Ako sa stať slim


Chcete byť štíhla, ale nechcem vyzerať ako kulturista? Chcete, aby spaľovanie tukov, budovať svalovú hmotu, ale neurobil to. Uvedomte si, že niektorí ľudia vyzerajú svalnatejší než ostatní, ale ak si špeciálne cvičenia a skontrolovať svoj jedálniček, môžete dosiahnuť harmónia. Neuvidíte výsledky v deň, alebo dokonca týždeň, ale vaša trpezlivosť sa oplatí nakoniec slim, fit a tón hore telo. Staňte tenký nielen musí byť vytrvalý a odhodlaný, ale môžete zvládnuť, ak budete pohybovať správnym smerom.

Kroky


Metóda 1 z 3: Urobte si plán


    Ako sa stať slim
  1. Stanovte si ciele. Urobte si zoznam cieľov, napríklad, jednoducho, ako schudnúť, spustiť dve míľ rýchlosťou dobe, alebo sa len pozrieť lepšie a bude ľahšie držať svojich zásad. Zaznamenajte svoje ciele a vedie zoznam na pamäti, že budete vždy v pamäti, čo to tvrdú prácu.

  2. Ako sa stať slim
  3. Vytvorte deficit kalórií. Konzumáciou menej kalórií, než stráviť, dáte svojmu telu možnosť previesť tuk svalu, ale nie hlad. Zdravé potraviny majú nižšiu kalórií a bohaté na živiny, ktoré pomáhajú zmierniť telo.
    • Odporúča sa vytvoriť deficit kalórií v rozmedzí 10-20%. Môžete vypočítať vynásobením počtu kalórií použitých pre deficit úrokových sadzieb, napríklad, budete jesť 3000 kalórií denne, vynásobte to o 0,10 (10%), a dostanete denné deficit by mal byť 300 kalórií. Našťastie to nie je príliš ťažké.


    • Ako sa stať slim
    • Poraďte sa s odborníkmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o tom, ako schudnúť a stať štíhly. Môžu povedať viac o cvičení, strave a zabrániť nejaké zdravotné komplikácie, ktoré môžu nastať.
      • Ak máte problémy so srdcom, astmu alebo iné ochorenie, ktoré máte pocit, môže inhibovať schopnosť schudnúť, poraďte sa ihneď so svojím lekárom.

      • Dajte si pozor na odborníkov, ktorí predávajú doplnky. Najmä v prípade, týchto doplnkov v práškovej forme. Lekári a odborníci na výživu majú tendenciu preferovať zdravej výživy a veľa cvičenia, pretože efekt suplementácia nie je doložená a zle pochopil.


      Metóda 2 z 3: Správne športové

        Ako sa stať slim
      1. Zamerajte sa na aeróbne cvičenie. Tieto cvičenia urýchli tepovú frekvenciu a spáliť kalórie, ale nevytvárajte veľké svalovej hmoty. Môžete vyzerať ako športovcov zapojených do týchto športoch.
        • Vyhnite sa silový tréning, pretože sa zvyšujú svoje svaly a budete vyzerať skvele, ale nie štíhlejší. Príklady takýchto cvičení sa dvíhanie závažia, pull-up a push-up.


        • Ako sa stať slim
        • Skúste jazdu na bicykli. Cyklistika je skvelý spôsob, ako vytvoriť štíhle telo. Môžete jazdiť na stacionárnom bicykli doma alebo v reálnom kole na ulici. To je dobré cvičenie pre zaneprázdnených ľudí, pretože to môže byť použitý ako alternatívne dopravné prostriedky. Jazda na bicykli do práce každý deň cvičiť.

        • Ako sa stať slim
        • Skúste plávanie. Pool je ďalší skvelý spôsob, ako schudnúť a stať štíhly. Plávať v dome pri bazéne alebo navštíviť verejný plavecký bazén, posilňovňu alebo neďaleký rybník. Sledujte s bezpečnostnými opatreniami.
          • Plávanie je obzvlášť dobré s veľkou nadváhou alebo problémy s kolenami alebo kostnej štruktúry, pretože znižuje zaťaženie vašej hmotnosti na skelete.


          • Ako sa stať slim
          • Skúste beh alebo jogging. Beh je skvelý aeróbne cvičenie, ktoré pomôže vám rýchlo schudnúť a stať štíhly. Môžete spustiť samostatne alebo s pridruženými spoločnosťami po celom vašom okolí, v blízkosti štadióna, alebo v telocvični. Skúste spustiť aspoň pol hodiny.
            • Všimnite si, že beh dáva vážny tlak na kolená a štruktúry kostí. Ak ste mali zranenie kolena, možno, závod nie je pre vás najvhodnejší.

            • Bavte sa počúvanie hudby.


            • Ako sa stať slim
            • Skúste lezenie. Horolezectvo je ďalší skvelý spôsob, ako sa stať štíhly. Ale pozor: je to ťažšie, ako to vyzerá! Lezenie dáva ťažký náklad na hornej časti tela, takže vaše paže a ramená sa môžu stať svalnatejší.
              • Používajte vhodné ochranné prostriedky a sledovať priebeh štúdia. To je potenciálne nebezpečný šport. V ideálnom prípade sa tak deje v posilňovni alebo v špeciálnej miestnosti pre lezenie.


              • Ako sa stať slim
              • Skúste Pilates. Pilates je rad tvarov, pozície a pohyby, ktoré môžu zlepšiť váš zostatok, flexibilitu, a pomôcť im štíhly. Niekedy sa používa váhy a gymnastické lopty. Môžete navštevovať skupinové kurzy alebo pilates dozvedieť na internete alebo video kurz.

              Metóda 3 z 3: Výživa

                Ako sa stať slim
              1. Jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a cukru, pretože tieto zložky vedú k nárastu telesnej hmotnosti a hromadením tuku. Vyhýbajte sa potravinám s množstvom cukru a trans-tukov (ako sú vyprážané potraviny, párky v rožku, pizza, hranolky, atď) a namiesto toho jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom živín (ako kvynoa, kapusta, brokolica, losos a oranžová).

              2. Ako sa stať slim
              3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktorá poskytuje energiu a pomáha budovať svalovú hmotu. Uistite sa, že budete jesť kompletný proteín, ako je mäso alebo zmes rôznych zdrojov bielkovín, ak ste vegetarián. Snažte sa jesť zdravé zdroje bielkovín s nízkym obsahom trans-tukov. Ryby sú vynikajúcim zdrojom zdravých bielkovín.

              4. Ako sa stať slim
              5. Nasledujte soľ. Soľ je škodlivý pre krvný tlak, príliš veľa z nich môže činiť zbezvodnyty telo a viesť k zadržiavaniu vody v tele. Budete sa cítiť opuchnuté a nadýchané. Sledujte príjem soli, pretože vaše telo potrebuje, ale veľa škodí.

              Rada

              • Sledujte neustále meranie krvného tlaku, hmotnosti a body mass index.