Ako znížiť hladinu cholesterolu


Dnes cholesterol bol neexistujúci nočnou morou pre zdravie. Cholesterol - je organická molekula, ktorá, okrem iného, ​​je pre organizmus na podporu kardiovaskulárny systém. Vysoký počet určitého druhu cholesterolu môže viesť k zdravotným problémom, najmä srdcových ochorení. Avšak, správna strava a niektoré zmeny vo vašom životnom štýle môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu na prijateľnej úrovni.

Kroky


Metóda 1 z 3: Zníženie hladiny cholesterolu pomocou diéty


    Ako znížiť hladinu cholesterolu
  1. Venujte pozornosť do svojho jedálnička. Väčšina cholesterolu potreby môžete aj sami vyrobiť. Avšak, živočíšne produkty obsahujú tiež cholesterol. Medzi ne patrí mäso, kôrovce, vajcia, maslo, syry a mlieko. Každý produkt, ktorý obsahuje nasýtené a trans-tukov spôsobuje vaše telo produkovať viac cholesterolu.

  2. Ako znížiť hladinu cholesterolu
  3. Podporovať využitie tuku v regióne 25 až 35 percent svojho denného kalórií. Limit príjem cholesterolu na 300 mg denne. Ak máte vysoký cholesterol, potom odporúčaná rýchlosť spotreby cholesterolu je nižšia ako 200 mg denne.
    • Poly-a mononenasýtené tuky - o zdravé tuky, ktoré skutočne pomáhajú znižovať zlý cholesterol.


    • Ako znížiť hladinu cholesterolu
    • Uistite sa, že jesť aspoň 25-30g lepku. Celé zrná, ovocie, zelenina a strukoviny sú výborným zdrojom lepku. Ovsené vločky a ovsených otrúb - dobrým zdrojom lepku, čo znižuje vstrebávanie low-density lipoprotein cholesterol a vaše črevá.
      • Rozpustná lepok je tiež nájdený v fazuľa, jablká, hrušky, jačmeň a sušené slivky.


      • Ako znížiť hladinu cholesterolu
      • Jedzte komplexných sacharidov. Jesť celozrnný chlieb a hnedú ryžu namiesto bielej náprotivok. Tým sa zvýši hladiny HDL a zníženie triglyceridov, ktoré sú tiež príčinou ochorenia srdca.

      • Ako znížiť hladinu cholesterolu
      • Jedzte orechy. Vlašské orechy a mandle sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Tiež si všimnite, že ich používanie pomáha udržiavať cievy zdravé a pružné. Ale nie jesť príliš veľa z nich. Oni sú kaloricky veľmi vysoko, takže sa dosť málo. Rovnako ako u iných potravín, jeho nadmerné užívanie môže viesť k nadmernej hmotnosti, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení. Rovnako ako v každom inom prípade, hlavnou potravou do rovnováhy.

      • Ako znížiť hladinu cholesterolu
      • Miesto červeného mäsa lepšie jesť ryby. Ryby a polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 znižuje krvný tlak a riziko vzniku krvných zrazenín. Lekári odporúčajú jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. Väčšina z polynenasýtených mastných kyselín omega-3 je makrela, jazero pstruh, sleď, sardinky, tuniak a losos.
        • Ak chcete zachovať prospešné vlastnosti rýb, treba piecť alebo smažiť.

        • Ak nemáte rád ryby, polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 je tiež nájdené v repky a ľanový olej.


        • Ako znížiť hladinu cholesterolu
        • Používajte olivový olej každý deň. V olivovom oleji obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znížiť LDL (zlý cholesterol), bez toho, aby to ovplyvnilo úroveň HDL (dobrý cholesterol). Podľa Úradu pre kvalitu potravín a liečiv odporučil použitie potravín asi dve polievkové lyžice alebo 23 g olivového oleja denne pre svoje blahodarné vlastnosti. Niektorí výskumníci hovoria, že ešte lepšie zníženie cholesterolu účinok sa dosiahne pri použití nefiltrovaného olivového oleja naviac triedy.

        • Ako znížiť hladinu cholesterolu
        • Pozrite sa na takzvané blokátory, vstrebávanie cholesterolu. Potraviny obohatené steroly a stanoly sú obsiahnuté v niektorých rastlinách pomôcť blokovať absorpciu cholesterolu a zníženie zlého cholesterolu o viac ako 10% ..

        • Ako znížiť hladinu cholesterolu
        • Nepreháňajte to. Pamätajte si, že najdôležitejšie v používaní potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je mäso a mliečne výrobky, toto obmedzenie.

        • Ako znížiť hladinu cholesterolu
        • V deň, kedy jesť šesť malých jedál. Britskej vedci ukázali, že jesť šesť malých jedál denne vedie k zníženiu hladiny cholesterolu v porovnaní s bežnými bohato dvoch jedál, a to napriek skutočnosti, že v skutočnosti tí, ktorí jedli šesťkrát denne, absorbovať viac kalórií a tuku.

        Metóda 2 z 3: zníženie hladiny cholesterolu v dôsledku zmien životného štýlu

          Ako znížiť hladinu cholesterolu
        1. Každodenné cvičenie. Fyzická nečinnosť ovplyvňuje celkový zdravotný stav a zvyšuje riziko ochorenia srdca. Pravidelné cvičenie vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, aby vaša krv kývania rýchlejší a high-density lipoprotein v krvi low-density lipoprotein berie od svojich tepien. Fyzická aktivita znižuje riziko ochorenia srdca a ďalších súvisiacich obezity, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Lekári odporúčajú 30 minút denne po dobu cvičenia. Ak je to žiaduce, môžu byť rozdelené triedy o 10 alebo 15 minút.
          • Ak nemáte čas na cvičenie každý deň, každú hodinu vstaňte od stola a rmutu po dobu piatich minút.


          • Ako znížiť hladinu cholesterolu
          • Prestať fajčiť. Fajčenie znižuje množstvo dobrého cholesterolu v krvi. Fajčenie tiež zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Mali by ste robiť to najlepšie, nebyť pasívny fajčiar.

          • Ako znížiť hladinu cholesterolu
          • Piť alkohol s mierou. Už dlhú dobu je preukázané, že použitie jedného (ženy) alebo dve (pre mužov) poháre piva alebo vína denne zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Avšak, konzumácia alkoholu súvisí s mnohými zdravotnými problémami, takže piť alkohol s mierou.

          • Ako znížiť hladinu cholesterolu
          • Piť čaj. Je dokázané, že zelený čaj obsahuje mnoho užitočných vlastností, medzi ktorými je schopnosť znižovať hladinu LDL a zvýšenie HDL. Zelený čaj tiež robí vaše črevá absorbovať cholesterol, a tým uľahčiť jeho odstúpenia od tela. , Štúdie ukazujú, že čierny čaj podporuje zdravšie srdce.

          • Ako znížiť hladinu cholesterolu
          • Použitie papierových filtrov v káve. Caveolae a kafestrol - diterpinovye dve molekuly obsiahnuté v káve. Zvyšujú hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou. Ale papierové filtre, aby tieto dve látky, ktoré nechcete mať.

          Metóda 3 z 3: Užívanie drog

            Ako znížiť hladinu cholesterolu
          1. Poraďte sa s lekárom. Existujú lieky na predpis, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, ale hlavne potrebujeme, aby ľudia s genetickou predispozíciou k veľkému cholesterolu. Opýtajte sa svojho lekára o tomto lieku. Môže vám umožní zmeniť diét alebo zmeny životného štýlu, než sa uchyľovať k lieky. V závislosti na vašej úrovni zlého cholesterolu a rizikových faktorov porúch spojených s kardiovaskulárny systém, môže lekár k záveru, že zmena životného štýlu, mali by ste brať lieky súčasne.

          2. Dobrý cholesterol skôr zlé. K dispozícii sú dva typy cholesterolu: lypoproteyn vysokou hustotou (HDL) a s nízkou hustotou (LDL). LDL, alebo zlý cholesterol v cievach a môže nakoniec viesť k upchávaniu tepien, keby nemal starať o HDL, alebo dobrý cholesterol, čistenie tepien zlého cholesterolu, odoslanie do pečene.

          3. Chráňte svoje srdce. Cholesterol je stojí za to sa starať o to, pretože v dôsledku nadmernej zlého cholesterolu v stenách ciev sa hromadia toxíny, alebo takzvané "plaky". Znižujú prietok krvi v žilách cez srdce musí pracovať tvrdšie, čím sa zvyšuje riziko srdcového infarktu a vzniku srdcovej choroby. Znie to ponuré, že? Nebojte sa, nie je všetko stratené, ak máte vysoký LDL. Pre každú zníženie jeho cholesterolu o 1%, 2%, znížiť riziko srdcových ochorení.

          4. Nájsť zdroj. Zvýšená hladina cholesterolu môže byť spôsobené tým, že jej potraviny s množstvom nasýtených tukov, ako je mäso, mliečne výrobky s vysokým podielom tuku a vajec. Zníženie spotreby týchto produktov môže mať vplyv na vaše celkové zníženie hladiny cholesterolu. Ale nezabudnite, že niektorí ľudia sú jednoducho geneticky náchylní k vyššej hladiny cholesterolu ako ostatné. Môžu mať problémy spojené s cholesterolom aj s rôznymi diéty a cvičenia.

          Rada

          • Je pomerne ťažké zmeniť, a naďalej udržiavať motiváciu zmeniť svoje životy. Zdravotný program "Zdravá pondelok" povzbudzuje ľudí, aby venovali svoj život zdravší pondelok. Vyzýva ich, aby získať správne návyky a vzdať zlé. A tak namiesto čakania na Nový rok, alebo ich narodeniny začatia zmeny sami, budete mať celú túto 52 príležitostí, a tým zvýšiť ich šance na úspech!

          Varovanie

          • Radenie čo najskôr na úroveň zlého cholesterolu veci. Delay, riskujete výskytu srdcových chorôb, upchatie ciev a iných problémov súvisiacich s srdca.