Ako upokojiť kŕče v nohe


Kŕče v nohách - čo je malátnosť často pozorované u tehotných žien, starších osôb a osôb zapojených do športu. Náhly pokles, ktorý sa vyskytuje v lýtkových svaloch, čo spôsobuje prudkú bolesť, ktorá môže trvať od niekoľkých sekúnd až 10 minút. Aj keď kŕč možno predísť, môžete skrotiť ostrú kŕč pomocou masáží alebo rýchle pohyby. Tento článok sa bude diskutovať o tom, ako sa upokojiť kŕče v nohách.

Kroky


Metóda 1 z 2: Odstránenie kŕče v nohe


    Ako upokojiť kŕče v nohe
  1. Akonáhle kŕče, narovnať prsty. Normálna poloha pri spánku s mierne pokrčenými kolenami a prstami smerom dole, znižuje lýtkové svaly, čo je náchylný na rezy.
    • Stretch deka na okraj postele tak, aby vaše prsty voľne narovnať.

    • Bend a narovnať prsty a potom ich v každej polohe po dobu asi 2 sekundy. Tento postup opakujte po dobu 30-60 sekúnd.


    • Ako upokojiť kŕče v nohe
    • Ak je to možné, vstať z postele a chôdze. Strečing a svalové kontrakcie masáž lýtkové svaly a zvyšuje krvný obeh v nich. Zlý krvný obeh blokuje prístup kyslíka do svalov, čo môže viesť k záchvatom.

    • Postavte vedľa múru a vykonajte nasledujúce cvičenia pre pretiahnutie svalov:
      • Zmieriť s kŕče nôh kŕče na diaľku bez nohy. Pokrčte prednú nohu v kolene bez záchvatov. To povedie k tomu kŕčovitý noha začne pretiahnuť.Ako upokojiť kŕče v nohe

      • Štát v prednej časti steny vo vzdialenosti 60 až 90 v prednej časti steny, umiestnite šírku nohy ramien od seba. Postavte sa rovno bez ohýbania kolená. Ruky kladený na stene šírku ramien. Pokrčte lakte a predkloniť. Obaja noha bude trvať. Ak je strečing je príliš silný, stojí trochu bližšie k stene, alebo odíďte na hlbší úsek.Ako upokojiť kŕče v nohe


      • Ako upokojiť kŕče v nohe
      • Posaďte sa, dať sa s kŕčov na druhú nohu a jemne masírujte svaly.

      • Ako upokojiť kŕče v nohe
      • V prípade, že súd aj naďalej, priložte teplý uterák. Teplé obklady zvyšujú prekrvenie svalov.

      • Ako upokojiť kŕče v nohe
      • Potom sa teplá sprcha, pokiaľ kŕče trvá dlhšie ako päť minút. To umožní, aby vaše svaly ohýbať a teplo.

      • Ako upokojiť kŕče v nohe
      • Bezprostredne po záchvate pití 250 do 500 ml vody. Dehydratácia - jedna z hlavných príčin kŕče v atlétov a obyčajných ľudí.

      Metóda 2 z 2: Prevencia záchvaty

        Ako upokojiť kŕče v nohe
      1. Piť veľké množstvo tekutín, aby sa znížilo riziko zablokovania v dôsledku dehydratácie. V deň vypiť asi 1,9 litrov vody. Pite viac, ak sa snažíte obnoviť stratené tekutiny počas choroby.
        • Ak trpíte hnačkou a ďalších ochorení, môže to viesť k tejto prebytočnej sodíka a vody z tela, takže budete náchylnejší k záchvatom. Liečba problému tiež pomôcť zmierniť bolesť kŕče.


        • Ako upokojiť kŕče v nohe
        • Nosiť topánky s mäkkou podrážkou a priehlavku-navyšoval. Nesprávne obuv môže viesť k tomu, že sa lýtkové svaly stávajú náchylnejšie k preťahovaniu a výskyt záchvatov. Vložky sú k dispozícii vo väčšine lekární.

        • Ako upokojiť kŕče v nohe
        • Dajte si vankúš pod kolená a zdvihnite je, keď si ľahne na posteľ. Ak máte spať na bruchu, nech vaše nohy visieť cez okraj postele.

        • Ako upokojiť kŕče v nohe
        • Porozprávajte sa so svojím lekárom o hininovoho, draslíka, vápnika alebo horčíka doplnkov, ak budete mať záchvaty počas dňa a večer.
          • Pokiaľ máte často pocit, kŕče v noci, skúste vziať malú dávku v citrane spaním horčíka.


          • Ako upokojiť kŕče v nohe
          • Vykonajte strečing, pešo alebo na bicykli do potrenyruytes po dobu 5 minút predtým, než idete spať. Tým sa zahriať svaly a zvyšuje krvný obeh.

          • Ako upokojiť kŕče v nohe
          • Pešo, na bicykli alebo prokotitsya vychutnať jóga pretiahnuť svoje lýtkové svaly. Mierne cvičenie zníži pravdepodobnosť kŕče vo svaloch, zatiaľ čo ťažké bremeno naopak zvýši túto pravdepodobnosť.

          Rada

          • Uvedomte si, že nedostatok vitamínu, najmä horčíka, draslíka a vápnika môže viesť k nočné kŕče v nohách. Ale nie všetko je vyriešený prísady. Niekedy, vylúčení niektorých potravín z vašej stravy môže znížiť alebo úplne eliminovať možnosť nočné kŕče. Skúste túto diétu za účelom zistenia, aké jedlo, ktoré jete, a vy by ste mali odstrániť z vašej stravy. A nezabudnite piť veľa tekutín!

          • Ak porušíte svalové kŕče alebo bolesť, ktorú cítite skôr teplo priložiť studený obklad. To zmiernenie zápalu a stuhnuté svaly.

          • Ak máte starší, alebo ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom o sebe podporné pančuchy. Tieto kompresné pančuchy ako teplý obklad, zvýšenie prietoku krvi do nôh.

          • Ostatné podmienky, ktoré môžu viesť ku kŕčom, je nervové poruchy, cirhóza, sarkoidóza, ochorenie periférnych ciev a obličiek na dialýze. Liek, ktorý môže vyvolať záchvaty sú diuretiká, statíny, lítium, penicilamín, nifedipín, kyselinu nikotínovú, cimetidín, klofibrát, salbutamol a fenotiazín.

          • Naschet sval Court je teória, povedala, v prípade, že horná pera uhryznutie, kŕče zastaví. K tomuto tvrdeniu nie je žiadny lekársky dôvod.

          • Ak máte záchvat po bolesti, vyhľadajte lekársku pomoc. Silná kŕč môže spôsobiť svalovú hmotu alebo pretrhnutie šľachy. Tento stav sa nazýva napätie svalov.

          Varovanie

          • Tetanus baktérie môže viesť k vážnym svalové kŕče. Vyhľadajte lekársku pomoc v prípade, že bol jeden z vyššie uvedených situácií.

          • Nikdy neberte doplnky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

          Čo budete potrebovať

          • Hot obklad

          • Voda

          • Studený obklad

          • Sprcha

          • Stena