Ako písať dobrý stravu


Bez ohľadu na to, kto ste vo vašom najlepšom záujme udržania zdravej výživy a zdravú váhu. V modernej spoločnosti, to môže byť ťažšie, než to vyzerá. Pomocou týchto tipov, kto zdravší životný štýl dnes.

Kroky


Metóda 1 z 2: Aký


    Ako písať dobrý stravu
  1. Určte svoj denný kalórií. V závislosti na vašom veku, hmotnosti a úroveň aktivity, budete potrebovať viac či menej kalórií len existovať. Vedieť, koľko kalórií, ktoré potrebujete, aby vám pomôžu zistiť, koľko kalórií každý deň, použiť môžete znížiť.
    • Môžete ich nájsť na internete informácie, alebo vypočítať sami. Ako vždy, je najlepšie použiť odbornú pomoc - lekár môže určiť presne, koľko kalórií musíte jesť.

    • Ak máte obmedziť vaše strava 1700 kalórií denne, nezabudnite vziať do úvahy cvičenia. Možno, že horieť, nie je príliš veľké množstvo kalórií, ale to vám dá príležitosť k jedlu viac. Všimnite si, že obmedzenie kalórií a výpočty, ktoré potrebujete len začiatok, čoskoro správne stravovacie návyky potrebné vypracovať na automaticitu.


    • Ako písať dobrý stravu
    • Uchovávajte potraviny denník. Podrobný záznam o tom, čo jete vám pomôže pochopiť vaše stravovacie návyky a aké potraviny skupiny, ktoré sa môžu stratiť. Nezabudnite zahrnúť nápoje!
      • Ďalšou užitočnou vlastnosťou potraviny časopis je, že podporuje, aby ste podporili zodpovednosť a motiváciu. Musíte sa pozrieť na to, čo jete, a to môže zmeniť stravu. Ak ste si mysleli, vaše nestačí, požiadajte o pomoc druhých. Ten posúdi jedlo Journal niekoľkokrát týždenne, aby sa ubezpečil, ste na správnej ceste. To vám pomôže, aby zatúlané z kurzu.
        • Poznámka: v časopise ste urobili užitočné možnosti (napríklad nízkym obsahom tuku jogurt miesto sušienok), alebo veľmi dobré rozhodnutie. Čo bolo dobré? Čo nie je? Všimol ste si nejaké vzory?



        • Ako písať dobrý stravu
        • Zmenšenie veľkosti porcií. Ak sa vám páči veľký tanier plný jedla, vyplňte ho vynikajúci šalát alebo dusenú zeleninu (ak je to v rozpore svoj plán na kontrolu kalórií).
          • To je obzvlášť ťažké kontrolovať veľkosť porcií v reštauráciách. Je možné objednať ľubovoľný počet potravín, ale mala by jesť veľkosť porcie (napríklad, v prípade ovocia časti by mala byť o veľkosti tenisovej loptičky a zeleniny - baseballu, a sacharidy - veľkosť puku). WebMD ponúka pohodlný nástroj pre určenie veľkosti porcií, vrátane zmiešaných jedál. Či už ste si objednali, zabaľte a odstrániť pozostatky domov. Tým sa tiež ušetrí vás!


          • Ako písať dobrý stravu
          • Jedzte pomaly. Máte 20 minút skôr, než mozog dostáva nasýtenia signálu. Ak budete jesť pomaly, môžete použiť menej kalórií. Slow food vás jednoducho stále z prejedania.
            • Slow Food nielen znižuje príjem kalórií, ale tiež umožňuje naozaj vychutnať chuť jedla. Chuť každý kus, a tie sú v súlade s radosťou.


            • Ako písať dobrý stravu
            • Udržať motiváciu a prax pozitívne myslenie. V tomto prípade, dobrá strava neznamená konkrétny účel. Musíte vykonať zmeny vo vašej strave, ktoré v niekoľkých málo týždňov bude zdravý zvyk. Nechcete stráviť svoj život počítanie kalórií a váženie každý strach. Pozitívne myslenie vám pomôže lepšie, než akékoľvek iné motivácie.
              • Myslite na odmenu, ktorá nie sú spojené s jedlom. Podporovať si na masáž alebo kúpeľ miesto stravovania alebo kúpiť dom kvety. Dať prednosť strave a cvičení tešiť.


              Metóda 2 z 2: Čo vziať

                Ako písať dobrý stravu
              1. Zbavte sa škodlivých látok. Všeobecne platí, že spracované potraviny obsahujú viac kalórií a tuku. V skutočnosti, viac ako čokoľvek iné. To poškodzuje nielen váš pas, ale zdravie všeobecne.
                • A pravda odpudzujúce. Citrus šťava, nie z koncentrátu, ktoré budete ukladať v chladničke, chradne v nádržiach v továrňach, aby ich výrobe mesiaca. Spoločnosti nie vždy informovať príslušné organizácie o nové prírastky z dôvodu niektorých zložiek robiť nič. Bohužiaľ, aj jednoduchý ham sandwich každý deň, výrazne zvyšuje šancu na získanie srdcových ochorení, pretože dusičnanov a ďalších chemických konzervačných látok v mäse. Ak nie ste presvedčení, nič sa presvedčí.


                • Ako písať dobrý stravu
                • Pite vodu alebo H2O. V perlivých nápojov, džúsov a rôznych energetických nápojov často obsahujú viac kalórií, než potrebujete na skromné ​​fyzickej aktivity, pretože prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Voda, ovocné nápoje s nízkym cukor a čaj najlepší. Vyhnite sa alkoholu - to len dehydratuje organizmus a zvyšuje nadbytočné kalórie. Pite dva poháre vody pred každým jedlom začať cítiť sýtosť ešte predtým, než začne jedlo.
                  • Voda je najmenej z dvoch ziel; jeho výhody sú pôsobivé. Pomáha svaly, čistí pokožku, znižuje chuť do jedla, pracuje s obličkami a pomáha ysprazhnenyyu. Nesmiete ho kúpiť? 500 ml studenej vody môže zrýchliť váš metabolizmus o 30%, len za 10 minút, ako ju piť. Počas niekoľkých samostatných účastníkov štúdie výrazne zvýšil svoju spotrebu vody, stratil viac ako 7 kg za tri mesiace (ale tiež sledovali spotrebu kalórií). Zadajte zvyk nosiť fľašu s vodou.


                  • Ako písať dobrý stravu
                  • Nalyahte ovocia a zeleniny. Ak nechcete zachytiť myšlienku zvýšené využívanie vody, dobrou alternatívou zdrojom kvapaliny je ovocie a zelenina. Tento nízkokalorický výrobky pozostávajúce prevažne z vody. Ale čo je najzaujímavejšie? Sú plné vitamínov a živín.
                    • Strava bohatá na ovocie a zeleninu môže znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a ďalších chronických ochorení. Ovocie a zelenina tiež poskytujú základné vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie látky, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie a prispieť k viac štíhleho pásu.

                    • Ak neviete, koľko ovocia a zeleniny treba jesť, použite on-line kalkulačku. Typicky, všetci potrebujeme trochu viac.


                    • Ako písať dobrý stravu
                    • Pridať nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso. Nedávna štúdia zistila, že čím viac porcií mliečnych výrobkov spotrebovávaných dospelých, tým vyššie percento z celkového počtu kalórií z nasýtených tukov (rozhodne nie je dobré). A ďalšie štúdie ukázali, že strava s vysokým obsahom červeného mäsa vedie k zvýšenému riziku ochorenia srdca a rakoviny. Aká je odpoveď? Choďte sa oprieť a chudý.
                      • Niektoré mliečne výrobky sú pôsobivé úrovne musíme dvoch látok, vápnika a bielkovín. Každá porcia odstredeného mlieka, jogurt, syr, tvaroh a veľa bielkovín a vápnika. Pohár nízkotučného jogurtu vám tretinu odporúčanej dennej normou vápnika a 17% bielkovín.

                      • Proteínové porcie mäsa, hydiny alebo rýb by sa veľkosť a hrúbka dlane. Na rozdiel od živočíšnych bielkovín, väčšina rastlinné bielkoviny sú neúplné, že im chýbajú niektoré aminokyselín stavebných blokov. Prostredníctvom kombinácie (napr, ryža a fazuľa alebo hummus s Lavash chlebom), že sú kompletné a obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v živočíšnej bielkoviny.


                      • Ako písať dobrý stravu
                      • Zahrnúť v strave dobrých sacharidov a tukov. Úplne sa zbaviť zlých potravín môže byť lákavé, ale telo potrebuje tuky a sacharidy. V skutočnosti, musíme tuk len prežiť. To nám dáva energiu, robí pleť lesk a dodáva telu niektoré vitamíny. Čo sa týka sacharidov, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Tieto sacharidy sú absorbované pomaly náš systém pomôcť vyhnúť sa prepätia hladiny cukru v krvi.
                        • Nenasýtené tuky je to, čo budete potrebovať. Prejsť na repkový, z vlašských orechov a olivového oleja a orechy, avokádo, olivy a fazuľa.

                        • Zvoľte komplexných sacharidov. Vyberte si hnedé, nie bielej, celé zrná, ovos, hnedá ryža a Quinoa.


                        Rada

                        • Zdravá strava je životný štýl a životné voľby, sa nezmení po dobu niekoľkých mesiacov. Zlepšiť vaša strava je to, že sa stal zvyk a robil váš život lepšie v blízkej budúcnosti. Po niekoľkých rokoch vášho výberu budú nízke, domáce pizza a mastnoty.

                        • Poraďte sa so svojím lekárom, žiadne výrazné a náhle zmeny vo vašej strave.

                        Varovanie

                        • Nepreťažujte sa. Často sme príliš predpínacej schudnúť, ale je to zlé, ak ste na to zvyknutí.

                        • Nech sa stane čokoľvek, nie hlad trápi sami. Vaše telo bude spomaľovať všetky funkcie.


                        Citovať chyby lt; cite_error_refs_without_referencesgt ;; 2dolar