Ako vypočítať správnej váhy


Samozrejme, že poznáte svoje BMI. Ale je vaše číslo by nemalo uvažovať o viac možností? Odpoveď je krátka: áno. V BMI kalkulačky sú obmedzenia. Most poznať percento tuku v tele, ak chcete byť zdravý a vyhnúť sa choroby.

Kroky


Metóda 1 z 3: Výpočet BMI


    Ako vypočítať správnej váhy
  1. Nájdite si svoj obrázok alebo tabuľku v BMI kalkulačka. Mnohé z nich možno nájsť on-line a sú veľmi spoľahlivé - jednoduché matematické rovnice, ktorú možno použiť v každom prípade. Avšak, ak sa chcete dozvedieť z dôveryhodného zdroja, požiadajte svojho lekára, aby vám ukázať tabuľku schválený Ministerstvom zdravotníctva.

  2. Ako vypočítať správnej váhy
  3. Zadajte svoju výšku a váhu. Mali by ste tiež zadať pohlavie, výsledky boli spoľahlivejšie.
    • To možno vykonať ručne, ak si budete priať. Pre štandardné opatrenia:
      • Zdvihnite vaše výška na druhú. Ak je vaša výška je 1,77, to bude 1,77 x 1.77. Inými slovami, 3,13.

      • Rozdeľte svoju váhu týmto číslom. Ak je vaša hmotnosť je 68 kg, vydeľte 68 na 13,13, bude to 21,6. Toto je váš BMI.



      • Ako vypočítať správnej váhy
      • Nájdite si svoj BMI v tabuľke výsledkov. K dispozícii sú štyri kategórie: s podváhou, normálnou váhou, nadváhou a obezitou. Majte na pamäti, že tieto údaje sú zhrnuté.
        • Ste podváha, ak váš index nižší ako 18,5.

        • Nachádzate sa v normálnou váhou, ak váš index medzi 18,5 a 24.9.

        • Predpokladá sa, že máte nadváhu, ak váš index medzi 25 a 29,9.

        • Ste obézni, ak vaše BMI je 30 alebo viac.
          • Väčšie riziko chorôb, ako je diabetes 2. typu, ochorenia srdca, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny, ak vaše BMI je vyšší, než je obvyklé.



          Metóda 2 z 3: Limit BMI výpočty

            Ako vypočítať správnej váhy
          1. Vedzte, že BMI kalkulačky nie sú vhodné pre deti. Odhadnite hmotnosť detí a mladistvých s využitím BMI Calculator špeciálne pre túto vekovú skupinu. Detské BMI používa výšky a váhy, vek, dátum merania na výpočet požadovaný výkon.
            • Deti s indexom percentil alebo nižšie ako 5 podváhu.

            • Deti 5-84 percentilu index sa zdravú váhu.

            • Deti 85-94 indexu percentilu majú nadváhu.

            • Deti s indexmi väčšou ako alebo rovnajúcu sa 95 percentil obézny.


            • Ako vypočítať správnej váhy
            • Vedzte, že BMI nie je vhodný pre seniorov alebo profesionálnych športovcov. Tieto kalkulačky nezahŕňajú hustotu kostí, svalovej hmoty a tuku.
              • Môžu preceňovať množstvo tuku u športovcov a ľudí s veľkým svalovej hmoty. Na druhú stranu, môžu podceňovať percento tuku u starších ľudí, a tým, ktorí stratili svalovú hmotu.


              Metóda 3 zo 3: percento tuku

                Ako vypočítať správnej váhy
              1. Zmerajte obvod pása. V kombinácii s BMI toto číslo vám pomôže zhodnotiť svoju váhu a riziko zdravotných problémov spojených s obezitou. Prebytočný tuk okolo pása zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, vysoký cholesterol, triglyceridy, krvného tlaku a ischemickej choroby srdca.
                • Zmerajte veľkosť pásu, uvedenie pásku cez pása panvovej kosti, a poukazuje na číslo v palcoch. Páska by mala zodpovedať tesne, ale nie vychutnávať v koži.

                • Pánske pas by mal byť 1,02 m alebo menej.

                • Dámske pas by mal byť 88,9 palcov alebo menej.


                • Ako vypočítať správnej váhy
                • Nájsť kalkulačku pre výpočet percento telesného tuku. Mnohé z týchto kalkulátorov možno nájsť na internete a zahŕňajú veľkosť pásu, výšku, váhu a pohlavie. Sú to tiež nie je úplne presné, ale pomôže vám nájsť približné limity.
                  • Muž s 15-18% telesného tuku percent sa považuje za štíhle. Priemerná miera 19-24%.

                  • Ženy s 21-25% telesného tuku je považované za štíhle. Priemerná miera 26-29%.
                    • Prebytky sú všetky ukazovatele vyššie.



                    • Ako vypočítať správnej váhy
                    • Poraďte sa so svojím lekárom určiť percento tuku. Ak ste príliš leniví ísť k lekárovi, môžete si kúpiť zariadenie pre meranie online. Ale lepšie riešiť otázky na znalca.
                      • Analýza percent tuku s kompasom oveľa presnejšie. Takže ste si jasnejšie štruktúry tela (svaly a tuk). To je dôležité preto, že dvaja ľudia s rovnakou váhou a rastu môžu mať veľmi rozdielnu štruktúru tela. Rôzne výsledky vyžadujú rôzne spôsoby, ako zachovať alebo zlepšiť zdravotný stav.


                      Rada

                      • Poraďte sa so svojím lekárom, aby vypracovala stravy a školenia režim, ak si vážiť prebytok alebo nedostatočná. Nikdy zatsyklyuytesya na číslo, ktoré vypočítanú offline.

                      Varovanie

                      • BMI - užitočný nástroj, ale tento údaj nemôže byť považovaný za diagnózu. Ak chcete zistiť, či máte riziko vzniku chorôb spojených s nadváhou, poraďte sa s lekárom.

                      Čo budete potrebovať

                      • BMI kalkulačka alebo tabuľky

                      • Meracie páska

                      • Fat percento kalkulačka