Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň


Ak sa chcete zbaviť kíl, budete musieť urobiť nejaké zmeny. Teraz vo svoj denný rozvrh zdravej stravy a cvičenie by malo ujať vedenia. Mayo Clinic odporúča prísť, 5-1kg za týždeň, pretože to nemá negatívny vplyv na vaše zdravie. Však môžete odpočítať hmotnosť vody, odpadu a stratiť 2-3 kg, alebo niekedy aj viac za 1 deň.

Kroky


Metóda 1 4: voda a chudnutie


    Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
  1. Pite veľa vody. Ak budete piť aspoň 1,8 l vody denne, budete musieť upraviť svoj pitný režim a vypiť minimálne túto sumu.
    • Ak ste už jesť odporúčanú dennú dávku, zvýšenie spotreby. Môžete skúsiť vypiť 3-4 liter denne.

    • Pamätajte však, že prudký nárast spotreby vody môže negatívne ovplyvniť váš spánok, denný rozvrh alebo spôsobiť nepohodlie. Ak ste už vypiť asi 2 litre denne, čo predstavuje nárast spotreby vody 3-4 šálok bude stačiť.

    • Môžete zahrnúť šťavy a čaju v núdzovom režime.

    • Športovci, ako zápasníkov, ktorí potrebujú schudnúť rýchlo, zvyčajne začínajú piť viac vody, niekoľko dní pred pretekmi vyčistiť svoje telo, a potom znížiť spotrebu vody práva pred vážením.


    • Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
    • Znížte príjem soli. Nepoužívajte viac než 500 - 1500 mg soli denne.
      • Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť zastarané spracovaných potravín. To zahŕňa cereálie, chlieb, syr, mrazená zelenina, konzervované polievky, sterilizovanej zeleniny alebo fazuľa, Zmesi, plátky chleba. Soľ je konzervačný prostriedok, a spracované potraviny obsahujú rôzne príchute.Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň

      • Používajte výrobky, ktoré nie sú predmetom spracovania, ako sú vajcia, divoká ryža, quinoa, čerstvej zeleniny, čerstvé ovocie, cesnak, šaláty, čerstvé morské plody, nesolené orechy a semená.


      Metóda 2 zo 4: Odpad

        Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
      1. Cvičenia každé ráno. Chôdza, beh alebo robiť kardio cvičenia pre 20-30 minúta každý deň, kedy sa prebudíte. Metabolizmus vášho tela a tráviaci systém bude pracovať efektívnejšie.

      2. Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
      3. Breakfast preferujú potraviny bohaté na vlákninu. Vhodný na tento účel ovsené vločky, quinoa, nemastný grécky jogurt, nesolené orechy, vegetarián omeleta a ovocie.
        • Vždy by ste mali jesť raňajkách do 90 minút po hore.

        • Vezmite 300-600 kalórií na raňajky.

        • Ovsené vločky, jogurt a ovocie môžete trieť pyré. Pridajte trochu zelene na pyré.

        • Mali by ste konzumovať 25 až 30 g vlákniny denne, takže zvyšuje spotrebu užitočných prvkov, aby bolo dosiahnuté požadovaného počtu.


        • Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
        • Spievajte si šálku kávy alebo čaju v dopoludňajších hodinách. Tieto prírodné diuretiká zlepšuje vylučovací systém.
          • Ak máte zažívacie ťažkosti, môžete stratiť 2-4libra námahy.


          • Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
          • Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú prírodné diuretiká. Pripravte si jedlo s ovocím a zeleninou, pomôžu vám zbaviť sa hmotnosti vody a výkalov.
            • Jedzte melóny, paradajky a brusnice.

            • Jedzte zeleninu, ako je špargľa, zeler, petržlen, uhorky, kôpor, hlávkový šalát, ružičkový kel, mrkvu a fazuľa.

            • Pite čaj z listov púpavy, žihľavy alebo zelený čaj.


            • Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
            • Vezmite probiotiká denne.
              • Malý porcie gréckeho jogurtu by mala byť požadovaná súčasť v ponuke. Uistite sa, že jogurt soľ a obsahuje aktívne kultúry.

              • Môžete si vybrať jogurt miesto jogurt. Jogurt s probiotikami k dostaniu vo väčšine obchodov s potravinami.


              Metóda 3 zo 4: diéta

                Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
              1. Znížte príjem sacharidov, ak chcete schudnúť. Môžete pomôcť vaše telo znížiť hmotnosť vody, získanie potrebných sacharidov z ovocia a zeleniny.
                • Jedzte šaláty sendviče miesto.

                • Nejedzte chlieb, cestoviny a ďalšie rafinované produkty obilia.

                • Štúdie ukazujú, že súlad s nízkym obsahom sacharidov diéta na 3 dni v týždni vám pomôže zbaviť sa kíl.


                • Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
                • Jedzte menej počas dňa.
                  • Ak máte znížiť príjem kalórií na raňajky, môžete znížiť množstvo odpadu, ktorý musí byť zapnutý.

                  • Je ľahšie spáliť kalórie spotrebované skôr v priebehu dňa, než tých, ktorí konzumujú neskôr.


                  Metóda 4 zo 4: Tipy na tom, ako rýchlo sa zbaviť kíl

                    Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň
                  1. Sauna. Ak zistíte, že je ťažké zbaviť svoje telo 2,3 kg vody, môžete sa pokúsiť, aby to s potom.
                    • Skúste horúce saune alebo parnom kúpeli po dobu 20 minút.

                    • Nezabudnite, to môže viesť k dehydratácii, a výsledok je dočasná.



                    • Udržujte aktívny. Môžete spáliť viac kalórií, ak sa pohybujete.
                      • Prohulyuytesya po dobu 30 minút na obed a po večeri.

                      • Preferujem večerné aktívnych opatrení, namiesto sledovania televízie.

                      • Príďte pešo alebo jazdiť na bicykli.Ako schudnúť o 2,5 kg na jeden deň

                      • Zapojte domáce práce okolo domu.

                      • Použite každú príležitosť spáliť viac kalórií a zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu.


                      Čo budete potrebovať

                      • Voda, čaj a džús

                      • Čerstvé ovocie a zelenina

                      • Ovsená kaša

                      • Fat bez grécky jogurt / kefír