Ako stratiť 5 kg za mesiac


Môžete klesnúť viac ako 5 kg na 1 mesiac, zníženie kalórií a zvýšiť športu. Ak sa chcete zbaviť jedného mesiaca od 5 kg alebo viac, je nutné upustiť týždenne asi 1,3 kg. Pred zaymetesya vypracovať plán na chudnutie, poraďte sa so svojím lekárom, aby zabezpečili, že ste dosť zdravý na to, a naozaj extra 5 kg.

Kroky


    Ako stratiť 5 kg za mesiac
  1. Získajte skutočnú predstavu o množstve kalórií, ktoré jete každý deň. Zapíšte si všetko, čo jesť a koľko cvičenie.
    • Môžete si myslieť, že jesť 2000 kalórií denne, ale v skutočnosti jedia každý deň 2200. Ak chcete schudnúť rýchlo, čo potrebujete vedieť o tom, ako znížiť denný príjem kalórií v strave. V každom prípade, sa pridá 10% odhadov získaných denný príjem kalórií.


    • Ako stratiť 5 kg za mesiac
    • Znížiť počet skonzumovaných kalórií denne.
      • Na 0,45 kg 3500 kalórií. Ak chcete prísť o 1,3 libry za týždeň, je potrebné znížiť týždenný príjem kalórií o približne 10 500 1500 alebo denne.

      • Vzhľadom k tomu, nemôžete naozaj vziať do 1500 kalórií menej denne, sa snaží znížiť počet kalórií získaných 1200, ako schudnúť rýchlo. Zo zostávajúcich kalórií zbaviť, športom.


      • Ako stratiť 5 kg za mesiac
      • Pre každodenné použitie menej kalórií do svojho jedálnička vykonať jednoduché zmeny.
        • Chudnutie jesť 3 jedla až 400 kalórií denne.

        • Vyhnite sa sladké nápoje, ako sú džúsy a malinovky, piť čistú vodu, ak chcete schudnúť rýchlo. Takže si môžete znížiť svoj denný kalórií 250. Ak sa vám nepáči, čistú vodu, piť minerálku, nesladený ľadový čaj, horúci čaj a kávu. Znížiť množstvo piva a vína v ich strave.

        • Nevzdávajte sa na nič vôbec, a nahradiť. Jedzte sladké zemiaky miesto, pretože má viac vlákniny a vitamíny. Jedzte kurča alebo rybu miesto tukové červené mäso. Namiesto toho, aby cookies alebo kus torty dezert, jesť nejaké bobule alebo plátky jabĺk.

        • Pomocou malého dosku. Takže si môžete vizuálne klamať sami seba tak, aby slúžila zdať väčšie, než to je.

        • Doska vo všetkom, čo jete. Ak budete jesť chipsy alebo iné občerstvenie priamo z balíčka, môžete ľahko prejedať, pretože je ťažké sledovať, koľko ste vlastne jesť.


        • Ako stratiť 5 kg za mesiac
        • Pridajte športu alebo fyzickej aktivity v každodennom živote prísť o 5 kg za mesiac.
          • Počet kalórií, ktoré spálite každý deň prostredníctvom športu, ako schudnúť, závisí na tom, koľko kalórií ste znížiť svoj jedálniček. Ak ste sa presťahovali 2200-1200 kalórií, musíte vypáliť ďalších 500 kalórií.

          • Ak je vaším cieľom je strata hmotnosti každý deň na hodinu kardio cvičenia zapojených. Skúste vykonať prechádzku po večeri, ak nie použiť na cvičenie. Akonáhle sa vy sily začína plynúť, alebo jazdiť na bicykli.

          • Počet kalórií, ktoré spálite pri cvičení závisí na vašej hmotnosti a metabolizmu. V priemere človek môže spáliť 731 kalórií za hodinu prevádzky pri rýchlosti 1,6 míle za 10 minút.


          • Ako stratiť 5 kg za mesiac
          • Zakladá svoju voľbu na svoj cieľ, ako schudnúť rýchlo. Príďte chodiť po schodoch namiesto výťahu. Zaparkovať auto od vchodu do obchodu, aby získať dodatočnú vzdialenosť.

          Čo budete potrebovať


          • Poznámkový blok a ceruzka

          • Voda

          • Seltzer voda, čaj alebo káva

          • Sladké zemiaky

          • Chudý

          • Bobule a ovocie