Ako stratiť 5 kg za mesiac


Pri dlhodobom chudnutí neodporúča skládku vyše 0,5-1kilogram týždenne. Ale ak chcete schudnúť rýchlo, alebo si vaše telo štíhle pre nadchádzajúce večierok alebo dovolenku, môže dôjsť k strate mesiac 5 kg. Prečítajte si tento článok, aby zistili, ako!

Kroky


Časť 1 z 3: čo robiť


    Ako stratiť 5 kg za mesiac
  1. Znížte príjem kalórií. Pre chudnutie, stačí, aby sa menej kalórií, jesť zdravé jedlo a cvičenie. Ak sa chcete zbaviť 1 kg za týždeň, je potrebné znížiť príjem kalórií 1000. Ak to chcete vykonať, jesť menej kalórií a spáliť viac kalórií pri cvičení.
    • Ak budete jesť denne 1000 - 1200 kalórií a zapojiť 01:00 aeróbne cvičenie, môžete prísť o 1,5 až 2,5 kg za púhy jeden týždeň.

    • Bez ohľadu na svojej váhe, nesnažte sa jesť 1200 kalórií denne po dobu jedného týždňa.

    • Štart čítanie štítkov a pomocou on-line kalkulačky kalórií kalórie definovať všetko, čo jete. Nezabudnite o kalórií v dressingov, omáčok, nápojov a olivovým olejom.


    • Ako stratiť 5 kg za mesiac
    • Jedzte správne. Schudnúť nie je len použitie menšieho množstva jedla, ale správnej výživy. Živiny bohaté potraviny vám pomôžu schudnúť a udržať si pocit plný dlhšie. Vaša strava by mala pozostávať hlavne z zeleniny, chudé bielkoviny a malé množstvo ovocia.
      • Urobte si šalát alebo pečená brokolica, šalát, zelené fazuľky, špargľa, ružičkový kel, karfiol, zeler, kapusta a (alebo) mrkva.

      • Jedzte chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, tofu, morčacie, vajcia a tempo. Snažte sa jesť bielkoviny v každom jedle.

      • Odstránenie cukru zo svojho jedálnička, slané potraviny a väčšina sacharidov. Tieto produkty môžu byť použité v moderovanie, ale musíte im dať, keď sa snažia schudnúť rýchlo.


      • Ako stratiť 5 kg za mesiac
      • Zapíšte si všetko, čo jesť. Ľudia, ktorí to majú tendenciu efektívne schudnúť a nie získať váhu späť, na rozdiel od tých, ktorí nemajú so záznamami. Tiež je potrebné nahrať cvičenia a spočítať, koľko kalórií spálite za to. Dajte si pozor na spotrebu v priebehu dňa, a teda vykonávať výpočty.
        • Skúste použiť online kalkulačku kalórií a výživy časopis.


        • Ako stratiť 5 kg za mesiac
        • Ak je to možné, variť doma. Jedzte právo je oveľa jednoduchšie, ak máte pod kontrolou veľkosti porcií a zložiek, ktoré idú do vašich jedál. Vezmite obed s nimi do školy alebo do práce, a chytiť občerstvenie držať na vozraschenyya domov. To nielen udržať pása, ale tiež ušetriť nejaké peniaze!
          • Ak budete jesť von, objednať zelený šalát s proteínom (kurča alebo rybu) a požiadať o náplne predložené samostatne.

          • Nejedzte pizzu, cestoviny a vyprážané jedlá. Vyberte si, jedlá na grile, alebo dusená, ak je to možné.

          • Niektoré reštaurácie reťazca uvedú svoje kalórie jedla na menu, čo uľahčuje výber zákazníka.


          • Ako stratiť 5 kg za mesiac
          • Nepite kalórií cez nápojov. Vedeli ste, že niektoré typy kávových nápojov Starbucks obsahovať až 700 kalórií? Mnoho ľudí podceňuje množstvo kalórií v nápojoch, ktoré konzumujú. Počas tohto mesiaca, by ste mali piť len vodu, nesladené čaje, čiernu kávu a sódy.
            • Ak je to potrebné, pridajte piť odstredené mlieko, sójové mlieko, mandľové mlieko alebo med.

            • Nepite alkohol. Ak sa rozhodnete piť, vypiť pohár červeného alebo bieleho vína.


            • Ako stratiť 5 kg za mesiac
            • Trvať niekoľko substitúcia. Diéta neznamená, že vždy je potrebné jesť chuti potraviny, ale budete musieť urobiť pár substitúcia znížiť zbytočné kalórie. Zvážte nasledujúce možnosti:
              • Nahradiť grécky jogurt pre kyslou smotanou a majonézou.

              • Jesť rezance Shirataki, nie je obvyklé cestoviny a špagety.

              • Kliknite na celozrnný chlieb, cestoviny a ryža.

              • Vymeňte tmavé čokoládové sušienky, koláče a iné dobroty.

              • Obed v jednej z ovocia, ako jablko alebo banán.

              • Nahradiť sprej pre varenie s olivovým olejom a maslom.


              • Ako stratiť 5 kg za mesiac
              • Každý deň zaoberal v športe. Ak chcete schudnúť rýchlo, je potrebné každý deň, aby sa zapojili do intenzívnej aeróbne cvičenie na 1-2 hodín. Nižšie sú uvedené príklady cvičenia, ktoré horia najviac kalórií:
                • Beh. Spálené kalórie za hodinu: 286 861-1 (odhaduje sa na 1,6 km za 8 minút).

                • Plávanie. Spálené kalórie za hodinu: 423-632.

                • Skákanie cez švihadlo. Spálené kalórie za hodinu: 286 861-1.

                • Bežecký (schody). Spálené kalórie za hodinu: 657-981.


                Časť 2 z 3: Sledovanie priebehu motivácia a podpora

                  Ako stratiť 5 kg za mesiac
                1. Vážte sa raz týždenne. Je dôležité, aby sa tak v rovnakom čase ako hmotnosť danej osoby kolíše v priebehu dňa. Vážte sa každé ráno pred raňajkami, a nezabudnite zložiť topánky.
                  • Nenechajte vážiť sami seba každý deň. To vám prinesie blázon a narobí viac škody ako úžitku.


                  • Ako stratiť 5 kg za mesiac
                  • Nájsť spojenca pre chudnutie. Ak sa budete držať diétu a cvičenie s niekým, to bude jednoduchšie zostať motivovaný a môžete vykonať proces chudnutia viac zábavy. Môžete sa zapojiť do športu spolu, zdieľať tipy a dokonca aj staviť na ktoré môžu schudnúť rýchlejšie.

                  • Ako stratiť 5 kg za mesiac
                  • Použite inšpiratívne kus oblečenia. Zaveste príliš tesné džínsy, alebo plavky, ktoré chcete nosiť v lete budúceho roka, v mieste, kde sa vám bude vidieť každý deň. To podporí vašu motiváciu a bude vám pripomenie, prečo ste to všetko začalo.
                    • Môžete tiež použiť tieto šaty pre sledovanie pokroku. Skúste sa na ňu každý týždeň. Balance môže klamať, ale oblečenie nie je klamstvo.


                    Časť 3 z 3: Ďalšie kroky po strate 5kg

                      Ako stratiť 5 kg za mesiac
                    1. Stabilizovať svoju váhu. Ak ste práve stratili 5 kg po dobu jedného mesiaca, s najväčšou pravdepodobnosťou, niektoré stratené váhy je len voda. Pokračovať na udržanie úbytok hmotnosti po dobu najmenej dvoch týždňov pred zaymetesya ďalšie chudnutie.
                      • Majte svoju váhu tým, že jej asi 1200-1400 kalórií denne a naďalej pravidelne cvičiť.

                      • Počas tejto doby zistíte, že vaše telo neustále mení, aj keď čísla na váhach zostávajú rovnaké. To je preto, že telo sa prispôsobí k strate tekutín a zvýšenie svalovej hmoty prostredníctvom cvičenia.


                      • Ako stratiť 5 kg za mesiac
                      • Vyhnite sa pokušeniu. Váhový úbytok môže spôsobiť prejedanie. Najlepší spôsob, ako tomu zabrániť, pretože sme si potraviny, ktoré máte radi, a NOT hladovať. Pamätajte si, že žiadna potravina nie je škodlivá, ak nechcete používať tiež.
                        • Mnoho ľudia jedia v noci, keď hlad po celý deň. Zmier sa s tým, že jej výdatné raňajky či obed, ktorý vám dá nový impulz energie do noci, a potom jesť ľahkú večeru.


                        • Ako stratiť 5 kg za mesiac
                        • Zmena diéty a cvičenia. Jediný spôsob, ako udržať váhový úbytok je prekvapiť svoje telo.
                          • Do silový tréning. Mnoho odborníkov na výživu sa zameriavajú na aeróbny tréning, ničí kalórie a zabudnúť, že budovanie svalov pomáha vaše telo spaľovať tuk. Okrem toho, úbytok hmotnosti znamená stratu malé množstvo svalu, ktorý môže spomaliť metabolizmus.

                          • Ak ste len beh, plávať alebo na bicykli. Ak budete jesť šesťkrát denne v malých dávkach, nejde tri sekundárne jedlá, atď


                          Rada

                          • Vypite plný pohár vody pred jedlom. Budete sa cítiť pocit sýtosti a jesť menej.

                          • Curb Your chuť k jedlu s vodou. Každý deň, skúste vypiť 10-12 poháre vody.

                          • Čistite si zuby medzi jedlami, aby sa zabránilo snacking a udržať ďasná zdravé!

                          • Jumping môže pomôcť spáliť kalórie, a viac preteky hore a dole po schodoch.

                          • Žuť žuvačku počas dňa.

                          • Kúpte si krokomer a snažia sa robiť každý deň 10-tisíc krokov.

                          • Do Mahi nohy počas denných tried, ako je napríklad čistenie zubov.

                          Varovanie

                          • Ak sú fyzicky aktívne, alebo ak máte zdravotné kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového diétu alebo cvičebný režim.