Ako znížiť vek mozgu


S toľko nervových buniek, koľko je hviezd v Mliečnej dráhe (asi 100 miliárd), mozog je 2,5 percenta telesnej hmotnosti a využíva až 20 percent z celkovej sumy vašej energie. Pri správnom používaní, ošetrovanie a povedomie máte možnosť znížiť vek vášho mozgu v ktorejkoľvek fáze svojho života. V tomto článku vám niektoré jednoduché testy na výpočet aktuálnej vek vášho mozgu a niekoľko tipov, ako zdokonaliť svoje duševné schopnosti.

Kroky


Časť 1 z 5: Testovanie aktuálny vek vášho mozgu


    Ako znížiť vek mozgu
  1. Otestujte si svoje reakcie. Majú ďalšie osoba zapísaná trydtsyatysantymetrovyy čiaru pred vami.
    • Rozbaľte ruku a ruka v riadku nahradiť. Asistent by mal nechať to ísť, nech vieš. Chytiť nástroj, keď môžete.

    • Nájdite si svoj obrázok (vzdialenosť od miesta, kde ste ho chytil):
      • Menej ako 10 cm = 20 rok

      • 15 cm = '25

      • 20 cm = '30

      • 25 cm = '35

      • 30 cm alebo úplného zlyhania = 40+ rokov



      • Ako znížiť vek mozgu
      • Otestujte si svoje rovnováhu. Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, sa koleno má byť ohnutá v pravom uhle, a vytiahnite ruka v ruke.
        • Zatvorte oči a uvidíte, ako dlho môžete držať túto pozíciu. Nezabudnite, aby sa ubezpečil, najmä ak ste vo veku, ktorý sa nachádza v blízkosti niekoho, kto vás bude podporovať, ak spadnete, alebo v prípade pádu sa dostanete na niečo mäkkého.

        • Skontrolujte, či vaše výsledky (naposledy pred vkročil na poschodí):
          • Viac ako 30 s = 20 rok

          • 20 až 30 sekúnd = '30

          • 15 do 20 sekúnd = '40

          • Desať-patnáctsekundy = '50

          • Menej ako 10 sekúnd = '60



          • Ako znížiť vek mozgu
          • Ohodnoťte pamäť. Potrebujete partnera pre tento test.
            • Napíšte si zoznam 6 rôznych návrhov. Váš asistent nahradí 2 písmená (a / alebo znak), na riadku 1, riadok 2 4 6 3 linky 8 na linke 4, riadok 10 5 až 12 6 linku.

            • Prečítajte si reťazec, a zatvorte ho. Zaznamenať, čo si spomeniete, spolu so skrytým línie. Opakujte tento krok, kým prepísať každý riadok.

            • Spočítajte, ako dobre si pamätám každú vetu a zapísať výsledok v percentách. Uvedenie čísla a potom vydelením toto číslo o 6, dostanete priemer.

            • Hodnotiť sám seba (ako prijatých úrokov):
              • 100% = 20 rok

              • 90% = '30

              • 80% = '40

              • 70% = '50

              • 60% = '60

              • 50% = '70

              • 40% = '80

              • 30% alebo menej = '90



              Časť 2 z 5: Ostrenie svoj mozog zdravé návyky

                Ako znížiť vek mozgu
              1. Vyberte si potraviny, ktoré vyživujú mozog. Nájsť rovnováhu medzi druhy potravín, zníženie používania výrobkov, ktoré sa na spracovanie na minimum a preferujúcich zdravé tuky, bielkoviny a sacharidy, aby stimulovať mozog.

              2. Vyberte si zdravé tuky. Tu sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie príjem zdravých tukov:
                • Variť na zdravé oleje, ako je olivový.

                • Pridať ďalšie omega-3 mastných kyselín tým, že jej potraviny, ako je losos, vlašských orechov a ľanového semienka.

                • Vezmite doplnky obsahujúce fosfatidilserin. Fosfatidylserín - phospholipida nájdený v hojnosti v mozgových bunkách. Ich použitie a použitie ďalších fosfolipidov, môže zlepšiť náladu, pamäť a koncentráciu.


                • Ako znížiť vek mozgu
                • Skúste ďalšie prísady. Lecitín granule, Ginkgo biloba extrakt, niacín, B12, aminokyseliny, a B5 pirohlyutamat tiež užitočné akcelerátory mozgu.

                • Ako znížiť vek mozgu
                • Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín B a vitamín E. Zelené a chudé mäso - dobrá voľba.

                • Ako znížiť vek mozgu
                • Jedzte viac rastlinných potravín. Keď budete jesť polovicu svojho dosky by malo byť ovocie a zeleniny, alebo.
                  • Vyberte si ovocie z rôznych farieb. Napríklad, kombinovať jahody, slivky, banány a kivi. Môžete si tiež vytvoriť ovocný šalát a podávajte s jedlom, alebo ako hlavné jedlo.

                  • Cieľ pre paletu farieb, kedy jesť zeleninu. Zmiešajte ich jesť sladké zemiaky, špenát, čierne fazuľa a hrach.

                  • Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo antioxidantov a fenolu, a zároveň pomáha predchádzať poškodeniu buniek a čiastkové špeciálne tuky, ktoré sú dôležité pre váš mozog.


                  • Ako znížiť vek mozgu
                  • Pite veľa vody. Váš mozog je 85% vody. Z tohto dôvodu, zdravie vášho mozgu a iných častí tela, vypiť 2,60 l vody denne.

                  • Ako znížiť vek mozgu
                  • Vyhnite sa potravinám, ktoré váš mozog STAR. Medzi ne patria:
                    • Pekárske výrobky, ktoré obsahujú bielej múky a výrobkov z cukru, vrátane šišky, koláče, sušienky, koláče a torty

                    • Alkohol

                    • Tvrdé syry a spracované mliečne výrobky

                    • Sladké potraviny, ako sú nealkoholické nápoje, ovocné nápoje a sladké obilnín na raňajky

                    • Krémové omáčky

                    • Hydroochyschennyh oleje a trans tuky

                    • Majonéza

                    • Balené medziprodukty a fast food


                    • Ako znížiť vek mozgu
                    • Vlak vaše telo. Po 25 rokoch sa naša už samozrejmosťou fyzické zdravie začína zhoršovať, čo tiež prispieva k sedavým spôsobom života. Cvičenie pre mozog dôležité, pretože poskytujú veľmi potrebný kyslík; zlepšený prietok krvi do mozgu, prispieva k rastu nových "vetiev" mozgových buniek (dendrity).
                      • Ľudia, ktorí športovať preukázali prítomnosť hrubé mozgu, než tí, ktorí nemajú. Strata hustoty a objemu mozgu sa stáva bežnejšie s vekom, a je jedným z hlavných faktorov pri strate duševných schopností.

                      • Cvičenie zaťaženie prispievajú k dospelým hladiny serotonínu a dopamínu, čo sú dve chemických látok v mozgu spojené priamo s jeho starnutím.


                      • Ako znížiť vek mozgu
                      • Vytvára dobré spánku zvyk. Spánok - je účinný spôsob, ako bojovať proti starnutiu.
                        • Štúdie ukázali, že pravidelná 8 hodín spánku spomaľuje veku vyblednutiu a chráni ľudí vo veku od chronickej straty pamäte.

                        • Ísť spať v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase v dopoludňajších hodinách. Uistite sa, že spánok 7-8 hodiny. Váš mozog bude ďakovať - ​​a mladý - veľmi potrebné pre dôsledné a pravidelné nabíjanie.


                        Časť 3 z 5: zostriť svoju myseľ s mentálnym cvičenie

                          Ako znížiť vek mozgu
                        1. Riešenie hádanky. Tieto puzzle, ako sú krížovky, sudoku, kvízy, hádanky, bludisko a scanwords skvelé duševné cvičenia.

                        2. Ako znížiť vek mozgu
                        3. Nezabudnite sekvencie čísiel, písmen, slov alebo symboly. Urobte to so sebou, takže obaja majú lepšiu pamäť.

                        4. Ako znížiť vek mozgu
                        5. Hrať hry trénovať svoju pamäť. Napríklad umiestniť rôzne predmety na tácke, pokúste sa ich zapamätať a potom kryt a meno, čo videli. Trvalo zvýšiť počet objektov, ktoré sa snažia mať na pamäti.

                        6. Ako znížiť vek mozgu
                        7. Hranie počítačových hier. Najlepší z nich vyžadujú, aby ste rýchlo vyriešiť matematické problémy. Puzzle je potrebné riešiť v priebehu času, sú tiež použiteľné.

                        8. Ako znížiť vek mozgu
                        9. Použiť prestoje. Skúste si spomenúť, úryvky textu, telefónne čísla, linky tlačené listy alebo čokoľvek iného, ​​čo môžete vidieť okolo seba.
                          • Skúste si spomenúť, čo o ľuďoch, sedí vedľa vás. Zatvorte oči a skúste si spomenúť, že oznámenia a overte, či uvedená správne (skúste nemal strkať nos).

                          • Môžete urobiť to isté s fotografiami v časopise, zachytávajúce akciu alebo prvky. Pozrite sa na obrázok po dobu 10 sekúnd. Potom sa zapísať toľko, že na to spomeniete a potom porovnať spomienky s realitou.

                          • Staňte dobrý rozprávač. Je to skvelý spôsob, ako udržať spomienky nažive a pomôže vám zaobstarať najnovší vývoj v pozitívnom svetle, pomocou naratívny techniky morálka vyhľadávanie, zadržiavanie alebo potvrdiť zážitok lekcie.


                          • Ako znížiť vek mozgu
                          • Prečítajte si veľa dobrých kníh. Reading už dlho zárukou zachovania starostlivosti a príprava prijímať nové myšlienky a názory.

                          • Ako znížiť vek mozgu
                          • Skúste niečo nové. "Neyroplastychnosti" - termín používaný na vysvetlenie schopnosti mozgu reorganizovať nervovej riešenia založené na nových zážitkov.
                            • Vyskúšajte nový spôsob, ako robiť to, čo ste vždy. To je naozaj dobrý spôsob, ako vytvárať nové štruktúry v mozgu.

                            • Získať nové zručnosti. To bude vždy dať impulz do mozgu a dá vám príležitosť stretnúť sa s novými ľuďmi, získať nové skúsenosti a priniesť rad do vášho života. Skúsiť niečo nové, môžete usporiadať svoju myseľ, odstrániť zbytočné informácie a nahradiť to užitočné.


                            • Ako znížiť vek mozgu
                            • Naučte sa nový jazyk. Učiť sa nový jazyk - je jedným z najužitočnejších intelektuálnej činnosti. Keď sa dosiahnuť úspech, môžete si naplánovať výlet do krajiny, v ktorej sa hovorí, že jazyk pre užitočnú novú skúsenosť.

                            • Ako znížiť vek mozgu
                            • Skúste si urobiť doučovanie. Vzdelávaním ostatné, môžete spoľahnúť na predchádzajúce skúsenosti a aplikovať ich inak. Osnova alebo robiť doučovanie, budete tiež spoľahnúť na veľa riešení problémov zručností.

                            Časť 4 z 5: Znížiť vek vášho mozgu, starostlivosti o duševné zdravie

                              Ako znížiť vek mozgu
                            1. Spravlyaytesya stres. Stres dobrá len pre vás v malých dávkach, pretože vás v dobrom stave a je potrebné pripomenúť, že ste nažive, a je potrebné dávať pozor, v určitých situáciách. Nadmerné, výrazný, a nekonečný stres typické moderného života, ale zabíjať mozgové bunky a spôsobiť váš mozog veku rýchlejšie. Ak chcete znížiť vek vášho mozgu znížiť náchylnosť k stresu a ich netolerancii, určenie spôsobov, ako minimalizovať minulosti, tak, že sa budete blížiť. Tu sú niektoré nápady:
                              • Meditovať. Meditácia - je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres vo vašom živote a plechovky doma, v práci alebo dokonca na cestách.

                              • Cvičenie, ktoré zmierňuje stres, ako je joga, bojové umenia, kickboxing alebo tenis.

                              • Naučte sa, ako byť viac asertívny a sebavyjadrenia. Stalking ľudia majú viac možností, ako vyjadriť svoje potreby a túžby, zdvorilo, ale pevne. Clear vyjadrovať sa a vzdanie sa použiť alebo spadajúce pod vplyvom ostatných - je to dobrý spôsob, ako udržať stres pod kontrolou.

                              • Ďalší vlak. Cvičenie eliminovať účinky stresu, vypaľovanie hormónov kortizolu stres a vyháňať, ktorá ničí mozgové bunky. Prostredníctvom vzdelávania a tiež zlepšuje náladu, pretože povolený noradrenalínu a endorfíny do krvi nadchádzajúcej. Tieto látky dávajú vám pocit oslávenie a pomáhajú udržať depresiu na uzde.


                              • Ako znížiť vek mozgu
                              • Prosím správny postoj k životnému prostrediu. Vaša pozícia ovplyvňuje činnosť mozgu a ovplyvňujú náladu a emocionálny stav. Pozitívny výhľad, ktorý vám umožní udržať sebaúctu a vieru v jeho hodnoty, vám umožní žiť život, v ktorom váš mozog zostáva otvorený novým možnostiam. Na druhej strane, neustále negatívne myšlienky ľahko uzavrieť cestu k neustálemu učeniu a rastu, ktorý urobí váš mozog zostarnúť rýchlejšie.
                                • Naučte sa ovládať negatívne myšlienky. Prvý krok - je rozpoznať negatívne myšlienky. Druhý krok - zmeniť svoje myšlienky na niečo realistickejšie a pozitívne. Zmena negatívneho myslenia - to je to isté, ako meniace sa žiadny iný zlozvyk. Čím viac budete cvičiť pozitívne myslenie, tým viac bude váš mozog reagovať.

                                • Práce na svojej emočnej inteligencie. Ak máte, môžete si vytvoriť svoje emócie, diskutovať s nimi a využívať ich na zlepšenie názory. Budete mať viac kreatívny, bude robiť informovanejšie rozhodnutia a hľadať pozitívne riešenie problémov. Čím viac sa naučíte vlastné svoje pocity, tým lepšie budete môcť vyvolať konštruktívnu emócie v ďalších, ktoré sa zakladajú plodné vzťahy vo vašom živote.

                                • Pereosmylite ume.Hotya v minulosti nemožno ju zmeniť, môžete zmeniť svoj postoj k nemu, a vyhnúť sa postupný posun v psychológii obetí. Prezrite si udalosti, ktoré spôsobujú pocity hanby, viny, poníženie, smútku a strachu, aby vás nechať ísť a ísť vpred. Môžete znížiť vek mozgu v dôsledku lepšieho vzťahu, pretože sa zbaviť nevyžiadanej že sať energiu myšlienky a nahradiť je zdravšie, perspektívne a samoproschayuschie závery, ktoré vám dá veselosť.


                                • Ako znížiť vek mozgu
                                • Robte to, čo máte radi. Ľudia, ktorí milujú to, čo robia v živote majú tendenciu cítiť väčší zmysel pre účel a šťastie. Nemôžete zastávať funkciu svojich snov, lepšie, pracovať a nebude mať perfektný vzťah, ale vo svojom živote pravdepodobne môžete nájsť veci, pre ktoré ste vďační za. Získajte svoju prácu každý deň a sledovať mnoho ďalších aktivít pridať hravosť, záujem a radosť vo svojom živote.

                                • Ako znížiť vek mozgu
                                • Tvorba 100% svojho úsilia vykonávať duševné cvičenia. Vezmeme-up intelektuálne tréning, uistite sa, že koncentrovaný a sústredený správne. Nemusíte získať prospech z jednoduchého prevedenia pohybov - v skutočnosti vrhnúť po hlave do vykonávania mentálnych cvičení a buďte veľmi opatrní.

                                Časť 5 z 5: Ďalšie tipy, ako znížiť váš mozog vek

                                  Ako znížiť vek mozgu
                                1. Opýtajte sa duchovné "ja". Či už sú vaše presvedčenie alebo ich nedostatkom, starostlivosť o svoje duchovné "I" alebo spojenie s bázňou a zázrak života je dôležitým aspektom, ako udržať váš mozog mladý.
                                  • Náš mozog je sprievodca duchovnej skúsenosti, ako aj čas, ktorý strávime hľadaním našom mieste vo svete, plný pohody a zmyslom pre dosiahnutie cieľa.

                                  • Modlite sa zaoberá meditácie, rokovania, vziať oddychový čas a urobiť niečo, čo vám umožní sústrediť sa na svoje duchovné identity. To vám dá váš mozog čas nadviazať vzťahy a nájsť "pre" život, kde srdce, myseľ a telo pracuje ako jeden celok.

                                  • Rodičovstvo duchovné "I" zvyšuje sympatie ako k sebe aj ostatným, čo vám umožní lepšie komunikovať s ostatnými, a tým zlepšuje funkciu mozgu.


                                  • Ako znížiť vek mozgu
                                  • Zvoľte purple na podporu svojho mozgu. Fialové, vrátane odtiene fialovej a svetlo fialová, môže zlepšiť vašu schopnosť premýšľať a niečo dosiahnuť. Táto farba je spojená s pamäťou, predstavivosť, tvorivosť, múdrosť a strategických rozhodovacích problémov, takže pridanie túto farbu do vášho života, môže pomôcť zamerať mozog.
                                    • Predám niekoľko fialové veci: rám obrazu, písacie potreby, alebo dokonca mobilný telefón.

                                    • Obklopte sa farebné dáta. Farbuvatymete ich steny. Noste fialové oblečenie alebo príslušenstvo dať fialový nábytok v tejto oblasti, aby zostali vo vašej domácnosti.

                                    • Skonstruyuyte purple doska vizualizácie ktoré vám pomôžu vybrať tie dôležité veci vo vašom živote.

                                    • Zaveste mapa sveta vo fialovej ráme. Umiestnite fialové ikony ihly v miestach po celom svete, kde by ste chceli navštíviť, alebo ak chcete znova navštíviť.


                                    • Ako znížiť vek mozgu
                                    • Buďte veľmi spoločenský osobu a vytvoriť sieť sociálnej podpory. Lone myseľ zvyčajne dostane starý rýchlo, a aj keď to nemusí byť dušou strany, naozaj potreboval výťah, ktorý môže poskytnúť pravidelný kontakt s ostatnými ľuďmi.
                                      • Not're stále s ľuďmi z vašej vekovej skupiny, najmä ak ste starší. Ľudia majú tendenciu si myslieť, rovnako ako tie, s ktorými trávia čas, a "cítiť sa stará" - lov.

                                      • Starší ľudia majú tendenciu dávať prednosť byť obklopený priateľmi. Kým mladí, často, rád spoznať nových ľudí a splniť celý rad lichnostey.Esli hodláte udržať svoj mozog mladý, myslím, mladý, miešanie svoje sociálne kontakty a tráviť viac času s ľuďmi všetkých vekových kategórií.


                                      • Ako znížiť vek mozgu
                                      • Vráťte sa späť v čase. Úvahy o mládež a spomienky z tej doby môže udržať váš mozog mladý.
                                        • V roku 1979, Harvard profesor psychológie Ellen Langer vykonal experiment, pri ktorom boli starší ľudia poslaný žiť v dome, zariadený v štýle roku 1959, 20 rokov skôr. Oni boli sledovaní televíznych relácií o 1950, na sebe oblečenie éry a pôsobí, ako by žili v 50. rokoch. Tí, ktorí sa podieľali na štúdii preukázala lepšiu pamäť a duševné schopnosti a dokonca aj vízie. Dokonca sa zdalo mladší v porovnaní fotky pred a po experimente.

                                        • Výskum John Barry zistili, že ľudia, ktorí si mysleli o slovách spojených s procesom starnutia, znižuje tempo života po tom, čo prešiel testom. Skúste premýšľať hlavne o slová súvisiace s mládežou, životnú silu, energiu a PEP vždy premýšľať o svojom veku.

                                        • Snažte sa vidieť jeho mladší biologického veku. Čo si myslíte o svojom veku, je rovnako dôležité ako to, čo jete a ako často sa cvičenie. Starnutie je oveľa viac závislá na mysli. Ak žijete a myslím, že ako mladý muž, bude váš mozog iste s vami spolupracovať.


                                        • Ako znížiť vek mozgu
                                        • Vyhnite sa nastavenie viac úloh. Multitasking znižuje účinnosť vášho mozgu a môže spôsobiť stres. Namiesto toho, vykonať jednu akciu, ale s veľkou opatrnosťou.

                                        • Ako znížiť vek mozgu
                                        • Znížte čas, ktorý strávite sledovaním televízie. Namiesto toho si vybrať ti to je zábava, ktorá je viac interaktívne a vyžaduje mozog. Sledujte TV iba ako tekuté potešenie

                                        Rada

                                        • Ak si myslíte, že trpí vážnymi poruchami, ako je demencia a Alzheimerovej choroby, navštívte svojho lekára.

                                        • Čím skôr začnete starať o budúcnosť svojho mozgu, tým väčšiu šancu máte, aby ju udržali mladej dlhšie. Ak nemáte konkrétnu chorobu, ktorá zabíja nervové bunky v mozgu, vaše neuróny zostávajú živé a zdravé až do svojej smrti. Napriek tomu, že čím skôr začnete starať o to, bez ohľadu na vek, tým lepšie.

                                        • Štúdie ukázali, že väčšina duševné odchýlky sa vyskytujú v tých, ktorí majú problémy s hladiny glukózy v krvi (napr, diabetes), než tí, ktorí nemali také choroby. Uistite sa, že budete mať všetky možné kroky na zabránenie alebo obmedzenie diabetu.

                                        Varovanie

                                        • Predchádzať a myslel, že ste prestal učiť, keď skončíte školu alebo vysokú školu. Zdravý mozog nikdy neprestane učiť, tréning mu pomáha zostať mladý.

                                        • Poraďte sa, ako sa zbaviť závislosti, depresie alebo akejkoľvek duševnej choroby alebo poruchy, z ktorej trpia. Najhoršie, čo môžete urobiť, je snažiť opraviť sami sám. Namiesto toho, pozrite sa na kruhu podpory zotaviť a znovu získať svoje miesto vo svete. Mozog, ktorý sa potýka s veľkými ťažkosťami sám bude starnúť oveľa rýchlejšie.

                                        Čo budete potrebovať

                                        • Linka

                                        • Papier a ceruzka

                                        • Partner vykonávať skúšky na určenie veku mozgu

                                        • Zdravé tuky

                                        • Rastlinné potraviny

                                        • Prísady

                                        • Voda

                                        • Puzzle

                                        • Hry na rozvoj pamäte

                                        • Počítačové a video hry

                                        • Knihy