Ako schudnúť 7 kg za tri týždne


Ak chcete schudnúť o 0,5 kg, musí vaše telo chýba 3500 kalórií. Ak chcete schudnúť 7 kg po dobu troch týždňov, potom je potrebné urobiť, vytvoriť deficit vo výške asi 2000 kalórií denne. V tomto článku sa dozviete, ako to urobiť s cvičenie a stravu.

Kroky


Metóda 1 z 3: obmedziť príjem sacharidov


    Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
  1. Urobte to so svojou rodinou. Vaše rozhodnutie znížiť príjem kalórií, ako schudnúť, bude mať vplyv na vašu rodinu. Nechajte svoju rodinu a začať jesť právo a cvičenie. Všetci budú mať ľahšie uspieť.

  2. Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
  3. Znížte príjem sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín. Nikdy kúpiť potraviny, ktoré obsahujú rafinovaných sacharidov. Jedzte zeleninu a celé zrná.

  4. Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
  5. Stiahnite si program počítať kalórie. Download, napríklad, ako je aplikácia ako My Fitness Pal zadarmo počítadlo kalórií. Štúdie tiež ukázali, že ľudia chudnúť oveľa účinnejšie, ak sú zvláštne denník, ktorý zaznamenáva všetky spotrebného materiálu.
    • Tento blog pomáha schudnúť, aby osoba, ktorá píše všetko, čo sníva o jeden deň, oveľa zodpovedný postoj k ich strave.

    • Rozhodnite na pult kalórií potravín, ktoré je možné vyradiť zo svojho jedálnička. Ženy je potrebné znížiť spotrebu aspoň 1500 kalórií denne a mužov na 1800 kalórií za deň. Veľmi dobré, ak ste už dosiahli týchto údajov, teraz je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu.

    • Všimnite si, že cvičenie môže urobiť hlad. Zabije hladu občerstvenie, zdravé, a rozdeliť množstvo konzumovaných potravín tak, že budete jesť menej, ale častejšie.


    • Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
    • Nikdy chýbať jedla. Ľudia, ktorí vynechávajú jedlo, najmä raňajky, dať svoje telo signál k začatiu ukladanie tuku. Tak sa určite jesť a jesť 2 hodiny pred a po tréningu, ako bude horieť veľa kalórií.

    • Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
    • Do troch týždňov od pitia len vodu, zelený čaj a káva. Nepridávajte do čaju alebo kávy kalorických sladidiel alebo plnotučného mlieka. Eliminovať alkohol, limonády a kávu s cukrom, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií.
      • Káva vám pomôže zvýšiť váš metabolizmus.


      • Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
      • Nasledujte pravidlo 40/40/20. Každá dávka by mala obsahovať 40 percent zdravých sacharidov, 40 percent proteínu a 20 percent zdravé tuky.
        • Ovocie a zelenina by mali byť zdrojom najmenej 20 percent sacharidov vo vašej strave. Jedzte špenát, červené zemiaky, brokolica, karfiol, zeler, mrkvu, papriky a zeleninu bohaté na vitamíny a minerály.

        • Skúste miesto chleba a cestovín sa celé strukovín taká čiernej fazule a cícer. Získajte divokú ryžu a kráľovná.

        • Potrebujete proteín, ktorý sa nachádza v vaječných bielkov, s nízkym obsahom tuku syr, grécky jogurt, losos, tuniak, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, atď

        • Jedzte monosaturated tuky obsiahnuté v olivovom oleji, avokádo, arašidové maslo, orechy a semená. Nejedzte maslo a masť.


        • Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
        • Raz týždenne si môžete trochu zvýšiť počet skonzumovaných kalórií. Lepšie, keď to bude deň, kedy ste sa odpočíva od tréningu. Nepoužívajte prejedať, ale aby si sa niečo na jedenie, že obľúbené jedlo.

        Metóda 2 z 3: Zvýšiť úroveň fyzickej aktivity

          Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
        1. Začnite chodiť, alebo dostať do práce na bicykli. Ak to nie je možné, parkuytes niekam ďaleko chodiť viac. Snažte sa ráno a večer si išiel 15 minút na bicykli alebo 30 minút chôdze.

        2. Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
        3. Každý deň by ste mali vykonávať aspoň jednu hodinu. Jeden deň v týždni bude do dôchodku.

        4. Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
        5. Cez víkendy, snažte sa sedieť na viac ako tri hodiny. Štúdie ukázali, že ak sedíte viac ako 3 hodiny denne, v skutočnosti znížiť ich životnosť. Vezmite zahradničení, šport, turistiku, prinajmenšom v najbližších niekoľkých týždňoch.

        6. Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
        7. Každý tréning by mal byť asi 45 minút ísť na kardio cvičenia s vysokou intenzitou intervaloch. Pred každým cvičením je potrebné zahriať po dobu 5 minút. Potom nasledujú ho asi 4 minúty na strednej intenzity, a jednu minútu vysokej intenzity.
          • Vykonajte cvičenia niekoľkokrát a 5 minút odstáť.

          • V priebehu doby, znížiť intervaly priemernej intenzity a zvýšiť intervaly vysokou intenzitou.

          • Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí potrebujú schudnúť rýchlo, trvať nejaký čas robiť kardio cvičenia, ako si vziať na tréning s činkami. Kardio cvičenia spaľovať tuk veľmi dobre.

          • Ak dávate prednosť chodiť, skúste ísť do kopca. Zostupy a výstupy sú podobné cvičenia v intervaloch.


          • Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
          • Začnite deň robí silový tréning 30-45 minút. Najať trénera, ktorý bude vybrať ten správny cvičenia.

          • Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
          • Ak ste unavení zdvíhať závažie, potom sa zaregistrovať pre fitness triedy. Pokúste sa zapísať do jogy alebo aerobiku. Triedy zvyčajne trvá od 45 minút do 1 hodiny, a zahŕňajú ako pevnosť a kardio cvičenia.

          Metóda 3 zo 3 zlepšuje výmenu vody v tele

            Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
          1. Pite veľa vody. Pite viac vody, keď cvičíte. Tiež, piť vodu, ako sa zbaviť prebytočnej soli v tele.

          2. Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
          3. Nepoužívajte soľ, počas týchto 3 týždne. Soľ zadržiava vodu v tele. Ak chcete vaše jedlo bolo chutné, nahradiť soľ s korením, ako je chilli, rascu, alebo cesnak.

          4. Ako schudnúť 7 kg za tri týždne
          5. Príďte do kúpeľa alebo v saune. Poparte sa po dobu 20 minút predtým, než vstúpil na stupnici. Piť len vodu, aby zaplnil to stratilo, keď sa potíte.

          Rada

          • Všimnite si, že znižuje váhu rovnomerne. Zvyčajne ľudia schudnúť počas prvých 2 týždňov a potom dosiahnutia ustáleného stavu. Ak ju chcete prekonať, pomôže vám silu a kardio intenzitu cvičenia intervaly.

          Čo budete potrebovať

          • Činky, Fitness

          • Káva

          • Voda

          • Sauna

          Zaujímavé články