Ako stratiť 2libra za 2 týždne


Stratiť 2kg znamená stratu približne 17.500 kalórií pomocou diéty a cvičenia po dobu 2 týždňov, alebo 0,15 kg za deň. Napriek tomu, že prvé 2 kg vo veľkom pláne na chudnutie rýchlo zmizne v priebehu nasledujúcich dva libra budete musieť potiť. Ak chcete prísť o 2 libry za 2 týždne, zaoberajúca sa dôkladné a znížiť príjem kalórií tak dlho, ako dosiahnuť svoj cieľ.

Kroky


Metóda 1 z 3: Cvičenie na urýchlenie metabolizmu


    Ako stratiť 2libra za 2 týždne
  1. Choďte v dopoludňajších hodinách. Ak sa teraz cvičíte v popoludňajších a večerných hodinách, pretože vedel, že ráno tréning zrýchliť váš metabolizmus po dobu 14 hodín, viac ako pol dňa. Zvoľte dvadsať až tridsať minút tréningu po prebudení.

  2. Ako stratiť 2libra za 2 týždne
  3. Pred cvičením Piť kávu. Bolo preukázané, že káva zvyšuje intenzitu cvičenia, takže budete trénovať tvrdšie.
    • Nepoužívajte nasledovať, ak kofeínu na lačný žalúdok začnete zvracať. Piť kávu, než vyrazíte na 30 minút chôdze, takže budete nútiť sa ísť rýchlejšie a spáliť viac kalórií.


    • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
    • Select music. Nezabudnite zvýšiť intenzitu tréningu, najlepšiu hudbu na počúvanie viac ako 140 bitov za minútu (BPM). Ale čítanie alebo sledovanie televízie sa bude odvádzať vás len a spálite menej kalórií.
      • Dodatok s názvom "Cadence» vám pomôže naplánovať svoju hudbu na školenie na základe ich BPM. Melódie, ktoré zobrazujú tepovú frekvenciu vám pomôže dosiahnuť intenzívnejšie záťaž.


      • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
      • Vykonajte high-intenzita intervalový tréning (HIIT). Počas 45 minút to kardio zahrnúť 10 minút warm-up a 10 minút odpočinúť. 25 minút medzi vykurovanie a zvyšok by sa mala venovať rýchlo beží po dobu 30-60 sekúnd a potom sa vrátiť do strednej intenzitou po dobu 2-4 minút.
        • HIIT 24 hodín zvyšuje produkciu rastového hormónu o 450 percent. To vám pomôže spaľovať tuk, ideálny pre tých, tréning na chudnutie.

        • Vysoká intenzita je 90% vašej maximálnej tepovej frekvencie. V tejto intenzite, nemôžete hovoriť a stať zapyhatsya.

        • Priemerná intenzita je 65-80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Môžete si udržiavať konverzáciu so sebou, ale bude trpieť dýchavičnosť.

        • Ak ste v dobrej kondícii, skúste Tabata intervalový tréning, ktorý zahŕňal 4 minúty 20 sekúnd, beh, po ktorom nasleduje 10 sekúnd odpočinku.


        • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
        • Zaregistrujte sa do telocvične alebo spustiť vzdelávací program P90X. Školenia interval dva týždeň nielen zrýchliť váš metabolizmus, ale tiež natrenuyut vaše telo rastie nejaké svalovej hmoty a telesného tuku odstránené.

        • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
        • Začnite silový tréning. V dňoch, kedy nie ste robí cvičenie P90X, venujte váhu a robiť 30-45minuty energie chôdze. Na prvý deň, robiť cvičenia pre hornej časti tela, a dva dni neskôr na spodnej časti.
          • Začnite týždeň s takou spoločnú odbornú prípravu, ako flexia a extenzia paže, push-up a brušnej cvičenie.

          • Vyskúšajte nový napájacie zdroje, váhy a pásy. Ešte lepšie je, podieľa sa s priateľom, ktorý vám ukáže, ako používať nové zariadenie.

          • Vyskúšajte nový napájacie zdroje, váhy a pásy. Ešte lepšie je, podieľa sa s priateľom, ktorý vám ukáže, ako používať nové zariadenie.


          Metóda 2 z 3: Výživa úbytok na váhe

            Ako stratiť 2libra za 2 týždne
          1. Dajte si raňajky do 30 minút po rannom tréningu. Raňajky by mala byť bohatá na bielkoviny a obsahujú asi 400 kalórií. To môže byť ovsené vločky s nízkotučným mliekom, jogurt s granolového gréckej a lesných plodov alebo omeleta s dvoma vajcami so zeleninou.

          2. Ako stratiť 2libra za 2 týždne
          3. Jedzte 3 krát 400 kalórií občerstvenie a 2 x 200 kalórií. Ak vykonávate cvičenia, mali by ste sa nikdy jesť menej ako 1500 kalórií denne.
            • Obnoviť 2kg cez diéty a cvičenia, znamená vytvorenie kalórií deficit asi 1250 kalórií denne. Ak máte znížiť spotrebu kalórií na 400 - 600 (2000), spáliť ďalších 600 kalórií a zrýchliť váš metabolizmus spáliť ešte viac kalórií za deň, môžete rýchlo vytvoriť deficit.

            • Ak sa vám nepáči, počítať kalórie, vziať za základ k tomu, že ľudia majú asi 600 kalórií za jedlo a znížiť túto časť tretej. Jedzte malé porcie tučných a škrobnatých potravín a zeleniny, zvýšenie spotreby.


            • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
            • Odstráňte zo svojho jedálnička, pšeničný chlieb. Nahraďte ho celozrnné pečivo, ako sú filmy, špalda alebo kuskus, sladké zemiaky, fazuľa a inej zeleniny a ovocie bohaté na škrob.

            • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
            • Nahradiť výrobkov z ovocia a sladkej tmavej čokolády. Bobule sú vynikajúce urýchľovače metabolizmu a ovocie bohaté na vitamín C, pomáha vyrovnať sa s stresových hormónov, prostredníctvom ktorého si pribúdajú na váhe. Čokoláda by mala pozostávať aspoň z 80% kakaa.
              • Okrem sladkostí a pečiva, minimalizovať, pretože alkohol a malinovky. Každý nápoj sa obvykle skladá z 150-300 kalórií, a tak budete mať ešte ťažké, aby sa vaše telo do deficitu kalórií.


              • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
              • Skúste meniť svoj jedálniček. Vedci hovoria, že zmena príjem kalórií, medzi 1800 a 1600 donúti vaše telo spaľovať viac kalórií. To vám tiež pomôže vyrovnať sa s chuť k jedlu, len pár dní, ak ste si dovoliť jesť viac.

              Metóda 3 z 3: Burning váhu navyše

                Ako stratiť 2libra za 2 týždne
              1. Znížte množstvo vody v tele, znižuje spotrebu sodný. Aj keď sa môže zdať rozporuplné, použitie vody znižuje hmotnosť vody v tele, odplavenie prebytočné soli od neho.

              2. Ako stratiť 2libra za 2 týždne
              3. Jedzte viac lepku ovocie, fazuľa a celozrnné potraviny. Tiež, jeden deň jesť grécky jogurt. Pomôžu vám zbaviť sa fekálne odpad, ktorý môže vážiť 400 až 1600 gramov.
                • Ak zistíte, že v dôsledku zvýšenej konzumácie lepku, začnete trpieť opuchmi, vziať pilulku. Tablety enzýmov a iných drog, ktoré pomáhajú znižovať nepohodlie nadúvanie za hodinu alebo dve.


                • Ako stratiť 2libra za 2 týždne
                • Zvýšte si svoj spánok po dobu 30 minút. Intervalový tréning vám bude unavený a viac času na spánok pomáha regulovať hormóny, cez ktorý sa priberanie na váhe. Ak vaše telo rýchlo spracovávať kortizolu, bude pokles hmotnosti rýchlejšie.

                Čo budete potrebovať

                • Káva

                • Vysoká intenzita intervalový tréning

                • Tréneri

                • Ovocie

                • Zelenina

                • Vysokoproteyinovi občerstvenie

                • Grécky jogurt

                • Celozrnné potraviny