Ako stratiť 23 libier za dva mesiace


Nikdy nie je neskoro, aby sa pozitívne zmeny vo svojom živote, a dostať telo ste vždy chceli. Ako sa zbaviť 23 kg za dva mesiace môže byť veľmi nebezpečné, ale to neznamená, že nemôžete dosiahnuť tento cieľ chudnutie po dobu niekoľkých mesiacov. Tento článok vás naučí, ako schudnúť bezpečne, rýchlo zmeniť svoj životný štýl, a čo je najdôležitejšie, svoj postoj k svojmu telu a potravín. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako.

Kroky


Metóda 1 z 3: Vezmite nezávislé rozhodnutie


    Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
  1. Daj sľub zmeniť svoj život. Zabudnite na diéty a cvičenia, v skutočnosti, najťažšie je, aby sa zodpovedne rozhodovať. S najväčšou pravdepodobnosťou, nie ste len tak schudnúť, ale to je tiež obmedzená. Je to preto, že ste v skutočnosti nebude robiť to. Promise znamená ochotu vzdať sa toho, čo chcete, v okamihu, keď (nezdravé potraviny) pre lepšiu (na telo, ktoré ste vždy chceli). Potom, čo si dať úprimný sľub nadváhou sa o seba postarať.

  2. Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
  3. Vážte sa. Ak neviete, koľko vážite, a potom postaviť na váhu a uvidíme. Je dôležité vedieť, koľko vážite, aby bolo ľahšie monitorovať pokrok.
    • Pre najpresnejších výsledkov, použite digitálne váhy.

    • Najlepšie váži ráno pred niečo jesť, a skoro nahý.

    • Môžete sa tiež užitočné pre meranie hlasitosti vášho tela, a to najmä ak máte v pláne budovať svalovú hmotu (pamätajte, že sval váži viac ako tuk). Zmerajte obvod paží, nôh, hrudníka, pásu a (alebo), bokoch pásky. Zmerajte oblasti, ktoré chcete, aby vyhovoval vašim chudnutie ciele a problémové oblasti.


    • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
    • Znížte príjem kalórií. Keď príde na chudnutie, diéta je najdôležitejším faktorom. Menej budete jesť, tým viac hmotnosti stratíte - je to tak jednoduché. Je však dôležité, aby jesť dostatočne k udržaniu funkčnosti tela. Pôst môže spôsobiť vážne chuť na jedlo a stravovanie, a nakoniec sa budete vracať do starých koľají.
      • Mnoho lekárski odborníci sa domnievajú, že väčšina dospelých, bez ohľadu na ich aktuálnu váhy bude chudnúť tým, že jej 1200 kalórií denne. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť výpočty, je potrebné trénovať, ale nezabudnite venovať pozornosť tomu, ako moc jete, a počet váh vykonať potrebné úpravy.

      • Začnite zvážiť všetky opatrenia kalórie, nezabudnite, že sa zvyčajne prehliadaná, a síce, dresingy, omáčky, oleja na varenie a pitie. Starostlivo si prečítajte všetky štítky a tovar zakúpený v rámci opatrení častí. Ak chcete zistiť kalorické potraviny, ktoré nemajú také informácie, ako je zelenina, ovocie a mäsa, môžete použiť on-line zdrojov.


      • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
      • Zapojiť sa do športu 4-5dnů týždni. Cardio cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu, pomáhajú spaľovať kalórie a dočasne zrýchliť metabolizmus niekoľko hodín po cvičení, takže budete chudnúť rýchlejšie. Majte však na pamäti, že práve robí cvičenie, budete chudnúť. Ak to chcete vykonať, budete určite potrebovať zmeniť svoje stravovacie návyky.
        • Aeróbne cvičenie, ako je beh, jazda na bicykli, chôdza, plávanie, tanec a kickboxu sú skvelé pre spaľovanie kalórií a zlepšiť vaše celkové zdravie. Ak ste práve začína cvičenie, začnite s malými výkonmi a postupne zvyšovať ich. Je dôležité vybrať cvičenie, ktoré sa vám páčia, chcete sa s tým vysporiadať každý deň.

        • Skúste zapojiť sa do aeróbne cvičenie aspoň 20 minút 5 dní v týždni. Ak nemáte čas na každodenné cvičenie, skúste viac sa pohybovať, ako je použitie schodoch namiesto výťahu, atď

        • Svalové cvičenie s využitím odporu tiež vám pomôže schudnúť. Čím viac svalovej hmoty, tým viac kalórií vaše telo spaľuje, a to aj v pokoji. Majte na pamäti, že sval váži viac ako tuk, takže možno budete chcieť, aby upustili od silový tréning, kým sa schudnúť.


        • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
        • Piť osem pohárov vody denne. Voda je veľmi dôležité pre udržanie celkového zdravia, ale tiež sa ukázalo, že voda pomáha chudnutie. Možno je to spôsobené tým, že voda poskytuje pocit sýtosti medzi jedlami a občerstvenie, aby sa zabránilo zbytočné.
          • Piť vodu pred jedlom na podporu chudnutia znížením počtu spotrebovaných kalórií počas jedla. Snažte sa piť jeden alebo dva poháre vody 20 minút pred každým jedlom cítiť rýchlejší nasýtenia.

          • Ak sa vám nepáči chuť čistej vody (aj keď ona a bez chuti), pridať do vody na chuť citrónovej šťavy, limetkovej šťavy, ovocie alebo lístky mäty.


          • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
          • Majte potraviny denník. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa pozerajú na to, čo jedia, záznamu, stratiť väčšiu váhu a udržať ju na rozdiel od tých, ktorí nemajú. Dôvodom je, že záznamy si na osobitnú zodpovednosť, ale navyše môžete sledovať vzor zmeny medzi výživou a hmotnosti a zistiť, čo vám vyhovuje a čo nie.
            • Zaznamenať všetky spotrebovaných kalórií. Nezabudnite na nápoje, oleje, čerpacie stanice, omáčky, koreniny a ozdoby.


            • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
            • Cook doma. Aj za tých dobrých úmysloch stravovanie mimo domova môže rýchlo zničiť svoj jedálniček. Príprava domu, môžete si vybrať zdravé voľby a kontrolovať veľkosť svojich častí. Navyše ušetríte veľa peňazí edya doma!
              • Ak budete jesť von, zníženie kalórií tým, že žiada predložiť omáčok a plnenie samostatne.

              • Pri varení doma, použite tuku varenie sprej miesto masla alebo olivového. Ak používate olivový olej na varenie, uistite sa, že zmerať, koľko budete používať (jedna polievková lyžica obsahuje viac ako 100 kalórií).

              • Balenie zdravý obed do práce alebo do školy, a nezabudnite na zdravé desiaty, ako sú mrkva, zeler a jablká k udržaniu pocitu sýtosti medzi jedlami.


              • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
              • Niekedy sa uvoľniť. Bez ohľadu na to, ako hlboko si myslíte o diéte čas od času budete nevyhnutne zlomiť to. Mnoho ľudí je ťažké dodržiavať správnu výživu pri spoločenských akcií, ako sú pikniky a narodeniny. Pripomeňte si, že niekedy si môžete oddýchnuť. Ak darujete spoločenský život diétu, budete sa cítiť mizerne, a máte túžbu zastaviť dosiahnutie svojich cieľov.

              Metóda 2 z 3: Ďalšie možnosti

                Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
              1. Zvážiť chirurgickej chudnutie. Ak ste obézni a majú vážne choroby spojené s obezitou, môže mať chirurgický úbytok na váhe pre vás. Existuje niekoľko rôznych typov chirurgickej straty obezity, ale väčšina metódy zahŕňajú zníženie veľkosti žalúdka alebo malé dĺžky čreva, že pacient jesť menej.
                • V kandidátmi pre chirurgické chudnutie BMI 40 a vyššie nadváhy za niekoľko rokov a nedostatku príležitostí, ako schudnúť natrvalo s diétou a cvičením.

                • Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by ste mohli byť dobrým kandidátom na chudnutie chirurgia. Pamätajte si, že rovnako ako v prípade ďalších operácií sú predstavovať riziko. Zvážiť výhody a nevýhody riadenie predtým, než idete na to.


                • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
                • Pripojte sa k programu chudnutia. Ak máte vôľa, ako schudnúť prirodzene, ale budete potrebovať nejaký návod, a potom sa pripojí k programu chudnutia môže byť vaša najlepšia voľba. V niektorých programoch, ako je Jenny Craig, väčšina práce je pre teba urobil, ako je stanovené nízkokalorické jedlá, ktoré jete, za týždeň. Ďalšie programy sú vyučované, aby sa ich vlastné výber zdravých potravín pomocou bodový systém, ktorý je založený na spotrebu kalórií.
                  • Chudnutie Program pomáha prevziať zodpovednosť za prostredie a umožňujú komunikáciu s odborníkmi na výživu a výživu.


                  Metóda 3 z 3: Tipy a triky

                    Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
                  1. Pite nesladené čaje alebo kávy medzi jedlami. Kofeín v čaji a káve môže pomôcť obmedziť chuť k jedlu. Ak ste sa stretávajú s nočným snacking, popíjať bylinné čaje obsadiť ústa a myseľ.

                  2. Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
                  3. Dostatok spánku. Nedostatok spánku nielenže bráni vašu schopnosť myslieť a normálne fungovať, ale môže zvýšiť chuť do jedla a pomalý metabolizmus. Skúste spať každú noc po dobu najmenej 7 hodín.
                    • Ak je to nutné skorektuyte svoj rozvrh. Ak potrebujete vstávať do práce alebo do školy, postupne sa vstúpiť do zvyku ísť do postele skôr.


                    • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
                    • Zvirtes stres. Trochu stres je vždy prítomný, ale nadmerné namáhanie uvoľní hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukov, najmä v strede tela. Stres môže byť tiež príčinou vašej prejedanie, pretože jedlo vytvára upokojujúci účinok na mnoho ľudí. Nezabudnite, že potraviny prináša len dočasnú úľavu od stresu a úzkosti, ale nie v skutočnosti vyriešiť vaše problémy.
                      • Jeden spôsob, ako znížiť denné množstvo stresu je efektívne riadenie svojho času. Neváhajte prípad za posledné minúta, počas dňa a sledovať čas, ktorý nie vždy sa poponáhľať.

                      • Čisté prostredie môže tiež výrazne ovplyvniť úroveň stresu a frustrácie. Vyberte si čas a čisté životné prostredie, či už je to vaša spálňa, kancelária, kuchyňa, autá, atď.

                      • Meditujte, jogu alebo ďalšie relaxačné postupy pre zlepšenie zdravia, každý deň na relaxáciu.


                      • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
                      • Nájsť náhradu jedla. Tie by sa nemali cítiť v strave úbohé a zanedbané. Ak je jedlo je pre vás hlavným zdrojom radosti a pohodlia, je dôležité nájsť niečo, čo máte radi ešte udržať zmysel pre humor. Tráviť čas s priateľmi, zaoberajúca sa koníčky, sex, ísť na nákupy, hrať na hudobný nástroj, ktoré sa zaoberajú v športe, alebo len relaxovať pri sledovaní filmu alebo v kúpeľni.

                      • Ako stratiť 23 libier za dva mesiace
                      • Nenechajte vážiť sami seba každý deň. Balance je skvelý nástroj pre sledovanie pokroku, ale zníži denný váženia ste blázon. Uvedomte si, že hmotnosť môže kolísať v priebehu dňa z rôznych dôvodov, ale väčšina z kolísania môže byť vzhľadom k hmotnosti vody. Odváža si nič viac ako dvakrát týždenne.

                      Rada

                      • Majte na pamäti, tým väčšiu váhu, tým rýchlejšie sa ho zbaviť.

                      • Ak chcete schudnúť, a nie na váhe znova, mali by ste to robiť postupne, pričom realistický a zdravý životný štýl, ktorý môžete mať v najbližších rokoch.

                      Varovanie

                      • Možno budete chcieť minimalizovať počet použitých potravín, ako schudnúť rýchlo, ale to môže byť veľmi nebezpečné. Mali by ste konzumovať dostatok kalórií na udržanie telesných funkcií. Nikdy jesť menej ako 1000 kalórií denne po dlhú dobu.

                      • Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím novú diétu alebo cvičebný režim, najmä ak máte zdravotné kontraindikácie.