Ako schudnúť 45 kg


Ak máte nadváhu, a ste pripravení zmeniť svoj život navždy cítiť energický, zdravšie, sebavedomejší, začať hneď teraz. Bez ohľadu na to, koľkokrát ste začali, a pozrel sa v minulosti nikdy príliš neskoro, aby sa stal človek, ste vždy chceli byť. Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, že nie je žiadne tajomstvo o tom, ako sa zbaviť nadváhy. By ste mali meniť iba svoj postoj, a verím, že sa môžete stať fit, zdravý človek, a potom sa vaše akcie sa zhodoval s tým dôverou. Tento článok vám pomôže s tým.

Kroky


Časť 1 zo 4: Home


    Ako schudnúť 45 kg
  1. Začnite hneď. Aj teraz 21:00 a po celý deň jesť nezdravé jedlo, to je dôležité sa rozhodnúť začať hneď teraz. Dajte si sľub, že zmeníte svoj životný štýl, a čo je ešte dôležitejšie, ich spôsob myslenia k lepšiemu a aby chudnutie, najdôležitejšia vec vo vašom živote.
    • Zbavte sa zvyku sľúbiť sami začať zajtra. Dnes sa stane zajtra, a potom sa v pislyapislyazavtra a tak ďalej.


    • Ako schudnúť 45 kg
    • Nájsť inšpiráciu. To vám pomôže, ak bude pozitívny a negatívny motivácie. Pozitívna motivácia bude váš podnet a zahŕňa všetky výhody chudnutie, ako je lepšie zdravie, množstvo energie, že sa pozeráte na oblečenie, a budete sa cítiť oveľa istejšie. Negatívny motivácia je zmeniť aktuálny životný štýl. Príkladom negatívne motivácie patrí: nemáte radi svoj vzhľad, nemôžete nosiť oblečenie, ktoré sa vám páčia, máte mistytesya sedadlo v lietadle. Aj keď to môže byť bolestivé, myslím, že o všetkých prípadoch, keď hmotnosť sa stala cesta vaše šťastie a pohody. Zakaždým, keď budete chcieť vzdať, nezabudnite tento pocit a pripomenúť si, že aj keď diéta a môže byť neznesiteľné, a to aj nepríjemné nenávidieť svoje telo.

    • Ako schudnúť 45 kg
    • Zbavte sa nezdravé potraviny doma. To je najviac efektívna zmena, ktorú môžete urobiť hneď, ktoré vám pomôžu mať cestu chudnutie. Čím viac je váš domov zvodné jedlo, tým rýchlejšie zdastesya a jesť tieto škodlivé produkty. Vyhoďte všetky súbory cookie, koláče, hranolky, sóda a zmrzlinu, ktoré sú vo vašom dome, a vzťahujú sa na ne naozaj len pri zvláštnych príležitostiach.

    • Ako schudnúť 45 kg
    • Vyplňte chladničku zdravé produkty. Teraz, keď sa zbavil všetkého škodlivé, je čas sa rozhodnúť pre zdravé potraviny, ktoré vyživujú vaše telo, nie zničiť. Vo vašej kuchyni by malo byť veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudé bielkoviny, mliečne výrobky a orechy.
      • Stráviť náhradu. Nahradiť kyslou smotanou grécky jogurt, olivový a maslo sprej pre varenie celozrnné biely chlieb, sladké nápoje sódu a tak ďalej. Malé zmeny vám môže pomôcť, a tak nemusíte obetovať chuť.

      • Ak ste - žrút, kúpiť med, horkej čokolády a grécky jogurt s chuťou a hrýzť je miesto toho ísť do krabice cookies. Tieto zdravé alternatívy ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s túžbou jesť sladkosti, takže nebudete v pokušení vrátiť sa do svojich starých zvykov.


      Časť 2 zo 4: Chudnutie

        Ako schudnúť 45 kg
      1. Jedzte menej a viac angažuje v športe. Je to veľmi jednoduché. Ak chcete schudnúť o libru, budete musieť spáliť 3500 kalórií viac, než budete jesť za týždeň. Možno to dosiahnuť dvoma spôsobmi: znížením kalórií a zvýšiť počet kalórií spálite, športu a robiť život viac mobilný.
        • Snažte sa jesť 1200 až 1400 kalórií denne. Uistite sa, že ste sa zmestili do týchto hraníc, je dôležité začať počítanie kalórií. Nezabudnite vziať do úvahy kalórií v nápojoch, šalátové dresingy a omáčky na varenie. Budete prekvapení, keď sa naučíte, koľko kalórií ste potichu, aby ich cestu do svojho jedálnička!

        • Vždy si pozorne prečítajte etiketu a zmerať časti potravín, ktoré jete, aby ste vedeli, že vám neprevyšuje limitné kalórií. Čím viac budete merať a cítiť, tým lepšie riadiť proces chudnutia.


        • Ako schudnúť 45 kg
        • Nájsť typ cvičenia, ktoré sa vám páčia. Je dôležité nájsť typ aeróbne cvičenie, ktoré sa vám páčia; takže budete mať radi sa s tým vyrovnať, a to sa stane vašou zvykom. Aeróbne cvičenie pomáha spaľovať kalórie v krátkom časovom období, zrýchliť váš metabolizmus a zlepšenie celkového zdravia.
          • Skúste zapojiť kardiovprav 5x týždenne po dobu 30 minút. Ak nemáte čas musieť riešiť každý deň, stačí zmeniť svoj životný štýl tak, aby sa stali aktívnejšími. Poďte prechádzku, do schodov, použite vysokú stoličku k stolu bez práce.

          • Ak máte sedavé zamestnanie, a potom zvlášť dôležité nájsť si čas na cvičenie. Použite prestávku na obed na malú prechádzku, zaoberajúca sa športu v dopoludňajších hodinách, večer a cez víkendy.


          • Ako schudnúť 45 kg
          • Spustenie blogu krmiva. Štúdie ukázali, že tí, kto sledoval, ako jeho diétu tak tenšie a trvalejší váhu na dlhšiu dobu než tí, kto viedol denník. To je preto, že písanie si myslíte, že o tom, ako moc jete každý deň a robí vám zodpovedný za svoje činy.
            • Snažte sa používať tieto programy počítať kalórie ako môj Fitness Pal alebo kalórií King. Veľa on-line zdrojov, ako sú tieto pomôže naučiť sa kalorický obsah potravín, vrátane mäsa a jeho derivátov.


            Časť 3 zo 4: Keep motivácia

              Ako schudnúť 45 kg
            1. Snažte sa prejedať. Každý, kto niekedy sedel na diétu, vie, že bez jedla vedie k túžbe niečo jesť zakázané a prejedanie. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť sa prejedaniu - vedieť, kedy prestať, keď budete jesť vaše obľúbené jedlá, a pravidelne jesť a nie hladovať. Pôst vám pomôže schudnúť, ale nie navždy. Akonáhle budete mať k jedlu, a keď sa to stane, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nebude môcť sám zastaviť.
              • Nenechávajte nezdravé potraviny v dome. Takže aj keď sa prejsť, aj keď budete jesť zdravé potraviny.

              • Vyberte dni odpočinku na diéte. Mnoho ľudí prejsť, pretože sa nudí na emocionálne pohodlie, ktoré prinášajú niektoré potraviny. Pamätajte si, že je normálne čas od času dopriať a určiť najlepší deň na obľúbené jedlo. Takto môžete vedieť, kedy to príde, a plánovať si jedlo dopredu, aby si jedlo a nie pocit viny.


              • Ako schudnúť 45 kg
              • Neporovnávajte svoje stravovacie návyky s návyky ostatných. Len preto, že váš priateľ je chudá od prírody jej hamburger a vyprážané zemiaky na večeru, neznamená, že by ste to mali robiť. Po prvé, nie všetci ľudia sú tenké zdravie; Existuje mnoho tenké ľudí, percento telesného tuku, ktoré je rovnaké, ako u ľudí trpiacich obezitou. Po druhé, každý má iné stravovacie návyky. Možno, že tento muž nemal jesť raňajky a večere, a teraz má skvelú večeru.

              • Ako schudnúť 45 kg
              • Sledovať svoje pokroky. Väčšiu váhu bude klesať, tým viac si bude motivácia, aby sa aj naďalej schudnúť. Ale jediný spôsob, ako zistiť, že tento pokrok je - pravidelne vykonávať meranie.
                • Vážte sa raz alebo dvakrát týždenne. Uistite sa, že ste to v rovnakom čase. Ráno pred raňajkami - najlepší čas.

                • Pamätajte si, že topánky a oblečenie tiež váži niečo. Pre najpresnejších výsledkov, vážiť si nahý alebo len spodnú bielizeň.

                • Vezmite merania. Použite krajčírskym metrom merať obvod pása, bokov, ramien a krku.


                Časť 4 z 4: Overcome plateau

                  Ako schudnúť 45 kg
                1. Zapojiť sa do silový tréning. Keď sa schudnúť, stratíte svaly a tuk; Čím viac svalov stratíte, tým menej kalórií vaše telo spaľuje v pokoji. A čo je dôležitejšie, strata svalovej hmoty je telo slabšie, a to môže poškodiť vaše zdravie. Nasledujte vytrvalostný tréning, výťah a gravitačných simulátorov pre použitie svalový tonus.
                  • Čím viac svalov získate, tým viac kalórií vaše telo bude spaľovať v pokoji, a to vám pomôže schudnúť rýchlejšie a prekonať následky náhornej plošiny. Okrem toho bude mať za následok silový tréning vo vašom tele a vašej pleti nie rúca z chudnutia.


                  • Ako schudnúť 45 kg
                  • Zmeňte svoj diétny plán. Ak odovzdáte fáza plató, je to preto, že vaše telo je unavené diét a cvičenia režime. Keď sa dostane vaše telo používa k vašej bežnej, to sa stáva menej efektívna.
                    • Alternatívne dni, kedy jete 5 malých jedál, s dňami, v ktorých si môžete jesť 3 jedla trochu viac. Zriedi školenia, striedajúci kardyouprazhnenyya s silový tréning. Skôr než sa zaoberať hodinu denne, sa snaží, aby sa zapojili do 20 minút, ale veľmi intenzívny. Tieto zmeny pomôžu prinútiť svoje telo, a aby ho zúčastňuje tukom rýchlejšie.


                    Rada

                    • Hoci tréning vám pomôže schudnúť, ale neoddelí od cateringové služby. Pamätajte si, že úbytok hmotnosti je 70% závislá na jedlo a 30% cvičenie.

                    • Vo všetkých sú vzostupy a pády. Presne to, čo sa zdalo nezdravo deň alebo týždeň, neznamená, že budete musieť vzdať. Ak ste sa mýli, učiť sa zo svojich chýb a návrat k bežnej strave.

                    • Ovládajte vašu chuť k jedlu s vodou a zeleného čaju medzi jedlami. Žuvačka tiež pomáha vám vziať vaše ústa a robiť mozog myslieť, že budete jesť.

                    • Cook doma tak často, ako je to možné. Aj keď sa niekedy zábavné dostať do reštaurácie, tam je prakticky nemožné nájsť zdravé jedlo pre tých, ktorí Dieter. Ak tak urobíte jesť vonku, nemôžete žiadať pridať obväz a omáčky, a nie jesť vyprážané jedlo.

                    • To môže pomôcť, keď poviete o svojej túžbe schudnúť svojich priateľov a rodičov. Tak môžu ponúknuť svoju pomoc, a uvedomte si, že by ste sa nemali snažiť Vám ponúknuť nezdravé jedlo.

                    • Spustite zvyk čistenie zubov medzi jedlami. Áno, nebudete chcieť jesť viac.