Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu


Kombinácia bezlepkové vegetariánskej stravy - veľký krok, ale to môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie všeobecne. Sledujte bezlepkovú diétu je teraz jednoduchšie než kedykoľvek predtým vďaka širokej palete bezlepkových výrobkov na trhu. Kombinácia bezlepkovú vegetariánsku stravu môže byť ťažké, pretože sa stretnete s mnohými diétne obmedzenia, ale tam sú niektoré jednoduché kroky, ktoré urobí proces jednoduchší.

Kroky


Metóda 1 z 2: Zapnite bezlepkové potraviny vo vašej strave


Väčšina ľudí si bezlepkovú diétu nasledujúcich dôvodov neznášanlivosťou gluténu; v skutočnosti jediným dôvodom, prečo lekári odporúčajú dodržiavať bezlepkovú diétu. Prvým krokom je zoznámiť sa s bezlepkových výrobkov.

    Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu
  1. Objasniť, ktoré je potrebné sa vyhnúť tovaru. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú pšenice, jačmeňa a raže. To sa môže zdať ako náročná úloha, pretože mnoho výrobkov obsahujúcich tieto zrná. Avšak, tam sú niektoré dobré bezlepková alternatívy, ako je ryža, pohánka, kukurica a filmy. Tá môže byť pridaný k piesni tacos (sendviče tartil) alebo v šalátoch. Majte na pamäti, že zemiaky, fazuľa, proso, ľanové semienka, cirok, sója, maniok neobsahuje lepok.
    • Výrobcovia vedomí popularity bezlepkovú diétu, a teraz môžete nájsť veľa druhov bezlepkového cukrárskymi výrobkami a cestoviny. Môžete ľahko pripraviť chutné a zdravé pokrmy bez lepku.


    • Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu
    • Uistite sa, že jesť dostatok bielkovín a vitamínov. Ak sa budete riadiť jednoduchými pravidlami nižšie, a zahrnúť bohatá na bielkoviny a vitamíny produktov vo vašej strave, budete mať všetky potrebné bielkoviny a vitamíny. Uistite sa, že budete jesť dostatok, a získať potrebné množstvo kalórií.

    Metóda 2 z 2: Ako sa stať vegetariánom

    Spustenie bezlepkovú životný štýl, môžete sa prepnúť do vegetariánstva.

      Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu
    1. Objasniť, ktorý predstavuje vegetariánsku stravu. Táto diéta bez mäsa (a teda bez hovädzie, bravčové, kuracie mäso, ryby, morské plody, atď), s obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov veľmi vysoká. Vegetariánstvo pomáha udržiavať váhu a zlepšiť celkový zdravotný stav.

    2. Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu
    3. Pamätajte si, že proteín telo potrebuje možno získať bez mäsa. Docela proteín nachádza v orechy, sója, mliečne výrobky, vajcia. Vynikajúci zdroj bielkovín - fazuľa. Môžete pridať fazuľa či hrach šalát greeny. V zelenina a ovocie obsahujú bielkoviny trochu bohatá na bielkoviny ovocia a zeleniny patrí avokádo, kokosové orechy, brokolica, špenát, tekvica, mrkva, špargľa, sušené marhule a slivky a ďalšie.

    4. Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu
    5. Uistite sa, že máte potrebné omega-3 mastné kyseliny a vitamín B12. Oni sú väčšinou nachádzajú v mäse a rybách. Môžete sa poradiť s lekárom a začať užívať doplnky ako doplnok k diéte bohatej na vitamíny.
      • Tieto látky môžu tiež nájsť v nondairy potraviny ako energetické tyčinky a obilnín.

      • Uistite sa, že jesť veľa ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C, napríklad na citrusové plody.

      • Jedzte zeleninu bohaté na železo, aby sa zabránilo nedostatku železa rozvoja anémie.


      • Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu
      • Nepredpokladajte, že vegetariánska strava vyžaduje príliš veľa času a úsilia. Existuje mnoho chutné vegetariánske pokrmy, ktoré sú rovnako ľahko (alebo lepšie) pripravovať ako mäso recepty. Mnoho spoločností tiež ponúka celý rad vegetariánskych produktov sú pripravené k zahriatiu, čo je veľmi praktické, ak ste v zhone, alebo veľa pracovať.

      • Ako postupovať vegetariánsku bezlepkovú diétu
      • Starostlivým imitácia mäsových výrobkov, pretože niektoré obsahujú lepok. Niektoré spoločnosti vyrábajú vegetariánsku stravu (párky v rožku, hamburgery, atď) s chuťou mäsa, veľmi obľúbený u vegetariánov. Uistite sa, pozrite sa na štítok z týchto výrobkov, pretože môžu obsahovať lepok.

      Rada

      • Pripojte sa skupinu ľudí po rovnakú diétu, alebo si vytvoriť vlastnú skupinu. Nájsť ľudí, ktorí robia to isté ako vy. To vám pomôže držať diétu, pretože ste medzi ľuďmi s podobnými záujmami, ktoré môžete podporiť. Je to tiež účinný spôsob, ako nájsť nové recepty a produkty. Môžete sa zhromaždili k jedlu a zdieľať chutné recepty.

      • Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom o vašej novú diétu, môže dať dobrú radu. Opýtajte sa svojho lekára, aby vám pomôžu vytvoriť ponuku, aby sa ubezpečil, dostanete všetky vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre vaše telo.