Ako schudnúť 5 kg 10 dní


Rýchla strata hmotnosti je ťažké, vzhľadom na to že väčšina ľudí, pretože to vyžaduje zásadnú zmenu životného štýlu. Pri obmedzenie kalórií, potraviny bohaté na živiny a 1 alebo viac hodín cvičenia denne, môžete schudnúť 5 kg po dobu 10 dní.

Kroky


Časť 1 z 3: Príprava na chudnutie


    Ako schudnúť 5 kg 10 dní
  1. Urobte si plán, ako zmeniť spôsob života od 10 dní do 2 týždňov.
    • Ak je to možné, vyberte niekoľko mesiacov k zmene životného štýlu. Krátkodobá strata hmotnosti vám pomôže ušetriť váš nový váhu. Nemôžete len zmeniť stravu a cvičenie po dobu 10 dní a potom sa vrátiť do starých koľají.


    • Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    • Navštívte svojho lekára, ak máte zdravotné problémy. Rýchla strata hmotnosti môže spôsobiť zranenie, alebo sa môžete cítiť bolestivé, hlad alebo unavený.

    • Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    • Začnete užívať multivitamín. To môže pomôcť zlepšiť svoj jedálniček. Pokračujte v užívaní je po 10 dňoch.

    • Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    • Nájdite si partnera na zníženie telesnej hmotnosti do 10 dní. Zapojiť sa v tomto priateľ, kolega, manžela alebo člena rodiny.

    Časť 2 z 3: Zmeny v jedálničku

      Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    1. Venujte pozornosť štítky. Myslite na kalórií, ktoré konzumujú potraviny, vrátane nápojov a občerstvenia. Zhrnúť, aby vedeli, ako veľmi ste náročné každý deň.

    2. Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    3. Natsiltesya že znížiť príjem kalórií o 500 alebo 25 percent svojho denného príjmu kalórií na najbližších 10-14 dní.

    4. Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    5. Jedzte aspoň 300 kalórií na raňajky. Skúste si naplánovať vaše jedlo a aby boli rovnakej veľkosti, aby sa zabránilo útokom hladu a pomaly. Pridajte niekoľko občerstvenie na 100-200 kalórií denne.

    6. Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    7. Znížte množstvo tekutých kalórií. Nepite alkohol, džús, mlieko, nealkoholické nápoje. Piť vodu, čaj alebo malé množstvo kávy.

    8. Ako schudnúť 5 kg 10 dní
    9. Snažte sa jesť viac počas cvičenia. Tie s najväčšou pravdepodobnosťou ste počuli frázu Press pripravuje v kuchyni Vzhľadom k tomu, závisí predovšetkým na zdravú výživu, prísnej diéte.
      • Odborníci často hovoria, že úbytok hmotnosti - strava je 90 percent a 10 percent cvičenia, ako si ľudia často jedia viac, keď sa začnú trénovať. Cvičenie zlepší vaše celkové zdravie a pomôže vám udržať váhu, ale strava by mala byť vaša pozornosť v týchto 10 dní.


      • Ako schudnúť 5 kg 10 dní
      • Vyplňte aspoň polovicu dosky so zeleninou v každom jedle. Ovocie a zelenina by mali byť hlavnými produktmi, a na živiny bohaté zelených lystvennuyu potreba jesť tak často, ako je to možné.

      • Ako schudnúť 5 kg 10 dní
      • Rozdeľte zvyšok dosky medzi chudé bielkoviny a celozrnných obilnín. Dolná časť celých zŕn výrazne, ale nie úplne.
        • Tréneri si všimol, že ketogénna, s nízkym obsahom sacharidov diéta zvyčajne vedú k priberanie na váhe po dobu chudnutia.


        Časť 3 z 3: Zmeny vo výkone

          Ako schudnúť 5 kg 10 dní
        1. Naplánujte si lekciu 8-9 dní z 10. Venujte 1-1,5hodin Training Day.

        2. Ako schudnúť 5 kg 10 dní
        3. Pokúste sa spáliť 500 kalórií viac tréningu. Môžete použiť elektronický počítadlo kalórií, alebo odporúčania trénera, ale nezabudnite, že tieto odhady nemusia byť presné.

        4. Ako schudnúť 5 kg 10 dní
        5. Zapojiť kardiotrenuvannyamy 30-45minuty. Potom intervalový tréning na strednú rýchlosť 1-4minuta intervaloch a aktívne cvičenie.

        6. Ako schudnúť 5 kg 10 dní
        7. Choďte na silový tréning pre každý deň 30 minút. To je najlepší spôsob, ako zrýchliť váš metabolizmus. Umelý sval pomáha spaľovať tuk.
          • Máte niekoľko možností pre silový tréning. Ak máte problémy s kĺbmi, práca s expandéry. Ak ste zdravá, dozvedieť sa o hmotnostiach, telocviku alebo vzpieranie.


          • Ako schudnúť 5 kg 10 dní
          • Pred tréningom jesť bielkoviny bohaté občerstvenie s nízkym obsahom tuku. Smoothies s nízkokalorickou jogurt, malý tanier syrov, zeler s arašidovým maslom, vajcom alebo polovice sendvič s Tureckom vám pomôže medzi jedlami.
            • Uistite sa, že zahrnúť občerstvenie vo vašej strave pláne.


            • Ako schudnúť 5 kg 10 dní
            • Poznámka: začiatok a koniec desiateho dňa. Pokračovať nasledovať diétny plán na 1 mesiac, ak chcete prísť väčšiu váhu.
              • Urobte si plán pre udržanie Hmotnosť mierne zvýšený príjem kalórií a cvičenie aspoň 5 dní v týždni.


              Čo budete potrebovať

              • Návšteva u lekára

              • Multivitamíny

              • Partner pre chudnutie

              • Počítadlo kalórií

              • Fresh Food

              • Low-tuk proteín

              • Zdravé desiaty

              • Voda a čaj

              • Celé zrná

              • Intervalový tréning

              • Silový tréning (expander, posilňovacie stroje, činky)

              • Váhy

              • Osobný tréner fitness alebo trieda