Ako stratiť 25 libier


Ak chcete prísť o 25 libier, je potrebné zabezpečiť, aby sa jesť právo a cvičenie. Dajte si 50 týždeň alebo jeden rok, ako schudnúť, bez toho aby spôsobili škodu. Tento článok vám poradí, ako kvapka 1/2 kilogramu týždenne po dobu jedného roka, ako schudnúť 25 libier.

Kroky


Časť 1 z 3: znižuje kalórií


    Ako stratiť 25 libier
  1. Spustite potravín blog. Do dvoch týždňov, zapísať všetko, čo v ňom, ktoré jete. Tak budete mať jasnú predstavu o tom, čo je potrebné vykonať zmeny vo vašej strave.

  2. Ako stratiť 25 libier
  3. Pokúste sa znížiť svoj denný jedálniček o 500 kalórií. Ak ste žena stredného veku, vaša rýchlosť by mala byť v rozmedzí 1800 - 2200 kalórií denne, v závislosti na výške.
    • Ak chcete schudnúť za libru týždenne, musíte znížiť týždenný jedálniček 3500 kalórií (500 x 7 = 3500).

    • Ak máte v pláne cvičenia každý deň, ako znížené stravy pre 300 alebo 400 kalórií, ostatné 100, alebo 200 kalórií spalyuvatymutsya v príprave.

    • Ak budete jesť viac ako 2200 kalórií denne, snažte sa, aby v prvom mesiaci svojho jedálnička na toto číslo. Buďte silní. Vzhľadom k tomu, metabolizmus vášho tela sa menia, budete sa cítiť hlad.


    • Ako stratiť 25 libier
    • Zníženie kalórií znížením veľkosti porcií. Ak znížite množstvo kalórií v potrave okolo 25 percent, respektíve znížiť veľkosť ich častí.
      • Jedzte menej mäsa, pekárske výrobky a polotovary.

      • Nepoužívajte skrátiť konzumácii zeleniny, a tým zlepšiť svoj jedálniček.

      • Zviryaytesya vaše jedlo denník a nakupovať výrobky za 25 percent menej, ako keď idete do obchodu.


      • Ako stratiť 25 libier
      • Naplánujte si jedálniček. Odborníci radia, aby polovicu svojho jedálnička sa skladala z ovocia a zeleniny, a druhá polovica rozdelené medzi potraviny, ktoré obsahujú celé zrná a bielkovín.

      • Ako stratiť 25 libier
      • Použiť meral porcie. Nedržte iné jedlo na stole, a neumožňujú si vziať doplnok.

      • Ako stratiť 25 libier
      • Raz za mesiac, nechajte odpočívať. Po celý rok budete mať ďalšie 2 týždne nie sú zahrnuté v našom diétny plán na 50 týždňov. Vzhľadom k tomu, raz za mesiac sa môžete odmeniť sami bezpečne.
        • Vy pravdepodobne klesne väčšiu váhu na začiatku nášho programu. V tomto prípade môžete zvýšiť počet skonzumovaných kalórií.

        • Ale tesne pred koncom programu, budete opäť zmenšiť veľkosť porcií.


        Časť 2 z 3: Zmena škodlivé produkty pre utility

          Ako stratiť 25 libier
        1. Jedzte mäso na polovicu. Väčšina ľudí jedia 250 gramov mäsa, zatiaľ čo 120g časti bude stačiť, aby telo s potrebným počtom proteínov.
          • Ak budete jesť hamburger, ktorý váži 110 g namiesto 220 g, potom ušetríte 16.016 kalórií za rok, alebo 2,3 kg.


          • Ako stratiť 25 libier
          • Namiesto toho, alkohol piť vodu alebo nesladené čaje. Alkohol obsahuje "prázdne kalórie", ktoré vás nenechá schudnúť.
            • Takže ak odmietnete dva drinky týždenne, ročne ušetrí 12.584 kalórií a 1,8 kg hmotnosti.


            • Ako stratiť 25 libier
            • Namiesto toho, aby šišky v dopoludňajších hodinách, jesť celozrnné toasty. Rozhodnúť sa pre chleba s vysokým obsahom živín výrazne ovplyvniť svoju váhu.
              • Chlieb, celozrnný za rok vám umožní uložiť 24 960 kalórií a 3,2 kg hmotnosti.


              • Ako stratiť 25 libier
              • Jedzte pečené zemiaky miesto hranolčekov. Namiesto toho, kyslej smotany a masla, použite salsa, horčica, soľ, korenie alebo.
                • Tak za rok ušetríte 12 064 kalórií a 1,4 kg hmotnosti.

                • To všetko vám pomôže schudnúť o 8,6 kg za rok. Predstavte si, ako veľkú váhu bude klesať, ak nahradí polotovary a výrobky s cukrom pre čerstvé ovocie a zeleninu.


                • Ako stratiť 25 libier
                • Nahradiť škodlivé občerstvenie na bielkoviny potraviny, ktoré obsahuje 100 kalórií. Jedzte pohári grécky jogurt alebo hrsť mandlí. Bielkovín a tukov by potlačiť hlad a posilnenie svalov.

                Časť 3 z 3: pravidelne zaoberá v športe

                  Ako stratiť 25 libier
                1. Spustite záznam na školenie. Výskum ukazuje, že najlepší spôsob, ako schudnúť zníži kalórií. Ak chcete zachovať chudnutie program, bude sa prihlásiť na školenie.
                  • Odváži sa raz týždenne v rovnakom čase. Rekordné hodnoty závažia v zásobníku.

                  • Zaznamenajte časopisu jeho účel a dôvod, prečo je potrebné schudnúť.


                  • Ako stratiť 25 libier
                  • Vyberte kardio cvičenia, ktoré sa najlepšie hodia pre vaše telo. Voľba bude závisieť na stave kĺbov a vašej hmotnosti.
                    • Ak máte problémy s kĺbmi, potom si pri bazéne, aqua aerobic, chôdza, alebo na bicykli. Ak je vaša váha je prevencia budete chodiť, potom si vodné procedúry, kým sa schudnúť o 10 libier.

                    • Ak nemáte problémy s kĺbmi, potom začne plynúť, hrať basketbal alebo futbal.


                    • Ako stratiť 25 libier
                    • Choďte po dobu 30-60 minút denne aspoň 5 dní v týždni.
                      • Cardio cvičenie by malo trvať aspoň 20 minút, inak by ste horieť sacharidy, nie tuk v tele.

                      • Pre urýchlenie procesu chudnutia, robiť kardio cvičenia po dobu 45 minút 5-6 krát týždenne.

                      • Počas prvých 2-4 týždňoch tréningu zameraním na kardio a naťahovacie cvičenia. Nechajte svoje telo zvykne na načítanie skôr, ako začnete silový tréning.


                      • Ako stratiť 25 libier
                      • Začnite cvičiť s priateľom. Nájsť niekoho, kto chce zmeniť svoj život. Zaregistrujte sa s ním na lekcie fitness, telocvičňa, alebo ísť na prechádzku spoločne.
                        • Morálnu podporu navzájom, rovnako ako záznam pre tréning vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa.

                        • Osobné tréneri môžu vziať so sebou dva menej za svoje služby.

                        • Ak nemôžete nájsť partnera, s ktorým si môžete byť spolu chodiť do posilňovne, pokúste sa nájsť skupinu diétu na internete.


                        • Ako stratiť 25 libier
                        • Do silový tréning po dobu 30 minút 2-3 krát týždenne.
                          • Kúpte si predplatné do posilňovne. Najať osobného trénera.

                          • Môžete začať rokovať s činkami s hmotnosťou 0,5-2 kg.

                          • Zdvihnite činky hmotnosť po mesiaci tréningu.

                          • Postupujte cvičenie správne, postupujte formulár. Silový tréning vám pomôže spaľovať tuk a urýchlenie metabolizmu, ale zlý forma cvičenia môže viesť k zraneniu.


                          • Ako stratiť 25 libier
                          • Zmeňte svoj cvičenia na svaly. Vyskúšajte niečo nové každý mesiac.
                            • Pamätajte, že čím viac cvičenia robíte, tým silnejší bude vaše telo. Tým rôznych cvičení, nemusíte dať vaše svaly zvyknúť na zaťaženie.


                            Rada

                            • Miesto konkrétnych čísel v 25 libier, dal si za cieľ schudnúť na určitý rozsah. Nech váš tréner vám pomôže identifikovať. Štúdie ukázali, že je jednoduchšie ísť k cieľu.

                            • Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nášho programu chudnutia, najmä ak máte cukrovku, kardiovaskulárne a ďalších chronických ochorení. Lekár vám povie, čo cvičenie môžete robiť, a to, čo je potrebné brať vitamíny zostať zdravý.

                            Čo budete potrebovať

                            • Činky / Tréneri

                            • Skladby tréner

                            • Bicykel

                            • Športová obuv