Ako sa stať vegáni


Most všežravé ľudia veria, že to je nemožné, aby sa stal vegáni, a nemôže ani predstaviť, ako budú prežiť bez toho, aby jedlo je to, čo tak používa. Aj keď sú to len nie sú kreatívny! S pozitívnym prístupom, túžba jesť zdravé jedlo a trochu usilovnosť pri nákupe tovaru, môžete objavovať nový svet s množstvom fyzických, mentálnych a emocionálnych dávok (nehovoriac o veľké a ušetria peniaze).

Kroky


Metóda 1 z 3: Urob to v záujme


    Ako sa stať vegáni
  1. Urobte si plán. Skutočnosť, že vegánska strava s nízkym obsahom kalórií a tukov, neznamená to, že je to užitočné. Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že vegánska strava je užitočné iba v prípade, že je starostlivo naplánované a premyslené. V opačnom prípade, stratíte veľa vitamínov a živín. Takže sa postarať o seba, a pokrok múdro.
    • Stravovanie, na ktoré máte v pláne dať, obsahuje tiež mnoho užitočných prvkov, ako vápnika, vitamínov a bielkovín; Nemôžeš žiť na niektorých šalátov. Aké sú vegánske potraviny, ktoré máte radi, že je potrebné, aby do svojho jedálnička? Orechy? Kapusta? Fazuľa?Ako sa stať vegáni

    • Prejsť na internete. Existujú stovky webových stránok s mnohými rôznymi recepty, faktami legrace, a ďalšie užitočné veci, venovaných Vegánstvo. Niektorí dokonca poskytujú týždenné zbierku receptov! Použite všetko, čo máte k dispozícii pre zabezpečenie najviac vyváženej stravy.Ako sa stať vegáni


    • Ako sa stať vegáni
    • Kompletné lekárske vyšetrenie. Poraďte sa so svojím lekárom, aby sa ubezpečil ste fyzicky fit. Informujte lekára o svojich plánoch, aby sa stal vegáni, a spýtajte sa ho na jednotlivých odporúčaní majú považovať na základe vašej anamnéze. Napríklad ľudia s anémiou by mali získať dostatok železa v ich strave vehanskoyi.
      • Opýtajte sa svojho lekára o tom, ako vyvážiť svoju novú diétu. To sa vrhnúť svetlo na to, čo vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre normálny život.Ako sa stať vegáni


      • Ako sa stať vegáni
      • Jasne pochopenie čo stanete vegáni. To veľký zmeniť svoj životný štýl, ktorý nemožno brať na ľahkú váhu. Jasne zdôrazniť dôvody, prečo to robíte, že nebude zbytočne strácať čas a energiu; potom to bude tiež motivovať. Budete vedieť, čo odpovedať ľudí, ktorí sa objavia vo forme otázok si večeru!
        • Ak existuje nejaký záznam, fotografie alebo citácie týkajúce sa vegánstvo, čo ťa inšpiruje, vytlačiť a zavesiť na viditeľnom mieste, ako je chladnička.Ako sa stať vegáni

        • V prípade, že vás niekto spýta vegánstvo vhodnú osobu s ľubovoľným životným štýlom (ak nie je starostlivo premyslené diéty). Športovci, tehotné ženy, deti a starší ľudia sa môžu tešiť na zdravú výživu vehanskoyi. Nenechajte vyhovárať, keď je blízko vás presvedčí. Máte vedomosti.Ako sa stať vegáni


        • Ako sa stať vegáni
        • Naučte sa základy zdravej výživy. Nemusíte byť odborník na výživu alebo lekár pochopiť základy zdravého životného štýlu. Získanie poznatkov o výžive a zdravé potraviny, ale ti urobí dobre. Veľmi skoro začnete chápať nutričnú hodnotu potravín rastlinného pôvodu a rôznych alternatív.
          • Stále si proteín, ak viete, čo sú. Našťastie sú v mnohých rastlinách, ako je tofu, fazuľa, orechy, semená, quinoa, a celé zrná.Ako sa stať vegáni

          • Keď si kúpite sójový, mandľový alebo ryžové mlieko, uistite sa, že obsahujú vápnik. To isté platí aj pre pomarančový džús.Ako sa stať vegáni

          • Avokádo, orechy, semená a olivový olej sú tiež potrebné zdroje zdravých tukov.Ako sa stať vegáni


          • Ako sa stať vegáni
          • Pýtajte sa. Tieto vegáni vám môže pomôcť vo svojom novom dobrodružstve. Pozrite sa na komunitách na internete, alebo si s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vo vašom okolí. Dobrým spôsobom, ako začať - je nájsť svoj obľúbený vegánskej reštaurácie, obľúbené jedlo, a občas doprajte.
            • Vegan komunita je zvyčajne plný rôznych materiálov, správ, a pomôže vám pri výbere potravín! Porozprávajte sa s ostatnými o Vegánstvo, ako napínavý a zaujímavý koníček.Ako sa stať vegáni


            Metóda 2 z 3: Rozvoj návyky

              Ako sa stať vegáni
            1. Zadajte režim. Naplánujte odmietnutie jedného nevehanskoho jedál každý týždeň. To nebude len prvým krokom na ceste k vášmu cieľu, ale tiež pomáhajú vaše telo sa pohybovať ľahšie prejsť na inú stravu. Akákoľvek drastická zmena v strave môže poškodiť vaše telo, a to najmä ak sa stanete vegáni.
              • Načúvajte svojmu telu, a cítiť sa lepšie. Nenúťte zmeniť všetko naraz. Musíte vedieť, čo presne nahradiť bielkoviny a tuky, ako myslieť si, že šalát - všetko, čo potrebujete, je život. Začnite s čistým stravou mäsa, potom vajcia a syr, potom všetky mliečne výrobky, a podržte zoznam zložiek.Ako sa stať vegáni


              • Ako sa stať vegáni
              • Aký je rozdiel medzi vehanskoyi a nevehanskoy potravín. Je to oveľa viac o samotných vegánov, nie vegetariánov. Asi viete, že nemôžete jesť syr, pretože kravy sú využívané pre ťažbu mlieka, z ktorého syr sa vyrába, ale vedeli ste, že väčšina z imitácie syra obsahuje kazeín, mliečny proteín? Tak, štúdie stolný zložky, aby sa zabránilo náhodnému nevehanskih zložiek potravy.
                • Možno zistíte, že väčšina internetových stránok vegánskej súhlasiť značku výrobkov. Vedieť, čo kúpiť, vám pomôžu vyhnúť sa otočil vegánskej nákupy potravín v náročnom rutiny.Ako sa stať vegáni


                • Ako sa stať vegáni
                • Prečítajte si, ako môžete použiť tofu (sójové produkty a všeobecne). Je dobrým zdrojom bielkovín a vápnika v rovnakom čase, a možno pripraviť rôznymi spôsobmi, ale to nie je tak užitočné, ako sa zdá na prvý pohľad. To bude musieť zvyknúť, najmä ak ste nikdy nejedol tofu predtým. Ale stojí za to vyskúšať.
                  • Tofu, spolu s sóje, ryže mlieko a iné alternatívy môže byť váš najlepší priateľ na svete vegánstvo. Tam jedlo - je verzia misky s tofu. A je to o nič horšie!


                  • Ako sa stať vegáni
                  • Urobte si čas na prípravu. Väčšina čiastočne nevehanskoy týkajúce sa jedla, takže nech sa vám to páči, alebo nie, musíte sa naučiť variť. To vám pomôže ešte dozvedieť sa viac o jedlo, a proces varenia je celkom zaujímavé. Uvedomte si, že chuť na jedlo, je rovnako dôležité ako jeho bezprostredné prijatie. Príďte k tejto relácii kreatívne výberom rôzne kombinácie potravín, aby sa zabránilo jednotvárnosti a rutina.
                    • Existuje mnoho rôznych vegánskej knihy a webové stránky s receptami, ktoré vám dá inšpiráciu. Tráviť čas a úsilie na prípravu vegetariánske jedlo, určite budete spokojní s výsledkom a hľadať nové chute v ich strave. Kto vedel, že táto cesta je tak vzrušujúce?Ako sa stať vegáni


                    Metóda 3 z 3: nezostúpi z diaľky

                      Ako sa stať vegáni
                    1. Naučte sa, ako nájsť rovnováhu. Ak máte stále cítiť unavený, možno vo vašom jedálničku chýbajú niektoré komponenty. Môžete znudyty príjem jesť rovnaké jedlo, ale vehanskoyi strava nie je prijatý. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín, vápnika, železa, vitamínov ... zoznam môže pokračovať.
                      • Môžete si tiež užívať doplnky. Denný príjem multivitamínov poskytne vám všetko, čo potrebujú. Ak máte otázky, stýkať sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.Ako sa stať vegáni

                      • Neexistuje žiadne rastlinné zdroje vitamínu B12 (nájsť v rastlinách v dôsledku ich kontakte s živočíšnymi výkalmi), ktoré môže viesť k nedostatku. Mali by ste mať doplnok stravy s vitamínom B12. V najlepšom prípade môže nedostatok tohto vitamínu spôsobujú únavu a slabosť. V najhoršom prípade to môže zvýšiť riziko ochorenia srdca a anémia a spôsobiť vážne nevratné poškodenie nervového systému. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú B12 (pozrite sa na štítok na dostupnosti), ako sú kvasinky tvare vločiek, zŕn, mlieka a zeleniny.

                      • Ak sa rozhodnete vziať doplnky Omega 3, na vedomie, že väčšina z nich sú vyrobené z rybieho tuku, a nie je vegetarián. Vegan alternatívy Omega-3 a ľanové semienko, ľanový olej a vlašské orechy. 1 kávová lyžička ľanového oleja uspokojiť vaše dennej potreby.Ako sa stať vegáni


                      • Ako sa stať vegáni
                      • Ocenenie sám. Akonáhle sa vyrovnať sa s vašej strave, váš rozpočet, čas, zdravie a vzhľadu, zvážte upgrade oblečenia, dovolenku, alebo dokonca nová kuchynská linka. Zaslúžiš si to!

                      • Ako sa stať vegáni
                      • Podeľte sa o svoje radosti. Nič legrace, ako si uvedomil, že ste potešila niečí žalúdok. Zaviesť svojich blízkych s lahodnými pokrmy pripraviť sa na nové recepty. Podporu VEGÁNSTVA pozitívne spôsoby, ako (ne reptať), a pomáhať ostatným, učiť sa, ako môžu vykonať prechod z jedenia mäsa do utility potravín rastlinného pôvodu.
                        • Ako ľudia okolo vás zohľadniť svoje stravovacie návyky, potom by ste zvážiť ich výhody. Nie každý je nadšená s tofu steak.


                        Rada

                        • Nevzdávajte sa. Perzistentné, cez jeho zlyhanie, hnus, sklamanie či iné, a prejavuje vôľu, aby zodpovedali spôsobu života, ku ktorému sa usilujú. Nezačínajte obviňovať sami, ak ste strymalysya a jedol cheeseburger alebo dva. Odpustite si a potom si doprajte vzpriamene dezert taký lahodný koláč s tofu!

                        • Nájdite si svoje obľúbené vegan verzia nevehanskih jedla, že nemáte pocit, zbavené.

                        • Navštívte vegánskej reštaurácie, a preskúmať ich ponuky. Ak tomu tak nie je s vami podeliť o môj tajný recept, pozrite sa na informácie o jedlo, ktoré sa vám páčia v knihách alebo na internete.

                        • Veľké množstvo ázijských výrobkov sú vegan. Ak neviete, čo si vybrať, vám East Road.

                        • Kombinácia čerstvého ovocia, zeleniny, orechov, zŕn, obilniny, a ponúka rôzne kuchyne, môžete otvoriť celý svet všetkých druhov zdravých a chutných jedál.

                        Varovanie

                        • Nesnažte sa používať vegánstvo skryť príznaky anorexie alebo iných porúch príjmu potravy. Rovnako ako akýkoľvek iný stravy Vegánstvo môže byť škodlivé. Zistite si, čo vaše telo potrebuje, aby bolo zdravé, a poskytuje potrebné samotnej komponenty.

                        • Majte na pamäti, že väčšina lekárov dostať veľmi málo vedomostí o výžive v priebehu ich štúdia. Okrem toho získal svoje vzdelanie väčšina moderných lekárov v čase, keď vehanizm vysmiyuvavsya veľké západné komunít. Ak váš lekár je v rozpore Vehanizm kvôli svojich názorov, obráťte sa na profesionálne výživu, pretože majú tendenciu mať znalosti o bylinné stravy.

                        • Ak vás vegánov, neznamená to, že ste zdravší ako iné; Než sa stal vegánov, starostlivo preštudovať teóriu výživy.

                        • Nezneužívajte sóju; Prečítajte si o jej vedľajších účinkov. Nedávne štúdie zistili, že sója môže byť škodlivé. Ak je vaša strava je založená len na nej, tofu a sója môžu byť najhorší nepriatelia vašej strave.

                        • Majte na pamäti, že nie každý bude podporovať vás vo vašom rozhodnutí stať sa vegáni. Vaše milované, ktorí radi jedia mäso, nepodporujú svoju voľbu. Nedovoľte, aby ich názor vás vplyv, pretože zminyuyetesya tie, nie oni.

                        • Byť citlivý na sladkosti, pretože mnohí z nich majú med alebo želatínu.

                        • Ak ste na lekársku prehliadku, sa vždy poraďte so svojím lekárom pred tým, než drastické zmeny vo vašom životnom štýle a jedálničku. Buďte opatrní a počúvať svoje telo. To sa vzťahuje na akúkoľvek diétu.

                        • Nezneužívajte dezerty a pečivo. Aj v prípade, že sú vegánov, môžu tiež viesť k obezite. Celkom by malo byť s mierou.

                        • Vegánstvo nerobí vám lepší alebo zdravší ako vaši priatelia, ktorí jedia mäso. Nenechajte skromný o tom.

                        Čo budete potrebovať

                        • Prechodné potraviny (vegetariánska hamburgery, vegetarián burritos a iné pripravené jedlo)

                        • Vegan jedlo, aktuálny a neliečená (väčšina vegánov priazeň prirodzenej potravy)