Ako schudnúť za dva týždne


Väčšina z nás sa často príde čas v živote when'd chcel rýchlo zhodiť pár kíl. Musíte plánovať dátum, stretnutie absolventov alebo párty pri bazéne? Samozrejme, že môžete bezpečne stratiť veľa na váhe za dva týždne, ale stále majú spôsoby, ako schudnúť rýchlo, bez toho, aby prinieslo ublíženia na zdraví. Prečítajte si viac o tom, ak chcete vedieť viac informácií.

Kroky


Metóda 1 z 3: Engineering strava


    Ako schudnúť za dva týždne
  1. Buďte chytrí. Väčšina ľudí si nemôže stratiť viac ako 1,5 kg za týždeň, alebo 3 kg po dobu 2 týždňov, bez poškodenia tela. Iste znie veľmi lákavo - stratiť ešte viac s prísnu diétu, preháňadlá alebo iných nezdravých praktík. Navyše môžete dokonca dosiahnuť, ale to nepovedie k ničomu dobrému.

  2. Ako schudnúť za dva týždne
  3. Pite veľa vody. Voda pomáha očistiť telo od škodlivých látok, aby sa zabránilo nadúvanie a podporovať váš tráviaci systém, a to všetko je nevyhnutné pre chudnutie.

  4. Ako schudnúť za dva týždne
  5. Znížte spotrebu sacharidov. Oni sú rýchlo stráviteľné, ktorá vám dáva pocit hladu po chvíli. Oni tiež signál, že telo hromadí tuk. To nevedie k požadovanému výsledku. Samozrejme, že úplne vylúčiť sacharidy zo stravy je nemožné. Skúste menšie používať. Do dvoch týždňov, počas ktorých chcete schudnúť, jesť ovocie, celozrnné obilniny a ďalšie užitočné sacharidov. Obsahujú mnoho užitočných vlákna a rozobrať pomalšie vytvára pocit sýtosti.

  6. Ako schudnúť za dva týždne
  7. Jedzte viac ovocia, zeleniny a bielkovín. Pomáhajú spokojní dlhšie, a nemusíte sa často jedia. Okrem toho, že obsahujú mnoho stopové prvky, ktoré sú tak v našom tele potrebujú zostať zdravý. Zelenina obsahujú vlákninu, ktorá je tiež užitočné. Zázračné kombinácia bielkovín a zeleniny - šalát so zelenými, mrkvy, paradajok a inej zeleniny, plus kuracie prsia ozdobu. Tu je niekoľko nápadov:
    • Počas jedla vyplniť aspoň polovicu dosky so zeleninou.

    • Na raňajky zdatných mrkva, cherry paradajkami a inej zeleniny, oblečený s hummus.

    • V sendvič s Tureckom, pridajte špenát, uhorky a paprika.


    • Ako schudnúť za dva týždne
    • Znížte príjem cukru. Cukor je prítomný v mnohých potravinách, ktoré sú dobré pre vás, ako sú mliečne výrobky, ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, takže sa nemusíte vylúčiť úplne. Je však nutné, aby sa vzdali škrobnatých potravín, sladký cereálie, ovocné šťavy, limonády a sladkosti. Tu je niekoľko tipov:
      • Nenechajte pridáme cukor do kávy alebo ovsené vločky.

      • Starostlivo preštudovať zloženie, ako je obsiahnutý v cukre, zdanlivo nečakané produkty (omáčky na špagety, energetické nápoje, barbecue omáčkou).

      • Nezabudnite, že cukor má veľa mien. Etikety môžu byť vidieť, kukuričný sirup, fruktóza, maltóza, sacharóza, dextróza alebo kukuričný sladidlo.


      • Ako schudnúť za dva týždne
      • Jedzte menej soli. Je to zadržiava vodu v našom tele, a množstvo vody môže byť 55-60% z vašej telesnej hmotnosti. Po dva týždne, počas ktorých chcete schudnúť, budete musieť vzdať soľ. Tu je niekoľko tipov:
        • Nepridávajte soľ do potravín. Pozrite sa na soľ bez korenia, ak si myslíte, že vaše jedlo je bez chuti.

        • Jedzte menej spracované a balené potraviny - obsahujú veľké množstvo soli.

        • Ak budete jesť spracované potraviny, vyberte jednu, v ktorých menej soli.

        • Šalátové dresingy a iné omáčky často obsahujú veľké množstvo soli. Ak je to možné, je zahodiť alebo obmedziť ich použitie.


        • Ako schudnúť za dva týždne
        • Vyhnite sa alkoholu. Mnoho dostáva veľké množstvo kalórií alkoholom samotných bez toho si to uvedomila. Jedna porcia obsahuje 100 kalórií alkoholu, pohárik vína - 120 kalórií, jedno pivo - 150 kalórií. Dva týždne svojho jedálnička, snažte sa piť alkohol. Ak sa nechcete dostať - vyberte si múdro alkohol. Tu sú niektoré nápady na túto tému:
          • Vyberte si jednoduché koktaily - do miešaných nápojov s štiav a likérov viac kalórií, než, povedzme, vodku s tonikom.

          • Skúste mix biele víno a sóda

          • Pite infúzie -, že alkohol je zvyčajne vynikajúce a bez nadbytočných kalórií

          • Pite svetlé pivo miesto pravidelné.

          • Vyhnúť sa nápoje s cukrom a ďalších prísad.


          • Ako schudnúť za dva týždne
          • Skúste trochu zmeniť svoje návyky. Mnohé môže výrazne znížiť množstvo kalórií, mierne mení svoj jedálniček. Zníženie časti, prechod na menej tučných jedál a eliminuje zdroje ďalších kalórií sú dôležité. Tu je pár nápadov na túto tému:
            • Pridať nemastný alebo nízkotučným mliekom v káve alebo čaji.

            • Užite si sendvič s horčicou miesto majonézy.

            • Trochu náplň, nelejte zálievka.

            • Book alebo slúžiť omáčky a omáčky oddelene a ponoriť sa im jedlo, nie im zalievanie všetky potraviny.


            Metóda 2 z 3: Technika cvičenia

              Ako schudnúť za dva týždne
            1. Raspishut čas na tréning. Ak chcete schudnúť za dva týždne, budete musieť vykonať nejaké cvičenie takmer každý deň. Veľa šťastia takmer zaručené, ak máte v pláne tréning. Zvoľte k tomuto cieľu 01:00 denne. Dajte ju v kalendári, alebo dať upomienku na telefóne. Doprajte cvičenia ako stretnutie a dohôd.

            2. Ako schudnúť za dva týždne
            3. Do kardio cvičenia. Umelé svaly je veľmi užitočné pre dlhodobé chudnutie, ale ak chcete schudnúť rýchlo, potom pomôže kardio aktivitu. Take tento šport, ktorý robí srdce a pľúca pracovať rýchlejšie: rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo orbitrek. Snažte sa, aby aspoň jednu hodinu kardio deň pre rýchle chudnutie. Pamätajte si tieto tipy:
              • Ak nie ste zvyknutí na ťažké zaťaženie, začať v malom, postupne sa zvyšujúce školenia.

              • Intervalový tréning - zmena v krátkom časovom vysokou intenzitou cvičenia a miernej fyzickej aktivite - skvelý spôsob, ako rýchlo spaľovanie kalórií.

              • Rob, ako veľa rôznych cvičení. To bude zahŕňať všetky svalové skupiny a robiť lekcie zaujímavejšie.


              • Ako schudnúť za dva týždne
              • Do 10 000 krokov denne. Brisk chôdza je jedným z najlepších foriem cvičenia, ktoré sa, podľa odborníkov, podporí rýchle chudnutie. Ak máte aktívnu prácu, alebo budete tráviť veľa času na nohách, bude to ľahké. Ale ak ste zamestnancom úradu, o 10 000 kroky môžu byť pre vás problém. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu s týmto:
                • Parkuytes na diaľku z práce, alebo umiestnenie úložiska.

                • Vstať a chodiť po miestnosti aspoň raz za hodinu.

                • Pochodovať na mieste pri sledovaní televízie.

                • Použite mobilný telefón a na prechádzku, keď hovoríte.

                • Ak je to možné, používajte schody namiesto výťahu.


                Metóda 3 z 3: Zmena životný štýl

                  Ako schudnúť za dva týždne
                1. Pochopiť, prečo je dôležité, aby sa zmeny životného štýlu. Všetky diéty a cvičenia vo svete nepomôže vám schudnúť, ak nechcete zmeniť spôsob života a nemusia sledovať zdravé návyky. Zmeny životného štýlu - je to, že môžete rýchlo alebo pomaly meniť k dosiahnutiu svojich cieľov v chudnutí.

                2. Ako schudnúť za dva týždne
                3. Potom štruktúra stravovacie návyky. Zdravá strava by mala byť myšlienka - to nenastane sám. Ľudia, ktorí sa chystajú jesť viac úspešnejší, sa im podarí vždy sa v kondícii. Tu sú tipy, ako to dosiahnuť:
                  • Prísť s plánom, týždenné menu, ktoré obsahuje zdravé jedlo a občerstvenie, a držať sa ho. Začiatkom tohto týždňa, bude nakupovať všetky potrebné produkty, ktoré ste nemali príležitosť odchýliť sa od tejto ponuky.

                  • Jedzte posedenie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia sedia na tanieri, prijímať menej kalórií ako tí, ktorí jedia stojaci alebo kanály z iných obalov.

                  • Prineste zdravé desiaty, aby si v pravý čas sa niečo užitočného.


                  • Ako schudnúť za dva týždne
                  • Naučte sa variť sami. Čím viac budete jesť, tým viac bude vaše pas. Jedzte doma, a všimnite si, že jesť menej kalórií. Vyskúšajte ju variť svoje vlastné jedlo a budete sa cítiť výhody poznať zloženie svojich jedál, vyhýbať sa cukru a soli.

                  • Ako schudnúť za dva týždne
                  • Dostatok spánku. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia málo, majú problém s váhou. S nedostatkom spánku hormónov zodpovedných za hladu, sú v nerovnováhe, a to z nás robí chcú jesť viac. Snažte sa spať aspoň 7,5 hodiny pomôcť telu schudnúť.

                  • Ako schudnúť za dva týždne
                  • Menej ako pozerať sa na televíziu. Podľa štúdií, ľudí, ktorí sa pozerať na televíziu, 3 alebo viac hodín denne, častejšie obézne než tí, ktorí sedia pred televíziou 1:00 alebo menej. To je zrejmé, keď sedíte na gauči, nie ste zapojení do aktívnej. A možno budete chcieť trochu občerstvenie. Ale to neznamená, že budete musieť úplne zbaviť televízora. Tu sú tipy, ako urobiť pozorovanie obľúbené relácie užitočné:
                    • Do cvičenia v prednej časti televízora. Umiestnite ju pred bežeckom páse alebo rotopedu a radi pozeráte na spaľovanie kalórií v rovnakom čase.

                    • Vidzhymaytesya a squat počas reklám.

                    • Skryť diaľkového vstať a pohybovať, prepínanie kanálov. To tiež pomáha vyhnúť sa zbytočným stránkovanie kanály, ktoré často majú tendenciu.

                    • Vziať niečo ruky, nemal žiadnu túžbu občerstvenie (môžete pliesť, alebo dokonca šaty).


                    Rada

                    • Niektorí ľudia užitočné priradiť symbol, alebo podporovať ich úspech. To môže byť šaty alebo džínsy, by ste chceli znova stúpať. Pripojte ju blízkosti zrkadla a použiť ako pripomenutie jej účelu.

                    • Nevynechávajte raňajky. Ľudia, ktorí jedia ráno majú tendenciu konzumovať menej kalórií počas dňa.

                    • Nevynechávajte jedla. Potom bude s najväčšou pravdepodobnosťou sklon robiť zlé voľby potravín a jesť viac jedla.

                    Varovanie

                    • Nepoužívajte vlak príliš intenzívne. Zostaňte v prípade, závraty alebo cítite bolesť, nemôže hovoriť ani vaše srdce rýchlo bije.

                    • Je to veľmi nebezpečné hladovať sami, alebo jesť dostatok jedla, ako schudnúť. Secure minimálny denný príjem každý deň je 1,200-1,500 kalórií.

                    • Vyhnite sa tabletky na chudnutie, doplnky stravy, zázračné bylinky a ďalšie metódy rýchle chudnutie. Mnohí z nich majú negatívne vedľajšie účinky.

                    • Klystír a preháňadlá pomôže schudnúť v krátkodobom horizonte, ale v dlhodobom horizonte, ktoré sú škodlivé pre telo.