Ako stratiť 10 kg za dva mesiace


V priemere človek môže prísť trochu väčšiu váhu v týždni užitočný, prístupným spôsobom. Ak trpíte nadváhou, bude strata dokonca kilogramu pary pomôže zlepšiť vaše zdravie a znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky.

Kroky


    Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
  1. Uvedomte si, že úbytok hmotnosti je nevyhnutné pre dlhú životnosť a dobré zdravie. Dokonca aj pár klesol libier zlepší vaše zdravie a emocionálny stav. Schudnúť, neexistuje žiadne rýchle riešenie, ale tento plán začnete strácať libier oveľa rýchlejšie, než si dokážete predstaviť. Neváhajte príliš dlho, a to nezačalo, ako schudnúť.

  2. Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
  3. Majte prehľad o počte kalórií vo svojej strave. Ak chcete tak urobiť, prosím vytvorte denný diár na internete a tam je záznam, ktorý jesť počas dňa. Tu si môžete nastaviť váhu na to, čo chcete, a všetko, čo urobiť pre celý deň. Alebo si môžete vytvoriť notebook a zapisovať všetko, čo tam.

  4. Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
  5. Začať by výkon - čoskoro fit nič. Urobte si prechádzku po jedle, vychutnať jogy, to preťahovanie, môžu zaplávať a jazdiť na bicykli miesto autom, alebo robiť jogging. Nastaviť cieľ spáliť 500 kalórií denne, robí cvičenie.

  6. Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
  7. Jedzte asi 6 krát denne v malých dávkach. Ak budete jesť viac, ale menšie porcie a nižší obsah kalórií, urýchliť metabolizmus.

  8. Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
  9. Naplánujte si každodenný jedálniček tak, aby to bolo 1200-1500 kalórií denne. Nie je nutné, aby sa hladovať s jedlom. Distribúciu potravín do zberných 200-250 kalórií v jednom jedle. To samozrejme, veľmi málo potravy, ak sú podmienky vyprážané slaniny, ale dosť z hľadiska špenátu. Na internete nájdete veľa možností menu dňa na 1200-1500 kalórií. V tejto fáze, bez ohľadu na to, koľko sacharidov a tukov budete konzumovať v jeden deň. Len pozor na kalórie!
    • Premýšľajte o tom, čo vaše telo by malo byť docela dosť potravín pre život a cítiť sa zdravo. Všetko ostatné - prebytok jedlo, ktoré je jednoducho nie je nutná vaše telo. Časom zistíte, že ďalšie jedlo, ktoré nepotrebujete. Vždy sa zastaviť, keď máte pocit, že jedli. Použite malé dosky pre potraviny.


    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Hang na chladničku aktuálnymi fotografiami sami sa postarať o stanovených cieľov. Vážte sa pravidelne, začnete všímať výsledkov, a to vám dá ďalšiu motiváciu.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Úplne off zo stravy lupienky, sladkosti, šumivé limonády a ďalších produktov, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií. Pre občerstvenie vyberať ovocie a nahradiť sladké nápoje s vodou.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Naučte kalórií vo vašich obľúbených jedál. Ak obsahujú príliš veľa kalórií, pozrite sa na potraviny, ktoré sa vám páčia taky, ale s menej kalórií, a jesť. Nerobte kompromisy.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Naučte sa milovať sami seba, a nie počúvať, čo ostatní hovoria! Buď sám sebou - nemusíte byť štíhla, rovnako ako všetky ostatné veľmi tenkú schudnúť, pretože chcete, nie preto, že niekto sa smeje sa na vás!


    • Postupujte podľa veľkosti porcií, ktoré jete, nemusíte jesť obrovské dosky, vyberte menšie tanier.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Vážte sa raz týždenne. Odváži sa v rovnakom čase každý týždeň, najlepšie - v dopoludňajších hodinách, aby sa zmena hmotnosti v priebehu celého dňa. Nezabudnite vziať do úvahy hmotnosť oblečenie pre vás.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Veďte si denník vášho jedla.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Vykonajte cvičenie srandu - to behanie s priateľmi, alebo jazdiť na bicykli so svojou rodinou.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • A nikdy vynechať raňajky. To je najdôležitejšie jedlo, ktoré vám dáva energiu pre celý deň a cvičenia.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Vlak! Do cvičenia pre brušné svaly aspoň 3 krát týždenne.

    • Ako stratiť 10 kg za dva mesiace
    • Nasledoval tréning!

    Rada


    • Nenechajte pokračovať na odbornú prípravu bez predchádzajúceho strečing, alebo niečo môže ublížiť. Ak k tomu dôjde, budete musieť zastaviť tréning až do zranenia úplne uzdravil. To je zlý vplyv na vašej chudnutie plánu.

    Varovanie

    • Nikdy hladovať, ako schudnúť - môže vážne poškodiť vaše zdravie. Vaše telo potrebuje jedlo, aby si všetky živiny, aby vám energiu. Tiež, ak vynecháte jedlo, ďalší kus jedla, ktoré jete, vaše telo tuku v budúcnosti!

    • Neberte si preháňadlá, ako sa zbaviť nadváhy. Nebudú pomáhať, ale škodiť zdraviu a viesť k zápche.

    • Ak ste neustále hovoriť priateľom o vašej strave a potravín, ktoré jete, a jesť je veľmi skoro dostať z toho unavená. Udržujte svoju novú diétu, o tom hovoriť, ak je to vhodné, ale nezahŕňajú všetkých ľudí okolo seba vo svojom novom živote.