Ako vypočítať dennú potrebu kalórií


Kalórie - jednotka energie, ktorá pomáha telu fungovať, a to vyrovnať sa s každodenné problémy života. Kupujúci v počte denných kalórií spotrebovaných sú rôzne, závisí na, hmotnosť, pohlavie, štíhle telesnej hmotnosti a fyzickej aktivite. Ak sa naučíte, ako spočítať celkovú požiadavku denný kalorický, môžete si jedlo plán, ktorý najlepšie vyhovoval vášmu zdraviu.

Kroky


    Ako vypočítať dennú potrebu kalórií
  1. Spočítajte si kalórie potreby pomocou rôznych dostupných on-line kalkulačky, ktoré sú na stránkach venovaných chudnutie a ďalších miestach. Väčšina z týchto kalkulačiek pracujú na jednom princípe:
    • Vyberte možnosť na zadanie alebo výkonnostné metriky.

    • Zadajte údaje o vašom veku, výšky, hmotnosti a pole pre požadovaný počet kalórií na vašom tele.


    • Ako vypočítať dennú potrebu kalórií
    • Definujte svoje osobné úroveň základného metabolizmu. Tu môžete vidieť úroveň denných kalórií potrebné pre vaše telo k výkonu svojej bežnej úlohy, ako je napríklad núti srdcový tep, dýchanie, trávenie potravy, a tak ďalej. Táto voľba vám pomôže lepšie spočítať požadované kalórie pre vaše telo Harris Benedikta vzorce.
      • Americký rovnice určiť úroveň základného metabolizmu u žien sa považuje za takto: (4,7 x svoju výšku v palcoch) + (4,35 x svoju váhu v librách) - (4,7 x vek vo svojich rokoch). Celková suma pridaním 655 zistiť svoje výsledky.

      • Americký rovnice určiť úroveň základného metabolizmu pre mužov je považovaná takto: (12,7 x svoju výšku v palcoch) + (6,23 x svoju váhu v librách) - (6,8 x vek vo svojich rokoch). Celková suma, pridaním 66 zistiť svoje výsledky.

      • Pre výpočet základného metabolizmu v metrického systému pre ženy podľa nasledujúceho vzorca: (9,6 x vaša výška v kg) + (1,8 x výška vo vašom v palcoch) - (4,7 x vek vo vašich rokoch). Celková suma pridaním 655 zistiť svoje výsledky.

      • Pre výpočet základného metabolizmu v metrický systém pre muža podľa nasledujúceho vzorca: (13,7 x vaša výška v kg) + (5 x Vašej výšky v palcoch) - (6,8 x vek vo vašich rokoch). Celková suma, pridaním 66 zistiť svoje výsledky.


      • Ako vypočítať dennú potrebu kalórií
      • Použiť Harris Benedikta vzorec pre výpočet kalórií na základe vašej úrovne aktivity a na úrovni základného metabolizmu. Jediné, čo musíte urobiť, je násobiť úroveň základnej sadzby metabolickej vášho tela na vašej úrovni aktivity.
        • Ak nechcete cvičenie, alebo si ich trochu, vynásobte základnú rýchlosť metabolizmu o 1,2 na výpočet potrebné množstvo denných kalórií.

        • Ak robíte jednoduché fyzické cvičenie alebo športové 1-3 krát týždenne, vynásobte úroveň základného metabolizmu na 1,375 pre výpočet potrebného počtu denných kalórií.

        • Ľudia, ktorí sa zaoberajú fyzickom cvičení alebo športe strednej závažnosti 3-5 krát týždenne rozmnoženie ich úroveň základného metabolizmu do 1.55.

        • Aktívni ľudia podieľajúci sa na fyzicky náročnom športovom tréningu alebo šport 6-7 dní v týždni by mal znásobiť ich úroveň základného metabolizmu na 1,725.

        • Ľudia zaoberajúci sa fyzicky veľmi ťažké prácu alebo cvičenie, ako je napríklad 2-dňové školenie by mali znásobiť svoje základné sadzby metabolizmus 1,9 získať potrebné požiadavku kalórií.


        • Ako vypočítať dennú potrebu kalórií
        • Zvážte pomer svalov k tuku v tele pri výpočte potreby kalórií. Viac svalnaté telo potrebuje viac kalórií za deň, ako je obvyklé tela ..
          • Podľa rovnakej logiky, plné ľudí, ktorí môžu preceňovať svoje dennej potreby kalórií Harris Benedikta vzorec.


          • Ako vypočítať dennú potrebu kalórií
          • Zaregistrujte sa na schôdzku s odborníkom na výživu pre konkrétne odporúčania týkajúce sa vašej potreby kalórií.

          Rada


          • American College of Sports Medicine tvrdí, že denný príjem kalórií by nemala byť menšia ako 1800 kalórií pre mužov a 1200 kalórií pre ženy.