Ako znížiť hladinu cukru v krvi


Existuje celý rad rizikových faktorov diabetu, vrátane hmotnosť, vek, rodinná anamnéza ochorenia, úroveň fyzickej aktivity, diéty a etnickej príslušnosti. Prečítajte si tento článok sa dozviete, ako k prevencii a liečbe diabetu pomocou zmeny životného štýlu a lieky.

Kroky


Metóda 1 z 3: Zníženie rizika


    Ako znížiť hladinu cukru v krvi
  1. Udržiavať si zdravú váhu. Nadváha je prvý rizikový faktor spojený s diabetom 2. typu. Viac vaše telo tukového tkaniva, telo sa stáva odolný voči inzulínu, hormónu, ktorý kontroluje hladinu krvného cukru v tele.
    • Tuk distribúcia môže tiež hrať úlohu v rozvoji vysokého krvného cukru. Ak si majú tendenciu k ukladaniu tuku v stredu tela, máte vysokú pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako ľudia, ktorí sa hromadí tuk v iných častiach tela. Znížiť množstvo brušného tuku pomocou diéty a cvičenia, aby sa znížilo riziko.


    • Ako znížiť hladinu cukru v krvi
    • Pravidelne zaoberal v športe. Šport pomáha premeniť glukózu na energiu, je telesné bunky sú citlivejšie na inzulín a pomáha kontrolovať váhu. Bez ohľadu na svojej váhe, je dôležité udržiavať aktívny životný štýl.
      • Skúste zapojiť sa do 30 minút strednej intenzity aeróbne cvičenie aspoň 5 dní v týždni. Medzi ne patrí beh, jazda na bicykli, plávanie, turistika, kickboxing a ďalšie.


      • Ako znížiť hladinu cukru v krvi
      • Ihneď liečiť preddiabet. Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale ešte nie sú dostatočne vysoká, aby sa klasifikujú ako diabetes, je dôležité, aby sa zmeny životného štýlu okamžite k zníženiu rizika poškodenia. Pravidelne cvičte, znížiť množstvo cukru, sacharidov a mastných jedál v strave, a usilovať o zdravú váhu.
        • Poraďte sa so svojím lekárom, liečebný plán navrhnutý špeciálne pre vás a často navštíviť lekára, aby sledovanie pokroku.


        Metóda 2 z 3: potravín, ktoré by mali byť prijaté, aby sa zabránilo alebo

          Ako znížiť hladinu cukru v krvi
        1. Jedzte škorice. Jedna štúdia ukázala, že použitie škorica dvakrát denne zlepšuje hladiny hemoglobínu HbA1c u ľudí s diabetom 2. typu.
          • Môžete pridať škoricu do jedla alebo pitia alebo si doplnky škorice.


          • Ako znížiť hladinu cukru v krvi
          • Znížiť množstvo alkoholu a tabaku. Obe tieto látky zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu, ak sú konzumované v prebytku.
            • Alkohol môže spôsobiť chronický zápal slinivky brušnej, oslabuje jeho schopnosť vylučovať inzulín.

            • Tobacco zvyšuje hladinu krvného cukru v tele a môže nakoniec viesť k inzulínovej rezistencie.


            • Ako znížiť hladinu cukru v krvi
            • Znížte spotrebu sladkostí, živočíšnych produktov a rafinovaných sacharidov. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

            Metóda 3 z 3: diabetes mellitus 2. typu

              Ako znížiť hladinu cukru v krvi
            1. Sledujte cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom, aby zistiť, ako často by ste to mal urobiť. V závislosti na pláne liečby, lekár poradí kontrolovať hladinu denných alebo niekoľkokrát týždenne.

            2. Ako znížiť hladinu cukru v krvi
            3. Vedieť, ako, kedy a prečo sa pohybuje cukru v krvi. Aj keď budete dodržiavať prísnu diétu a znížiť príjem cukru, môže hladina cukru v krvi sa mení nepredvídateľne, ak máte cukrovku.
              • Vaša hladina cukru v krvi stúpa za hodinu alebo dve po jedle.

              • Vaša hladina cukru v krvi sa znižuje dlhodobo vďaka cvičenie, ktoré prenášať glukózu z krvi do buniek.

              • Menštruačný cyklus Dámske spôsobuje kolísanie hormónov a hladiny cukru v krvi.

              • Takmer všetky lieky ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Uistite sa, že poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek nový liek.


              • Ako znížiť hladinu cukru v krvi
              • Jedzte zdravé potraviny. Nie je potrebné sa držať diétu, ale strava by mala v prvom rade patrí s vysokým obsahom vlákniny, nízkotučné potraviny, teda ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov. Znížiť počet živočíšneho pôvodu, sacharidov a cukru.

              • Ako znížiť hladinu cukru v krvi
              • Zapojiť sa do športu. Ľudia s diabetom 2. typu by sa mali snažiť, aby sa zapojili do fyzickej aktivite po dobu asi 30 minút každý deň. Uistite sa, že poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičenia režim.
                • Pokúste sa nájsť cvičenie, ktoré vás baví, takže sa zvýši šanca na športov v dlhodobom horizonte.


                • Ako znížiť hladinu cukru v krvi
                • Zvládať stres. Aj keď stres je nevyhnutné do určitej miery, chronický stres môže uvoľniť hormóny, ktoré interferujú s funkciou inzulínu správne.
                  • Vylúčiť stresujúce aspekty svojho života, pokiaľ je to možné, a v boji proti stresu pomocou relaxačné cvičenia, ako je meditácia alebo joga.

                  • Naučte sa riadiť svoj čas lepšie sa vyhnúť stresu spôsobeného zhone.


                  • Poraďte sa so svojím lekárom, aby zistiť, že je potrebné po drogách. Niektorí ľudia sú schopní vyrovnať sa s diabetom 2. typu iba pomocou diéty a cvičenia, zatiaľ čo iné musia byť predpísané lieky na cukrovku alebo inzulínom.
                    • Mnohí lekári radia svojim pacientom kombinovať diabetes lieky, ktoré zvyšujú citlivosť tela na inzulín, so zmenami v životnom štýle, tj diétou a cvičením.


                    • Pre riadenie hladiny glukózy v krvi po celý deň možno tiež použiť inzulínové injekcie. Pacient im môže robiť sami sám.
                      • Uistite sa, že diskutovať o výhodách a nevýhodách rôznych možností liečby so svojím lekárom.


                      Rada

                      • Vek, rodinná anamnéza chorôb a etnický pôvod ovplyvňujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky. U starších pacientov, černochov, Hispánci, indiáni a Ázijskí Američania s vyšším rizikom vzniku cukrovky v porovnaní s inými sektormi populácie.

                      • Vzhľadom k tomu, miera detskej obezity sa zvyšuje, sú deti vystavené väčšiemu riziku cukrovky 2. typu, ako inokedy. Ak máte malé deti, kŕmiť zdravé jedlo a pomáhať riadiť hmotnosti čoskoro v živote. Zbavte sa akéhokoľvek nezdravé jedlo v dome a živia deti zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celé zrná.

                      • U diabetu 2. typu je žiadny liek, ale to môže byť riadený tým, že udržuje zdravú váhu, pravidelne športovať, jesť zdravé potraviny, neustále dávať pozor na hladinu cukru v krvi, a s ohľadom na všetky lieky, ktoré by lekár objednávky.

                      • Ženy s diabetom 2. typu by mali poradiť so svojím lekárom zmena plánu diabetu v priebehu tehotenstva.