Ako schudnúť bez práškov na 5 kíl týždenne


Veľké chudnutia je zvyčajne možné len ľudia na javisku obezity. Ak chcete stratiť veľa na váhe vo veľmi krátkej dobe, skúste dodržiavať naše pokyny. Ale nezabudnite, že každá strata hmotnosti program zahŕňa zmeny životného štýlu a získanie zdravé návyky, ktoré chcete udržať po dlhú dobu.

Kroky


Metóda 1 z 4: práca s papierom


  1. Vezmite matematiky. Pri definovaní svoj cieľ, je dôležité vedieť, čo je potrebné urobiť, aby jeho dosiahnutie. Než začnete počítať kalórie, zistiť, koľko budete musieť vypáliť stratiť 5 kg za týždeň.
    • Na 500g 3500 kalórií. Tie majú sedem dní schudnúť 5 kg.
      3500 x 10 = 35000 kalórií potrebujete vypáliť
      35000/7 = 5,000 za deň
      5000- 2000 kalórií za deň = 3000 kalórií denne
      • Ako môžete vidieť, dokonca smiešne, aby sa pokúsili spáliť 3000 kalórií denne. Avšak, veľmi prísna diéta, cvičenie a chudnutie počiatočnú kvapaliny (v závislosti na veľkosti - čím väčšie si, tým ľahšie budete) vám môže pomôcť čo najbližšie k tomuto číslu. Vaša hmotnosť kolíše na kilogram v priebehu dňa, takže tiež potrebné vziať do úvahy.

      • Našťastie môžete ovládať nielen kalórie diéta, cvičenie tiež pomôcť. V tejto rýchlej a intenzívnej stravy, budete potrebovať niečo, a ďalšie.



      • Spustite denník. Budete musieť zapisovať všetko, čo jesť, a to vás donúti premýšľať o tom, zakaždým, keď to, čo natankovať vaše telo. Vedie denník a zapisovať všetko, čo jesť a piť v priebehu tohto týždňa.
        • Pýtal ste sa. Ukázať časopis na konci druhého dňa, člena rodiny alebo tréner. Ak viete, že môžete ovládať inú osobu, môže to byť viac motivovaní. Vo svojej žiadosti, navrhujeme vykonať blog dohromady.

        • Musíte nielen zaznamenávať vaše jedlo! Dobre Písanie a cvičenia! Takže vidíte, že vaše úsilie vyplatí.


        • Podeľte sa s ostatnými. Niekedy je ťažké sa liečiť striktne, keď idete cez to sám. Po tom všetkom, sa niečo hrozného stane, keď budete jesť tento sladkosti? Nie. Už priateľ vám pomôže v tejto štúdii.
          • Akákoľvek sociálna aktivita by mala byť aktívna. Pripravte si večeru s rodinou miesto ísť do reštaurácie. Ak vaša obec vás podporuje a nie ste zažíva rôzne pokušenia, budete pohybovať smerom k úspechu.


          Metóda 2 zo 4: generálne opravy svoj jedálniček

            Ako schudnúť bez práškov na 5 kíl týždenne
          1. Limit spracovaných potravín. Týmto spôsobom môžete znížiť denný príjem kalórií a udržiavať pocit sýtosti, bez toho, aby samy osebe hlodať hlad. Musíte dávať pozor na zeleninu, s výnimkou hranolky.
            • Hustota energie - počet kalórií (alebo energie) v určitom podiele potravín. Ak je jedlo je nízka hustota energie, obsahuje menej kalórií v jednom grame výrobku. To znamená, že ak budete používať tieto produkty, môžete dokonca jesť po celý deň, ale váš pas nie je ovplyvnená. 400 kalórií vyprážané kurča je oveľa menej jedla ako 400 kalórií šalát.

            • Väčšina výrobkov, ako by ovocie a zelenina rýchlo nasýtiť nám s minimálnym množstvo kalórií. Bielkovín a sacharidov obsahuje 4 kalórie v grame; v tuku 9. vlákna obsahuje od 5-2 januára, 5, a vo vode, avšak, 0.

            • Ak chcete dodržiavať diétu s nízkou hustotou, jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych a mäsových výrobkov (potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny) a vyhnúť sa spracovaných potravín a polotovarov.
              • Najjednoduchší spôsob, ako vzdať spracované potraviny - prestať chodiť do reštaurácií a rýchleho občerstvenia. Ak tak urobíte, budete presne vedieť, čo jete.



              • Ako schudnúť bez práškov na 5 kíl týždenne
              • Jedzte 5 krát denne. Okrem 3 hlavné malých jedál, snack (zdravé potraviny). Vaša strava by mala byť menšia, ale budete sa cítiť plnšie.
                • Toto pravidlo je vedecky doložené. Keď jeme, naše tepelné vplyvy rastu potravín. Vysoká TEF zrýchľuje náš metabolizmus, znižuje hladu a spôsobuje stratu hmotnosti.

                • Ako budete jesť častejšie, znížite časť potravín. Nemusíte jesť viac; stačí distribuovať jedla po celý deň.

                • Vaše občerstvenie by mali byť zdravé a malé rozmery. Nechaj to byť ovocie, orechy alebo s nízkym obsahom tuku jogurt. Ak máte obmedzený čas, zlomíte občerstvenie na porcie a umiestniť ich v vreciach na spony. Takže nebudete môcť prejsť a občerstvenie na ceste do práce.


                • Ako schudnúť bez práškov na 5 kíl týždenne
                • Ďalšie informácie o ovládacia časť. Podľa merítok častí, dospelý človek by mal konzumovať 90g bielkovín, 87,5 g škrobu a 175 g zeleniny na jedlo. Ak budete jesť viac, než je potrebné pre vaše telo, vaša váha len zvýši; Majte však na pamäti, že ak sa stanete jesť menej, môžete tiež získať na váhe (alebo zastaviť úbytok hmotnosti).
                  • Musíte jesť, aby telo v dobrom stave, a nie nechať hromadiť váhu. Pozrite sa na veľkosť porcií a porovnať ich s objektmi v okolí. 1 paprika - jedna porcia zeleniny - o veľkosti baseballového loptičky. Apple - jedna porcia ovocia - o veľkosti tenisovej loptičky. Jedna porcia cestovín - o veľkosti hokejového puku. Jedna porcia syra by mal vyzerať 4 domino. Kura? Predstavte si, že balíček kariet.


                  • Ako schudnúť bez práškov na 5 kíl týždenne
                  • Pite aspoň 2 litre vody denne. Pite jednu šálku pred spaním a ráno, pohárik (alebo dve), pred každým jedlom. Očista telo toxínov denne - jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Tiež voda pomôže cítiť nasýtení ešte predtým, než začnete tam.
                    • Vždy majte fľašu s vodou s vami a pitie neustále zvyknúť. Čím viac pijete, tým viac budete chcieť piť, tým lepšie sa budete cítiť. Budete mať oveľa viac energie.

                    • Vedci radia mužov a ženy brať 3,7 a 2 l, respektíve 7, vrátane vody obsiahnutej v potravinách a iných nápojov.


                    Metóda 3 zo 4: Zapojiť sa do športu

                    1. Vezmite kardiotrenuvannyamy. Šport by mal byť súčasťou vášho denného rozvrhu, a to aj keď týždeň je u konca, a chcete pokračovať, ako schudnúť alebo udržať si zdravú váhu. Cvičenie vám dáva energiu a zrýchliť váš metabolizmus, a oni vám pomôžu schudnúť úspešnejšie. Plánovanie školenia je veľmi subjektívne a závisí na stave vášho zdravia, tak choďte k lekárovi nájsť vhodný režim vás.
                      • Kardio spaľuje viac tuku ako silový tréning, ale oba typy sú nutné, aby sa maximalizoval schudnúť. Ak sa vám nepáči spustiť, môžu zaplávať alebo cvičenie na eliptických trenažérov.
                        • Vezmite intervalový tréning. Interval tréning zahŕňajú opakujúce sa o vysokej intenzite cvičenia od 30 sekúnd do niekoľkých minút, s pauzami 1-5 minút, aby sa odstrániť (bez alebo s malou fyzickou aktivitou). Tiež intenzívne cvičenie urýchliť proces chudnutia. Takže nabudúce, držal komplexné simulátor, pracujú prerušovane, a za 15 minút sa môžete dokončiť tréning.


                        • Mnoho poučenie možno považovať za kardio, a nemusíte ani všimnúť. To je to, koľko kalórií môžete spáliť za 30 minút sedenia:
                          • Aerobik - 342

                          • Box - 330

                          • Skákanie cez švihadlo - 286

                          • Tennis - 232

                          • Basketbal - 282

                          • Plávanie (freestyle) - 248



                          • Ako schudnúť bez práškov na 5 kíl týždenne
                          • Zapojiť sa do silový tréning. Kto sa stará o kardio a silu horieť Najvyšší obsah tuku a svalovej kameňa. Ak ste nikdy nepracovali s činkami, požiadať o radu od kamaráta, alebo trénera vo vašej posilňovni.
                            • Nie je čas do telocvične? Žiadny problém! Kúpiť činky do domu. Môžete trénovať, ako chcete, ako chcete, a vy nemusíte kupovať predplatné.


                            • Pridať jogu. Priznajme si, 5 kíl za týždeň - je zložitá úloha. Musíte spáliť čo najviac kalórií. Tak prečo to robiť, kým show v televízii?
                              • Jóga horí 3-6 kalórií za minútu. Po hodine pred televíziou spálite 180 až 360 kalórií.
                                • Jóga - nie je ten druh intenzívneho tréningu. Avšak, to vedie k viac vedomej stravovanie (nemožno pripísať iné typy tréningu), a to zase vedie k zníženiu hmotnosti.



                                • Pohybujte sa. Bol si v posilňovni päťkrát tento týždeň a jogu. Čo ešte môžete urobiť?
                                  • Príďte do práce na bicykli. Choďte po schodoch hore. Zapojiť sa všetko, čo vám pomôže spáliť kalórie a byť aktívny.

                                  • Do všetkých domácich prác si dať preč. Budete prekvapení, že práčka, čistenie záhradný nábytok preskupenie môže tiež sa potíte.


                                  Metóda 4 4: Alternative

                                  1. Prečítajte si o rýchle diéty. Sú to nie bez dôvodu volal rýchlo, ale tiež chcete vyskúšať sami ... tak si vyberte stravy, ako je:
                                    • Juice stravy. Všetky vaše potraviny, musí byť v kvapalnej forme. Hodiny len džús. Môžete si kúpiť džús na tento účel v blízkej supermarkete, ale lepšie to urobiť sám.

                                    • Čistiaca diéta. Piť zmes 30 g čerstvej citrónovej šťavy, 2 lyžice javorového sirupu, 0, 5 gramov kajenské korenie a 300 g čistej vody. To je všetko.

                                    • Diéta Šípková Ruženka. Nemusíte jesť škaredé červa, ale čo sa dá to vo dne aj v noci - posteľ.

                                    • Maple stravy. Ako čistenie stravy je zmes javorového sirupu, citrónovej šťavy, kajenské korenie a vodu. Opäť platí, že to je všetko, čo môžete jesť.
                                      • Táto nezdravá strava. Neexistujú žiadne výnimky. Väčšina ľudí znížiť na niekoľko dní a priberanie na váhe (a potom aj viac), ktorý stratil. Ak chcete schudnúť natrvalo, nie je možné obdivovať diétu za týždeň. Oni sú škodlivé pre vaše zdravie.



                                      • Prejdite na saune alebo parnom kúpeli. Môžete ľahko vypísať vodu. Nemusíte výpis ropu, ale strácajú v objeme.
                                        • Je dôležité piť veľa vody, a nechodia do sauny príliš často. 15-20 minút denne je dosť. Po zákroku, vypite pohár vody.

                                        • Sauny sú nebezpečné pre deti. Najlepšie je nechať doma (pod dohľadom, samozrejme).


                                        • Zvážte obal. V kozmetických salónoch dnes ponúkajú veľa druhov zábalov, že sprísnenie kožu a pomôže vám schudnúť. Pozrite sa na zoznam miestnych služieb salónu a vyskúšať sami.
                                          • Väčšina salóny ponúkajú minerálne, detoxikačné zábaly na chudnutie a celulitídy. Všetci sme používali rôzne byliny; vyberte ten, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám.
                                            • Zábaly relaxovať a zlepšiť stav vašej pokožky. Žiadna štúdia nepreukázala, že berú, alebo zničiť toxínov vo vašom tele.



                                            Rada

                                            • Ak nemáte čas a peniaze do posilňovne a tréner, môžete pravidelne chodiť na prechádzky.

                                            • Urobte si zoznam cvičenie, ktoré by mala vykonávať každý deň.

                                            • Ak nemáte peniaze na telocvičňu alebo trénera, môžete vyliezť a zostupu schody 10-20 minút denne a každý deň chodí v tejto oblasti.

                                            • Prechádzky so psom, je to pekné a zábavné!

                                            • Zamerajte sa na svoj cieľ, keď budete potrebovať motiváciu. Môžete schudnúť, ale to môže trvať trochu dlhšie. Ak áno, nebojte sa. Každé teleso je jedinečný, takže dávajte pozor na svoje črty a dodržiavať režim, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlo, ale bezpečne.

                                            • Pred drasticky meniť niečo, čo vo vašom životnom štýle, a to najmä pokiaľ ide o diéty sa poraďte s lekárom. Váš lekár vám pomôže nájsť najlepší program chudnutia.

                                            • Jazdí denne aspoň 2 km. Ak sa vám nepáči bežať, okolo pešo 5.

                                            Varovanie

                                            • Musíš jesť. Ak začnete hladovať, bude vaše telo začne ukladať tuk. Stratíte veľa energie a budete mať ťažké udržať aktívny životný štýl.

                                            • Nechoďte cez palubu s cvičeniami. Ak spadnete do mdlôb alebo budú mať dostatok vody, vaše telo sa nepodarí. A je to ten druhý, čo by ste mali usilovať.

                                            • Obnoviť 5 kíl za týždeň - nie je ľahká úloha, prinajmenšom. Ak ste už začali toto dobrodružstvo, že je dôležité, aby vždy za hlavu. Nemôžete dosiahnuť svoj cieľ v stanovenom čase na to.