Ako sa zachovať vaše zdravie


Normálne, berieme zdravie za samozrejmosť. Keď začneme ju stratiť, zistíme, že je ťažké uveriť, že sme strávili toľko času, nie ju oceniť. Ak sa chcete, že ste zostali zdraví čo najviac, sme vyvinuli sprievodcu, ktorý by vám mal pomôcť udržať fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Prečo chcete žiť inak?

Kroky


Časť 1 z 3: Postupujte zdravú výživu


    Ako sa zachovať vaše zdravie'я
  1. Vyberte si viac ovocia a zeleniny. Zdravé stravovanie nutne patrí vitamíny a živiny (okrem toho, že to musí byť vyvážené). Najjednoduchší spôsob, ako sledovať zdravej výživy - používajú veľa ovocia a zeleniny. Sú bohaté na živiny, ale nie kalórií, čo znamená, že môžete jesť čo najviac ovocia a zeleniny bez poškodenia vášho zdravia a štíhlu líniu. A, samozrejme, že čerstvé ovocie a zelenina bude lepšie!
    • Takmer všetky druhy ovocia a zelenina sú dobré pre zdravie, ale niektoré môžu mať oveľa užitočnejšie než iné. Ak naozaj chcete zamerať na dary Matky prírody, pridajte do svojho jedálnička kapusta, špenát, mrkva, zeler, brusnice, čučoriedky a ananás. , Všetky farby dúhy vo vašom korzyntsi!


    • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
    • Pridajte v menu chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celé zrná. S ovocím a zeleninou, mali by ste sa spojiť niektoré z ďalších produktov s vašej strave by mali byť vyvážené. Keď si kúpite mäso, mlieko, syr a cestoviny, uistite sa, že vybrať chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a cestoviny z tvrdej pšenice. To znamená, že sa vám bude páčiť biele mäso (bez kože), odstredené mlieko alebo mlieko s nízkym obsahom tuku syr, jogurt a hnedej cestoviny, quinoa a ovsa.
      • Pokiaľ ide o obilniny, hnedé trávy lepšou voľbou. Biele zrná by nemal byť prítomný vo vašej strave. Majú tendenciu byť spracované a všetky živiny sú stratené. V tomto prípade, je to len prázdne sacharidov.


      • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
      • Vyhnite spracovaných potravín. Ak sú výrobky balené, ale pravdepodobne nebude robiť tí láskavosť. Ak bol balík použitý pre mnoho rokov, tieto produkty sú ešte viac škodlivé. Zdá sa, že úrad o hygienickej kontrole Food and Drug Administration neupravuje ani celú kompozíciu, ktorá je v nich, a vaše telo neupravuje doplnky! Nie sú ani uznané ako jedlo. Vaše telo len ukladá ich, nevedel, čo má robiť. Úrad hygienickej kontrole Food and Drug Administration neupravuje všetky štítky na výrobkoch. Tieto slová a frázy ako prírodný produkt bez prísad, a šetrné k životnému prostrediu produktu je prosté konštatovanie. Takže, myslím, že predtým, než si kúpite niečo balené.

      • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
      • Pite veľa vody. Ak hľadáte pre zázrak na Zemi, voda je asi najdostupnejší pre nás zázrak. Voda pomôže zabrániť dehydratácii a takmer každá časť vášho tela zostať zdravý - pokožku, vlasy a nechty, vnútorných orgánov, a dokonca aj mozog. Môžete ľahko schudnúť! Štúdie ukazujú, že môžete prísť o zhruba 3 libier ročne, stačí zvýšiť využívanie vody na 1 liter za deň.
        • Jedným z dôvodov pre chudnutie je konzumovať veľké množstvo vody, ale studená voda tiež ovplyvňuje váš metabolizmus. V skutočnosti, piť trochu studenej vody (asi 482 g, aby som bol presný), váš metabolizmus sa zrýchli na 30% počas 10-40minut. Takže ľadovej vody po cvičení vám pomôže spáliť viac kalórií.


        • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
        • Varenie - správna voľba. Vzhľadom k tomu, vzdal spracovaných potravín, bude nevyhnutne ocitnete v kuchyni, a konečne využiť poznatky získané potom, čo sledoval varenie programy. Varenie je skvelý pre váš rozpočet, svoje schopnosti a váš pas, ale tu je pár vecí, ktoré mať na pamäti:
          • Ak je to možné, jesť potraviny surové. Mrazenej a konzervovanej zeleniny sú veľmi užitočné, ale surové prinášajú väčší úžitok. Potom, čo bolo stratené všetky živiny v priebehu spracovania.

          • Použite správne oleje, ako olivový alebo slnečnicový olej. Sú plné dobrých tukov. To isté urobte so syrom, maslom a nátierok - pokúsiť sa nájsť ľahšia verzia týchto produktov.

          • Vyhnite sa vyprážané v cestíčku a varené jedlo. Chicken užitočné pre vás, ale nie keď je posypaný strúhankou, vyprážané v tuku oleji a zalejeme sladké korenie.

          • Nie SoLite chuť! Americká asociácia pre boj proti kardiovaskulárnym chorobám nesmie prekročiť Odporúčaný príjem soli, viac ako 1500 mg denne. Znie to celkom uskutočniteľné, až si uvedomíte, že jedna čajová lyžička obsahuje 2300 mg.


          • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
          • Sústreď sa na dobré tuky. My sme zostali v nich pri jednaní s varením, ale môže povedať viac. Tuky sú potrebné najmä pre vaše vlasy, takže boli skvelý pre zdravé nechty, a tak, aby vaše tráviaci systém funguje normálne. Ale nenasýtené tuky sú pre vás omnoho zdravšie ako nasýtené, ktoré obsahujú trans-tuky. Zdroje zdravých tukov sú olivový olej, avokádo a orechy. Všetko by malo byť s mierou, samozrejme.
            • Tieto produkty by nemali byť používané ako doplnok potravy, mali by byť používané ako náhrada. Takže namiesto toho, hasiace zeleniny v oleji, variť v olivovom oleji. Namiesto toho, jesť čokoládu, vezmite hrsť mandlí. Oni sú vysoký obsah kalórií, ale vaše telo bude efektívnejšie prispôsobiť nenasýtené tuky.


            Časť 2 z 3: udržiavať zdravý životný štýl

              Ako sa zachovať vaše zdravie'я
            1. Cvičenie. Sedavý spôsob života nie je najlepší spôsob, ako zdravie. Máte niečo zostať aktívny zostať zdravý. Ak nechcete používať ?? mozog, ju stratiť, to isté sa deje na vaše svaly! Začnite s jednoduchým prechádzky so psom v noci, začať niečo robiť. Vaše telo túži pohyb.
              • Odborníci odporúčajú, 150 minút týždenne miernej fyzickej aktivity zaplatil, vrátane niektorých kardio cvičenia. Práve ste zvýrazniť dve a pol hodiny s 168 hodín. To je rozumné, že? A ešte intenzívnejšie vaše cvičenie je, tým menej času budete potrebovať.

              • Ak máte nadváhu alebo sú obézni vás, iste viete, že úbytok hmotnosti vo vašom najlepšom záujme. Ani strata 4libra môže výrazne zlepšiť vaše zdravie.


              • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
              • Mierne piť alkohol. Preto sme sa s odkazom na jeden nápoj denne pre ženy a dvaja muži .. A to neznamená, 7 nápojov týždenne. Jeden alebo dva alkoholické nápoje denne udrží vaše zdravie, a budete mať istotu nerobiť hlúpe akcie!
                • Odporúčané dávkovanie: plechoviek piva (330 g), pohár vína (113 g) alebo (28 g) likéru. Nápoje by nemal byť príliš sladká.


                • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                • Prestať fajčiť. Asi viete, že fajčenie výrazne poškodiť vaše zdravie. Fajčenie tiež negatívny vplyv na rozpočet. Fajčenie môže poškodiť ostatných. Týchto niekoľko dôvodov pre vás? Ak je pre vás naozaj dôležité, vaše zdravie, môžete sa vzdať tohto zlozvyku.
                  • Nemusíte čakať na desiatky rokov, potom, čo sa fajčenia vidieť výsledok. Do 20 minút po opustení tohto zlozvyku, bude vaša tepová frekvencia klesnúť. Len niekoľko minút! Jeden rok po ukončení fajčenia riziko srdcových ochorení klesá vpolovinu.Zachem chvíľku počkať dlhšie? Vaše telo, vaša rodina a vaša peňaženka vám ďakujem čo najskôr.


                  • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                  • Pokračovať na pravidelnej fyzickej kontroly. Ako starneme, je dôležité vedieť o stave nášho zdravia, aj keď sa necítime žiadne príznaky. Vo vašom najlepšom záujme, aby sa zúčastnili pravidelnej zubára a lekár - terapeut, len aby sa ubezpečil, že ste v tip-top stave. Keď sa váš zdravotný stav je normálny, môžete dýchať úľavou.
                    • Okrem všeobecne skontrolovať Doctor - zubára a lekár - terapeut, prejsť skríning rakoviny prsníka a prostaty, a vrátiť testy na pohlavne prenosné choroby. Udržujte svoje snímky.
                      • Tieto kontroly budú menej desivé pre vás, ak cvičíte bezpečný sex. Ak ste sexuálne aktívny, použite kondóm. Jednoducho to urob.



                      • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                      • Naučte sa baviť. Vzhľadom k tomu, veľké množstvo práce a žiadna zábava z nás robí smutný a nezdravé. V skutočnosti, v živote by mala byť miestom pre zábavu, pretože inak by ste sami vírivky vlastný hrob. A to je dôvod, prečo žiť, ak nechcete dostať nejakú radosť zo života? Takže odložil prácu a robiť to, čo vás baví. Život bude vyzerať lepšie.
                        • Urobte si čas počas dňa, a venovať to pre seba. Nech meditácie, čítanie, tanečné nahý vo vašom obývacej izbe alebo jednoduchý prechádzku, robiť, čo sa vám páči, a užívať si. Zaslúžiš si to!


                        • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                        • Buďte aktívny v detailoch. Niekedy je ťažké si nájsť čas trénovať, pretože veľké množstvo práce, spoločenských aktivít, starostlivosti o deti. Povinnosť nám neumožňuje dokonca dostať von. Keď títo vyskytujú v špičke, je potrebné nájsť iné spôsoby, ako sa pohybujú. Aj keď je to len na dvoch ďalších minútach cvičenia, ktoré sú vyrobené za hodinu, ak je robiť každý deň.
                          • Príklady? V parku sa nachádza ďaleko od miesta, kde sa práve nachádzate. Použite po schodoch namiesto výťahu. Pred prijatím sprchu trvať päť minút do základného výcviku. Umyte auto rúk. Priradenie dátum v parku. Príležitosti sú všade, ak sa budete blížiť kreatívne.


                          Časť 3 zo 3: v zdravom tele zdravý duch

                            Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                          1. Duševne stimulovať vás. Mozog, rovnako ako svaly musia byť vyškolení. Ak strávite sledovaním televízie každý deň, atrofuje. To znamená, že ste zaledaschily. Ale ak ste ho držať v napätí, bude svieža a pripravení na ďalšie veľké dobrodružstvo. Takže vypnite televíziu, ak ste ochotní napadnúť sami.
                            • Internet uľahčuje naše životy. Zostaňte Lumosity, Sudoku alebo krížovky, Memrise, Khan Academy a Coursera. Existuje len veľmi málo vecí, ktoré môžete robiť s počítačom, a tu sú pred vami. Takže žiadne výhovorky!


                            • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                            • Odstráňte stres. Hovorili sme o zábavu pred, ale my sme nemali riešiť spôsoby, ako sa zbaviť stresu, aj keď dva sú jednoznačne idú ruka v ruke. Ale na vrchole zábavy, je dôležité riadiť stresu. Vzhľadom k ťažké zaťaženie ľudí jej viac a menej spánku, a majú tendenciu sa stať menej zdravý celkovo. Tieto hladiny hormónov vo vašej hlave ovplyvňovať takmer všetko!
                              • Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je určiť si faktory, ktoré hrajú svoju rolu, spúšť a nedovolí im prejaviť vo vašom živote, aspoň pokiaľ je to možné. Potom pridajte jogu alebo meditáciu a zbaviť sa zlých myšlienok. Môžete usporiadať svoj život, naplniť jeho obsah, a nikdy prestať ovládať.


                              • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                              • Sleep. Keď nemáme vysypayemosya v noci, celý náš život trpí toto. Nemôžeme sa sústrediť, môžeme sa sústrediť, jeme viac, naše hormóny sú v neporiadku, a tak do nekonečna. Mali by ste spať 8 hodín, ale aj pre voľný čas môže trvať 7 alebo 9 hodín, v závislosti na vašom tele.
                                • Aby to bolo ľahšie si zvyknúť na nový režim by mal ísť do postele asi 2 až 3 hodiny pred. Takže dať si ?? mobilný telefón, vypnite počítač a televízor. Prečítajte si, vykúpať, alebo len relaxovať s rodinou alebo spolubývajúci. Žite v prítomnosti.


                                • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                                • Usporiadajte svoje priority vo verejnom živote. Potrebujeme niekoho, ako je dýchanie. Ak nebudeme si to úplne, naše mentálne schopnosti sú ovplyvnené, a začneme strácať svoju pochopenie života. Takže vždy nájsť čas na svojich priateľov! Zavolajte svoju rodinu, aj keď ste hovoril. Keď máte pocit, je neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti, všetko do seba zapadá.
                                  • Je ľahké sa vrhnúť po hlave do práce, ale život bude viac produktívne, keď sa obklopiť sa svojimi blízkymi. Urobte si čas tráviť s rodinou alebo priateľmi. Pomáha zmierniť stres a budete mať asi viac ľudí, ktoré sa dá spoľahnúť, keď ich potrebujete. To vám pomôže cítiť zdravý.


                                  • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                                  • Krok mimo byt. Ak chcete, aby sa vaša myseľ a telo, robiť to, čo ste nikdy predtým. Navštívte mesto, kde ste nikdy neboli. Zapojiť sa do športu, ktorý ste nikdy nemali. Buďte kreatívny, ak ste ukázali, že v posledných rokoch. Nájdite si koníček, ktorý ste vždy chceli vedieť, ale nikdy sa podarilo nájsť si čas na to. Cítite sa fit, budete si uvedomiť, že dosiahnutý niečo a vidieť výsledok. Budete sa cítiť dobre. To je to, čo doktor nariadil.
                                    • Paragliding, Kurzy varenia, alebo výlet do veľkého mesta, bez mapy - všetko zaručené, že vám nové skúsenosti. Aj keď je to len bláznivý nápad!


                                    • Ako sa zachovať vaše zdravie'я
                                    • Postupujte podľa potreby. Vzhľadom k tomu, žiť bez túžby, to je nemožné žiť zdravým životným štýlom. Každý má sen, a to aj v prípade, nemôžete robiť to, čo firma 24 hodín denne, potom ho môžeme zaplatiť pár hodín svojho života. Stráviť tak v stredu ráno na ?? písanie knihy. Vezmite gitaru vo veku 45 rokov. Zbaľ si kufre a urobiť konečne ťah.
                                      • Šťastie je neoddeliteľnou súčasťou života, že je zdravý, a absolvovanie vaše želanie je dobrý spôsob, ako si uvedomiť, že tu vaše šťastie. Ak máte pocit, teplo vnútri, stojí to za to. Nikdy sa nevzdávaj na svoje túžby a vášne. Vďaka nim, vaše srdce a myseľ stále šťastná a zdravá.


                                      Rada

                                      • Skúste variť jedlo vopred vzdať konštantný snacking.

                                      • Nikdy ísť do obchodu s potravinami, keď máte hlad!