Ako počítať kalórie


Kilo môže nastať z rôznych dôvodov, po sviatkoch, na konci tehotenstva alebo v dôsledku sedavého spôsobu života, ale je potrebné čo do činenia. Stanovenie denných kalórií a sledovať ich spotrebu je efektívny spôsob, ako schudnúť. To nie je diéta, ale to vám pomôže mať správne množstvo kalórií na základe Vašej výšky, hmotnosti a fyzickej aktivite.

Kroky


Metóda 1 z 2: koeficient metabolizmu a denného príjmu kalórií


    Ako počítať kalórie
  1. Pred začatím diétu alebo cvičebný režim, obráťte sa na odborného lekára. Nedávajte svoje zdravie v ohrození. Pre väčšinu ľudí, strata hmotnosti je normálne 0,5-1kg týždenne.

  2. Ako počítať kalórie
  3. Použite zadarmo on-line kalkulačka metabolický faktor pochopiť tajomstvo chudnutia. Faktorom zodpovedným za metabolizmus kalórií, ktoré telo využíva, keď ste v pokoji, to znamená, že robiť nič.
    • Mayo Clinic a ďalšie miesta sa týkajú zdravia, poskytovanie kalorické kalkulačky, ktoré určujú, koľko kalórií by ste mali jesť denne na udržanie aktuálnej váhu. Vstupné premenné, ako je hmotnosť, výška, vek, pohlavie a frekvencia cvičenia a kalkulátor určí voľbou pre vás každodenné kalórií.


    • Ako počítať kalórie
    • Ak nechcete používať on-line kalkulačky faktor metabolizmus, môžete vypočítať sami. Tu je návod, ako (pomocou rôznych metód výpočtu pre mužov a ženy):
      • Pre ženy:
        • 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x rast v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch)


        • Pre mužov:
          • 66 + (13.7 x hmotnosť v kg) + (5 x rast v palcoch) - (6,8 x vek v rokoch)


          • Máš číslo. Čo to znamená? Tento počet kalórií, ktoré by sa spáliť, ak je ponechaná v posteli celý deň a nič nerobiť.


          • Ako počítať kalórie
          • Pridať do faktor váš metabolizmus úroveň fyzickej aktivity denne. Výsledné číslo ukazuje, koľko kalórií môžete jesť každý deň udržať svoju váhu. Ak to chcete vykonať, vynásobte koeficient získaný predtým jedným z nasledujúcich čísel a pridať do už koeficienty metabolizmus. Toto je odporúčané množstvá príjmu kalórií.
            • Ak máte znásobiť svoj nečinnosti sadzbu 20% (tj, na 0,20, nie 20!)

            • Pri nízkej aktivity vynásobiť 30%

            • Na miernom aktivity vynásobiť 40%

            • So silnou aktivitu vynásobiť 50%

            • V intenzívnej aktivity vynásobiť 60%


            • Ako počítať kalórie
            • Pochopiť mechanizmus straty a priberanie na váhe. Všetky kalórií, ktoré ste spotrebovávať viac, než odporúčané normy, podporujú priberanie na váhe, a ak budete jesť menej, než je obvyklé, bude váha padajú. Za pol kilogramu hmotnosti 3500 kalórií. Ak budete mať v 3500 kalórií denne viac ako strávil, pridáte pol kila na váhe, ale ak spálite 3500 kalórií viac než žiť, potom klesá pol kilo.
              • Napríklad, vaša rýchlosť roku 1790. Tiež sa predpokladá, že sú mierne aktívne, to znamená, že cvičenie trikrát týždenne. 1790 x 0,40 = 716. Pridať 716 od 1790; prísť 2506. V prípade, že počet kalórií použitých menší ako počet prijatých, budete chudnúť, ak je viac, budete priberať na váhe.


              • Ako počítať kalórie
              • Jedzte 500 kalórií menej každý deň, a týždeň neskôr zbaviť pol kilogram telesnej hmotnosti. Pol kilo je 3500 kalórií, takže je potrebné znížiť 500 kalórií denne. Ak máte cieľové kalórií, budete mať oveľa jednoduchšie sa rozhodnúť, čo to je.
                • Ak sa zobrazí rýchlosť je 2500 kalórií denne, jesť 2000. Tak, týždeň stratíte pol kila na váhe.


                Metóda 2 z 2: počítanie kalórií

                  Ako počítať kalórie
                1. Plán jedla s príslušným počtom kalórií. Nemáme dosť času, takže sme často jedia to, čo je v dome, alebo ísť do neďalekého bistra. Odolať nutkanie k jedlu nezdravé jedlo a zostaviť jedálniček vopred. Kúpiť výrobky vopred na niekoľko dní alebo dokonca týždeň.
                  • Na začiatku môže byť trochu ťažké, pretože nemožno okamžite správne vypočítať množstvo kalórií v potravinách. Po niekoľkých týždňoch sa stanete profesionálnym sebahodnotenie nízkokalorické potraviny.


                  • Ako počítať kalórie
                  • Jedzte zdravé potraviny. Možno, že nie najchutnejšie zdravé jedlo na svete, ale je to menej kalórií, čo znamená, že môžete jesť už. V nezdravé jedlo obsahuje obrovské množstvo kalórií, napríklad vo veľkom pohári, keď McDonald 300 kalórií, rovnako ako v McDonaldu cheeseburger s. Je to príliš veľa kalórií na nápoje. Vyberte si tieto potraviny:
                    • Rýchla, biela proteín (kuracie prsia, ryby, tofu), a nie tmavé, mastné mäso.

                    • Farebné, čerstvé ovocie a zelenina miesto vysuší.

                    • Celé zrná (hnedá ryža, celozrnné pečivo), skôr než spracovaných zŕn (biela ryža, biely chlieb).

                    • Mononenasýtené a polynenasýtené tuky miesto nasýtených a trans-tukov.

                    • Omega-3 mastné kyseliny, ako je ľanové semienko, rybí olej a lososa.

                    • Orechy, semená a zrná, nie sladkosti a cukríky.


                    • Ako počítať kalórie
                    • Pite veľa vody. Má zásadný význam pre zdravie vášho tela vodu. Okrem toho, vo vode bez kalórií. Je to, ako keď sa kradnúť kalórií, zakaždým, keď pijete (telo spotrebováva kalórie na trávenie potravy a vody). Ak ste vážne o chudnutí, piť vodu a vyhnúť sa sladené, energiu, šumivé nápoje a ovocné šťavy. Môžete tiež použiť nesladený zelený čaj.

                    • Ako počítať kalórie
                    • Skontrolujte obsah kalórií každého potravinárskeho výrobku, než si ju kúpite. Či už je to chlieb, zákusky alebo balené mrazené potraviny, skontrolujte kalórie porcií 1 produkt od najnižšej úrovni.
                      • Ak si zakúpite svoj domov robiť rodičia s nimi. Bude to dobrá skúsenosť, a môžete si vybrať zdravé a výživné jedlo, na základe informácií o nutričnej hodnote, vieš.

                      • Venujte pozornosť veľkosti porcií. Ak je na štítku, ktorý balíčka 4 porcie, potom rozdeliť obsah balíka na 4 rovnaké časti. Jeden kus je jedna časť.


                      • Ako počítať kalórie
                      • Hľadáte informácie o obsahu kalórií na internete. Nie všetky balíky obsahujúce tieto informácie, ale to možno nájsť na internete. Nezabudnite, že ak sa počíta kalórie kúsok ryby s hmotnosťou 100 g, potom jesť túto čiastku.

                      • Ako počítať kalórie
                      • Pomocou meraní lyžice a poháre pre presné meranie veľkosti porcií. Tak budete mať istotu, že stačí dať lyžicu smotany do kávy alebo 1/4 šálky syra omelety.

                      • Ako počítať kalórie
                      • Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, a kalórií. Môžete použiť počítačový program, ktorý tento proces uľahčiť. Poznačte si, čo jete (aj na kus papiera), a na konci dňa, aby tieto informácie do tabuľky. Potom počítať celkový počet kalórií. To podporuje nielen vašu motiváciu, ale tiež vám pomôže odhadnúť obsah kalórií niektorých potravín, ktoré jete pravidelne.
                        • Jedlo Denník vám pomôže zapamätať si všetko zdravé jedlo, ktoré vám naozaj páčil. Zadajte ich do svojho denníka si uvedomiť, že grilovaný špargľa naozaj kurva vynikajúce.


                        • Ako počítať kalórie
                        • Postupom času bude jednoduchšie. Na začiatku počítanie kalórií každý výrobok bude mať nemalý čas a hľadať, a to môže byť nepríjemné. Ale akonáhle si na to spomeniete, že Apple 70 kalórií, a granolového bary obľúbené 90 kalórií, budete mať oveľa jednoduchšie.

                        • Ako počítať kalórie
                        • Kúpte si ručné mechanické počítadlo. Nájdete ich na aukčných weboch menej ako 30 rubľov. Môžete si urobiť kliknite na každých 10 kalórií, ktoré užívate.
                          • Okrem toho môžu mnohé chytré telefóny inštalovať aplikácie, ktoré nie sú len hľadajú tie kalórie produkty, ale tiež spočítať, koľko kalórií budete mať, ak chcete schudnúť.


                          • Ako počítať kalórie
                          • Prosím, buďte trpezliví. Neočakávajte, že váha sa okamžite klesať. Často ľudia zúfalstva Tesne pred začiatkom vidieť skutočné výsledky. Ak sa trochu pokračoval dlhšie, oni začali žať plody. Postupujte podľa programu, veriť v to a byť trpezlivý. Urob to pre seba.

                          Rada

                          • Ak sa pripraviť na recepte, ktorý nie je výslovne kalorické potraviny, možno identifikovať pomocou počítanie množstva kalórií v každej zo zložiek.

                          • Pozrite sa na nízkokalorické recepty na internete a nájsť informácie o kalorických jedál na svojich obľúbených reštaurácií, aby vedeli, čo si objednať, keď sa dostanete tam.

                          Varovanie

                          • Nezabudnite o kalórií v nápojov. Pite vodu alebo nízkokalorické nápoje, aby sa zabránilo plytvaniu drahocenné kalórie, ktoré nemusíte saturovať.

                          • Pri porovnaní kalórií na balenie rôznych výrobcov, uistite sa, že veľkosti porcií sú rovnaké.