Sedieť na ovsené vločky diétu


Ak chcete schudnúť a uvažujete o ovsené vločky strava, to môže zdať dokonca jednoduchšie, než si myslíte. Ovsené vločky diéta - a to nielen použitie ovsené vločky s každým jedlom, ale odstredené mlieko, ovocie a zeleniny. Ovsené vločky strava znižuje LDL cholesterol a krvný tlak, a tiež prináša ďalšiu výhodu v tele.

Kroky


    Sedieť na ovsené vločky diétu
  1. Jedzte celý ovsené vločky 1/2 šálky pri každom jedle. Môžete tiež vypiť 1/2 šálky nízkotučného mlieka. V ovsených vločiek možno tiež použiť malé množstvo iných potravín. Skúste sa držať potraviny s nízkym obsahom tuku, ako je jogurt, puding alebo 120 gramov chudého mäsa. Váš denný počet kalórií by nemala presiahnuť 1200 kalórií denne.

  2. Sedieť na ovsené vločky diétu
  3. Zapojiť sa do športových aspoň 30 minút denne. Musíte sa vysporiadať s 3-5 krát týždenne. Neobmedzujte sa len chodiť do posilňovne. Čistenie energetická Dom je jedným z príkladov netradičných cvičení, ktoré môžu spaľovať kalórie.

  4. Sedieť na ovsené vločky diétu
  5. Jedzte ovocie a zeleninu medzi každým jedlom. Porcie ovocia alebo zeleniny občerstvenie by nemala byť väčšia ako 1/2 šálky, a plody mali obsahovať malé množstvo cukru a škrobu.

  6. Sedieť na ovsené vločky diétu
  7. Pite viac ako 8 pohárov vody denne. V prípade, že voda nechutí, ako ste vy, aby sa pokúsili pridať k nemu niekoľko plátkov citróna alebo limetky. Voda môže tiež nahradiť selterskoy, sódu alebo čaj.

  8. Sedieť na ovsené vločky diétu
  9. Návrat k normálnej strave po 30 dňoch používania ovsených vločiek. Odporúčame používať chudé mäso (kuracie prsia alebo rybie) a časť ovocia a zeleniny. Pre stále potrebujú, aby sa jedna porcia ovsené vločky deň a občerstvenie z ovsených vločiek (napr Bars müsli). Počet kalórií za 30 dní môže byť zvýšená na 1300.

Rada


  • Počas prvého týždňa sa môžete jesť len ovsené vločky. 8. deň v strave tiež môžete pridať okamžité varenie ovsené vločky a müsli tyčinky.

Varovanie

  • Pred začatím diéty, ktoré vyžadujú nízke kalórie Vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Čo budete potrebovať

  • Holistické ovsené vločky, granolového bary a rýchle varenie ovsené vločky s nízkym obsahom cukru

  • Ovocie, ako sú jahody, jablká, čučoriedky, hrozno a hrozienka

  • Zelenina, ako je zeler, mrkvu a papriky