Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska


Lacto-ovo-vegetariáni odmietajú použitie mäsa, rýb a hydiny, čo si jesť vajcia a mliečne výrobky, rovnako ako niektoré ďalšie živočíšne produkty. Rozhodnutie stať sa lakto-ovo-vegetariáni závisí na osobné túžby. Štúdie potvrdzujú, že pre niektorých ľudí to diéta naozaj užitočné. Táto diéta prilákal veľa, a tieto tipy vám poradí, ako zmeniť svoj jedálniček, aby v súlade so zásadami lakto-ovo-vegetariánska strava.

Kroky


Metóda 1 z 3: rozšíriť vedomosti


    Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
  1. Pochopiť, čo je lakto-ovo-vegetarián. V tejto diéte strava zložená prevažne z surovín. S výnimkou vajec a spotreby mlieka a mliečnych výrobkov živočíšnych produktov nie je povolené.

  2. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
  3. Pochopiť, že je rozdiel medzi živočíšnych surovín a živočíšnych produktoch. Sadlo a želatína zvierat používajú na výrobu mnohých spracovaných potravín.
    • Povoliť alebo žiadne živočíšne produkty? Je to vec osobného názoru na úsporné opatrenia diétnych pravidiel. Rozhodovanie o tom, nechať len vajcia a mliečne výrobky, mnohé prestať jesť potraviny, ktoré sa používajú na výrobu produktov živočíšneho pôvodu.

    • Všimnite si, že toto riešenie je oveľa ťažšie život ako zložky živočíšneho pôvodu sa používajú všade. Naučte sa rozpoznať tieto produkty, prečítajte si informácie na obale.


    • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
    • Skúmať rôzne zdroje živočíšnych zložiek, ktoré sa bežne nachádzajú v potravinách dnes na trhu. Naučte sa rozpoznať názvy zdrojov, ktoré chcete, aby sa zabránilo.

    • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
    • Stráviť malý prieskum na určenie, ktoré živočíšnych produktov alebo zložiek proti svojim pravidlám vedieť, čo hľadať. Zlyhanie slovami oveľa jednoduchšie, než v reálnom v nadväznosti na rozhodnutie prijaté v živote, pretože znalosť jedlo varené prísady, výrazne ľahší výber produktov a diétne zmeny.

    • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
    • Kontakt dietológa sa dozvedieť viac vegetariánstvom profesionál. Registrovaný Dietológ uľahčiť plánovanie pre prechod na novú diétu a výživy na pomoc. Skontrolujte, či sa zástupcom medicíny, ktoré majú prostriedky, ktoré máte k dispozícii.

    Metóda 2 z 3: Získanie potrebné živiny

      Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
    1. Objav, ktorý z výrobkov, ktoré sa vám páčia, obsahujúci maximálne živín. Fazuľa, orechy a celozrnné obilniny sú zdrojom vitamínov a minerálov.

    2. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
    3. Nezabudnite používať proteín pre zdravie rôznych orgánov, svalov a kostí. Proteín sa vyskytuje v mnohých potravinách rastlinného pôvodu (najmä strukoviny) a vajcia. Prečítajte si, ktoré potraviny obsahujú veľa bielkovín, pretože potrebujú zvládnuť a ako zadať do svojho každodenného jedálnička pre maximálnu absorpciu.

    4. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
    5. Nájsť dobré zdroje vápnika, aby strava prispela na zdravie zubov a kostí. -Known Zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, ale táto položka je obsiahnutý v mnohých potravinách rastlinného pôvodu (ako je kel a kvaka). Postarajte sa o rôznych možností, stravovanie a ďalšie produkty (sója, tofu, atď).

    6. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
    7. Príjem Podviyte železa. Ak prepnete na vegetariánsku stravu, veľa ľudí cíti nedostatok železa, je hlavným zdrojom, ktorý je stále choval mäso a iné živočíšne produkty. Končím ich používanie, ľudia čoskoro konfrontovaný s nedostatkom železa.
      • Aby sa zabránilo nedostatku železa, ukladať zásoby nasýtené železné výrobky, napr. Dobrým zdrojom tohto prvku je sušené fazuľa a obohatené cereálie.

      • Pre zachovanie úrovne železa vyžaduje viac úsilia, pretože telo sa rýchlo skončí túto položku. Pokúste sa potraviny s vysokým obsahom železa boli na stole každý deň.


      • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      • Zabezpečenie primeranej úrovne vitamínu C, ktorý telo lepšie vstrebať železo. Vitamín C bohaté paradajky, čerstvé citrusové plody, ríbezle, a všetky druhy cukety. Pre lepšie vstrebávanie, prijímať potravu s vitamínom C a železa v rovnakom čase.

      • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      • Sledovať príjem vitamínu B-12. Táto zlúčenina sa používa pri výrobe červených krviniek a chráni telo pred anémia. Tento vitamín bohaté obohatené cereálie a sójové výrobky.

      • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      • Majte vitamín D na úrovni dostatočnej na udržanie zdravia kostí. Mnohí poľnohospodári a výrobcovia mlieka pridať tento vitamín vo svojich produktoch. Niektorí margarín a cereálie sú tiež obohatené vitamínom D. Pozrite sa na štítok na dostupnosť vitamínu D, pretože nie je nutná jeho prítomnosť. Alternatívnym zdrojom vitamínu D bude slnko. Denné 15 minút, hladiny slnenie raise vitamínu D do normálu.

      • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      • Dajte si pozor na jódu. Jód je nevyhnutný pre činnosť rôznych orgánov, vrátane mozgu, srdca a obličiek. Ľudia zriedka s nedostatkom jódu, ale extrémne názory niektorých vegetariánov môže spôsobiť vylúčenie väčšiny potravín s jódom. Používajte soľ s jódom na zvýšenie spotreby.

      • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      • Nezabudnite, že budete potrebovať mastné kyseliny Omega-3. Tieto zdravé mastné kyseliny podporuje zrakovú ostrosť a silu svalov, vrátane srdca. Medzi mnoho z týchto kyslých produktov zahŕňa vlašské orechy, ľanový olej a tofu.

      • Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      • Zahrnúť vaše výrobky stravy s rôznymi zlúčeninami zinku. Používajte výrobky, ako sú naklíčené pšenica, cícerom a tekvicové semienka, a niektorých obohatených obilnín a sójové produkty. Ak chcete zistiť, či výrobok obsahuje esenciálne látky sa musia naučiť čítať etikety.

      Metóda 3 z 3: Constant

        Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      1. Pozrite sa na nové recepty určené špeciálne pre lakto-ovo-vegetariánov. Teraz je táto oblasť je populárny, pretože nájdete mnoho objavov v mnohých kníh a článkov o vegetariánstvo. Pozrite sa do miestnej kníhkupectva alebo v knižnici nájsť informácie.

      2. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      3. Preskúmajte alternatívne látky obsiahnuté v mäse upraviť starých receptov. Pri varení mnoho pokrmov výmena pocíti takmer žiadne mäso nie je chuť ani vôňu. Napríklad, namiesto toho, mleté ​​hovädzie mäso na špagety v Bologni vegetarián použitej zmesi. Predaja sú aj mäso náhrada pre vegetariánov, ale oni sú často príliš veľa sodíka, takže je potrebné starostlivo prečítať etiketu.

      4. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      5. Nebojte sa ísť von z ich komfort. Vyskúšajte nové zdroje základných živín. Pozrite sa do kníhkupectva alebo obľúbené recepty kuchyne, kde nájdete zaujímavé produkty.

      6. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      7. Skúste spestrenie stravy. Prelomiť sa starým pravidlom, neprestávajte drobné zmeny, aby vaša strava bola originálna a rôznorodé. Trochu viac kreativity k myšlienke vegetariánske menu nie je naviyuvala nuda.

      8. Ako sa stať Lacto ovo vegetariánska
      9. Domnievam sa, že doplnky stravy zabezpečiť dostatočné množstvo základných živín a minerálov. Vegetariáni často váhajú poskytnúť telu potrebné látky, aby jeho zdravie. Ak aj napriek všetkej snahe, tam je únava, lepšie si pohovoriť s terapeutom. Diskutujte s nimi možnosť prijať ďalšie doplnky.

      Rada

      • Pozrite sa on-line a požiadať priateľov k miestu, kde obchody a reštaurácie sú najrozsiahlejšie výber produktov pre lakto-ovo-vegetariánov.

      • Aj keď všeobecne zmena je považovaná za zdravú výživu, mali by ste byť pripravení na nespravodlivé hodnotenia a odsúdenie. Stačí ignorovať tieto kritiky, pri zachovaní dôvery v správnosť jeho kariéry.

      • Prechod na vegetariánskej, neznamená, že ste bez obžerstvo. Pamätajte si, že jesť ovocie, zeleninu a strukoviny tiež nezdravé. Kontrolovať veľkosť porcií a vybrať si zdravšie potraviny.

      Varovanie

      • Vždy sa opýtať, v reštauráciách o presnom zložení potravín, alebo riskujete náhodou zlomiť diétu.

      • Predtým, než prechod k vegetariánstvo je lepšie sa poraďte so svojím lekárom. Po vyšetrení Vám lekár povie, ako vaše telo pripravené k takej zmene stravy. Po získaní súhlasu, opýtajte sa svojho lekára, ktorý môže pomôcť pri príprave správnej diéty spočiatku, k zníženiu napätia na tele.

      • Poraďte sa s dietológom ako je to možné na ochranu a zlepšenie stravy zmenu.