Ako zníženie LDL cholesterolu


Cholesterol, voskové substancia, ktorá môže upchať tepny a bráni krv dostať k srdcu, a preto je dôležité vedieť, ako znížiť hladinu LDL (zlého cholesterolu formulár). Našťastie, zníženie LDL je oveľa jednoduchšie, než na zvýšenie hladiny HDL. Tu je návod, ako na to!

Kroky


Metóda 1 z 3: Zníženie LDL pomocou vyváženej stravy


    Ako zníženie LDL cholesterolu
  1. Obmedzte príjem nasýtených tukov. National Heart, Lung and Blood (USA) dôrazne odporúča diétu s nízkym obsahom cholesterolu, čím sa minimalizuje spotrebu nasýtených tukov. Oni vedia, čo hovoria! Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť - je obmedziť množstvo spracovaných potravín v strave a jesť viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
    • Aké sú hlavné zdroje nasýtených (a trans tuky)? Tento živočíšne produkty: hovädzie, jahňacie, hydinu, bravčové a mliečne výrobky. Čím viac je strava vegetariánska strava, nižší príjem nasýtených tukov, ak potrite maslom na zeleninu. Jedna lyžica tuku 7g tuku. American Heart Association odporúča 7% z množstva nasýtených tukov v strave.


    • Ako zníženie LDL cholesterolu
    • Zvýšiť denný príjem rozpustnej vlákniny. Ovocie, zelenina a celé zrná sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Tieto produkty pomáhajú eliminovať cholesterol z tela cez stoličky, že cholesterol nie je absorbovaný v tele. Pravdepodobne ste počuli o tom!
      • Veľké množstvo rozpustnej vlákniny nájdené v ovsa, orechy, fazuľa, jablká, hrušky a posteľná bielizeň. Ona absorbuje cholesterol, bráni sa zostať vo vašom tele.


      • Ako zníženie LDL cholesterolu
      • Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky. Tuky v rybách, orechy a semená avokádo užitočné. Telo potrebuje určité množstvo tuku. Choď na polynenasýtené, ale buďte opatrní: hrsť orechov je dobrá, ale celý balík nie je.
        • Používajte olivový, repky alebo arašidový olej. Použite je ako náhrada pre maslo a margarín, skôr ako neskôr. Nezabudnite umiernené používania. Aj keď úplne zdravé tuky, neberte ich príliš.
          • Panenský olivový olej je ešte lepšie; To znamená, že je menej spracovaná. Ak chcete využiť, použite 2 polievkové lyžice. l. (30 g) denne.



          • Ako zníženie LDL cholesterolu
          • Pridajte v strave potravín, ktoré obsahujú steroly alebo stanoly. Patrí medzi ne špeciálne margarín, omáčky, ovocie a zeleniny v ich prirodzenom stave. Sú v tom zmysle, teraz v móde, takže čítať etikety! Výrobcovia dokonca pridať ich do šťavy, müsli tyčinky, obilniny.
            • Stanoly a steroly sú maskované hladinu cholesterolu v krvi (molekulárnej, sú veľmi podobné). Potom, kedy cholesterol začne stúpať, telo dostane signál, že je už vysoko, a priestor pre nové bunky žiadny cholesterol. A cholesterolu z zvyšku odpadu.


            • Ako zníženie LDL cholesterolu
            • Drink, jesť a variť len nízkotučné mliečne výrobky a nízkym obsahom tuku. Strava zameraná na zlepšenie kardiovaskulárny systém (napr stredomorská strava alebo Ornish) na nízkou spotrebou živočíšnych produktov, vrátane mliečnych výrobkov. To je preto, že mlieko (a živočíšne produkty všeobecne) obsahujú vysoké množstvo trans tukov a cholesterolu.
              • Ak je niečo, čo obsahuje veľké množstvo cholesterolu, to neznamená, že by ste sa mali úplne vyhnúť tento produkt. Ak ste niekedy jesť vajcia, nie je narušený všetko svoje úsilie. Skôr, lekári a veril, ale teraz sústrediť na zlé tuky.

              • Môžete čiastočne nahradiť živočíšne bielkoviny do iných zdrojov, ako sú strukoviny a ďalších rastlinných bielkovín. Už ste vyskúšali mandľové mlieko? Čo by mohlo byť pádny dôvod, ako vaše zdravie? Pokiaľ ide o sójové bôby, môže 25 g sójového proteínu (asi 2 1/2 šálky sójového mlieka) denne zníženie hladiny LDL o 5 alebo 6%.


              • Ako zníženie LDL cholesterolu
              • Prejsť na omega-3. Ak budete jesť ako pravý Američan, dobre vyvážená strava je presne to, čo užívate. Váš pomer omega-3: omega 6 môžu byť vyššie ako 1:20, a mala by byť v pomere 1: 1. Jednoduchý spôsob, ako to zmeniť? Fish.
                • Makrela, losos, pstruh jazierka, tuniak a halibut albakora je všetko, tučné ryby, ktoré bude vyhovovať vám dokonale. Ich množstvo mastných kyselín môže v skutočnosti nižší krvný tlak a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Ak sa vám nepáči ryby jedia rýchlo ľanové semienko a repkový olej. A ako vždy, snažte sa jesť organické potraviny, nie doplnkov.


                Metóda 2 z 3: zníženie LDL pomocou návyky zdravého životného štýlu

                  Ako zníženie LDL cholesterolu
                1. Zbavte sa nadváhy. Chudnutie môže pomôcť znížiť zlý cholesterol. Aj strata 5 kg začatí procesu znižovania cholesterolu. Najúčinnejší spôsob, ako to urobiť, je kombinácia diéty a cvičenia.
                  • Najmä, koľko kalórií tuku (9 kalórií na gram ako sacharidov a bielkovín len 4). Ak sa obávate o svoje pása, potom úbytok hmotnosti vám prinesie dvojaký úžitok.


                  • Ako zníženie LDL cholesterolu
                  • Začnite pravidelne cvičiť. Pasívny životný štýl ide ruka v ruke s vysokou hladinou cholesterolu. Denné cvičenie sa odporúča 30 až 60 minúty a 150 minút týždenne (75 minút, ak zamestnanie je veľmi intenzívny). Tie budú zdravšie a bude cítiť lepší.
                    • Zapojiť to, čo sa vám páči: plávanie, jogging, jazda na bicykli, turistika, chôdza alebo tanec. Ak máte radi šport, nemusíte skončiť. Musíte byť pohodlné! Nie je potrebné spúšťať alebo dvíhanie závažia, len presunúť.


                    • Ako zníženie LDL cholesterolu
                    • Piť alkohol príležitostne. Ak nechcete piť, potom nemožno spustiť. Ale ak ste niekedy piť alkohol, to s mierou. Jeden (alebo dve, ak ste muž) vypiť denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ale len jeden!
                      • Na druhej strane, príliš veľa alkoholu vážne zvýšiť trihlitseridov.Esli používať viac ako jeden nápoj čas od času dôjde k poškodeniu vášho systému, a tam bude riziko alkoholizmu.

                      • Jeden nápoj Víno 150 ml, 130 ml slad pitie 350 ml piva alebo 45 ml liehoviny.


                      • Ako zníženie LDL cholesterolu
                      • Prestať fajčiť. Je dobre známe, že fajčenie môže znižovať dobrú cholesterolu HDL. Fajčenie môže tiež skomplikovať vaše cvičenie, čo bude mať vplyv na hladinu cholesterolu v všeobecne. Tento pozitívny vplyv na vaše zdravie.
                        • Ak ste počuli o rôznych dôvodov, prečo by ste mali prestať fajčiť, pravdepodobne žijete v podzemnom kryte. Fajčenie spôsobuje srdcových ochorení, rakoviny a ďalších závažných ochorení. Okrem toho, že má vplyv na ľudí okolo seba.

                        • Nikdy nie je neskoro, aby tak urobili. V skutočnosti, akonáhle prestanete fajčiť, vaše pľúca sa zotaví. To isté platí aj pre vašu peňaženku!


                        Metóda 3 z 3: Ako uľahčiť úlohu

                          Ako zníženie LDL cholesterolu
                        1. Zaruchytesya sociálna podpora. Má je jednoduchšie, ak máte podporu. Cítiť to, čo robíte. V súčasnej dobe je tak rozšírená, že American Heart Association odporúča, aby každý viac ako 20 rokov, musí byť tienený každých 5 rokov. Dvadsať. Tak nech vaša rodina a priatelia, aby vám pomohol.
                          • Výživa, cvičenie a životný štýl sú sociálne aspekty. Priatelia, ktorí fajčia, zvádzať vás fajčiť, jesť nezdravé jedlo a zvádzať pijete pivo pri pokerovom stole a ponúkne vám pripojiť sa odcudzuje vás od brány. Môžu vám pomôcť iba vtedy, keď ste si vedomí svojej situácie. Môžu vám bude podporovať 100%!


                          • Ako zníženie LDL cholesterolu
                          • Zásobiť znalosti. Ďalšie informácie o tom, čo cholesterol je užitočné, a čo nie. Na základe týchto informácií zostaviť svoj jedálniček. Koniec koncov, poznanie je moc. Ak poznáte svojho nepriateľa tvárou v tvár, viete, ako sa s tým vysporiadať.
                            • Ste na správnej ceste - hľadať informácie na internete. Ďalším krokom by malo byť odvolanie k priateľom, rodine a lekár. Nezabudnite skontrolovať údaje!


                            • Ako zníženie LDL cholesterolu
                            • Zvýšiť HDL. Zvýšenie rýchlosti, pri ktorej sa telo nesie LDL cholesterolu do pečene pre vylučovanie z tela, alebo opätovné použitie. Ak to chcete vykonať, je nutné zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu - high density lipoprotein (HDL). HDL pomáha dopravy cholesterolu a triglyceridov krvným riečiskom. Niekedy, ale nie vždy, obe látky pôsobia spoločne.
                              • Tmavá čokoláda, zelený čaj a vitamín D môže tiež zvýšiť hladinu HDL. Väčšina ľudí v tomto vývoji môžu bezpečne vypiť 1 pohárik červeného vína a iných alkoholických nápojov za deň, ale to so sebou nesie určité riziká u alkoholikov, seniorov a ľudí s obezitou a ďalších chorôb. Ak nepijete alkohol, jesť čokoládu!


                              • Ako zníženie LDL cholesterolu
                              • Nájsť firmy k zníženiu hladiny cholesterolu. Každý tretí dospelý Američan vysoký cholesterol. V podstate, vo svojom prostredí, musí byť ľudia prechádzajú rovnakú vec ako vy. Je pravdepodobné, že nájdete spoločnosť aj medzi svojimi blízkymi priateľmi!
                                • Vaše potraviny by mali byť zamerané na boj proti cholesterolu. Zapojiť sa do športu s priateľom. Použite každú príležitosť pre aktivity, ako je chôdza so psom. Ak máte niekoho, s kým sa môžete podeliť o svoje problémy, budete mať oveľa jednoduchšie.


                                • Ako zníženie LDL cholesterolu
                                • Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ten vám povedať viac o tom, ako sa vysporiadať s vysokým obsahom cholesterolu, a ak je to nutné predpísať lieky alebo vymenovať špeciálnu diétu. Máte veľa možností. A nebojte sa opýtať!
                                  • Všeobecne platí, že lekári sa domnievajú, že LDL cholesterolu by mal byť nižší ako 160. Ale na individuálny výpočet berie do úvahy faktory, ako je váš vek, fajčenie a zdravotné históriu vašej rodiny. Nemusíte predpísať lieky, ale že lekár je schopný vybrať najlepší plán pre vás.

                                  • Statíny sú najčastejšie predpísané lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Ak sa zdravý životný štýl vám nepomohol, znamená to, že dokáže znížiť o 20-50%.


                                  Rada

                                  • Cesnak, cibuľa, zázvor, karí a chili majú protizápalové vlastnosti. Je to veľmi dobré pre vaše ciev!

                                  • American Heart Association odporúča, aby chudé mäso, odstráňte kožu z hydiny a variť bez trans alebo nasýtených tukov.

                                  • Nahradiť šťavy a sýtené nápoje čaj a vodu. Čierny čaj sa osvedčila, môže znížiť množstvo lipidov (tukov) v krvi.

                                  Zaujímavé články