spolu so zvyškom tekutín - to bude stačiť.

                    • Ľudia 65 rok by sa mali vyvarovať cvičenia s väčšími váhami. V tomto veku ľahko ublížiť niečo.