Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín


Nedostatok bielkovín a obmedzeným príjmom kalórií môže spôsobiť chronickú únavu. Tento článok je určený pre ľudí, ktorí sa zabránilo príjem bielkovín z rôznych dôvodov, veriť, že úroveň ich činnosti vyžaduje príjem bielkovín; z estetických dôvodov, pretože nechcel zabiť živé bytosti; z neznalosti alebo nedostatok chuti k jedlu pre mäso a tak ďalej. Bez ohľadu na dôvod, proteín hrá dôležitú úlohu v raste tela, pričom priamo zúčastňujú tvorby našich orgánov, ako je mozog, srdce, pečene, obličiek, a kože a svalu. Proteín je nevyhnutný pre život, a to nielen pre aktívnych ľudí a vzpieranie.

Kroky


    Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
  1. Zvýšenie dávky príjmu bielkovín na raňajky. .
    • Mnoho ľudí konzumujú najmenšie množstvo bielkovín na raňajky.

    • Zvýšiť príjem kalórií pre raňajkách a zníženie v priebehu ďalších jedál. Bez ďalších zmien, zvýšená spotreba kalórií pre raňajkách a zníženie spotreby u bude inokedy nútiť svoje telo, aby efektívnejšie vynaložiť energiu. Predstavte si, že vaše telo je budova, ktorá je v súčasnej dobe vo výstavbe oneskorenie harmonogramu realizácie. Práce po celý deň, takže je vhodné mať k dispozícii všetky potrebné zdroje. Ďalšie proteín raňajky prispeje k zlepšeniu práce svoje telo. Pamätajte si, že nadmerný príjem bielkovín môže viesť k obezite.

    • Pohár s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka vhodný pre zvýšenie dávky bielkovín. Pamätajte si, že s vekom je laktózu. Pred prehĺtať mlieko, skúste vypláchnite ústa je.

    • Namiesto obilnín, jesť suché obilie alebo obilie, pretože nemôžete naliať neporiadok toľko mlieka, koľko suchý obilnín / obilnín. Vločky s mliekom, na rozdiel od jednoduchej mlieko ľahko stráviteľné, pretože trávenie začína v ústach.

    • Prekonajte svoj strach, ísť do najbližšieho obchodu a kúpiť zdravého stravovania obilnín vo veľkom. Müsli môže byť rôznych typov: jednoduchý, orechy, ovocie, iných obilnín, s výnimkou ovsa (použitie výrobkov dovezených z exotických kútov sveta je ekvivalentná cestovanie). Pozrite sa na všetky možnosti a vybrať si, čo chcete, a v akomkoľvek množstve. Môžete si tiež objednať produktov on-line, v prípade, že cena je lacnejšie. V každom prípade, nájsť. Typicky, supermarkety ani ponúknuť výhodné ceny pre tento produkt. Poznámka stúpenci zdravej výživy sú vodcovia hnutia za zdravej výživy. Skutočnosť, že sa sledujú dnes je to, že pre zvyšok populácie, ako bude pokračovať cez jednu alebo dve desaťročia.

    • Miesto masla alebo margarínu, jesť arašidové maslo alebo hummus (cícerová pasta). Hummus je vyrobená z olivového oleja (ktorý je oveľa chutnejšie a zdravšie).


    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • Medzi jedlami, vyberte občerstvenie s množstvom bielkovín, prečítajte etiketu. Počet jedle proteínu v gramoch. Odborníci odporúčajú, aby ľudia v priemere 56 g bielkovín denne, zatiaľ čo ženy 46. Pred vykonaním túto dávku, robiť úpravy, vzhľadom na svoju úroveň aktivity, telesnej hmotnosti a veku. Neberte zodpovednosť zlú cestu si myslel, že koláče z jogurtu praclíky plnené viac proteínov než praclíky s náplňou arašidovou. Aj keď v skutočnosti, práve naopak.

    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • Zlepšiť kvalitu spotreby v súčasnej dobe bielkovín. Vyberte si mäso s nízkym obsahom tuku, miesto tuku (na raňajky by bolo najlepšie šunka miesto bravčové klobásy a slanina). Áno, znížiť príjem tukov a zvýšiť príjem bielkovín. Znížený príjem nasýtených tukov je dobrý vplyv na vaše zdravie. Namiesto toho, plnotučného mlieka, piť mlieko s nízkym obsahom tuku alebo non-tuku. Pri rovnakom množstve kalórií spotreby mlieka, bude nižší príjem tukov a zvýšený príjem bielkovín.

    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • Možné neprerušuje kožu ovocia a zeleniny. Napríklad v jablku sa koža viac bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. Obsah proteínu v jablko nízke, ale to je jedno g. Väčšina živín v ovocí a zelenine sú bližšie k povrchu, takže aj keď sa vymazať jablko kôry (čo sa neodporúča k tomu), oblasť blízko kôry má viac živín ako jadro. Fiber vyčerpáva množstvo žlče (zelené látky v črevách). Žlč Z prebytku cholesterolu v tele. Fiber znižuje hladinu cholesterolu. Ďalšie informácie o iných spôsoboch, ako znížiť obsah tuku a cholesterolu cez vlákno.

    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • Plody majú rôzne množstvo bielkovín, takže výber by mal byť správne priblíži. Tu sú plody, ktoré obsahujú bielkoviny, v poradí klesajúcej to: oranžová, slivky, banán, mango, ananás, figy.

    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • Urobte si správne a vyváženej stravy založenej na komplexných sacharidov a bielkovín. Ďalšie produkty uvedené v zostupnom poradí, obsahujú komplexné sacharidy s rovnakou proteínov a kalórií, celozrnného chleba, kukurica, ovos, zemiaky s kožou olúpané a ryže. Celozrnné pečivo má viac bielkovín ako ostatné chleba.

    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • Preferujem pevné zrnín, nespracované, ak chcete vo výrobku s vysokým obsahom bielkovín a ďalších živín. Napríklad, chlieb obsahuje 200 kalórií, 5 g proteínu, zatiaľ čo na chlieb s celozrnné - 10,6 g. Použite celých zŕn obilia dobré pre vaše zdravie. Spotreba potravín v rôznych výrobkov bez prísad, s minimálnym spracovanie je dôležité pre zdravie a požadovaný obsah bielkovín.

    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • Niektoré pokrmy môžete použiť fazuľu ako ďalšie škrob. V západnej kuchyne, fazuľa a zemiaky (aj ryža alebo chlieb) je jadro a sú s vysokým obsahom bielkovín. Tofu je ďalšie potraviny, ktoré môžu zvýšiť obsah proteínov v tele. Výber zelenina, strukoviny prednosť struk (fazuľa, mladé fazuľa v strukoch, hrášok, paprika špargľa fazuľa). Aj keď fazuľa je zelenina neobsahujú čistý fazuľa proteín (fazuľa fazuľa obvyklé, fazuľa), ktoré obsahujú viac bielkovín ako ostatné zeleniny.

    • Ako znížiť únavu tým, že zvýši príjem bielkovín
    • A konečne, nezabudnite, že naše telo je "palivo" (potraviny), namiesto vôle. Rovnako ako auto, najprv sme sa obliekol a potom môžeme ísť. Postupujte podľa vyváženú stravu a byť zdravý.

    Rada


    • Vzhľadom k tomu, veľa objavy v lekárstve dôjsť v dôsledku vojnových, športovcov a ľudí, ktorí vykonávajú fyzicky pracovať, teoreticky, by si mal uvedomiť správnej výživy a príjmu bielkovín. V športe na základe vzpieranie, rozvoj svalovej hmoty je veľmi pomalý. Hlavným faktorom pri nábore svalovej hmoty je vhodný odpočinok. Všetko ostatné je založený na zdravom rozume, možno pripísať do skupiny "sekundárne" význam. Účelom tohto článku - priviesť ľudí ku konzumácii dennú potrebu bielkovín a 50g z nej (najmä dobré na raňajky).

    • Tento článok je určený pre ľudí, ktorí konzumujú oveľa menej bielkovín, než váš denný sadzba, a to najmä pri raňajkách. Všetko ostatné - známe skutočnosti. Písomné o obsahu bielkovín v ovocí a zelenine - Akademický materiálu, najdôležitejšie čítať etikety a logicky myslieť.