Ako dieťa schudnúť


Ste unavení z nadváhy a že príliš veľa oblečenia, ktoré ste mali? Už vás nebaví stranách, dvojité pidborid a žalúdka? Ak chcete zhodiť pár kíl a vy dieťa? Neberte tabletky na chudnutie, pretože môžu byť nebezpečné pre deti. Vy ste 12 alebo cez? Správna výživa a cvičenie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, zvýšiť sebavedomie a sebadôveru v tomto svete posadnutí s váhou!

Kroky


Metóda 1 z 2: Výživa


    Ako dieťa schudnúť
  1. Naučte sa jesť správne. Uistite sa, že ste zahriať vyváženej stravy. Opýtajte sa svojho mama alebo otec postarať sa o niečo, čo ste jedli dostatočné množstvo ovocia a zeleniny denne. Tiež by ste mali jesť chudé mäso (napríklad kuracie mäso alebo ryby, ale nie na mäso a údeniny), a celé zrná (ovsené vločky, hnedá ryža a celozrnné cestoviny). Keď budete jesť žiadne mliečne výrobky (syr, mlieko alebo smotana), uistite sa, že obsahujú nízke percento telesného tuku.

  2. Ako dieťa schudnúť
  3. Naučte sa vzdať nezdravé jedlo. Vyhnite sa potraviny s vysokým obsahom tuku, cukru a soli - to znamená, že musíte vyhnúť sa všetky druhy nezdravé potraviny.

  4. Ako dieťa schudnúť
  5. Snažte sa udržať potraviny denník, že ťa vidím, čo jete. Pomáha tiež zmeniť svoje stravovacie návyky.

  6. Ako dieťa schudnúť
  7. Nepoužívajte prejedať. To sa nazýva riadiacej časti. Ak chcete jesť, rozptyľujúce sa, žuť žuvačku alebo piť vodu. Keď budete jesť, jesť, kým ste jedli, a potom sa zastavil - nie vypchaté brucho!

  8. Ako dieťa schudnúť
  9. Začnite svoj deň s pohárom vody. Verte tomu alebo nie, ale jeden jediný tento zvyk bude vaše telo pracovať rýchlejšie, urýchlenie váš metabolizmus.

  10. Ako dieťa schudnúť
  11. Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Ak sa nudíte a nič robiť iného ako potraviny, nie ušetrí z nudy. Stačí pridať váhu, ktorú sa snažíte prísť.

Metóda 2 z 2: Šport

    Ako dieťa schudnúť
  1. Motivovať sami seba. Vždy pamätajte, že chcete schudnúť pre konkrétny dôvod. Ak ste dosiahli svoj cieľ za týždeň, môžete jesť nejaké nezdravé jedlo cez víkendy. Odmeňte sa nejakým spôsobom udržať motiváciu. A vždy pamätajte, že chcete schudnúť, a nezdravé jedlo, ktoré môžete jesť na inokedy.

  2. Ako dieťa schudnúť
  3. Začať trénovať. Jediný spôsob, ako schudnúť - jesť hneď a začať športovať. Skúste chodiť, jazdiť na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach, alebo sa zapojiť do športu, ktorý robí sa potíte.

  4. Ako dieťa schudnúť
  5. Ďalej k vášmu cieľu, bez ohľadu na to, čo sa deje. Budete dosiahnuť ideálnu váhu bez ohľadu na to, koľko času budete potrebovať, ak sa pohybujete k cieľu! Vytvorenie osnovy. Povedzte si, že budete vykonávať trikrát týždenne a palicu do tohto plánu.

  6. Ako dieťa schudnúť
  7. Zapojiť sa zo školy alebo vstupu do športový tím mimo školu. Áno, budete behať a spáliť kalórie. Môžete mať tiež baviť v rovnakom čase! Avšak, len to, čo spálite viac kalórií, neznamená to, že sa môžete vrátiť do junk food - jesť správne a začnete všímať zmeny vo svojom vzhľade.

  8. Ako dieťa schudnúť
  9. Neleží na gauči celý deň. Buďte aktívny - nie sedieť po jesť. Prejdite sa okolo domu, okolie, pokatayte koleso, pešej turistike - možnosti sú nekonečné! To vám pomôže ušetriť formulár. Po prečítaní tohto článku, vstať a dať do pohybu.

  10. Ako dieťa schudnúť
  11. Buďte pozitívny. Vždy je lepšie mať pozitívny prístup! Bavte sa!

Rada

  • Švihadlo! Budete spáliť 1000 kalórií za hodinu.

  • Studená voda spôsobuje vaše telo teplo je, čo znamená, že budete spaľovať kalórie.

  • Spustiť šprint alebo jog po večeri spáliť kalórie.

  • Šport sú veľmi užitočné. Najmenej 10 minút denne - a uvidíte ten rozdiel.

Varovanie

  • Podvýživa a jedlo - to je zlé, vyhnúť.

  • Nikdy hladovať

  • Nepoužívajte krok na ceste anorexia alebo bulímia! To zničí vaše zdravie a telo.