Ako následná Objemový stravy


Dr Barbara Rolls vyvinul diéta alebo diéta striedanie objemovej, ktorá sa stala základom pre jeho dlhodobý výskum v oblasti ľudského nasýtenia. Vo svojej podstate, Objemový diéta učí ľudí, jesť viac z týchto potravín je povolené jesť vo veľkom množstve. Keď človek držať diétu, jesť veľké porcie jedla, cítia sa lepšie živení, a pravdepodobnosť, že sa prejedať alebo odchýliť sa od svojich pravidiel pre klesá potravín. Tento článok vás zoznámi so základmi Objemový stravy, vrátane 12-tich týždenné chudnutie plánu, ktorý bol vyvinutý Dr valí.

Kroky


    Ako následná Objemový stravy
  1. Schudnúť pomocou objemových stravy. 12-tich týždenný plán strata hmotnosti Dr Rolls vás naučí, ako prispôsobiť svoj jedálniček v súlade so zásadami Objemový stravy vás cez postupné zmeny, ktoré pomôžu stratiť 5 až 10 percent hmotnosti. Žiadne produkty nie sú zakázané, a nie je klasifikovaný ako dobrý alebo zlý. Práve ste sa naučiť si vybrať viac z týchto produktov, ktoré si môžete vychutnať vo veľkom množstve. Dostupnosť slobodu jesť viac pomôcť zmierniť pocity deprivácie.

  2. Ako následná Objemový stravy
  3. Vnyknit hustoty kalórií obj stravy. Objemová strava rozdeľuje potraviny do 4 kategórií podľa ich hustoty kalórie, alebo kalórií na gram potravín. Naučte porcie sú veľké kategórie výrobkov v nižšej hustote kalórií, ako sú ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso a veľkosti obmedziť časť výrobkov s vyššou hustotou kalórií.

  4. Ako následná Objemový stravy
  5. Použitie objemových diétnych receptov. Dr Rolls zahŕňal veľa zdravých receptov v knihe objemových stravy. Ponúka zdravý recept, to vysvetľuje, ako to bolo upravené oproti pôvodnej verzii, s vysokou kalorickou hustotu. Získate nielen recepty na varenie, ale tiež naučiť, ako sa prispôsobiť svoje vlastné preferencie pre život objemových diéty nahradením zložky s prísadami hustotou vysoko kalorické s nízkou hustotou kalórií.

  6. Ako následná Objemový stravy
  7. Vyberte kuchárky na Objemový stravy. Nemusíte sa obmedzovať na Dr Rolls kníh tešiť receptov Objemový jedálniček. Výber kuchárky zodpovedajúce plán obj stravy znamená výbere kníh, ktoré sa zameriavajú na čerstvých surovín a potravín rastlinného pôvodu s nízkym obsahom tuku a cukru, a obsahujú komplexné informácie o živiny. Dobré kuchárky sú nielen recepty, ale ľahko pochopiteľné vysvetlenie spôsobu prípravy. Tiež sa uistite, že recepty vyzerajú chutný.

  8. Ako následná Objemový stravy
  9. Prečítajte si zoznam produktov Objemový stravy. Knihy o Objemový stravy obsahujúce zoznam výrobkov a usporiadať ich do kategórií. Kategórie siahajú od produktov s veľmi nízkou hustotou energie na výrobky s vysokou hustotou kalórií. Okrem toho budú tieto zoznamy pomoc s nastavením veľkosti porcie. Opäť platí, že zistíte, že konzumovať veľké časti z povolených potravín s nízkou hustotou.

  10. Ako následná Objemový stravy
  11. Jedzte viac na Objemový diétu. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody, ako sú polievky, vývary, šalátov, ovocia a zeleniny, bude vám umožní vychutnať jedlo väčšie, bez toho, aby sa veľké množstvo kalórií. Ak chcete jesť viac, vyberte potraviny a potraviny s vysokým obsahom kalórií obmedzenia hustoty s nízkou hustotou. V tejto diéte nie je zakázané potraviny, ale niekedy môžete zdvojnásobiť a vysokých častí, Výber krmiva hustotu nízkokalorické.

  12. Ako následná Objemový stravy
  13. Jesť vonku na Objemový diétu. Stravovanie na strave Objemový budovy zahŕňa oba spôsoby kontroly častí a inteligentné spôsoby, ako pocit sýtosti. Napríklad Dr. Rolls odporúča začať jesť v reštaurácii s polievkou alebo šalátom, aby sa cítiť hlad, keď hlavný chod príde. Vo svojej knihe sa tiež môžu dozvedieť tipy na to, ako vizuálne zistiť vhodnej veľkosti porcií, že by sme mohli jesť jednu časť povolený vstup do reštaurácie a zachrániť to, čo zostáva v balíčku neskôr.

  14. Ako následná Objemový stravy
  15. Vaša sýtosti objemovým stravy. Hojnosti srdca Objemový stravy. Skôr než napchať sami tuku alebo cukru-potraviny a nápoje, ktoré bránia schudnúť, pochopiť, že stále môžete vychutnať veľké časti, do tej doby a zároveň jesť správne potraviny. Musíte sa naučiť pozorne počúvať svoje telo hlad Urge nezneužívať akýkoľvek výrobok.

  16. Ako následná Objemový stravy
  17. Majte svoju váhu na Objemový diétu. Vedenie na Objemový diéta je kombináciou pokračovania absolvovanie zásad výživy stravou a pravidelným cvičením. Dr Rolls navrhuje stratégie, ako zvýšiť počet krokov, ktoré, aby každý deň pomocou shahomera. Musíte si denník, aby sa aj naďalej zaznamenávať vaše strava a cvičenie vykonáva. Okrem toho by mala preskúmať ďalšie kroky na zníženie hmotnosti, ak začnete písať späť.

  18. Ako následná Objemový stravy
  19. Podpora niekoho Objemový stravy. Okrem ponuky na podporu niekoho, kto môže byť sa snaží, aby sa zapojili do Objemový strava, diéty a mala by učiť ostatných, takže budú vedieť, ako vás podporiť, ak sa snažíte dodržiavať diétu. Diéta je zložitá úloha, najmä keď sú ľudia nepokojní k jedlu. Priateľmi, rodinou a kolegami musia rešpektovať to, čo sa snažíte robiť a dávať pozor, aby sabotovať svoj úspech.

Rada


  • Objemová strava nie je len o samotnej technológie stravy, ale aj emocionálne problémy jej pozor. Napríklad Dr. Rolls ponúka jedlo denník a zaznamenávať nielen to, čo jete, ale aj emócie a okolnosti jedlo. To vám pomôže určiť okolnosti, ktoré vyvolávajú emocionálne jesť.

Varovanie

  • Buďte opatrní a obozretní nutkanie hladu. Napriek tomu, že niektoré výrobky obsahujú menej kalórií, stále nemôžete jesť potraviny Objemový jedálniček v neobmedzenom množstve.