Ako jesť viac antioxidantov


Antioxidanty - látky, ktoré sú veľmi užitočné pre zdravie. Tieto bioaktívne zložky nachádzajú v niektorých potravinách. Chráni bunky pred oxidáciou, čo poškodzuje a môže viesť k zlému zdravotnému stavu. Negatívne účinky často spojená so starnutím, a v dôsledku toho, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Ak zadáte svoje diétne potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty vo veľkom množstve, to vám pomôže, aby vaše telesné bunky potrebné látky odolávať oxidácii a prispieť k zdraviu.

Kroky


Metóda 1 z 4: Postupujte podľa programu "5 deň"


Najznámejšie zdrojom antioxidantov - sú produkty, ktoré obsahujú beta-karotén, selén minerálne, lykopén, vitamíny A, C a E. Väčšina ľudí vie, že ovocie a zelenina - hlavným zdrojom antioxidantov a ďalších vitamínov a minerálov. "5. deň" ponúka uvítací ovocie a zeleninu, 5 rôznych farieb asi 5 krát denne.

    Ako jesť viac antioxidantov
  1. Vyberte si ovocie a zeleninu jasných farbách. Modrá, fialová, červená, oranžová, žltá a zelená ovocie a zelenina často obsahujú najviac živín a antioxidantov.
    • Najlepším zdrojom antioxidantov, bobúľ, špenát, sladké zemiaky, paradajky, melón, čerešne, brokolica, červená kapusta a ďalšie.


    • Ako jesť viac antioxidantov
    • Každé jedlo zjesť aspoň jednu ovocia alebo zeleniny.
      • Na raňajky, jedia málo hrozna a pižma melón plátok na obed - kiwi a jablká sendvič s paradajkami a avokádom, a na večeru skúste zemiaky v šupke s artičoky.

      • Ak ste jedli radšej jesť ovocie alebo zeleniny občerstvenie ráno alebo popoludní mrkvy plátky pomaranča korenie alebo hrsť sušených sliviek.


      Metóda 2 zo 4: Okrem ovocia a zeleniny

      Pre tých, ktorí už berú ovocia a zeleniny v strave (kto nemá rád), ale chcú získať viac antioxidantov z potravy, existujú aj iné zdroje, ako napríklad niektoré obilniny, fazuľa, orechy, bylinky, koreniny a pečenie prísad.

        Ako jesť viac antioxidantov
      1. Jedzte obilnín. Najmä, ovsené vločky je ideálny pre každodenné podávanie antioxidantov v strave.
        • Ventilátory bobule môžu vyskúšať ovsené vločky s brusnicami, čučoriedky, škorica, orechy alebo mandle. Táto služba je proste plný antioxidantov.


        • Ako jesť viac antioxidantov
        • Jedzte fazuľa. Normálny červenej, čiernej fazule a fazuľa - bohatým zdrojom antioxidantov.
          • Skúste polievka s fazuľou, paradajkami, kukuricou a chilli burrito alebo si doprajte sa šťouchanými čiernymi fazuľami a Pinto, hovädzie mäso, avokádo, paradajka, zelený šalát a syr čedar.


          • Ako jesť viac antioxidantov
          • Jedzte orechy. Napriek tomu, že matica obsahujú veľa tuku, majú tiež dostatok antioxidantov a ďalších živín a minerálnych látok, a to aj vtedy, ak sú konzumované v malých množstvách.
            • Skúste pridať lieskové kusov v pečení, zdobenie šalát s mandľami alebo orechmi, pekanové matice pridávajú pistácie zmrzlinu alebo chýbať v práci.


            • Ako jesť viac antioxidantov
            • Pridajte potravín bylinky a korenie. Sušené oregano, kurkuma, škorica, klinčeky a zázvor - vynikajúcim zdrojom antioxidantov.
              • Skúste pridať oregano v polievkach alebo riad hydiny.

              • Posypeme s fazuľou, pokrmy zo zemiakov a kari alebo kurkumu pridať do domácej zálievka.

              • Posypeme obilniny, zmrzlina, káva a pečivo so škoricou a klinčekmi.

              • Ginger Hodí sa hydina, bravčové mäso, zeleninu a dokonca aj niektoré druhy ovocia (ako manga a citrusov).

              • Ak chcete použiť zvláštnu chuť oregano a kurkumou v chabernyh a pálivou omáčkou a škoricou, klinčekmi a zázvorom - sladké a pikantnou omáčkou.


              • Ako jesť viac antioxidantov
              • Užite si dezerty. Kakaový prášok - bohatým zdrojom antioxidantov.
                • Skúsiť pridať kakao pri príprave pečiva, koláče a vdolky alebo polasuyte plátkom tmavej čokolády (obsah kakaa viac, tým lepšie).


                Metóda 3 4: antioxidantov v nápoji

                Ak nechcete, aby sa zmeny vo vašej strave, môžete si vziať nápoje, ktoré obsahujú veľké množstvo antioxidantov.

                  Ako jesť viac antioxidantov
                1. Piť zelený čaj. To je pravdepodobne najslávnejší pitie zdrojom antioxidantov, aj keď čierny a biely čaj ako ich mesto, aby ho piť pomáha chrániť bunky pred poškodením a zlepšenie zdravia.

                2. Ako jesť viac antioxidantov
                3. Pomaly piť červené víno. Malé množstvo vína obsahuje antioxidanty, môže prispieť k udržaniu dobrého močových ciest a prispieť k posilneniu srdca a mozog ako celok.

                4. Ako jesť viac antioxidantov
                5. Pite horúcu čokoládu. Kakao pomáha chrániť srdce pred oxidáciou a pozitívne ovplyvňuje funkciu mozgu, močových ciest a obranný systém buniek.

                6. Ako jesť viac antioxidantov
                7. V dopoludňajších hodinách, popíjali kávu. Nedávne štúdie ukázali, že antioxidanty obsiahnuté v káve, môžu byť tiež užitočné chráni mozgové bunky pred poškodením a ako látky obsiahnuté v čaji a kakaa.

                8. Ako jesť viac antioxidantov
                9. Cook lane.
                  • Ak sa vám nepáči, jesť ovocie, alebo máte málo času, zmiešajte v mixéri tmavých bobúľ, ovocia a ananás alebo jablká s hruškami pre celý súbor antioxidantov.

                  • Pripravte silný antioxidant, pás so zeleninou, mix paradajky, mrkva, a kapustovité zelenolystnye zeleniny, ako karfiol a brokolica.


                  • Ako jesť viac antioxidantov
                  • Pite ovocné šťavy. Poháre 100% granátového jablka, čučoriedky, čerešne alebo brusnicový džús kedykoľvek byť schopný poskytnúť vám s celou horou antioxidantov. Nepite šťavu s prídavkom cukru alebo dochucovadlá.

                  Metóda 4 z 4: Ako sa zvyknúť si na používanie antioxidantov

                  Jednoduchšie zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty vo vašej strave, tým väčšiu máte šancu, aby sa tieto látky vo veľkom množstve.

                    Ako jesť viac antioxidantov
                  1. Kedy ísť do obchodu, myslím, že potraviny s antioxidantov. Vyberte si rôzne farebné ovocia a zeleniny, kúpiť to, čo sa vám páči, a dokonca vziať so sebou do zoznamu obchodu dobrých zdrojov antioxidantov.

                  2. Ako jesť viac antioxidantov
                  3. Pripravte ovocie, zeleninu a ľahké jedlo vopred. Ak ste vopred sa umyť a vyčistiť ovocia a zeleniny, môžete rýchlo uhryznúť je ráno, popoludní alebo večer na cestách.

                  4. Ako jesť viac antioxidantov
                  5. Priveďte obed do práce alebo do školy. Áno, budete môcť zvoliť zdroj antioxidantov, podľa ich požiadaviek. Zabezpečuje tiež, že môžete konzumovať 1-2 porcií antioxidantov a zároveň ďaleko od domova.

                  6. Ako jesť viac antioxidantov
                  7. V reštauráciách vyberá vhodné riadu. Keď si kúpite varené jedlo, nehľadajte nič vyprážané zeleniny a varené pre pár alebo nie zemiakovou kašou, a malú časť šalátu, nie sódy a čierny čaj. Prezrite si ponuku a vyberte si potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo antioxidantov.

                  Rada

                  • Nebojte sa vyskúšať nové potraviny, pochutiny a kuchynské techniky. Ak sa vám nepáči, kurkuma a artičok mnoho iných spôsobov, ako zvýšiť príjem antioxidantov.

                  • Napriek skutočnosti, že použitie antioxidantov negarantuje prevencie chorôb, ktoré poskytujú telu rôznymi živinami, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie dôležitých procesy v tele. Oni sú veril hrať kľúčovú úlohu v podpore zdravia.

                  • Aj keď vaša strava je prísne obmedzenia, alebo ste veľmi selektívne v jedle, každú skupinu výrobkov, existuje veľa zdrojov antioxidantov. Takže máte na výber velychennyy.