Ako napísať stravy pred výkonom


Pledge efektívne cvičenie - najlepšia diéta. Strava by mala obsahovať dokonalé množstvo bielkovín a sacharidov, ktoré dávajú energiu na tréning a "potraviny" pre rast svalovej hmoty. Platíte Ak cvičenie aspoň malé množstvo času (30 minút každý deň) a prax vyváženú stravu, nechcete, aby veľké úsilie udržiavať sa v kondícii. Ak trénujete na dlhú dobu, je dôležité venovať pozornosť potravín, ktoré konzumujú, a ich počet. V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostaviť jedálniček podľa svojho gusta a dennej doby, keď cvičíte.

Kroky


    Ako napísať stravy pred výkonom
  1. Vypočítajte množstvo jedla v závislosti na tom, kedy sa chystáte trénovať. Menej času na tréning, tým menej musíte jesť.
    • Ak sa chystáte správne jesť, dávajte pozor, aby Váš tréning by mal byť asi 3 - 4 hodiny! Ak chcete jesť malé alebo stredné kávu, lepšie robiť 2-3 hodiny pred tréningom. Len skus môže byť 1-2 hodiny pred tréningom.


    • Ako napísať stravy pred výkonom
    • Naplánujte si jedálniček tak, aby sa dosiahlo polovicu kalórií, ktoré budete vypaľovať v tréningu. Napríklad, ak sa chystáte na spáliť 400 kalórií, 200 kalórií by mali jesť 2 hodiny pred tréningom.

    • Ako napísať stravy pred výkonom
    • Raňajky by mala byť bohatá na bielkoviny a sacharidy. Kým vzdelávanie zohráva dôležitú úlohu, ale ak to nebude vykonávať, vstávať a posnidayte 1 až 2 hodiny pred tréningom. Ak znečisťovať tento bod, nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť mierne závraty a únava.
      • Napríklad, na raňajky si môžete jesť vajcia, ryžové koláčiky s arašidovým maslom, obilných zŕn, banánu. Môžete piť mlieko s nízkym obsahom tuku.


      • Ako napísať stravy pred výkonom
      • Na obed, vybrať najlepšie jedlo s vyváženým množstvom bielkovín a sacharidov, ak máte v pláne trénovať v popoludňajších hodinách.
        • Dobrá voľba pre obed: 2 sendviče s Tureckom (2 kusy chleba je vysoký obsah bielkovín, asi 60 - 80 g Turecka sú s nízkym obsahom sodíka, šalát alebo kapusta, horčica alebo kečup). Turecko poskytne vášmu telu bielkoviny a omáčkou a chlebom - na sacharidy. To obed môžete jesť 3 hodiny pred tréningom.

        • Ďalšia možnosť: Kurací šalát so špenátom, kuracím mäsom, s nízkym obsahom tuku omáčkou, paradajkami a mandľami. Mäso a mandle poskytujú telu bielkoviny a šalát so špenátom - sacharidy. To obed môžete jesť 3 - 4 hodiny pred tréningom.


        • Ako napísať stravy pred výkonom
        • Tridsať-šedesátminuty pred tréningom môžete jesť, keď máte hlad. Napríklad, ak ste pozorne napoludnie jedol, a cvičenie v sedemnásť hodín, potrebujete desiatu, ako začnete riešiť.
          • Čo môžete jesť: praclíky, pásové, Bary, müsli, ovocie (ananás, banán, melón).


          • Ako napísať stravy pred výkonom
          • Ak máte v pláne cvičenia vo večerných hodinách, večera by mala byť bohatá na bielkoviny a sacharidy. Napríklad, môžete jesť kuracie prsia a pečené zemiaky, ryby s hnedým (nerafinovaný) ryža, pečené hovädzie mäso.
            • Ak máte vlak v popoludňajších hodinách, uistite sa, že medzi obedom a odbornej prípravy medzi cvičenia a spánku dostatok času uplynulo.


            • Ako napísať stravy pred výkonom
            • Vypiť 0,5 do 0,7 liter vody na niekoľko hodín pred tréningom.

            • Ako napísať stravy pred výkonom
            • Šálka ​​kávy po dobu 30-60 minút pred výkonom, ak máte pocit, že unavený. Štúdie preukázali, že kofeín môže zvýšiť produktivitu a tým aj efektivitu vášho tréningu. Skúste začať s 220 g kávy.
              • Pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby sa zabránilo diuretické pôsobenie kofeínu.


              • Ako napísať stravy pred výkonom
              • Všimnite si, že zmena stravy vplyv na vaše vzdelanie a svoje telo. Telo každého človeka vyžaduje individuálny prístup, takže plán môže potrebovať úpravy.

              Rada


              • Ak trpíte hypoglykémiou, mali by ste vždy niečo zjesť 30 - 60 minút pred tréningom, alebo nízka hladina cukru v krvi sa budete cítiť unavení a vyčerpaní predčasne.

              • Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy na 2 hodiny po cvičení na obnovenie glykogénu v tele a pomáhajú obnoviť svaly.