Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy


Vysoký krvný cukor môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov. Najhoršie zo všetkého je, môže to viesť k diabetu, a to najmä u ľudí, ktorí majú niekoho v rodine je chorý diabetes. Diabetici by si mali prečítať ich strava na hladiny cukru v krvi výrazne zvýšil a neznížil. Pre-diabetici alebo ľudia s genetickou predispozíciou k diabetu môže udržať hladinu cukru v krvi pomocou diéty, možno znižuje riziko liekov.


Akonáhle je diagnostikovaná cukrovka, že správna strava a cvičenie vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi. Ak ste disciplinovaní, môže lekár dohodnúť na veľmi malé množstvo liekov. Ľudia s diagnózou diabetes sa neodporúča sledovať ich hladiny cukru v krvi samotná diéta a športu.

Kroky


Metóda 1 z 2: Výživa


  1. Pochopiť význam správnej výživy. V závislosti na jeho výbere, môže hladina cukru v krvi stúpať postupne, alebo to môže prudko stúpať (čo je potrebné sa vyhnúť). Cez to všetko, vaše telo reaguje na jedlo. Komplexné sacharidy spôsobí postupný nárast a rafinovaných sacharidov spôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi.

  2. Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
  3. Vyberte si správne sacharidy. Všeobecne platí, že všetky potraviny, je prevedený na hladinu cukru v krvi a spotrebovanej na energie; Ide o to, aby sa vyhli konzumácii takýchto potravín, kde je všetko sa deje veľmi rýchlo. Cukor a škrob (čo je biely chlieb, kukuričný škrob a mnoho ďalších potravín) sú spracované veľmi rýchlo a je potrebné sa vyhnúť. Na druhej strane ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny (fazuľa a šošovica) a mierne množstvo nízkotučné mliečne výrobky sú spracované pomaly a sú užitočné zdroje energie pre takmer každý, a to najmä pre tých, ktorí sa zabránilo vysokej hladiny cukru v krvi.
    • Pamätajte si, že s nízkym obsahom tuku nemusí vždy znamenať, nízkokalorickú; Vždy skontrolujte, či v zozname zložiek.

    • Zdravé celé zrná - je jačmeň, ovos, pšenica, hnedá ryža a Kamuthi. Nižšie sa dočítate viac o ovsa.

    • Pekárenských výrobkov a obilnín sú užitočné, za predpokladu, že sa budete držať ďalej od potravín s vysokým obsahom tuku a cukru. Vyberte si chleba a obilnín, čo je menej ako 100 mg sodíka na 450 mg.

    • Jedzte sacharidov s každým jedlom, ale v rozumných medziach. Jedzte viac zeleniny bez škrobu.

    • Tiež nezabudnite na bielkoviny. Proteín užitočné, niekedy to inhibuje rast hladiny cukru v krvi.


    • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
    • Jedzte viac vlákniny. Fiber čistí váš systém a rozpustnej vlákniny (pozri nižšie), na kontrolu hladiny cukru v krvi. Väčšina zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, najmä tých, ktoré majú zelené listy. Veľa ovocia, orechy a fazuľa sú tiež vysoký obsah vlákniny, ako celé zrná.
      • Rozpustná vláknina veľmi dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Možno ich nájsť v fazuľa, orechy, ovos a semená.

      • Ľanové semienko - je dobrým zdrojom vlákniny, a tiež udržať hladinu cukru v krvi. Zmiešajte 2 lyžice semien s 300 ml vody a táto tekutina ráno piť.


      • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
      • Jesť ryby dvakrát týždenne a viac. V mnohých rybiu bielkovinu, ktorá nemá vplyv na hladinu cukru v krvi rovnako ako sacharidy. U rýb a menej tuku a cholesterolu ako mäso, mliečne výrobky. Veľa druhov rýb, vrátane lososa, makrely a sleďa, majú tiež vysoký podiel omega-3, čo znižuje množstvo tuku volal triglyceridov, a všeobecne veľmi zdravé. Vyhnite sa ryby s vysokým obsahom ortuti, ako je mečúň a kráľovi makrely.
        • Iné zdroje zdravých bielkovín práva - to strukoviny, orechy, semená, hrášok, morčacie alebo kuracie. Tiež zvážiť proteínové nápoje, ktoré obsahujú menej ako 5 g cukru.


        • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
        • Jedzte viac ovsené vločky. Dôsledky ovsené vločky sa štiepi pomalšie, ktorý zabráni tomu, aby hladina cukru v krvi nárast a dáva svoje telo právo enerhiyu.Bobovi a šošovky sú tiež veľmi užitočné. Niektorí ľudia si sťažujú na zvýšenie produkcie plynu z týchto produktov, ale váš tráviaci systém si musí zvyknúť na ne, takže sa nemusíte súdiť tak rýchlo. Všetky tieto produkty sú rozpustná vláknina, ktoré bránia vstrebávaniu cukru a sacharidov, čo je dôležité.

        • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
        • Pozrite sa na zeleninu bez škrobu. Brokolica, špenát a hrášok - dokonalý príklad. Tieto zelenina obsahujú malé množstvo sacharidov, pretože sa silne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, ale sú tiež bohaté na vlákninu a má čistiaci účinok. Fazuľa, šošovica a ovos - je to určite potravinársky škrob, ale rozpustná vláknina je dôležitejšie.

        • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
        • Ak chcete, sladké, jahody a jesť. Cez jeho sladkosti, jahody v skutočnosti len veľmi málo sacharidov, takže to nemá vplyv na hladinu cukru v krvi. To tiež obsahuje veľké množstvo vody a vy spokojní po dlhšie časové obdobie. Potom, čo jesť jahody, nebudete v pokušení do iných škodlivých sladkosti.

        • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
        • Pite veľa vody. Sóda a sladký šťavy zvýšenie hladiny cukru v krvi okamžite. Nahradiť tieto nápoje s vodou, tonikum bez cukru alebo sóda.
          • Mnoho inzerovanej typov vody sa pridá chuťou, čo je chutnejšie čistá voda. Avšak, dajte si pozor na cukor. Môžete pridať vodu jahody, citrón alebo vápno, alebo pomarančový džús vytlačiť bez pridania ďalšej vody prázdnych kalórií z cukru.

          • Majte vodu v chladničke s plátkami citróna, s ňou súvisiace. Je veľmi osviežujúci v horúcom dni, a to je pravda dobre. Vždy so sebou noste sladká voda, citróny, vymeňte každé dva dni. Vary rôznych citrusových plodov, jahody, jablká alebo bobúľ.

          • Sa snaží vypiť 6-8 poháre vody denne, dostatočne pre telesné tekutiny.

          • Buďte opatrní s ovocnými šťavami, pitie je tak málo, ako je to možné - obsahujú sacharidy fruktózy (cukor).


          • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
          • Pridajte škorica jedlo. Niektorí odborníci sa domnievajú, že škorica inhibuje hladinu cukru v krvi, a to najmä u ľudí s diabetom. Presné výsledky ešte nie sú známe, ale prvé štúdie podporujú teóriu.
            • Nečakajte, že škorica ako magické riešenie! Pozrite sa na to ako doplnok k všetkým vyššie.


            Metóda 2 z 2: Plánovanie

              Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
            1. Viete, koľko kalórií denne by ste mali konzumovať. Používajte správne množstvo kalórií môže zabrániť prejedanie momenty, ktoré vedú k nadmernej Sahara dostane v krvi.
              • Vezmite 1200-1600 kalórií za deň, ak ste chudá žena, žena, strednej veľkosti, ktorí chcú schudnúť alebo stredných ženu, ktorá sa venuje športu.

              • Vezmite 1600-2000 kalórií denne, ak ste žena, veľkého vzrastu, ktorá chce schudnúť, štíhla žena, alebo ženu priemernej veľkosti, ktorá bola zapojená do športu, alebo chcete schudnúť, alebo veľký človek, ktorý chce schudnúť.

              • Vezmite 2000 až 4000 kalórií denne, ak ste muž veľkých alebo strednej veľkosti, ktorý veľa vlakov, veľký muž s pravým hmotnosťou alebo ženskú stredné alebo veľké veľkosti, ktorý mnoho vlakov.


              • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
              • Do výmeny. Skôr než úplne zmeniť svoj jedálniček, môžete nahradiť niektoré produkty, pre zdravšie, ktoré môžu mať vplyv na hladinu cukru v krvi.
                • Tučné jedlá - zdravšie než ich non-tuku alebo opcií nízkotučné. Stravovanie vo svojej pôvodnej podobe je vždy lepšia ako liečba.

                • Organic plnotučné mlieko je lepšie ako chudobný. Kokosové mlieko - tiež skvelá voľba. Priemerné mastné kyseliny v kokosovom mlieku sú výborné podmienky pre metabolizmus pri cukrovke.

                • Rastlinné tuky sú zlé pre srdce plné polynenasýtených tukov. Vyhnite sa rastlinné tuky. Nasýtené tuky sú oveľa lepšie. Američania konečne začína chápať, že tuk v strave nemá žiadne tukové ľudí, ale je to nutné, produkt pre energiu a tkanív.

                • Nepoužívajte chemické sladidlá. Spoznali tela a poškodenie buniek. Surový stevia - je najlepšou voľbou pre kalórií bez sladidlo.


                • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
                • Počítajte si sacharidov. Zvlášť starostlivo rafinovaných sacharidov, ktoré jete, ako je biela múka potraviny, sladké obilnín a vyprážané potraviny. Sacharidy značne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, pretože sa rýchlo premieňajú na glukózu.

                • Ako znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy
                • Pozrite sa glykemický index. Glykemický index radí sacharidov na základe toho, ako sa zvyšujú hladinu cukru v krvi po konzumácii. Potraviny s nízkym indexom Nepozdvihne hladiny cukru v krvi, na rozdiel od potravín s vysokým indexom.
                  • Pamätajte si, že glykemický index nemôže byť považovaná za iné zdroje okrem cukru glukózy. Ďalšie cukry, ako je laktóza a fruktóza, tiež hrať rolu.


                  Rada

                  • Celá rodina sa môže jesť svoje zdravé potraviny; no treba oddeliť sa od ostatných. Všetko ide o zdravej a správnej výživy spolu budú len prospeje.

                  • Tam, kde je to možné, odstráňte šupiek ovocie a zeleninu, pretože väčšina potravinárskych výrobkov pod kožou, a ak ste odstránenie kože, čistiť seba a vitamíny. Pri varená zelenina, skúste použiť vývar z polievky na omáčky, napríklad, aby vitamíny vo vode. Keď budete jesť šalát z surovej zeleniny, budete určite mať veľa surovín vitamínov - stačí umyť zeleninu.

                  • Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako drasticky zmeniť svoje stravovacie návyky. Váš lekár môže pozrieť na definíciu programu, ktorý zdravý plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám, a môžu vás a zabrániť negatívnu stránku.

                  • Mnohí ísť. Cvičenie pomáha vo vašej strave zvýšiť metabolizmus a udržať si tvar. Chôdze - perfektný spôsob, ako cvičiť každý deň .. Ak máte cukrovku, musí lekár povedať, ako sa udržať požadované hladiny cukru v krvi sa vyrovnať s radom fyzických aktivít. Po inštalácii rutinné cvičebný program, budete vedieť lepšie o zostatku potravín a liekov, ktoré vám umožnia efektívne sa s tým vysporiadať a bude súčasťou vášho plánu vyriešiť cukor.

                  Varovanie

                  • Nenechajte znižovať hladinu cukru v krvi na minimum. Veľmi nízka hladina cukru v krvi, môže len ublížiť svoje zdravie, rovnako ako jeho veľmi vysokú úroveň. Akonáhle zistíte, testy a podmienky, za ktorých je diabetes diagnostikovaných, znamenalo by to, že endokrinný systém automaticky reguluje proces vaše telo nemôže zvládnuť sám, takže budete musieť zaplatiť sami v tomto bode pozore. Pamätajte si, že príliš veľa alebo príliš málo cukru (a cukru v strave) - To nie je dobré. To je dôvod, prečo ponúkame fazuľa a šošovica vo vašej strave. Tieto produkty sú prevedené na cukor v krvi oveľa pomalšie, ktoré dodajú energiu po dlhšiu dobu, v ideálnom prípade v situácii. Tri veci, musia byť v rovnováhe ľudí s diabetom: diéta, cvičenie a lieky. Všetci traja musia byť riadne vyrovnané.