Ako urobiť prsia pevnejšie


Ženy môžu mať pocit, že ich prsia nakoniec začne visieť s narodením detí a starnutia. Najlepší spôsob, ako sa vaše prsia pevnejšie - je posilnenie svalov, ktoré ju podporujú. Môžete zdvihnúť prsia vďaka cvičenie s váhami, plávanie, veslovanie a push-up.

Kroky


Metóda 1 z 2: cvičenie, ktoré posilňujú svaly hrudníka


    Ako urobiť prsia pevnejšie
  1. Získajte sadu činiek. Začnite s 0,9 až 2.3kh a pomaly privedieme k 3 - 4.5kh jeden rok.
    • Zdvíhanie závažia je dobré, pretože to pomáha budovať svalovú hmotu, ale u žien je to len mierne zlepšenie svalovej hmoty.

    • Navštívte triedy s činkami alebo požiadať o výučbu v osobnom trénerom pochopiť dobre, ako pracovať s váhami kúpiť dobrej kondícii.


    • Ako urobiť prsia pevnejšie
    • Vidzhymaytesya každý deň. Stánok v priamej polohe, spočívajú na rukách a nohách, vytvára priamku od ramien k bokom a členkov.
      • Ak nemáte veľmi silnú ruku, uprites na kolená, takže rovnú čiaru od ramien po kolená.

      • Vytiahnite žalúdok, keď stojíte v tejto pozícii. Push-up je dobré pre uťahovanie brucho.

      • Usporiadať pomaly znižovať svoje paže a ramená. Zastavte a Push. Opakujte 10 krát.

      • Nemusíte sa úplne ísť k zemi, ale vaše ruky musia byť rovnobežne s podlahou.

      • Pohyb vpred hrudníka, nie bradu.


      • Ako urobiť prsia pevnejšie
      • Do volieb upravené kľuky. Usporiadať ruky širší uhol 30 stupňov.
        • Do 10 klikov.

        • Zvýšenie na 20 krát a neustále meniť polohu, kým stlačením tlačidla môžete sústrediť, nie na kolenách.


        • Ako urobiť prsia pevnejšie
        • Do nasledujúce cvičenia: Ľahnite si na chrbát.
          • Pokrčte kolená pre podporu chrbta.

          • Vezmite činky, začnite s malou hmotnosťou postupne na novú úroveň.

          • Držte činky vo vašich rukách a nižšie pažami, priamo z ramien.

          • Mierne pokrčte kolená. Majte pozíciu ruky počas celého tréningu.

          • Spojte sa s činkami rukou na jeho hruď. Zastavte sa a robiť pružný pohyb s činkami.

          • Robiť toto cvičenie 10 krát 2-3 sady.


          • Ako urobiť prsia pevnejšie
          • Stiahnite si ju v Pécsi tendencie. Ľahnite si na špeciálnu naklonenej lavičke simulátore. Musíte sa ohýbať do 45 stupňov.
            • Ak nie ste schopní použiť špeciálne cvičebné zariadenia, odpočinku v posteli. Uistite sa, že je pevne, než začnete robiť cvičenia.

            • Pick up činky, jednu v každej ruke.

            • Ruky by mali byť na vašej hrudi. Predkloniť a narovnať ruky. Zastavte sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

            • Opakujte tento cvik 10krát za 2-3 udalosti.

            • Stiahnite si ju ruky činky pod uhlom 45 stupňov.


            • Ako urobiť prsia pevnejšie
            • Vezmite plávanie alebo lodičky. Tieto dve cvičenia tiež trénovať svaly hrudníka.
              • Môžete prísť veľa tuku na hrudi, ale hrudné svaly budú podporovať silnejšie, čo bude váš hrudník hore a možno aj viac.

              • Tieto cvičenia budú odstránenie prebytočnej tukového tkaniva v podpazuší a rukách.


              Metóda 2 z 2: Rýchle spôsoby, ako posilniť svaly podporujúce prsia

                Ako urobiť prsia pevnejšie
              1. Zatlačte 10-20 krát, než sa obliekate. Ak nosíte oblečenie, ktoré odhaľuje dutý medzi prsiami, po takomto cvičení vaše prsia budú vyzerať vyššia.

              2. Ako urobiť prsia pevnejšie
              3. Urob si svoj prsia na výplachy, ktoré zvýšia krvný obeh v hrudi, a to bude vyzerať vyššia.
                • Vezmite niekoľko prístupov: teplú vodu na 30 a 10 sekundami za studena.


                • Ako urobiť prsia pevnejšie
                • Príďte bez podprsenky. 15 rokov štúdie francúzskych vedcov ukázali, že ženy, ktoré nenosia podprsenku, majú vyššiu prsia.
                  • Tieto štúdie sú založené na skutočnosti, že zle podprsenka poskytuje podporu pre prsníka. Čím menej si ho vezmete, tým viac sa vaše svaly pracujú na podporu prsia.

                  • Iní vedci sa domnievajú, že všetko záleží na veľkosti pŕs. Čím väčšie prsia, tým viac prsníka potrebuje podporu.


                  Čo budete potrebovať

                  • Činky

                  • Športové

                  • Bath športu

                  • Špeciálna lavica simulátor

                  • Simulator pre veslovanie

                  • Bazén