Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň


Ak chcete schudnúť o 0,5 kg, je treba každý deň spáliť 3500 kalórií viac, ako ste normálne konzumovať. Budete musieť byť aktívnejší, nahradiť sladké nápoje s vodou a cvičenie aspoň 45 minút denne. Sledujte naše odporúčania, ktoré sme každý deň v týždni vyvinuté pre vás.

Kroky


Metóda 1 zo 6. nedeľu. Máme v pláne na týždeň dopredu


    Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
  1. Zakupaemsya v obchode. Počas tohto týždňa budete jesť doma. Žiadne výlety do reštaurácií a kaviarní.
    • Kúpte v tých častiach obchod, ktorý predáva celé potraviny.

    • Nezabudnite si kúpiť ovocie, zelená zelenina, celozrnné obilniny a nízkotučný jogurt.

    • V pláne jesť 3 alebo 4 dni potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Štúdie ukázali, že môžete schudnúť, ak sa od stravy múčne výrobky pre väčšinu týždňa.


    • Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
    • Už ste schudnúť so svojím priateľom. Nech je to váš manžel, najlepší priateľ, matka alebo zamestnanec. Budete mať motiváciu na dosiahnutie zamýšľaných výsledkov.

    • Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
    • Zaregistrujte sa na výučbu v klube. Platiť za tri fitness triedy. To, čo míňať peniaze, bude ďalej motivovať.
      • Vyberte triedy náročné zamestnanie, ako je zumba, step aerobik a ďalšie.


      • Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
      • V nedeľu, ísť spať skoro. Spánok vám pomôže schudnúť. Ak tak neurobíte vysypayetesya, vaše telo začne produkovať kortizol - hormón, ktorý robí vám pribúdajú na váhe.

      Metóda 2 z 6: Získanie štíhly pondelok

        Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
      1. V dopoludňajších hodinách, mali by ste mať fitness triedy. Skoro ráno, prejsť na prvý fitness triedy, alebo si 45 minút kardio cvičenia.
        • Štúdie ukázali, že ranné cvičenie pomôže zvýšiť váš metabolizmus po dobu 14 hodín.


        • Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
        • Po tréningu, mali by ste mať raňajky, bohaté na bielkoviny a obsahuje 300 kalórií. Skúste sa pripraviť nasledovné kurzy:
          • Varené vajcia s plátkom hriankami s celozrnné a pol jablka.

          • Krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom a medom a oranžovej.

          • Praženicu so špenátom a syrom.

          • Jar jogurtu s medom, ovocím a mandľami.

          • Koktail s gréckym jogurtom, voda, mandľové mlieko a čučoriedky.


          • Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
          • Namiesto toho, jesť trikrát denne a mnoho vziať jedlo niekoľkokrát denne. Časti musí obsahovať 300 až 400 kalórií. Rozdeľte si jedlo na polovicu a jesť odpočinku 2 hodiny, takže nebudete cítiť hlad.

          • Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
          • Po obede, večeri a pešo 10-20 minúty. To pre celý týždeň, zvyšuje čas, ak je to možné chodiť 30 minút.

          Metóda 3 z 6: zdôrazňuje, že je utorok

            Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
          1. Príďte pešo alebo jazdiť na bicykli. Skôr než sedieť v metre alebo v autobuse, spáliť viac kalórií 300-600.

          2. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
          3. Znížte príjem soli. Soľ zadržiava vodu v tele. Ak znížite príjem soli, môžete stratiť až dve libra tým, ako sa zbaviť prebytočnej vody.

          4. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
          5. Piť vodu. Nepite mliečne nápoje z kávy, alkoholu a sýtených nápojov.
            • Prestaňte piť sladké nápoje, môžete schudnúť o 2,6 kg týždenne.


            • Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            • Pokračujte v tom, čo ste začali v pondelok: robiť kardio cvičenia po dobu 45 minút, jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, a chôdza.

            Metóda 4 z 6: Boj s hladom stredu

              Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            1. Jedzte tmavej čokolády. To vám pomôže v boji proti hladu.

            2. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            3. Správanie tréning s váhami. Požiadajte priateľa alebo trénera, že sa ukázalo, cvičenia na 30 minút trenirovki.brgt;

            4. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            5. Zelenina by mala tvoriť polovicu každej zo svojich častí. Pestrejšie farby zeleniny, tým lepšie.

            Metóda 5 z 6: Zvýšenie aktivity štvrtok

              Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            1. Počíta kalórií. Náš cieľ - 1200-1800 kalórií denne. Ženy môžu používať produkty na 1200-1500 kalórií, a muži 1600-1800.

            2. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            3. Plán činnosti. Neplánujete večeru alebo obed s priateľmi. Namiesto toho si vybrať výlet alebo jazdiť na bicykli.

            4. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            5. Vezmite jogu. Vzhľadom k tomu, stres tiež stimuluje produkciu kortizolu a adrenalínu, ktorý robí váš obchod telesného tuku, potom sa prihlásiť do kurzov jogy.

            Metóda 6 6: Shock úprava piatok a sobotu

              Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            1. Vyberte si jeden z týchto dní na odpočinok. Urobte si prechádzku, miesto školenia.

            2. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            3. Snažte sa sedieť. Nenechajte sa pozerať na televíziu. Naplánujte si deň stráviť s priateľmi alebo rodinou.

            4. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            5. Postavte sa na váhu a uvidíte, koľko vážite začalo. Nerob to každý deň, takže váha sa môže meniť v priebehu celého dňa.

            6. Ako schudnúť za dva a pol kilogramu za týždeň
            7. Majú veľa z toho, čo ste urobili v priebehu tohto týždňa bude nové návyky, ktoré ste schudol ešte viac.

            Čo budete potrebovať

            • Ovocie a zelenina

            • Voda

            • Športová obuv

            • Bicykel

            • Váhy

            • Tmavá čokoláda

            • S nízkym obsahom tuku jogurt

            • Celozrnné potraviny