Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán


Atkinsonova diéta bola známa rýchle výsledky; vylúčené zo stravy sacharidy, ale nechal veľa mäsa, syrom a zeleninou. Mnoho diéta s nízkym carb diéta založená na Atkinsonova diéta, a je stále populárny stravovací plán ešte dnes. Uistite sa, že poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek diéty. Vytvorte ponuku Atkins diétny plán založený na bielkovín a tukov, vrátane ovocia a syrov, s výnimkou všetkých sacharidov a cukru.

Kroky


  1. Ďalšie informácie o strave. Atkins plán zahŕňa 4 fázy: Úvod, Chudnutie, Pre-údržbu a pokračujúcu podporu. Každá z povolených a zakázaných niektorých potravín.
    • Prečítajte si knihu o pláne Atkins. Existuje niekoľko publikovaných kníh, vrátane "nový revolučný diéta doktora Atkinsa".Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán

    • Pozrite sa na informácie o Atkinsonova diéta on-line. Existuje mnoho internetových stránok s podrobnosťami o pláne Atkins. Zadajte vyhľadávače Atkinsonova diéta, a uvidíte niekoľko zdrojov.Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán


    • Zamerať sa na proteíny. Vo všetkých fázach Atkinsonova diéta sa odporúča použiť veľa bielkovín. Cook biele ako sa vám páči, čo je najdôležitejšie, nepoužívajte strúhanku, vypchávky alebo omáčky s cukrom alebo sacharidy.
      • Otočte červené mäso, ako je hovädzie, steakov a horúce. Môžu byť na grile alebo s maslom, olejom a všetkých marinády, ktoré nemajú žiadny cukor alebo sacharidy.Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán

      • Zahrnúť do bravčového ponuke plánu, vrátane bravčové kotlety, slaniny a klobásy.Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán

      • Pripravte si kurča a ďalšie hydina, vrátane Turecka, kuracie, kačacie a bažantov. Vykonajte kurací šalát s reálnym majonézou a varte s akoukoľvek omáčkou alebo marinádou, ktorá nezahŕňa cukor alebo sacharidy.Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán

      • Pripravte si všetky ryby, ako je tuniak, losos, mečiara a tresky. Cook ryby do masla alebo rastlinného oleja.Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán


      • Pridajte zeleninu. Zelenina obsahuje dôležité vitamíny a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Atkins plán obsahuje zeleninu, ktorá je plná vlákniny a živín, ale nie s vysokým obsahom cukru.
        • Jedzte zelené, ako je napríklad špenát a šaláty. Naplánujte si ponuku môžu zahŕňať uhorky, hrášok, fazuľa, brokolica, paradajky, baklažán, cuketa, cibuľa, karfiol, papriky, olivy a uhorky.Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán

        • Nejedzte mrkva alebo kukurice, pretože táto zelenina obsahujú príliš veľa cukru.Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán


        • Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán
        • Vyberte si občerstvenie. Atkins plán odporúča ako snack vecí, ako sú syry, zelenina od farmárov omáčkou, bez cukru želé s reálnym šľahačkou a slaninou.

        • Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán
        • Vyhnite sa sacharidy. Neprepínajte chlieb alebo sacharidy vo vašej ponuke pláne. V neskorších fázach pláne môžete začať písať celozrnné potraviny vo vašej strave.

        • Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán
        • Kúpte si kuchárku. Existuje mnoho kuchárky s receptami na Atkinsonova diéta. Nájsť špecializované sekcii v kníhkupectve alebo hľadať na literatúru o miestach, ako je Amazon alebo Barnes and Noble online.

        • Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán
        • Pozrite sa na recepty na internete. Mnoho stránok sú plány menu a recepty Atkinsonova diéta. Na niektorých miestach dokonca môžete nájsť komunitu, kde môžete klásť otázky ostatným užívateľom a podeliť sa o svoje skúsenosti.

        • Ako vytvoriť ponuku Atkinsonova diéta plán
        • Pite vodu, kávu, čaj, diétne limonády a iné nápoje, ktoré neobsahujú cukor. Plán odporúča nepoužívať príliš veľa kofeínu, ktorý môže často spôsobiť hlad.

        Rada


        • Nahrajte si svoju ponuku plán a držať sa ho. Použite jedlo časopisov, notebook alebo dokonca tabuľku na vašom počítači. Robte si poznámky, ktoré pokrmy sa vám páči, takže môžete vždy uvariť niečo dobré, ak nie ste istí, čo presne chcete.

        Varovanie

        • Pred začatím Atkinsonova diéta, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológa. Diskutovať o svoje ciele a očakávania na chudnutie a uistite sa, že dávať si pozor na svoje zdravie ako celok v strave.

        • Low-sacharidov stravy, ako je plán Atkins, boli zdrojom nezhôd v oblasti zdravotníctva. Ako už bolo skôr uskutočnených štúdií, ktoré porovnávali výsledky a bezpečnosť tejto diéty s inými plánmi chudnutie, ako napríklad s nízkym obsahom tukov, Weight Watchers a Jenny Craig.