Ako stratiť 6 kg 30 dní


Všimli ste si niekedy znamenia na nadváhu? Zmenený tvar? Vyrastať žalúdka? Za pouhých 30 dní od mastných záhybov môže stratiť, a vy ani nemusíte chodiť do posilňovne. Pomocou nasledujúci program, môžete efektívne schudnúť doma.

Kroky


    Ako stratiť 6 kg 30 dní
  1. 1Podľa komplexy udržať dobrú fyzickú kondíciu. Nemusíte sa zbaviť svalovej hmoty, ako už to tak býva, keď sa zbaviť kíl použitých kardio cvičenia (beh, jazda na bicykli, plávanie, aerobik a iné činnosti na posilnenie kardiovaskulárneho systému). Použite štandardné riešenie, ktorého účelom je podporovať rôzne formy bojových umení. Tieto komplexy sú veľmi jednoduché a môže vykonávať kdekoľvek. To podporuje svaly ochabnuté a naložili dosť spáliť všetky tukové záhyby. Sieť môže nájsť mnoho z týchto komplexov vybrať niečo podľa vášho vkusu.

  2. Ako stratiť 6 kg 30 dní
  3. 2Dodržiavať diétu mierny. Nikdy vdavaytesya intenzívny stravy. Samozrejme, že fungujú, ale po zničujúce diéty telo je oslabené. Namiesto toho, aby dýchanie zdravie, idete ako zombie s kruhmi pod očami. Všetko úlovok je, že budete jesť. Ak chcete schudnúť, vaši priatelia sú bielkoviny, pretože telo nemôže odložiť proteín. V procese metabolizmu použiť všetko, čo potrebujete, a zvyšok ide. Ďalšie plus proteín, že jeho trávenie vyžaduje viac kalórií, než akékoľvek iné živiny. Tiež je potrebné mať na pamäti nasledovné:
    • A jesť, cítil hlad. PREČO? Skutočnosť, že telo si pamätá vašu reakciu na hlad, a ak nechcete stretnúť sa s ním, telo začne robiť tukové zásoby, ktoré potrebujete, aby prekabátiť telo. Jedzte šalát s strúhaným mrkva, pomaranče, uhorky, paradajky, čierne korenie a cibule. Vidíte-li hlad môžete jesť kapustu, reďkovky a "sukha Bħala" (ak ste v Indii). Strih späť citróna, vitamín C je veľmi osviežujúci.

    • Počas dňa, musí byť aspoň dva plné jedla. Po prvé, jeho potreba uspokojiť hlad, a za druhé, telo potrebuje živiny. Ale nie prejedať. Niekedy to je 1/4 normálne množstvo jedla, ako sa zbaviť pokušenia popyrovat.

    • Aj v plnej výške jedlo zovretie tučných jedál na minimum, a ešte lepšie, aby ich opustiť.

    • Nevehetaryantsev môže triumfovať, pretože ich tradičných potravín bohatých na bielkoviny. Pripravte žiadne mäso (poter, variť, variť, pripravovať v mikrovlnnej rúre), a dostanete bohaté na bielkoviny s nízkym obsahom tuku produktu. Je potrebné mať na pamäti, že bohaté na bielkoviny diéta pri intenzívnej fyzickej námahe povedie k súboru svalovej hmoty, takže vaša váha môže zvýšiť.

    • Vegetariáni môžu zostať na diéte s množstvom hrachu, dhal (kaša fazuľa alebo šošovky), sójovými klíčkami a úplným zamietnutím ryže! Vynikajúci doplnok k vegetariánskej strave šaláty - sieť môže nájsť obrovské množstvo receptov.

    • Pite veľa vody. Voda zabíja hlad, dáva pocit plnosti a tela umýva, čistením toxínov. Ale na konci 30-dňový program chudnutia vody a soli by mala byť znížená, a to najmä v prípade, že chcete zdôrazniť reliéf brušných svalov. Takže piť menej kvapaliny a obmedziť množstvo soli, ktorá podporuje zadržiavanie vody v tele.


    • Ako stratiť 6 kg 30 dní
    • 3Fyzická príprava. To je jeden z najdôležitejších komponentov tohto programu. Samostatná vzdelávací program pre 6 komplexy, vykonávajúci každý deň jeden z nich. Komplex 1: razohrevayuschyy komplex + jog 5 km + hrudníka, ramien komplex rozvíjať triceps; Komplex 2: razohrevayuschyy rozsah + 500 + skákanie cez švihadlo základné cviky k posilneniu biceps; Komplexné 3: razohrevayuschyy komplex + chodiť 8 km s činkami v ruke + cvičenie na priame a šikmé svaly chrbta Komplexné 4: razohrevayuschyy + komplexné cvičenie pre nohy (nie je potrebné kardio cvičenia ako dobrý zaťaženie nôh, a tak budete výfukové); Komplexné 5:Prechádzka 15 až 16 kilometrov, a môže zabudnúť posilňovni. Stačí vziať batoh, aby sa zmestili do vody a pár mrkvou. Tiež stojí za kameru a niektorí z priateľov, ktorých výdrž je dostačujúce pre 4-5 hodina študijné charakteru alebo ulice; Komplexné 6: 500 skoky + + naťahovacie cvičenia, priame a šikmé svaly na zadnej strane (by malo zdôrazniť význam športu pre šikmých svalov, inak to bude ťažké sa zbaviť tukových záhybov). A nezabudnite, že cieľom vzdelávania je úbytok na váhe, nie svalovú pumpu. Použite dosť svetla činky vykonať 25 opakovaní pre každý prístup (cítite bolesť v 20. opakovaní). Neklaďte príliš dlho medzi sériami, zotaviť sa dosť tridsať-šedesátsekundy. Ak chcete obnoviť rýchlejšie, piť vodu počas tréningu. Vyhnite sa simulátory, lepšie pracovať s činkami alebo je k dispozícii ľahké predmety. Skúste vykonať maximálny počet cvičení.

    Rada


    • Hlad, nezabudnite, že vás - barbar, a museli loviť, aby si svoje vlastné jedlo. Myslíte si, pracovali dosť zarobiť jedlo dnes? V skutočnosti, ľudia potrebujú oveľa menej jedla, ako boli zvyknutí používať.

    • Potom sa 30-dňové sľub. Vyhnite sa večierky, spoločenské akcie a ďalšie akcie, ktoré môžu narušiť vašu aplikáciu. Iba tento mesiac.

    • Úplne vzdať kávu a alkohol (ak používate tieto nápoje) - je najzákernejšie zdrojom kalórií a tuku.

    Varovanie

    • Plne kvalifikovaný dostatok spánku každý deň. To nemusí zdať tak dôležité, ale spánok nevyhnutne potrebná k obnoveniu tela.

    • Snímanie slabosť a únava, piť nápoj s glukózou. Lekárne sa predalo prášok, glukózy, ktoré možno rozpustiť vo vode.