Ako schudnúť pre ženy


Vždycky nespokojný so svojím telom? Ak chcete schudnúť rýchlo - zabudnite na pravidelnej stravy. Je lepšie, aby sa skutočný rozdiel vo vašom živote, že by nielen podporovaný na dlhú dobu, ale vypadol hmotnosť a zlepšiť svoje zdravie. Čítajte ďalej a dozviete, ako na to.

Kroky


Časť 1 z 3: úbytok na váhe


    Ako schudnúť pre ženy
  1. Spotrebujú menej kalórií. Menej budete jesť, tým rýchlejšie budete chudnúť. To je základné pravidlo. Ale musíte jesť dostatok kalórií o udržanie ich životný štýl. Nikdy by ste nemali jesť menej ako 1000 kalórií denne.
    • Začnite oslavovať kalórií vo všetkých potravinách, ktoré jete, a preto určujú veľkosť ich častí. Pozrite sa na počet kalórií na etiketách výrobkov alebo pomocou on-line kalkulačku kalórií, ako je kalórií King alebo My Fitness Pal na informácie o počte kalórií v danom výrobku.

    • Odborníci vo výžive hovoria, že takmer všetci budú chudnúť pri konzumácii menej ako 1200 kalórií denne.


    • Ako schudnúť pre ženy
    • Do viac výkonu. Cvičenie je pomerne ťažké tému, pokiaľ ide o chudnutie. Z obyčajné cvičenie (bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám), nebudete chudnúť. Ale v kombinácii s diétou, cvičením môže urýchliť chudnutie spaľovanie kalórií a urýchlenie metabolizmus.
      • Stráviť 20 minút svojho času, 5 dní v týždni pre intenzívne aeróbne cvičenie. Nech jogging, rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie, kickbox, tanečná - takmer žiadne činnosti, cez ktoré vaše srdce bije rýchlejšie, ako sa potíte.


      • Ako schudnúť pre ženy
      • Potom sa vyváženej stravy. Je dôležité, nielen ako, ale tiež to, čo jete potraviny. Zníženie spotreby kalórií, je dôležité zvoliť stranu niektorých potravín, ktoré poskytujú svoje telo so všetkými potrebnými prvkami. Proteíny a zelenina by mali byť základom vašej stravy. Ovocie, mliečne výrobky a celé zrná by mali byť prijaté v moderovanie, zatiaľ čo spotreba cukru a prázdnych sacharidov by mala byť znížená na minimum.

      • Ako schudnúť pre ženy
      • Pite veľa vody. Voda je nielen vhodný pre vaše telo správne fungovať, pretože to budete mať tiež možnosť schudnúť, bude vás nasýti medzi jedlami. Pite aspoň 8 pohárov vody denne.
        • Ak máte strach sa prejedať, vypiť 2 poháre vody pred každým jedlom, aby zaplnil žalúdok.

        • Ľudia si často pletú hlad smäd. Ak si proste umrieť hladom, bez pocitu hladu fyzická je pravdepodobné, že majú normálnu dehydratácii.


        • Ako schudnúť pre ženy
        • Pokrmov doma miesto stravovanie v reštauráciách a kaviarňach. Ak máte variť sami, bude ľahšie kontrolovať veľkosť porcií a príjem kalórií. Ak ste mali kam ísť na jedlo do reštaurácie, objednať šalát s nejakým typom proteínu (napr lososa, kuracie alebo tofu) bez akýchkoľvek omáčok.
          • Pripravte si večeru v dopoludňajších hodinách, a vziať ju so sebou do školy alebo do práce. Tiež, takže ušetríte peniaze.


          • Ako schudnúť pre ženy
          • Nenechávajte nezdravé jedlo doma. Čím viac je váš domov bude ležať všetko nezdravé jedlo, tým väčšia pokušenie je uhryznúť, keď sa nudí, alebo len zo zvyku. Ak si napriek tomu chcete dopriať niečo škodlivého, kúpiť v malom množstve, aby sa zabránilo prejedaniu.
            • Vymeňte bežné sladkosti, ako sú sušienky, zmrzlina a zákusky pre tých s nízkou kalorickou hodnotou, ako sú ovocie, jogurt ochutený alebo horkej čokolády.

            • Ak nechcete žiť sám, mal by ste to oznámiť spolubývajúci, že sedíte na diétu, aby sa viac opatrný, aby potraviny, ktoré kupujú.


            Časť 2 z 3: obmedzenie hladu a zrýchliť váš metabolizmus

              Ako schudnúť pre ženy
            1. Piť čierna káva alebo zelený čaj. V oboch týchto nápojov obsahujú 0 kalórií a kofeín môže potlačiť chuť k jedlu.
              • Buďte opatrní s kávové nápoje, ako sú latte a moka, niektoré z nich môžu obsahovať takmer 400 kalórií.


              • Ako schudnúť pre ženy
              • Namiesto toho, jesť veľkú časť jedla, jesť niekoľko malých jedál. Takže budete nútiť váš metabolizmus pracovať celý deň, takže kalórie sa spaľujú rýchlejšie.

              • Ako schudnúť pre ženy
              • Nejedzte pred spaním. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia po dvadsať hodín, s indexom väčším telesnej hmotnosti (BMI), ako tí, ktorí nemajú jesť, aj keď počet kalórií v obidvoch skupinách bol rovnaký. Je to preto, že v spánku váš metabolizmus sa spomaľuje príliš veľa. Takže sa nemusíte jesť nič pre 1 až 2 hodiny pred spaním.

              • Ako schudnúť pre ženy
              • Bezprostredne pred jedlom nič Do cvičenia. Nedlho cvičenie zvýši váš metabolizmus po dobu 2 hodín. Počas tohto obdobia, vaše telo spaľuje viac kalórií, než je obvyklé, a to aj počas prázdnin.
                • Počet horľavých kalórií závisí na intenzite cvičenia.


                • Ako schudnúť pre ženy
                • Hoydaytesya. Väčšina žien sa nepáči dvíhať činky, pretože sa bojí zvýšenie ponuky. Ale fokust, ktoré stavia svalu môže pomôcť pri chudnutí, pretože svalov spáli viac kalórií ako tuk.
                  • Ak chcete, aby sa vaše telo v dobrej kondícii, a to čerpanie nadváhu, robiť veľa prístupov s menej stresu. Ak chcete vytvoriť hmotu, urobiť malý počet prístupov ťažšie.


                  Časť 3 zo 3: zostať motivovaný

                    Ako schudnúť pre ženy
                  1. Spomeň si, čo začal. Tak, aby zmenili svoje návyky je ťažké, ale vždy z toho nešťastná, pretože jeho telo určite ťažšie. Ak máte pocit, že pokles a rozhodne sa vzdať, v prvom rade, Pamätáte si, prečo ste začal túto cestu k chudnutiu.
                    • Tiež by bolo vhodné mať vizuálne pripomenutie, napríklad na staré fotografie alebo časti odevu, ktoré by ste mohli obzrieť a získať dôveru, keď sa začnú strácať dôveru.


                    • Ako schudnúť pre ženy
                    • Nájsť ďalšie diétu. Byť na diétu, môže sa cítiť sám, a to najmä v okolí hlavných nezdravým životným štýlom. Priateľ, s ktorým by ste mohli schudnúť a robiť spoločne vám pomôže zostať motivovaný, a kto vie, táto strava môže dokonca zdať zábavu.

                    • Ako schudnúť pre ženy
                    • Použitie oblečenie ako motivácia. Niektoré ženy kúpiť oblečenie pár veľkostí menšie v nádeji, že jedného dňa budú môcť dostať sa do toho.

                    Rada

                    • Neužívajte extrémne a nerealistické nízkokalorické stravy. Po návrate do svojho normálneho života, budete pravdepodobne pribúdajú na váhe znova.

                    • Najlepší spôsob, ako obnoviť a podporiť požadovanej hmotnosti je zdravá, permanentný diéta, ktorá si môžete udržať po dlhú dobu.

                    Varovanie

                    • Uistite sa, že jesť dostatok kalórií, aby sa vaše telo v dobrom stave. Nikdy jesť menej ako 1000 kalórií denne.

                    • Keď robí v telocvični buďte opatrní.