Ako sa stať energický


Viac energie, budete mať, tým viac sa bude viac energie, tým strmšie bude môcť baviť a lepšie pracovať. Energické ľudí šťastnejší a zdorovee- túto skutočnosť. Ak chcete, aby sa stal človek naozaj nabitý energiou, potom si prečítajte tento článok!

Kroky


Časť 1: 3 zdravej výživy pre energiu


    Ako sa stať energický
  1. Každé ráno, jesť zdravú raňajkách. Dokonca aj keď ste neskoro, aj keď nechce - mali by ste byť cieľom "každé ráno raňajky." Jedol raňajky - je nielen energiu, ale aj znížená hladina stresu! Nejedzte nič príliš ťažké alebo mastný, jesť niečo, čo je rozveseliť a cítiť sa nažive. Napríklad:
    • Plate vločky

    • Ovsená kaša

    • Praženicu

    • Greens (špenát, kapusta, atď.)

    • Chudý

    • Jahody, banány, jablká


    • Ako sa stať energický
    • Jedzte každé 3-4 hodiny. Aj keď sa zdá, že máte minútu, takže deň naplánovať nie, mýlite sa. Venujte trochu času občerstvenie je vždy možné. A namiesto toho jesť obrovské porcie 3 a cítiť napchatú celú cestu, lepšie pred a po večeri jesť tri denne stredný prúd a dvakrát občerstvenie. Pokiaľ sa obmedzuje na tri jedlá, bude energia chýbať.
      • Snacking by mala byť užitočné potraviny, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.

      • Jahody a orechy - skvelé.

      • Jogurt s granulami - tiež dobré.

      • Malý kúsok čokolády vám prílev endorfínov a vďaka kofeínu, môžete rozveseliť trochu.


      • Ako sa stať energický
      • Nejedzte ťažké jedlo. Snáď najťažšie vec, ktorú by ste mali jesť v jeden deň by mala byť raňajky. Obed by mal byť ľahký a večere - niekde. Je to pochopiteľné, raňajky dodáva energiu s očakávaním dňa, večera by mala podporovať a večere - nie dať pár hodín sa prebudiť z hladu.
        • Musíte mať dostatok sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny. Pamätajte si, že jedlo, ktoré by sa živiť, a nie brať od vás energie na trávenie!


        • Ako sa stať energický
        • Jedzte viac vlákniny. Vláknina sa štiepi pomalšie a rozmirenishe sacharidov, a preto vám dáva viac energie po celý deň. Preto je výber toho, čo jesť, vybrať, čo bohatšie na vlákninu. Napríklad:
          • Hrozienka

          • Chlieb z niekoľkých zŕn

          • Čierne fazuľa

          • Jablká

          • Špagety s celozrnný


          • Ako sa stať energický
          • Jedzte písanie omega-3 mastné kyseliny. Tučné ryby, lieskové oriešky a vlašské orechy, maslo kanolovoe - tu sú niektoré zdroje tukov, ktoré poskytujú blahodarné účinky na mozgové bunky a oživí vás. Jedzte ryby raz za deň alebo dva, a orechy a občerstvenie až tak často, ako je to možné.

          • Ako sa stať energický
          • Pite veľa vody. Trpí smädom neprijateľné denne mali vypiť asi 2 litre vody. Dokonca aj mierne dehydratácia - to je rozdelenie, pretože podstrahuytes a niesť fľašu vody alebo drink pri každej príležitosti. Voda, mimochodom, môžete získať, a produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo vody - jogurt, mrkva, pomaranče a grapefruity.
            • Pamätajte si, že alkohol a kofeínové nápoje vysychať uvádza v platnosti na tele, takže taká kvapalina pre dobro, je potrebné piť.


            • Ako sa stať energický
            • Menej kofeín v popoludňajších hodinách! To je všetko. Áno, kofeín povzbudzujúce, ale ak nechcete tráviť bezsenné noci, nič nepite kofeínu aspoň večer, a vôbec lepšie v popoludňajších hodinách. Aj keď deň vrhne sa na vás vyložene nemožné únavu sa spravtes bez kávy alebo večer prejsť bez spánku, a na druhý deň budete mať ešte viac unavený. Mimochodom, ak máte stále piddastesya pokušenie, potom nesnažte sa bojovať proti únave a kofeín ďalší deň!
              • Vyhlásenie na kávu alebo čaj, čierny čaj s nízkou kofeínu môže mať pozitívny vplyv na vaše energetickej hladiny.


              • Ako sa stať energický
              • Nepite energiu. Takže, ak chcete dosydity večer pred skúškou z učebníc alebo zaspať na party, je to ešte v poriadku. Avšak, energia nie je dobré, čo by odôvodniť ich použitie. Po niekoľkých hodinách po tom, čo dop'ye bánk cítil únavu, a dokonca, snáď, bude bolesť hlavy. Inými slovami, v prípade núdze - je to možné. Vo všetkých ostatných - nie.

              Časť 2 z 3: Zdravý spánok pre energiu

                Ako sa stať energický
              1. Nepite alkohol pred spaním. Predstava, že "víno nebude bolieť" - chyby a chyby. Alkohol narúša prírodným rytmu spánku. Áno, niekto spí ľahšie, keď pre-nápoje - ale spánok nie je hlboká a oveľa vyššia pravdepodobnosť, sa prebudí v noci. Takže pre dve až tri hodiny pred spaním - žiadny alkohol.

              2. Ako sa stať energický
              3. Nejedzte pred spaním akútne alebo ťažké jedlo. Všeobecne povedané, 2-3 hodiny pred spaním by mal posledné jedlo. Ak hlad nie je odstránená - jemne uhryznúť. To nemôže byť príliš ostrý, ťažký a mastný. Prečo? Telo bude ťažké stráviť celú noc, a tie, respektíve, bude ťažké zaspať.

              4. Ako sa stať energický
              5. Hodinu pred spaním, vypnite všetky vizuálne podnety. Áno, môže to byť pekné vidieť rad vášho obľúbeného televízneho seriálu, keď ležíte v posteli, ale, bohužiaľ, nie že uľahčuje zaspávanie. Naopak, vizuálne podnety brániť nás len zo spánku a spánok. Takže vypnite počítač, TV, mobilné a všetky ostatné obrazovky (okrem snáď obrazovky na e-Ink), tak, aby vaše telo môže začať pripravovať na spánok.

              6. Ako sa stať energický
              7. Nepracujte v posteli. Nepíšte, že nie skúmať, čítať poštu, atď. To má zabezpečiť, že telo nespája z postele a začal pracovať. Práca na svoje miesto - za stolom. To bude robiť v pohode, ak ste v spálni nebude fungovať vôbec. Ak z nejakého dôvodu nie je možnosť - niečo, čo nefunguje ani v posteli!

              8. Ako sa stať energický
              9. Dokončiť deň v pokojnej poznámky. Zadajte svojom každodennom živote takých zmien, ako zakončiť deň na pokojné, uvoľnené vlny. Možno by sme mali vypiť pred spaním šálku bylinkového čaju? Alebo, povedzme, počúvať jazz? Prečítajte si noviny? Presvedčte sa sami, čo vám pomôže, a urobiť príslušné výstrelok do svojho každodenného života. Prejsť na zapojiť sa do všetkého by to malo byť aspoň hodinu pred spaním. Takže to nebude tak jednoduché vrátiť všetko a začať relaxovať - ​​ale to bude stáť.

              10. Ako sa stať energický
              11. Choďte spať a prebudiť sa v rovnakom čase. Áno, ľahko sa hovoria a robia - ťažké. Avšak, musíme sa snažiť, chlapi, hneď! Presnejšie povedané, ak dva dni 8 hodín spánku, ale prebudiť a ísť do postele v rôznych časoch, to je dobré pre telo je výrazne menej, než keby ste spal 7 hodín, ale my sme išli a prebudil sa v rovnakom čase.
                • Snažte sa ísť spať aspoň v rovnakom čase - povedzme, medzi 10 a 11 hodín a prebudiť medzi 6 a 7 hodín ráno.


                • Ako sa stať energický
                • Sledujte obvykle 15 minút. Je to jednoduché: ak skrútený v posteli 15 minút, ale spánok neprichádzal, a potom vstať a niečo urobiť odpočinkový začiatok - počúvanie vážnej hudby, čítanie, atď. Rozsvietiť svetlá stmievať, že nebude chodiť okolo očí, ale viditeľný text tam. A viete, prečítajte si niečo, čo nie je moc zaujímavý - viac sa rozbiť kniha bude ťažšie zaspať.

                • Ako sa stať energický
                • Než pôjdete do postele, aby pod teplotu. Vo sne telesnej teploty klesá prirodzene. Okolitá teplota musí spĺňať. 15-20 stupňov je tak akurát, takže neváhajte a otvoriť okno.

                • Ako sa stať energický
                • Prestaňte spí s domácimi zvieratami v jednej posteli. To platí najmä pre mačky. Takže keď sa tieto zhluky sú usporiadané do nohy v teple - je to pekné, nie je pochýb. Ale oni sa prebudí o polnoci a prebudiť vás! Viac ako polovica ľudí, ktorí udržujú domáce zvieratá, a umožní im spať s ním v jednej posteli, si sťažuje na problémy so spánkom. To nie je ľahké rozhodnutie, ale už začína svoje posteli mačka alebo pes.
                  • Skúste utešiť domáce zviera, ktoré sa bude držať na turné a poškriabať to v plnej sile.


                  • Ako sa stať energický
                  • Prebuďte sa okamžite. Pokiaľ kliknete na "Snooze", aby prehlušil alarmu - ste prehrali, ah-ah-ah. Počul som, alarm - Prebudiť sa a začal aktívne vstať z postele ... čo najlepšie. Nikto vylial, podrimavshy "No päť hvylynochok." Navyše po takomto podremyvaniy prebudiť ešte ťažšie!
                    • Ak ste fyzicky nedokáže prebudiť inak potom možno nedosypayete.


                    Časť 3 zo 3: pravý agenda pre energetiku

                      Ako sa stať energický
                    1. Zmeňte svoje ponožky v polovici dňa. Áno, čítate to správne. Získajte zvyk meniť ponožky v priebehu dňa pred alebo krátko po obede. Budete prekvapení, ako veselý, energický čistejšie a cítiť sa neskôr.

                    2. Ako sa stať energický
                    3. Prechádzka. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú po väčšinu dňa sedia pri stole v kancelárii. Dajte si pauzu, budeme chodiť na čerstvom vzduchu, nadýchať sa čerstvého vzduchu, slnečné úsmev! Celkom 20 - 30 minút chôdze, a efekt je len to, že hoo! A ak máte prácu, ktorú môžete urobiť na ulici - alebo dokonca sám Boh nariadil pracovať vonku.
                      • Samozrejme, to je tiež pravda, že deň strávený pod spaľujúcim slnkom, pre vás nepôjde.


                      • Ako sa stať energický
                      • Vezmite na obed multi-vitamíny. Ak budete mať multi-vitamín (ktorý, mimochodom, je silne odporúčané), to je najlepšie robiť v popoludňajších hodinách. Vzhľadom k tomu, energia sa lepšie vstrebáva do tela vitamínov. Ak máte brať vitamíny na večeru, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na kvalitu spánku.

                      • Ako sa stať energický
                      • Buď svetlo! Prebudil som sa? Zapnite svetla. Ak môžete - stráviť nejaký čas na slnku. Aj keď všeobecne, obaja sú dobré. - Light povzbudzuje ľudí, čo je viac energie.

                      • Ako sa stať energický
                      • Dajte si pauzu každú pol hodinu alebo ešte častejšie. Väčšina ľudí sa nemôže sústrediť na jeden prípad viac ako pol hodiny. Avšak, to je normálne. Nenúťte pokračovať v pracovnú silu, lepšie len relaxovať. Každú pol hodinu (alebo hodinu), by mal prestávku po dobu 10-15 minút - relaxácia, dýchať čerstvý vzduch a trochu roztržitý z práce.
                        • A ak môžete mierne zahriať počas prestávky - to je úplne v poriadku!

                        • A môžete si pohovoriť s niekým - to bude odvádzať mozog.


                        • Ako sa stať energický
                        • Šaty múdro. Môžete podvádzať trochu mozog v prípade, že šaty krajšie. Samozrejme, že to neznamená, že musíte byť oblečený v kráľovskom recepcia 24/7, aj keď nemáte nejaké domov. Ale povedzme, pohodlné džínsy a tričko svetlé vám umožní cítiť oveľa inštalatér, než keď ste prešiel dome v Santa stále trenykah a košele, alkoholichtsi.
                          • Zhromaždili na ulici? Šaty jasnejšie! Jasné farby navrhujete energiu vonku, môžete si ľudia reagujú intenzívnejšie.


                          • Ako sa stať energický
                          • Zapnite svoju obľúbenú pesničku. Ak sa u Vás unavený, je nepravdepodobné, že niečo bude fandiť vám lepšie svoje obľúbené pesničky. Zapnite nahrávanie spievať na to! Tiež si nevšimnete, ako unavený prejsť!

                          • Ako sa stať energický
                          • Nie tsuraytesya spoločnosť. Porozprávajte sa s ľuďmi, oživí a energiu. Ak ste v spoločnosti iných ľudí, že by sme nemali len tak sedieť a čakať, až je po všetkom - klásť otázky, vyslovlyuytesya, zapojiť sa do diskusie! Zoznámte sa s priateľmi a chatovanie, volať im napoludnie, aby diskutovali o novinky! Ak ste v práci, nemusíte napísať list kolegovi s otázkami lepšie ísť za ním a spýtať sa všetko osobne.
                            • Pridať do vášho každodenného života trochu "sociálny" komponentov.


                            • Ako sa stať energický
                            • Zapojiť sa do športu. Uistite sa, že stráviť aspoň pol hodiny denne na cvičenie. Takže budete cítiť šťastnejší a viac energie. Choďte v dopoludňajších hodinách, alebo bližšie k večeru, po zapojení vo večerných hodinách, bude to ťažšie zaspať. Tak dlho, kým nebudete zneužívať, sa zmestí akýkoľvek, absolútne žiadny druh cvičenia.
                              • Presun čo najviac. Prechádzka, zabudnúť na výťah, ísť na záchod, na inom poschodí vašej kancelárske budovy, atď Vykonajte fyzickú súčasť aktivity svojho každodenného života.

                              • Dokonca aj 20 minút chôdze vám bude účtovať silu a energiu.

                              • Jóga, napríklad, je už dlho známa ako istý spôsob, ako sa stať viac energie.

                              • Do strečing, aj keď nie vpravlyayetesya. Preťahovanie svalov prebúdza a posilňuje telo. Okrem toho si môžete pretiahnuť hneď za svojím stolom.


                              • Ako sa stať energický
                              • Umyte so studenou vodou. To vám pomôže, ak sa zaspať v dopoludňajších hodinách, a nemôže prebudiť. Studená voda osvieži vás a prebudiť, zhoršuje vaše vnímanie. Metóda, okrem iného, ​​univerzálne!

                              • Ako sa stať energický
                              • Prestať fajčiť. Fajčiari, ktorí zvládli svoju závislosťou, bol prekvapený, že pocit je 2-3 krát viac energie ako predtým. Takže, po cigarete, ako ak máte pocit, radostnejší - ale nie na dlho. V podstate, nikotín má depresívne. Takže prestať fajčiť, a čoskoro si všimnete, nárast sily! To nehovoriac o skutočnosti, že v tele, a hovoria, ďakujem!

                              • Ako sa stať energický
                              • Nadýchnite vôňu levandule. Majte po ruke čokoľvek s vôňou levandule a vôňa čas od času. Prekvapivé je, že jediný, ktorý vonia úžasný posilňujúci účinok na organizmus!

                              • Ako sa stať energický
                              • Nap v prípade potreby. Ak sa cítite veľmi unavená, potom zdriemnuť 15-20 minút, to je určite vám pomôžu perk. Len vypnúť všetky ležať na pohovke alebo v posteli, zatvorte oči, natiahnuť ruky u bokov a pokúsiť sa zaspať na dlhú dobu. Ak máte spať viac ako hodinu denne, potom sa určite bude cítiť veselá ... ale nie na dlho, a v noci spánok tiež nie je jednoduché.

                              Rada

                              • Porozprávajte sa s ľuďmi. Je to povzbudzujúce.

                              Varovanie

                              • Energy - reže oboma smermi. Zdá sa to byť ochotný, ale potom sa veci ešte horšie, než to bolo. Je lepšie udržiavať ráznosti zdravej stravy a cvičenia.

                              • Viac energie v dvoch dňoch - tabu, nie zakázať!