Ako schudnúť 5 kg za dva týždne


Výborne. Na obzore sa objavila významnú udalosť a potrebujete vyzerať skvele ... ale bola o niečo menej, keď naposledy pokúsila jej oblečenie. Potrebujete schudnúť rýchlo; Nie je čas na pokojný chod a šalátom. Nebojte sa! Tu je návod, ako stratiť 5 kg za dva týždne.

Kroky


Časť 1 z 3: Cvičenie


    Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
  1. Vykonajte školenia režimu. Musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Ak chcete prísť o 5 kg za dva týždne, je nutné spáliť 17.500 kalórií.
    • Kombinácia kardio a silový tréning (dvíhanie závažia), pomôže vám chudnúť rýchlejšie, než keby ste robili oddelene. Ale ak si len vybrať jednu vec, zástancovia kardio, ako schudnúť rýchlejšie, než tí, ktorí len zapojení do silového tréningu.

    • Myslite na intervalový tréning. Sú nahrať ste v službe s ostatnými. Napríklad spustiť 30 sekúnd pri maximálnej rýchlosti, a 60 sekúnd jednoducho ísť. Takže si skrátiť dobu tréningu a spáliť viac tuku, si myslíte, že v nej, alebo nie. Navyše, aj keď ležíte na gauči, váš metabolizmus sa stále beží na plný výkon, a budete spaľovať kalórie až do 24 hodín.
      • Tieto cvičenia sú vhodné pre tých, ktorí sú stále plné ruky práce - vydrží len 15 minút. Nezabudnite sa zahriať a pretiahnuť!



      • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
      • Vezmite jogu. Stres - jedna z hlavných príčin prejedania. 60 minút jogy (môžete urobiť doma, pozeral sa na novom seriáli "Hra Thrones"), spaľuje kalórie, 180-360 - ale to nie je všetko. Štúdie ukázali, že joga má mnoho výhod:
        • Znížiť stres

        • Zvyšuje citlivosť organizmu (hladu a sýtosti)

        • Vedie k vedomej spotrebe potravín


        • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
        • Nebudete sa nudiť. Zmena typu vám pomôžu vyhnúť sa oneskoreniu pri chudnutí a zvyknúť si na tréningu.
          • Rozmanitosť v tréningu vám pomôže zostať motivovaný a je veľmi dôležitým faktorom úspechu.

          • Nechal všetky verejné podujatia sa zmení na príležitosť spáliť kalórie. Zabudnite na film a hrať sa s frisbee, tenis alebo si zaplávať.


          • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
          • Použite každú príležitosť. Akákoľvek trieda môže byť prevedený na výkon, ak niektorí mysleli.
            • Vyberte si zo schodov, nie výťah.

            • Carry malé činky je používať pri sedení alebo chôdzi.

            • Vezmite domáce práce. Práca na záhrade, umyť auto, byť aktívny!


            • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
            • Nasledujte režim. Výsledky nezobrazia okamžite. Prosím, buďte trpezliví.
              • Keď sa dostane vaše telo používa k výcviku - zdôrazňuje. Vzpiera svoje schopnosti.

              • Realisticky posúdiť ich schopnosti. Ak máte pocit závrate, prestať vykonávať.


              Časť 2 z 3: Výživa

                Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
              1. Postupujte podľa vyváženú stravu, farebné. Zdravé jedlo vyplní žalúdok rýchlo. Ak máte pocit, sýty, nie vždy chcieť pozrieť do chladničky.
                • Stávkujte na ovocie a zeleninu. Povedzme, že budete jesť 400 kalórií fast food. Je pravdepodobné, že sa vrátiš do chladničky niekoľko minút. Je to preto, že tuky vo fast-food vyplní s vami. Zaberajú menej miesta v žalúdku, ako ovocie a zeleniny. Snažte sa jesť 400 kalórií šalát!

                • Vyvarujte sa polotovary. Stratili asi 90% živín. Jednoducho chcú jesť viac, viac, viac.

                • Jedzte dúhu. V dnešnom svete existuje tendencia používať iba biele potraviny. Jedzte potraviny každú farbu, aby sa uistili, že budete mať dostatok vitamínov a minerálov.

                • Okrem ovocia a zeleniny pre rýchle chudnutie sa odporúča použiť vaječné bielky, sójové výrobky, bez kože kuracie prsia, ryby, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso 95%.


                • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                • Piť vodu. A potom piť ďalšie. Pohár ľadovej vody zrýchliť váš metabolizmus menej než 10 minút.
                  • Pred každým jedlom vypite pohár vody. Takže si aktivovať hormón zodpovedný za pocit sýtosti. Budete jesť menej, pretože, ako si povedať o telo.


                  • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                  • Jedzte raňajky. Ak vynecháte raňajky, máte tendenciu na priberanie na váhe, pretože chcú jesť viac počas dňa.
                    • Vaše raňajky by mali obsahovať 300 kalórií. To je dosť, ako začať deň, a stále máte na sklade dostatok kalórií pre dva veľké jedlo.

                    • Snažte sa jesť sacharidy ráno. Vaše telo bude s najväčšou pravdepodobnosťou premeniť ich v tuku.


                    • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                    • Veďte si denník. Dozviete sa viac o ich stravovacie návyky, a uvedomiť si, že k zmene.
                      • Nevynechávajte jedlá! Vedomie v jedle - prvý krok k zmene svoje návyky.

                      • Požiadajte priateľa, aby vám pomohol. Prítomnosť osôb, ktoré budú pravidelne preskúmavať váš denník smotiviruet môžete pokračovať v práci.


                      • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                      • Počítať kalórie. Každý človek potrebuje iné množstvo kalórií za deň. V závislosti na úrovni aktivity, vypočítať množstvo kalórií a držať sa ho.
                        • Ak chcete schudnúť o 2,5 kg za týždeň, je nutné spáliť 2500 kalórií denne. Zvýšiť výcvik na dosiahnutie tohto cieľa.


                        • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                        • Zbavte sa pokušenia. Ak je vaša kuchyňa je niečo, zvodná -vybrosite to.
                          • Vyhoďte všetky cukríky a sladkosti.

                          • Pošlite do koša, limonády a džúsy v balení.

                          • Zbavte sa "bielych", sacharidov a mastných mliečnych výrobkov.


                          • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                          • Vyhnite sa bezvedomia spotrebu. To je jeden z hlavných príčin nárastu telesnej hmotnosti.
                            • Ak sa nudíte a chcete jesť, piť vodu (potrenyruytes a niektoré ďalšie).


                            Časť 3 z 3: ďalšie alternatívy

                              Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                            1. Pite len šťavu. Juice diéta je veľmi populárny, použitím rastlinných a ovocných štiav, vaše telo vyplavuje všetky toxíny.
                              • Nesadajte na džús diétu v priebehu niekoľkých dní, ak len by ste nechať lekára.


                              • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                              • Vylúčiť zo stravy soli. Voda prestane hromadiť v tele, čo výrazne zníži hlasitosť.
                                • "No Salt" - to znamená aj bez soli. Nemôžete jesť v reštauráciách; nemožno použiť žiadne polotovary a rýchle občerstvenie.

                                • V tejto diéte je potrebné mať dostatok vody. Domáce zvieratá a zelený čaj.

                                • Vzhľadom k tomu, soľ je prirodzenou súčasťou stravy, môže to strava nesmie držať dlho.


                                • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                                • Skúste čistiace diétu. Rovnako ako šťavy, tekuté strave. Nápoj by sa mal skladať z:
                                  • 2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy

                                  • 2 lyžice organického javorového sirupu

                                  • 1/10 lyžička kajenské korenie

                                  • 300 g čistenej vody
                                    • V noci môžete piť bylinkový preháňajúci čaj.


                                    • Na tejto diéte môžete posedieť 4-14 dní. Pomaly sa vrátil do jesť tuhú stravu.
                                      • Táto diéta vám pomôže stratiť vodu a svalovinu, nie tuk.



                                      • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                                      • Navštívte saunu. Po 15 minútach, telo začne strácať vodu.
                                        • Nezabudnite dehydratácii. Stráviť sauna 15-20 minút denne. Po zákroku, vypite pohár vody.

                                        • Ak máte nejaký zdravotný problém, nechodia do sauny.


                                        • Ako schudnúť 5 kg za dva týždne
                                        • Vykonajte zábaly. Vaše telo sa čistí, redukuje celulitídu, utiahnite kožu.
                                          • Existuje mnoho typov. Navštívte miestne kozmetický salón sa dozvedieť viac o tom.

                                          • Tieto metódy pomôžu dočasne schudnúť - nie sú dlhodobo alternatíva so stravou a fyzickou aktivitou.


                                          Rada

                                          • Nepozerajte sa na televíziu a nezahŕňajú počítač, kým nebudú potrenuvalysya. Nech je to vaša odmena.

                                          • Choďte spať skoro. Doprajte si dostatok odpočinku vám pomôže schudnúť a znížiť stres.

                                          • Príďte pešo alebo jazdiť do práce alebo do školy na bicykli. Takže budete šetriť a pomáhať ekológiu!

                                          Varovanie

                                          • Express diéta - nezdravý spôsob, ako schudnúť. Juice alebo čistenie diéta - dočasné riešenie; váha späť, ak zmeníte svoje návyky.

                                          • Diétne pilulky môžu pomôcť, ale oni nie sú tak účinné ako staré dobré diéty a cvičenia.

                                          • Úbytok hmotnosti - nie je ľahká úloha. Nemôžete schudnúť 5 kg za dva týždne, ak nechcete držať diétu a cvičenie plán je veľmi prísna.