Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií


Ak ste rozhodnutí schudnúť, v prvom rade je potrebné obmedziť príjem kalórií. Ak budete konzumovať menej kalórií, než spálite, budete chudnúť. 1500 kalórií diéta - variant zdravé chudnutie. Podstatou tejto diéty je, že počet skonzumovaných kalórií počas dňa nepresiahla 1500. Prečítajte si tento článok a dozviete sa základné princípy tejto diéte.

Kroky


    Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  1. Zlikvidujte obvyklé tri hlavné jedlá. Najlepší spôsob, ako sa stravou 1500 kalórií, je jesť 4-6 krát denne v malých dávkach, alebo občerstvenie. Nejedzte viac ako 400 kalórií za jedlo.

  2. Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  3. Majte potraviny denník. Mali by ste zapísať všetko, čo budete jesť počas dňa. Niektorí ľudia jedia bez dávať pozor na to, čo jedia. Mnoho ľudí podceňuje množstvo kalórií, ktoré konzumujú.

  4. Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  5. Vaša strava by mala byť zdravé potraviny. Prejsť na nízkotučným mliekom a nízkotučných potravín, jesť viac ovocia a zeleniny, a zahrnúť do svojho jedálnička celých zŕn. Celé zrná, ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá spomaľuje proces trávenia by sa mala konať v hlavnom menu. Používaním týchto produktov, budete mať pocit sýtosti po jedle.

  6. Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  7. Pite veľa tekutín. Mali by ste vypiť šesť až osem pohárov tekutín denne. Voda je najlepšia voľba, ale káva, čaj, a diétne nápoje môže byť dobrou alternatívou k vode. Odstredené mlieko môže byť tiež použitý na tento účel, ale majte na pamäti, že dostanete asi 100 kalórií s každým pod vplyvom časti. Vylúčiť džúsy a ďalšie sladké nápoje, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií.

  8. Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  9. Jedzte pomaly a žuť potravu dôkladne. Ak sa naučiť jesť pomaly a piť vodu pred každým jedlom, budete sa cítiť nepokojný hlad.

  10. Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  11. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú prázdne kalórie. Potraviny s vysokým obsahom tuku a / alebo cukru by sa nemala jesť, keď sa dodržiavať diétu 1500 kalórií. Tieto dobroty, ako sú šišky a cukrovinky by mali byť obmedzené na minimum.

  12. Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  13. Sa zváži svoje porcie. Musíte merať a vážiť časti, kým sa dozviete, ako určiť správne veľkosti oko časti. 115H mäso je pravdepodobne oveľa menej, než si myslíte. Ak šaláty použiť tri polievkové lyžice masla, namiesto jedného, ​​ste prekročil bariéru 2000 kalórií, bez toho aby si to uvedomovali.

  14. Ako sa dodržiavať diétu 1500 kalórií
  15. Použitie viac byliniek a korenia. Low-tuku, nízkokalorické potraviny nemusia byť tak chutný, keď sa jej každý deň. Tuky obsiahnuté v kuchyni, aby boli chutné a sviežim. Avšak, po diéte 1500 kalórií denne, je potrebné odstrániť tuk z vašej stravy. Naučte sa používať byliny a koreniny, aby sa vaše jedlo lepšiu chuť.
    • Ukážka menu:
      • Raňajky:
        • Káva, čaj alebo voda (nezabudnite počítať kalórie, ak pridáme smotanu alebo mlieko)

        • Miešané vajcia s dvoma vajcami, syrom 30g

        • 1 toast s celozrnný chlieb (trochu jam)


        • Snack
          • Ovocia alebo jogurt s piatimi obilia sušienky

          • Voda


          • Večera
            • Rýchla sendvič morčacie a celozrnný chlieb s paradajkami a šalátom

            • Voda

            • Ovocie alebo

            • Mrkvu a zeler, korenené s jednou lyžicou nízkotučného zálievka

            • Voda


            • Snack
              • Ovocie alebo s nízkym obsahom tuku popcorn v jednej porcii

              • Voda


              • Večera
                • 150 g chudého mäsa alebo rýb

                • 2 dusená alebo vyprážané zeleniny

                • Šalát

                • Voda


                • Snack
                  • Jogurt s ovocím a obilia cracker päť



                  • Jedná sa o približnú ponuka vzorku. Počet kalórií závisí na značke výrobkov, ktoré si kúpite. Takže v prvom rade budete musieť hľadať na etikete počet kalórií na porciu. Jediný spôsob, ako môžete získať presný výpočet.


                  Rada


                  • Naplánujte si menu pre tento týždeň cez víkend.

                  • Udržať potraviny denník po dobu najmenej dvoch týždňov. To je veľmi dôležité.

                  • Všetko naplánovať vopred. V zhone pracovný deň budete mať ťažké urobiť výpočty.

                  • Nebojte sa, ak ste išli nad rámec normy. Dnes ste jedli 1400 kalórií zajtra - 1600. To je takmer normou.

                  Varovanie

                  • Nemali by ste jesť menej ako 1500 kalórií. To sa môže zdať, že budete chudnúť rýchlejšie, ale ak budete konzumovať menej ako 1500 kalórií denne, vaše telo prejde do režimu hladovania a pomalý metabolizmus.

                  • Pred začatím nového diétu nasledovať Vždy sa poraďte so svojím lekárom.

                  Čo budete potrebovať

                  • Food Diary

                  • Počítadlo kalórií alebo webové stránky

                  • Váhy

                  • Odmerky a lyžice

                  • Bylinky a koreniny