Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní


Takže, máte päť dní, než sa do džínsov ste ho kúpili v takomto prípade. Bohužiaľ, ste veľmi blízko. Ale ak budete postupovať podľa týchto pokynov, na 120 hodín môžete pošmyknúť stranu, bez toho aby museli nosiť korekčné spodnú bielizeň.

Kroky


Metóda 1 3: Nalaďte sa na úspech


    Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
  1. Vžiť úloha. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte najprv mať silnú túžbu a výzvou. S týmito dvoma aspektmi ťa posilní skontsentruyetesya na dosiahnutie tohto cieľa a byť rozhodujúce, zistíte, že je ťažšie zostať na trati. Z tohto dôvodu je dôležité, aby po prvýkrát úloha.
    • Nenechajte vážiť sami seba každý deň. Vzhľadom k tomu, vaše telo zadržiava vodu a jeho úroveň sa líši, budú vaše sadzby stúpať a klesať náhodne. Nie, nemusíte jesť 15000 kalórií v jednom sedení. To je dvojnásobne platí pre ženy, ktorých hmotnosť sa pohybuje ešte viac, pretože hormónov. Je normálne, že vaša hmotnosť počas dňa zvýšiť alebo znížiť. Preto sa zameriava na diéty a cvičenia, nie o určitý počet libier.

    • 400 g telesnej hmotnosti - je 3500 kalórií. Strata 2kg tuk päť deň múdre - je to ako stratiť 17.500 kalórií. Vylúčiť 3500 kalórií denne, je nemožné. Reset je 2libra - možná, ale majte na pamäti, že stratíte väčšinou vodu, kombinácia svalov a tuku a svalovej hmoty v dôsledku denných výkyvov.Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní


    • Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
    • Sústreďte sa na tie úlohy, ktoré musíte urobiť, aby sa schudnúť. Musíte sa sústrediť na počte cvičenie vykonal jeden týždeň a nie na tom, ako veľmi chcete stratiť nejaké to kilo. Byť disciplinovaní dosť urobiť rad zavedených sád cvičení, môžete dosiahnuť prirodzeného úbytku hmotnosti, okrem pocitu z vykonanej práce.
      • Zvoľte režim, ktorý si môžete udržať. Ak môžete ísť na bežeckom páse každý deň, potom dal prísne ciele nákladné kalórií. Ak sa tak časovo obmedzená a nemôže zostať dlho v posilňovni, potom postupujte podľa menej kalorickú stravu s nízkym obsahom tuku.


      • Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
      • Rozvíjať vlastnú motiváciu. Budete musieť motivovať sami seba k dosiahnutiu cieľov, ktoré ste si sami stanovili na začiatku. Nahrajte si ciele na kus papiera a na miesto, kde budete vždy vidieť, napríklad na obrazovke, telefón, zrkadlo atď. Tiež zaznamenať dôsledky, na ktoré narazíte v omeškaní problému. Buďte veľmi úprimní sami so sebou.
        • Majte potraviny denník, ktorý vykoná všetky potraviny (a nápoje), ktoré používate každý deň. To si vyžaduje, aby ste uvedomenie si vlastných zvykov. Ešte lepšie je, ukázať svoj blog jeden. Niekedy názor niekoho iného motivuje viac ako jeho vlastné.Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní


        Metóda 2 z 3: Move

          Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
        1. Pravidelne cvičiť. Musíte plánovať množstvo školení budete musieť vykonať každý týždeň. Odporúča sa vykonávať aspoň 3 krát za týždeň, takže každý tréning trvalo aspoň 30 minút.
          • Poskytnúť kombinačné kardionahruzku a silu cvičenia. Ak chcete schudnúť, budete potrebovať niečo, a ďalšie. Počas týchto päť deň sledovať kardionahruzku každý deň; ale len to silový tréning 2-3 krát. Vaše svaly potrebujú čas, aby liečiť praskliny a prestávky.


          • Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
          • Kardionahruzku sa zvyšuje. Aj keď budete potrebovať obaja aeróbne a silu cvičenie, kardionahruzku spaľuje viac tukov ako silový tréning. Avšak, to neznamená, že budete musieť začať tried maratóny. Veľa cvičenia a hrajú považovaný za športové kardionahruzku.
            • Beh a jazda na bicykli - dva hlavné typy kardyonahruzky, ale tenis, plávanie, basketbal, aerobik a box sú tiež považované za skvelé kardio cvičenie (a nie všetky z týchto športov). Takže ak ste unavení, aby prevádzka na rovnakých trasách, hodiť loptu do koša, bežci behať do bazéna alebo jasných klinec boxerské rukavice.


            • Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
            • Držte činky. S takou krátkodobého cieľa, cardio určite najspoľahlivejšie voľbou. Je pravdepodobné, že spáliť kalórie. Ale zostali ďaleko od nadmernej hmotnosti (ako chcete, nie?), Najlepší tréner v areáli a moci.
              • Nemusíte chodiť do obchodu a opýtať sa nejaký člen spotený poistiť vás. Pešo alebo beh s malými činkami alebo vykonávať vytvoriť príjemné prostredie doma. Silový tréning je určený nielen pre sirôtky s hojdacia.


              Metóda 3 zo 3: pravá diéta

                Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
              1. Pite vodu, vodu a vodu znova. Miernej dehydratácie vedie k oneskoreniu stupníc, z ktorého sa chcú zbaviť, pre ďalších 120 hodín. Piť sa schudnúť a udržať ju poshvydshe.
                • Pred každým jedlom vypite dva poháre vody. Sú spokojnejší, takže budete jesť menej. Okrem toho môžete nahradiť kalórií obsiahnutých v sódovej vody, prázdnoty. Okrem toho, bude to pomôže schudnúť a veľký vplyv na svojej postave.


                • Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
                • Vylúčiť polotovarov. Vaša strava by mala spočívať predovšetkým z ovocia a zeleniny, rovnako ako celé zrná, chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. A nízkokalorické husté potraviny sa rýchlo nasýti vás a poskytujú celý rad vitamínov a živín.
                  • Polotovary (všetky tovaru v balení), je často plná konzervačných látok, umelých sladidiel a farbív (neprirodzené a škodlivé tuky a cukry). Vaše telo si myslí, že sú tieto toxíny a cudzie látky, skladuje je ako tuk, nevedel, čo má robiť. Ak je to možné, vyhnite sa jesť u rýchleho občerstvenia a reštaurácií - neviete, čo jete tam.

                  • 400 kalórií masla alebo vyprážané kurča je takmer neuskutoční. Váš mozog vyšle signál, že chce, aby aj naďalej jesť. Ale 400 kalórií zelená zaplnia žalúdok vyšle krvi hormón cholecystokinín (CCK) a povedať mozog, že ste plná.


                  • Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
                  • Pripravte si zdravé jedlo. Bez obmedzenia chuti, nižšiu energetickú hodnotu. Nemusíte byť virtuózna kuchár variť zdravé jedlo.
                    • Prejsť na pečenie alebo varenie na grile miesto vyprážanie. Každý pokrm infúziou lyžicu oleja (14 g), môžete to dať 100 kalórií.

                    • Namiesto toho použite žĺtky a bielky ísť na nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry a jogurty.

                    • Vyhnite sa prémia hovädzie mäso a hovädzie mäso radšej selektívne. A Cut tuk z mäsa, pred tým, než ju na grile.

                    • Nie SOLI jedlo. Soľ môže spôsobiť nadúvanie a nedostatok vody.


                    • Ako schudnúť o 2 kg na 5 dní
                    • Jedzte pravidelne - nie prejedať. Ak budete jesť 5-7 malý porcií denne, budete sa cítiť satiety'll odísť. Ak ovládate veľkosť porcie, môžete občas uhryznúť.
                      • Snack môže ľahko vymknúť kontrole. Pre opatrením pol šálky (100 g), ovocia, orechov alebo jogurtu, aby nezablúdili. Ak ste stále niekde v zhone, opatrenia niekoľko porcií na rýchle jedlo na cestách.

                      • Nevynechávajte raňajky! Alebo akékoľvek iné jedlo. Breakfast dáva svoje telo motiváciu vstať a presunúť, vyžadovala, aby zvládnuť ťažké prevedenie cvičenia a udržať si tak na ceste k cieľu. Preskakovanie jedál - signál na odpojenie svoje telo a začať držať sa svojich tukových zásob. Je zrejmé, že ste práve nepotrebujete.


                      Rada

                      • Dostatok spánku. Vaše telo spaľuje kalórie vo sne, a budete cítiť viac energie, ktoré vám pomôžu k úlohe.

                      • Drobné veci ako jazdu na bicykli do práce, chôdza po schodoch hore a vysokú fyzickú aktivitu doma, prispievajú k dosiahnutiu cieľa.

                      • Sauna - rýchly spôsob, ako prísť o svoju váhu vody. Avšak, len navštíviť saunu znova za niekoľko dní, je tam 15 až 20 minút, a po zasadnutí vypiť pohár vody.

                      • Ak žijete s spolubývajúci alebo rodinou, požiadajte ich, aby hodiť nezdravé jedlo v skrini, alebo aspon skryť. Potrebujete menej pokušenie.

                      • Ak máte pocit, chorí a majú vlak nadváhy doma alebo v telocvični.

                      Varovanie

                      • Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek diéty alebo extrémnej cvičenia režimy.

                      • Nesadajte na maškarný diéty alebo hlad. Môžete vidieť okamžité výsledky, ale to bude šok hmotnosti vášho tela a čoskoro vráti. Navyše, toto ovplyvnilo vaše vlasy, kožu a nechty.