Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu


Podľa American Heart Association a ministerstva výživy na Harvardskej školy verejného zdravia, zdravia dospelí mali konzumovať menej ako 1500 mg sodíka na deň. Bohužiaľ, väčšina ľudí spotrebúvajú oveľa viac ako 3000 mg sodíka za deň, čo má za následok viac ako 70% Američanov s rizikom srdcového infarktu, mŕtvice a iných foriem kardiovaskulárnych ochorení. Dokonca aj len jedna čajová lyžička soli obsahuje asi 2000 mg sodíka, a iba jeden jedlo z reštaurácie rýchleho občerstvenia môže obsahovať príliš veľa sodíka (napríklad kúsok kuraťa z nejakého rýchleho občerstvenia môže mať 2160 mg sodíka). Avšak, keď konzumujeme v priemere asi 14 g soli, každý deň mohli robiť dobre a pätinu tejto sumy!


Vzhľadom k tomu, chronický nadbytok sodíka je spojená s hypertenziou a ďalšími problémami teraz hľadá spôsoby, ako udržať príjem sodíka v rozumnom rozsahu pre normálny život. Akútne predávkovanie sodíka môže viesť k okamžitej lekárskej príznaky, ako sú popraskané pery, krvácanie, nevoľnosť a v extrémnych prípadoch, smrť. Ak chcete znížiť alebo dokonca priniesť soľ zo svojho jedálnička, použite niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu v tomto úsilí.

Kroky


    Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
  1. Naučte sa jesť jedlo v jeho prirodzenom alebo varené forme. Vždy sa snažte jesť pridaním soli. Ak ste jedným z tých, ktorí sa obvykle jeho soli, ako začnete zástrčku, pokuse o spustenie jedlo bez soli oceniť jej chuť. Po počiatočnom prekvapení, čo bude jemná chuť, bude neobvyklý pocit čoskoro zmizne, a budete si postupne uvedomujú, ako ľahké soľ zakrýva nádherné chuť jedla. Buďte pripravení stráviť nejaký čas sa zmeniť svoj postoj k jedlo bez soli (zastavenie chute na soľ by mala trvať dva až tri mesiace). Avšak dobrou správou je, že chuťové poháriky prispôsobiť veľmi rýchlo, a do troch týždňov, ste schopní rozoznať skutočný rozdiel v chuti jedla a začínajú vnímať soľ ako niečo nepríjemné. Počas prestavby telo sa snaží znížiť množstvo soli na polovicu, s použitím týchto navrhovaných náhradníkmi, zatiaľ čo váš nový zmysel chuti sa bude vyvíjať.
    • Oceniť základňu. Plátky pšeničného chleba, a to aj bez oleja, je zrnitý chuť, ale môže to byť aj mierne sladký.


    • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
    • Prečítajte si štítok na výrobky a navštívte webové stránky sa dozvedieť o obsahu sodíka v potravinách, ktoré pravidelne konzumujú. Málo informácií o obsahu sodíka v potravinách, ktoré jete každý deň, budete musieť ísť dlhú cestu, aby sa presvedčiť, že je potrebné znížiť príliš veľa soli. Pri nákupe potravín, sa zvyk čítať štítok vidieť v sodíka. Význam, ako je počet kalórií v jednej porcii s množstvom obsahu sodíka, a vyhnúť sa výrobkov, pri ktorých sodík než kalórií. Za predpokladu, že denná diétu, mali by ste konzumovať 2500 kalórií, mala by vám táto stratégia držať v odporúčanom rozmedzí množstvo sodíka.
      • Sodný môže byť v rôznych formách, ale tieto formy - soli. Pri čítaní etikiet vyzerajúce sodný, benzoan sodný, dusitan sodný, sorban sodný, atď a vyhnúť sa tieto dodatočné zdroje soli.

      • Morská soľ, kamenná soľ a soľ s príchuťou - je stále soľ, tak sa im vyhnúť.

      • Dajte si pozor na korenie. Sójová omáčka, kečup, horčica, arašidové maslo, a ďalšie koreniny, ktoré môžete použiť vo veľkom množstve tiež obsahujú soľ.

      • Mnoho reštaurácií majú webové stránky, čo poskytlo zoznam jedál v ponuke s kalórií každý, vrátane označujúce obsah sodíka. K dispozícii je tiež užitočné weby Spoločenstva, ktoré zoznam, ktorého obsah kalórií čerstvých a spracovaných potravín v mnohých reštauráciách s rýchlym občerstvením, napríklad, http://www.nutritiondata.com.


      Metóda 1 z 3: Domáce varenie a stolovanie


        Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
      1. Znížiť na soľ v domácej kuchyni. Nepoužívajte ju pridať do uvarenej jedlo, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Znížiť množstvo soli dvakrát ponúkol v receptoch. Ak je to možné, pridáme soľ na konci procesu varenia alebo tesne pred jedlom. Tak budete chýbať menej soli, pretože tam bude menej času, aby prenikol jedlo.
        • Nepridávajte soľ do vriacej vody. Môžete si urobiť výnimku pre varenie cestovín, rovnako ako niektoré soli zvyšuje bod varu, a napriek tomu sa zlúčiť väčšinu vody.


        • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
        • Hodnotiť korenie môžete použiť pre sodík. Veľa produktov, ako sú Polievkové kocky, plátky slaniny, strúhaným parmezánom či Romano a rôzne korenia - všetko vyrobené zo soli, takže sa im vyhnúť, ak je to možné (miesto kečupu, horčice a uhorkou, skúste šalát, cibuľa a paradajok pre prídavné látky v hamburger). U produktov, ktoré obsahujú samostatný balíček korenia, môžete použiť iba polovicu jej obsah, alebo bez využitia. Môžete napríklad rýchle varenie rezance byť docela zdravá, ak nechcete dať celý jej obsah vrecka z korenia. Avšak, tieto príchute a soli stále lepšie, než pridaním kuchynskej soli, aj keď sa pridá trochu.

        • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
        • Pridať ochutenie soľ nie je soľ miesto. Existuje celý rad veľmi chutných alternatív k soli, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, ktoré pomáhajú znižovať jeho použitie. Medzi ne patria:
          • Byliny - čerstvé i sušené, ale nie zastarané;

          • Korenie - svieži a neuplynula,

          • Citrón, limetková šťava (najlepšie čerstvé);

          • Cesnak - čerstvé;

          • Čerstvá zelenina a mäso. Uistite sa, že kupujete najčerstvejšie chuť a sú stále skvelé. Nezabudnite, aby ich zachránil, čím sa udržuje dlhé chuti;

          • Bylinné soli. V snahe znížiť príjem soli, nahradiť ju so zeleninou soľou, môže vám pomôcť, aby prechod k používaniu menej soli;

          • Oregano, citrónová šťava a korenie môže robiť úžasné veci s hydinou a iné mäso;

          • Zahrejte chilli v horúcej omáčke alebo salsa, môže pridať trochu tepla;

          • Chlorid horečnatý a chlorid draselný bude poskytovať podobné, ale nie totožný s, chuť bez negatívnych účinkov sodíka. Tie možno nájsť v ochucovanie miestny obchod s potravinami. Je však potrebné si uvedomiť, že niektorí nie sú schopní vydržať chuť náhrady soli, takže sa nemusíte pridávať ich do misky, a nech každý človek dodať to, čo chcú. Tiež nepoužívajte im príliš veľa, pretože by to mohlo robiť jedlo chuť aj chemické.


          • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
          • Vyhnite spracovaných potravín. Ušetríte peniaze - na trhu kupovať mäso a sladkovodné ryby, ktoré sa zvyčajne neobsahuje žiadnu soľ alebo sodný je veľmi malý, zatiaľ čo spracované a reštaurácie potraviny, ako sú polievky a mrazené večere obsahujú veľké množstvo sodíka. Ak nemáte prístup k čerstvej zeleniny, kúpiť konzervy zeleniny s nízkym obsahom sodíka. Mnoho mrazená zelenina a sú s nízkym obsahom sodíka. Spustite zvyk čítať etikety na výrobkoch obsah predmetu sodíka. Pamätajte, že vždy môžete pridať soľ, neskôr, ak to bude potrebné.

          • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
          • Odstráňte z povrchu sodíkovej produktov. Niektoré produkty môžu byť odstránené soli soľanky výbojom (napr, olivový) a namočiť ich do čerstvej vody alebo soli môže zotrieť z povrchových praclíky alebo solenostey. Vyberte si potraviny so soľou na povrchu, ale nie vo vnútri. Napríklad, kúpiť sušienky alebo sušienky s soľou na vrchole, nie dovnútra, aby boli schopní len trepe z povrchu. Soľ zhora tiež poskytuje slanú chuť, takže je dobrá voľba v tomto ohľade.

          • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
          • Zriedeného roztoku v potravinách, pokiaľ si ich kúpite s vysokým obsahom soli (napríklad polievky). Jeden spôsob, ako znížiť soľ - na chov. Napríklad, ak budete variť polievku, ako je uvedené na etikete, že bude mať vysoký obsah sodíka. Namiesto toho, možno budete chcieť základňu koncentrovanej polievky, pridáme zemiaky a čerstvej zeleniny, ako sú zeler, cibuľu a mrkvu. V dôsledku toho sa dostanete domov polievku s nižším priemerným obsahom sodíka a s množstvom vitamínov a s nižšou priemernou cenou (čerstvej zeleniny tiež zvyčajne lacnejšie ako polievkové koncentráty). Ako ďalší príklad, vziať šunku majú vysoký obsah sodíka. Vo svojej čistej forme, obsahuje veľké množstvo soli. Avšak, keď zmiešate nakrájanú šunku s kašou nesolené, môžete uvariť chutné jedlo, ktoré má primeranú úroveň sodíka. Okrem toho, konzervovanej zeleniny majú vysoký obsah sodíka, ako sú fazuľa, hrach a kukurica, by mala byť opláchnuté pred varením.
            • Zeleninové konzervy, fazuľa a šaláty sa často používajú soli ako konzervačný prostriedok. Ak lektvary slanom náleve, alebo šťavu a opláchnite fazuľa alebo iné predpripravené položky (ak je to nutné), umyte veľa soli. A namiesto toho sa snažia využiť čerstvé alebo mrazené potraviny.

            • Skúste pridať malé množstvo aromatickými paketov, ak je to možné, vo vašom obľúbenom makaróny so syrom alebo ramien rezance. Snažte sa ich miešať so zeleninou, aby jedál rýchleho občerstvenia väčšiu chuť a textúru.


            • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
            • Zmeniť zvyk soli. Neťahajte do soľnička. Ak SoLite, soli trochu, nie podlaha, vylial soľničky na moriaka a postupne odstaviť sa od tohto zvyku vôbec. Dajte si pozor na korenie! Veľa omáčky a iné výplne obsahujú veľké množstvo soli.
              • Odstráňte soľ vôbec. Dajte ju v skrini alebo v šuplíku, takže použitie soli bol úmyselný čin. Pri varení alebo jesť, pretože týmto spôsobom veľa ľudí môže znížiť príjem sodíka o 30%, nepoužívajte soľ. Môžete nahradiť soľ mlyn na korenie, rozmarín, cesnak prášok (nie cesnak soľ), drvený červené korenie alebo iné korenie. Pepper môže byť obzvlášť dobré a môže odstrániť jemnú chuť, že sme tak zvyknutí interpretovať, ako soľ. Soľ je stále k dispozícii, ale ak dáte ju v menej prístupnom mieste (hlboké skrini alebo niekde vysoko na polici), menej pravdepodobné, že budete používať.


              • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
              • Jedzte doma. To môže byť veľmi ťažké alebo dokonca nemožné kontrolovať obsah sodíka v potravinách, pripravených inými. Ak budete jesť doma, bude to oveľa jednoduchšie robiť. Jedlo v dome často dáva dôveru v obsahu sodíka v potravinách.

              Metóda 2 z 3: Dobré jedlo

                Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
              1. Copak solené vyprážané zemiaky a ďalšie potraviny rýchleho občerstvenia alebo požiadajte čašníka misku s trochou sodíka. Niektoré pokrmy sú skvelé a majú žiadnu pridanú soľ. Ak budete jesť v reštauráciách, ktoré pripravujú pokrmy z čerstvých surovín, budete mať väčšiu šancu na jedlo bez soli, ako v tých reštauráciách, kde je všetko pripravené z semifinále. Radšej vziať jedlá, ktorá môže byť jeden bez soli, ako sú pečené zemiaky, hranolky nie.

              2. Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
              3. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré si myslíte, slaná. Občerstvenie v bare alebo pri stole môže byť veľmi slaný, si to skúsiť. Sú ľahko k jedlu, bez váhania. Buďte veľmi opatrní, keď okolo misky a riad s praclíkov, nakladaná zelenina, sušienky, chipsy a hranolky. Tí všetci majú silnú chuť štedrej porcie soli.

              4. Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
              5. Sledujte, čo pijete. Veľa nápoje obsahujú vysoké percento sodíka, napríklad, malé pohári čokoládový nápoj v Burger King obsahuje 298 mg sodíka. Ak potom, čo piť, piť smäd neodíde, to je jasné znamenie vysokého obsahu sodíka v ňom.

              Metóda 3 z 3: Other nie príliš slaná riešenie

                Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
              1. Pite dostatok čerstvej vody. Voda pomáha telu v mnohých smeroch a môže pomôcť odstrániť prebytok sodíka. Nemožno postaviť čistej vody? Skúste pridať plátok citrónu alebo vidieť. "Ako sa milovať chuť vody", ktoré sú veľa dobrých nápadov na zlepšenie chuti.
                • Buďte opatrní s mäkčenou vodou. Vo vode smyahchytely niekedy pridať značné množstvo sodíka. Vyhnite sa pitie tejto vody! Namiesto toho použite balenú vodu, alebo filtrovať spätného sania. V ideálnom prípade, vyhnúť sa varenie na miernom vode (aj keď používanie balenej vody na varenie môže byť dosť drahé).


                • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
                • Nezačínajte. Ak viete, že nemôžete jesť chipsy bez soli či iného nie slaný potraviny, nejedzte to všetko. Alebo ešte lepšie, nie kupovať čipy. Ste prevzatia svoje rozhodnutie o jedle, ísť do obchodu s potravinami, tak si vyberte niečo zdravého. Ak máte niečo slaného a je potrebné, aby zostali, zjesť niečo iné s neutrálnou chuťou. Piť vodu alebo rastlinné občerstvenie alebo jednoduché sušienky alebo chleba.

                • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
                • Pozrite sa na alternatívy. Tu nie je púštna krajina, keď sa porežete príjem soli. Mnohé výrobky sú úplne soľ alebo nízkym obsahom soli. Chips, oleje, soľných roztokov a konzervovanie polievkové koncentráty - to všetko je trochu slaná verzia.
                  • Snack zelenina. Zelenina - skvelý spôsob, ako jesť, ako sú mrkva a hummus miesto štiepky alebo praclíky.


                  • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
                  • Dajte si pozor na lieky, ktoré majú vysoký obsah sodíka. Mnoho lieky obsahujú sodík. Aj keď nemali prestať užívať je bez porady s lekárom. Môžete požiadať svojho lekára predpísať nejaký liek alternatívne nízkym obsahom sodíka alebo nie.

                  • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
                  • Podeľte sa o svoje nesolené životný štýl. Podporovať ostatní ľudia vo vašom živote sú menej soli. Zastavte nechajte soľnička na stole. Podávame ostatné neslaný občerstvenie, orechy a čipy. Vysvetlite, prečo ste sa znížiť množstvo soli v strave, a to najmä s dôrazom na zdravotné výhody. A nebojte sa podeliť o recepty s nízkym obsahom soli, aby pomohol ľuďom pochopiť, že to nie je ťažké, alebo nie bez chuti!

                  • Ako následná diéta nyzkonatriyevoyu
                  • Urobte niečo s vašou soľou. Existuje mnoho ďalších úžasných vecí, na ktoré si môžete ešte používať soľ, napríklad na liečbu telo! Kúpeľové soli, telový peeling, čistiace prostriedky a všetky druhy úžasných trikov - to sú niektoré zo spôsobov, ktoré vám pomôžu používať soľ doma. Tu je niekoľko návrhov:
                    • Vytvorte si vlastné kúpeľové soli

                    • Vykonajte soli cesto

                    • Uistite sa ohrozený Soľnička

                    • Potom sa soľné kúpele pomocou santalové drevo


                    Rada

                    • Odstránenie alebo zníženie pridaním soli pri varení, najmä slaný pokrm sám prostredníctvom svojich ustanovujúcich zložiek, ako je šunka, klobása alebo konzervy. Aspoň vyskúšať potraviny pred tým, než sa dochucujú a potom ľahko soľ.

                    • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, zmeniť svoje stravovacie návyky a vykonajte nasledujúce kroky postupne.

                    • Tieto kroky môžu a mali by byť kombinované. Napríklad, pripraviť pečené ramien rezance bez korenia z balíka, a potom pridajte čerstvú zeleninu, zemiaky, korenie. Ak stále potrebujete soľ, pridajte malé množstvo korenia vrecka.

                    • Môžete pomôcť vedeniu potravín denník. Zapíšte si všetko, čo budete jesť, vrátane nápojov a korenia, a zistiť, koľko každá položka obsahuje sodík. Zlikvidujte najvyšších zdrojov sodíka a nahradiť alebo nahrádzať sodný nie je s nízkym obsahom sodíka.

                    • Soľ pôsobí ako konzervačný prostriedok pre potraviny, ako sú sušené hovädzie. Minimalizovať spotrebu týchto výrobkov.

                    • Soľ je v niektorých prípadoch potrebné. "Quick chlieb" (banán chleba, kukuričný chlieb a sušienky), napríklad, trochu soli potreboval pomoc v práškom do pečiva alebo sódy jedlo. Chlieb kvasnice, pričom môžu byť vyrobené bez soli, často dobre putovať pridaním malého množstva soli. U starších receptov, ktoré si môžete znížiť množstvo soli, ktorý hlavne nebude mať vplyv na výsledok.

                    • Keď si kúpite mäso, uistite sa, že nie je slaný, ako sa niekedy stáva u bravčového a kuracieho mäsa, ktorá sa predáva v obchodoch.

                    Varovanie

                    • Tí, ktorí s poruchou funkcie obličiek, cukrovka, ochorenia srdca, a tí, ktorí mali transplantácie orgánu by sa mali vyvarovať náhrady soli, a to najmä tých, ktoré obsahujú chlorid draselný.

                    • Mnoho potraviny s nízkym obsahom sodíka, obsahujúce náhrady soli, ako je chlorid draselný alebo chlorid horečnatý miesto sodíka. Tieto výrobky môžu mať nepríjemnú pachuť. Ak sa vám nepáči chuť, buďte opatrní a skontrolujte zložky náhrady soli vo všetkých potravinách s nízkym obsahom sodíka.

                    • Niektoré lieky na vysoký krvný tlak by sa nemal miešať s náhradami solí. Pred ich použitím poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom!

                    • Soľ bola vždy spojená s hypertenziou a zvýšenie krvného tlaku. Zvýšený krvný tlak je príčinou ochorenia srdca a predčasnej smrti. Príliš veľa soli môže zhoršiť alebo prispieť k diabetes, šedý zákal, ochorenia obličiek, osteoporózy a rakoviny žalúdka. Soľ tiež zvyšuje pravdepodobnosť nádorov a hromadenie vody v tele.

                    Čo budete potrebovať

                    • Náhrady soli

                    • Fresh Food

                    • Stash pre soľničky / prestal brať soľ úplne!