Ako zvýšiť svalovú hmotu ruky


Zatiaľ čo mnoho ľudí chce schudnúť, niektoré z potu driny na zvýšenie telesnej hmotnosti, a to najmä v niektorých oblastiach. Jednoducho nie je váhe iba v niektorých častiach tela. Budete potrebovať dobré disciplíny a školenia upozorniť na určité oblasti tela. Ak patríte do skupiny ľudí, ktorí chcú získať svalovú hmotu v ruke, budete musieť nasledovať špeciálnu techniku ​​cvičenia a dodržiavať správnu diétu, zvýšiť svoju váhu a svalovej hmoty.

Kroky


    Ako zvýšiť m'язову масу рук
  1. Pred začiatkom programu pre zvýšenie telesnej hmotnosti Poraďte sa so svojím lekárom.

  2. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  3. Jedzte viac kalórií pri každom jedle. Jedzte ranu, bohatá na kalórie, ale že sú užitočné, ako je sušené ovocie, orechy, olivy a avokáda.

  4. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  5. Jedzte viac a viac, ako je napríklad 5 alebo 6 krát denne namiesto 2 alebo 3 krát.

  6. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  7. Ak pripravujete jedlo, potom pridať prísady bohaté na kalórie. Napríklad, piť plnotučné mlieko, jesť ovsené vločky, pridajte syr omeletu, hádzať orechy a krutónmi do šalátu. Pridať ďalšie husté ingrediencie palacinky alebo vdolky.

  8. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  9. Zvýšenie zaťaženia robí sit-up (ak nechcete robiť, pridajte ich do svojho cvičebného programu) a pol krát vaše telesnej hmotnosti a to 1 opakovanie alebo viac, ak je to možné.

  10. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  11. Zvýšenie hmotnosti pri vykonávaní mŕtvy ťah 2-násobné vzhľadom k telesnej hmotnosti prevedením aspoň jedno opakovanie.

  12. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  13. Nechajte svoje odpočinúť zbraní (ktoré obsahujú malé sval) injekcie miesto biceps a triceps v túto chvíľu. Svaly rastú, keď sa odpočívať.

  14. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  15. Sledovať svoje pokroky a zaznamenávať vaše nové váhu, a meranie hrúbky vašich rúk pomocou krajčírskym metrom za 2 týždne.

  16. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  17. V súčasnej dobe sa snaží dostať silnejší, nevenoval moc pozornosti k nárastu telesnej hmotnosti. Vaše ruky nadobudne platnosť a hmotnosti, kedy ostatné časti tela sú zahrnuté v práci.

Rozšírený režim


    Ako zvýšiť m'язову масу рук
  1. Poskytovať tón ruky a paže budovať svalovú hmotu pomocou silový tréning ako up pre biceps, triceps a cvičenie pre ramená.

  2. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  3. Používajte ťažké váhy. Ak sa vám podarí vytvoriť 6 a viac opakovaní s touto hmotnosťou, je to pre vás príliš jednoduché.

  4. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  5. Skúste cvičiť triceps ako biceps. Triceps biceps vynikajúce objemu.

  6. Ako zvýšiť m'язову масу рук
  7. Alternatívne prístupy cvičenie pre biceps a triceps zvýšiť zo všetkých strán vašich rúk.

Rada

  • Silový tréning sa bude líšiť pre začiatočníkov i profesionálov. Začiatočníci by mali začať s štandardnou sadou cvičenie pre svalovinu všade bez udania konkrétnej svalovú skupinu, inak budete mať nevyváženou tvar. Pokúste sa upraviť svoj jedálniček tak, aby získali silový tréning pre všetky hlavné sval, ako sú nohy pred presunom do menších svalov, ako je biceps.

  • Ak je váš domov nemá váhy, nie činka, skúste pracovať s vlastnou telesnej hmotnosti alebo zdvíhanie fľaše na vodu, saponáty kontajnery a prázdne plechovky.

Čo budete potrebovať

  • Area cvičenie bez bariér

  • Váhové zariadenia

  • Účtovné zápisy na výsledky

  • Meracie páska