Ako stratiť 10 libier za dva týždne


10 libier je veľa hmotnosti stratiť za dva týždne, a hoci operácie alebo špeciálne pilulky sú jednoduché riešenie pre toto rýchle chudnutie, môžete dosiahnuť rovnaké výsledky zmenou ich výživy a životného štýlu. Mali by ste mať na pamäti, že taký ostrý úbytok hmotnosti nie je najlepšie riešenie, a ak si myslíte, že o tom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím diétu.

Kroky


Metóda 1 z 2: Zmena výživa


    Ako stratiť 10 libier za dva týždne
  1. Nezabudnite na jedle. Aj keď máte pocit, pokušenie vynechať raňajky a stráviť deň postuyuchy nestojí za hádka. Pôst môže spôsobiť stratu svalového tkaniva a ďalších zdravotných komplikácií, a môžu komplikovať váš úlohu stratiť všetko. Ak je vaše telo nedostáva dostatok živín, to spaľuje kalórie pomalšie. Môžete tiež schudnúť o pár kíl v prvých dňoch, ale s najväčšou pravdepodobnosťou získate späť do konca druhého týždňa.

  2. Ako stratiť 10 libier za dva týždne
  3. Stop je nezdravé jedlo. Stop je to vôbec! Niekto, kto nasledovať zdravá strava môže dopriať niekoľkokrát nezdravé potraviny, bez toho aby ste museli žiadne negatívne účinky. Avšak, aby sa rýchlo zbaviť sa nadváhy, musíte zabudnúť na nezdravé potraviny. Tiež by ste mali prestať užívať tučné jedlá a potraviny s veľkým množstvom cukru.

  4. Ako stratiť 10 libier za dva týždne
  5. Jesť "negatívny kalórie".. Nezáleží na tom, či je potravina s negatívnymi kalórií, v skutočnosti má negatívny kalórií. Teoreticky, nejaké jedlo potrebuje toľko energie, aby stráviť, že jej to, spálite kalórie! Ale aj keď nemáte spáliť kalórie, tie aspon nemusíte získať čo najviac kalórií.
    • Pokiaľ ide o zeleninu, jesť viac špargľa, repa, brokolica, kapusta, mrkva, karfiol, zeler, Hot Chili Peppers, uhorky, cesnak, zelené fazuľa, cibuľa, reďkovky, špenát, kvaka a cuketa.

    • Čo hojdá ovocie, jesť jablká, čučoriedky, melón, brusnice, grapefruit, medovicu, citróny, limetky, pomaranče, mango, papája, broskyne, ananás, jahody, paradajky, melóny a mandarínky.


    • Ako stratiť 10 libier za dva týždne
    • Pite veľa vody. Voda horúčavy systému, odstránenie všetkých toxínov z tela a pomáha znížiť hmotnosť. Navyše, voda neobsahuje žiadne kalórie, čo je lepšie rôzne nápoje s cukrom. Ak sa stanete piť iba vodu, vaša šanca začať schudnúť, nárast. Ak ste niekedy, sladké trochu vody, piť diétne sódu alebo čaj bez cukru.

    • Ako stratiť 10 libier za dva týždne
    • Postupujte podľa potravinovej pyramídy.. Hoci tam sú diéty, ktoré hovoria, že v prípade, že je nejaký druh jedla môžete schudnúť, v skutočnosti, len sa nedá všetky potrebné živiny vaše telo. Telo, ktoré nie je získať všetky potrebné živiny, ktoré nebude fungovať správne, čo nepomôže chudnutie. Ak chcete získať všetky potrebné živiny, mali by ste sa riadiť potravinovej pyramídy. Aj naďalej môžete schudnúť, ak ste sledovať váš príjem kalórií.

    • Ako stratiť 10 libier za dva týždne
    • Zvoľte proteínov mäsa. Namiesto toho, jesť hovädzie a bravčové mäso, radšej používať kurča a ryby. Ryby sú veľmi užitočné, pretože jeho mastné kyseliny dať svojmu telu všetko, čo potrebuje zdravé tuky, čo je dôvod, prečo budete chcieť jesť tučné jedlá.

    • Ako stratiť 10 libier za dva týždne
    • Jedzte len celé zrná. Pokiaľ prestanete jesť sacharidy, nebudete mať vyváženú stravu. Namiesto toho, jesť celozrnné obilniny, miesto bieleho chleba, cestovín a ryže. Obsiahnuté v celozrnnej vlákniny, pomáha tráveniu, čo pomáha znižovať hladinu nie trávené potravy v tele.

    • Ako stratiť 10 libier za dva týždne
    • Gróf spotrebu kalórií. Do dvoch týždňov, je dôležité sledovať váš príjem kalórií. Iba vtedy, ak viete, koľko kalórií ste konzumovať, budete vedieť, koľko kalórií potrebujete spáliť nadváhu.

    Metóda 2 z 2: Zmena životného štýlu

      Ako stratiť 10 libier za dva týždne
    1. Buďte verní svojmu cieľu. Možno, že to znie ako samozrejmosť, ale kľúč k schudnúť, to je pravda, život váš cieľ. To je obzvlášť dôležité, ak chcete obnoviť to všetko tak rýchlo, nemôžete mať "zdroj" svojho jedálnička a cvičenie. Akonáhle sa rozhodnete pre túto cestu, nemali by ste ísť s ním!

    2. Ako stratiť 10 libier za dva týždne
    3. Stráviť niekoľko hodín svojho dňa cvičenia.. Najlepší spôsob, ako spáliť kalórie, je gymnastika. Ak je vaše telo je zvyknuté na fyzickú aktivitu, bude jednoduchšie riešiť každodenné cvičenie. Na druhú stranu, ak nie si zvyknutý vykonávať, mali by ste začať s miernymi cvičenie. Či už to bolo, tak dlho, ako ste sa zlomiť a dostatok pitnej vody, nie znevodnyuvaty svoje telo.
      • Silné zaťaženie vypáliť 400-600 kalórií za hodinu. V tejto kategórii vhodné jogging, jazda na bicykli, plávanie, aerobik, basketbal, vzpieranie alebo práca na záhrade.

      • Stredné zaťaženie vypáliť 200-400 kalórií za hodinu, a zahŕňa chôdzu, ľahké záhradnícke práce, tanec, golf, jazda na bicykli a pomalé chôdzu pomaly. Snažte sa zapojiť aspoň pol hodiny, 2-3 krát týždenne.


      • Ako stratiť 10 libier za dva týždne
      • Bilančná spotrebované kalórie a spálené kalórie. Môžete schudnúť, keď spálite viac kalórií, než spotrebujú. Ak chcete človek stratil 450 g, musí spáliť 3500 viac kalórií, než spotrebuje .. Ak chcete prísť o 10 libier za dva týždne, stratíte tým, 710 g za deň (približne), čo znamená, že musíte vypáliť každý deň asi 5800 viac kalórií, než spotrebujú.

      • Ako stratiť 10 libier za dva týždne
      • Nechajte si dostatok spánku. Ľudské telo nemôže správne fungovať bez dostatočného spánku. Sleep dáva vaše telo odpočinúť, čo potreboval, zlepšenie jeho fungovania, čo uľahčuje úlohu spaľovanie kalórií a chudnutie. Ak chcete stratiť veľa na váhe v krátkom čase, mali by ste spať aspoň 7-8hodina každú noc.

      Rada

      • Predstavte si, že tenký motivovať sami seba, aby aj naďalej snažiť.

      • Vyfotografujte sa sledovať pokrok. Možno si ani nevšimnete výrazný rozdiel, pri pohľade do zrkadla, ale ak ste video, môžete jasne vidieť rozdiel.

      • Poraďte sa so svojím lekárom alebo osobného trénera nájsť alternatívne spôsoby, ako schudnúť v krátkom časovom období. Predaj je veľa doplnkov, a expert na chudnutie, vám povedať, že prísada vyhovovať.

      • Nenechajte poškodzujú seba alebo vaše telo je príliš slabý, a akonáhle začnete znova jesť, začnete priberať na váhe veľmi rýchlo. Postupujte podľa vyváženú stravu (musíte jesť schudnúť).

      • Choďte v gymnastike aspoň jednu hodinu denne.

      • Snažte sa, aby sa vaše porcie jedla a nápojov neboli príliš veľké.

      • Ak chcete výsledky vášho snaženia sú viditeľné, budete musieť vysporiadať s každým dňom. To môže byť ťažké na prvý, ale zvykneš si postupne.

      • Go, keď máte najviac energie.

      • Naplánujte si jedlo.

      • Podeľte sa s inou osobou o svojom pláne. Môžete požiadať, aby dotknuté osoby s vami. Možno to znie hlúpo, ale ľudská pýcha vám pomôže pokračovať gymnastiku.

      • Kardio cvičenia sú skvelé výhľady gymnastiky. Spustenie alebo tanečný pár hodín denne a všimnite si, veľkú zmenu!

      Varovanie

      • Lekári odporúčajú prísť 450 až 900 g za týždeň. Než sa rozhodnete ísť na diétu, ktorá zníži oveľa väčšiu váhu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby zabezpečili, že nedošlo k poškodeniu zdravia.