Ako schudnúť 14 kg


Ak chcete schudnúť viac ako 6 kg, mali by ste ísť na diétu, cvičenie a zvýšenej aktivity. Musíte nastaviť cieľ stratiť 1 kg za týždeň. Naše návody vám pomôžu motivovať sami prísť za 4 mesiace programu chudnutia, 14 kg.

Kroky


Časť 1 zo 4: Plánovanie


    Ako schudnúť 14 kg
  1. Začať viesť si denník, než začnete schudnúť. Musíte vedieť, koľko kalórií ste konzumovať v jeden deň, než znížiť ich počet.

  2. Ako schudnúť 14 kg
  3. Spočítajte si denný príjem kalórií. Vydajte sa na mieste webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter, aby výpočet kalórií, ktoré konzumujú denne s jedlom.

  4. Ako schudnúť 14 kg
  5. Skontrolujte, či realistické obdobie chudnutia. Použite plán chudnutie pre fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php, aby pochopil, ako dlho budete chudnúť, ak obmedziť príjem kalórií a začať trénovať.
    • Vyberte si zo štyroch možností, ako chcete znížiť počet kalórií. Môžete si vybrať 15 alebo 30 percent svojej výšky, hmotnosti, veku a pohlavia.

    • Pamätajte si, že schudnúť 14 kg, budete potrebovať 4-6měsíce. Môžete prísť o väčšiu váhu na začiatku, ale potom strata hmotnosti môže zastaviť.


    • Ako schudnúť 14 kg
    • Zapíšte si motiváciu k chudnutiu časopis pre potraviny a cvičenia. Každý deň, pozrite sa na tento časopis a plán sa zameriava na týždeň v centimetroch a gramoch.

    • Ako schudnúť 14 kg
    • Nájdite si priateľa, ktorý bude sledovať svoju váhu so sebou. S morálnu podporu, a to najmä z rodiny, je dôležité dodržiavať.

    Časť 2 zo 4: Zmeny v jedálničku

      Ako schudnúť 14 kg
    1. Tlač ukážkovej menu pre tých, ktorí chcú schudnúť.
      • Odoslať na stránky ako webmd.com/diet/features/4-healthy-meal-plans-from-the-pyramid, eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/weight_loss_diet_meal_plan a lhj.com/health/weight-loss/ dostať-začal / -Najväčší-smoliar-7-dňová diéta-plán /


      • Ako schudnúť 14 kg
      • Pamätajte si, že to je najlepšie stratiť 14 kg, menia svoje stravovacie návyky, aby zahŕňala viac ovocia a zeleniny a menej spracované potraviny.

      • Ako schudnúť 14 kg
      • Predám niekoľko kuchárok, aby pochopili, ako sa pripraviť čerstvé, nízkokalorické jedlá. Kuchárky z Weight Watchers a varenie Light vám poradí, ako nahradiť nízkokalorické zložky bez straty chuti.

      • Ako schudnúť 14 kg
      • Ďalej písať denník. Budete sa cítiť zodpovedný, s vedomím, že je potrebné zaznamenať všetko, čo jete a koľko kalórií ste užili.

      • Ako schudnúť 14 kg
      • Pre-variť zdravé desiaty. Položte občerstvenia až 100 kalórií v vreciach a vziať ich so sebou, nie celý kontajner. Ak si chcete vychutnať občerstvenie na rýchle občerstvenie, uistite sa, že obsahuje len 100 kalórií.

      • Ako schudnúť 14 kg
      • Použite malé porcie a taniere. Ak používate šalátovej misy večeru včas, môžete lepšie kontrolovať veľkosť porcií.

      • Ako schudnúť 14 kg
      • Jedzte zamyslene. Nikdy jesť pred televízorom, takže môžete aj naďalej mať ani raz spokojný.

      • Ako schudnúť 14 kg
      • Používajte vhodné časti. Vyplňte polovicu dosky ovocia a zeleniny, celozrnných štvrť dosku a štvrtina dosky proteín na raňajky, obed a večeru.

      • Ako schudnúť 14 kg
      • Nikdy vynechať raňajky. Konzumovať aspoň 300 kalórií v dopoludňajších hodinách začať metabolizmus.

      Časť 3 4: Úroveň činnosti

        Ako schudnúť 14 kg
      1. Zmeňte svoj sedavý životný štýl, je, ak žijete takhle. Tie by mali obnoviť 300-500 kalórií denne, aby si všimnúť výrazné chudnutie.

      2. Ako schudnúť 14 kg
      3. Kúpte si krokomer. Noste ju každý deň. Urobíte Ak menej ako 10 000 krokov denne, vaša úroveň aktivity nižšie ako odporúčané lekármi.

      4. Ako schudnúť 14 kg
      5. Zmena znamená pohyb. Pokúste sa pešo alebo jazdiť na bicykli aspoň trochu. Ak potrebujete ísť, pryparkuytesya 5-10minut chodiť a zvyšok cesty.

      6. Ako schudnúť 14 kg
      7. Vydajte sa na prechádzku po večeri trydtsyatyhvylynnoyi. Také malé-time prechádzka ráno, alebo v čase obeda a pomôže vám schudnúť.

      8. Ako schudnúť 14 kg
      9. Naplánujte outdoorové aktivity skôr než sledovanie televízie. Vynútiť celú vašu rodinu, aby sa viac aktívny. Vezmite mini-golf, prechádzky so psom, alebo si zahrať v športe.

      Časť 4 z 4: Školenia

        Ako schudnúť 14 kg
      1. Navštívte svojho lekára, ak máte chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, cukrovka, artritída alebo zranenia. Lekár musí schváliť váš tréningový plán a nastaviť limity v prípade potreby.

      2. Ako schudnúť 14 kg
      3. Vypracovať tréningový plán po dobu 4 mesiacov s osobným trénerom alebo fyzioterapeuta. Pomaly zvyšujte záťaž, aby nedošlo k zraneniu.

      4. Ako schudnúť 14 kg
      5. Začnite s ľahkým cvičením. Vezmite plávanie, prechádzky, vodný aerobik a eliptické cvičenie v prvom mesiaci. Skúste sa zapojiť do najmenej 20 minút trikrát týždenne.
        • Zvýšenie školenia 5 za prvý mesiac. Predĺženie doby na 30 minút, okrem prechádzky a aktívny životný štýl.


        • Ako schudnúť 14 kg
        • Pridajte silový tréning v druhom mesiaci. Dajte si váhu alebo použitie simulátory aspoň 30 minút dvakrát alebo trikrát týždenne.
          • Zaregistrujte sa pre osobné tréning sa naučiť, ako cvičiť správne stojí za to. Tie by sa mali zaoberať s opatrnosťou, aby nedošlo k zraneniu. Dajte si pozor na cvičenie a často pridávať nové cvičenie do vášho tréningového režimu.


          • Ako schudnúť 14 kg
          • Nájsť nové cvičenie alebo fitness triedy tri mesiace. Ak zmeníte školenia, bude to pomôže stratiť väčšiu váhu. Snažte sa robiť jogu, pilates zvýšiť záťaž ešte viac.

          • Ako schudnúť 14 kg
          • Úvod do tímu, klubu alebo oddielu. Vynútiť si prijať nový spôsob života. Ak sa pripojíte do klubu, telocvičňa alebo tímu, je smotiviruete sa pokračovať v chudnutí.

          Čo budete potrebovať

          • Journal of chudnutie, cvičenie, jedlo

          • 4-mesačný plán strata hmotnosti

          • Ciele

          • Priateľ

          • Výživa Plan

          • Fresh Food

          • Zdravé desiaty

          • Krokomer

          • Chôdza po večeri

          • Činnosti s rodinou

          • Fyzioterapeut alebo osobný tréner

          • Zadarmo silový tréning alebo

          • Kurzy Fitness

          • Športové tímy a kluby

          • Váhy