Ako schudnúť tento mesiac


Ak chcete schudnúť rýchlo? Tento článok sa bude užitočné pre vás.

Kroky


Metóda 1 z 4: Týždeň One: začatie prác


    Ako schudnúť tento mesiac
  1. Stanovte si ciele. Nezabudnite, náhla strata hmotnosti je nielen riskantné - sú tiež neúčinné, pretože rýchlejšie hmotnosť je stratený, tým rýchlejšie sa vráti. Efektívne výsledky môžu byť získané len zmenou životného štýlu. Trendy diéty zvyčajne vám umožní stratiť nejaké to kilo, ale to bude úbytok hmotnosti v dôsledku vody, a spôsob (pôst), nebude robiť dobre. Telo nie je blázon, že sa prispôsobí na náhle zmeny v metabolizme diétu a začať pomaly tráviť potravu, ktorú kalórií "v zálohe". Čo je to nebezpečenstvo, myslím, že?
    • Aby bola dotknutá na zdravie môžu stratiť kilá týždenne maximálne (3500-8750 kalórií). Môžete, samozrejme, a ďalšie, ale len vtedy, ak máte veľa, veľa skutočné nadváhy. Ak tomu tak nie je, vážnu ranou schudnúť len na vaše zdravie.

    • Inými slovami, nespoliehajte na viac ako 4 libry na mesiac. Takže, vaše obľúbené džínsy máš, ale to je celá postava príliš nemení.


    • Ako schudnúť tento mesiac
    • Vezmite merania. Sledovať zmeny najlepšie prostredníctvom pravidelných meraní hrudníka pásu bokov a ramien. Dosť krát týždenne.

    • Ako schudnúť tento mesiac
    • Podstatou stravy v prevedení trvalé, ak nie trvalé zmeny životného štýlu. Ak chcete zmeniť tvar, je potrebné dodržiavať správnu stravu a nezabudnite o cvičení. Metódy je veľa, ale všeobecne linka je: menej sacharidov, viac bielkovín, menej soli, viac vody, ovocia a zeleniny. A ďalšie cvičenia. Naučte sa téme, všetko prebrať s lekárom a vybrať si to, čo vám najlepšie vyhovuje.
      • 400 g tuku - to je 3500 kalórií. Inými slovami, ako schudnúť do 400 gramov na 3500 minúť viac kalórií, než sa dostanete z potravy. ... Žiadna iná cesta. Najlepší spôsob, ako znížiť prietok kalórií - sú nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie a zelenina.

      • Pôst nie je účinný vôbec. Potreby potravín tela, bez jedla telo nemôže. Viete, kedy hlad - len premýšľať o jedle.

      • Nepreceňujte svoje sily. Ak deň bez cestovín nijako dramaticky žiť sťahovať do low-sacharidov stravy je ťažké. Premýšľajte, bez ktorého sa nezaobíde, a nevylučujú tieto produkty - len znížiť ich podiel v strave.


      • Ako schudnúť tento mesiac
      • Majte prehľad o tom, kedy budete ťahať jesť. Ak často jesť v noci, mali by ste niečo zjesť low-kalórie, pretože väčšina kalórií vstrebáva pred spaním, ísť do tukového tkaniva (vo sne nie tráviť veľa energie). Tak sa skúste odnaučiť zvyk jesť pred spaním a noc.

      • Ako schudnúť tento mesiac
      • Nejedzte nezdravé jedlo. Áno, len raz môže zlomiť, ale všeobecne, ak chcete schudnúť za mesiac, bude musieť byť trpezliví a vzdať každodenné používanie série nezdravých produktov. Napríklad:
        • Z limonády a šumivé nápoje.

        • Od čipov.

        • Z čokolády.

        • Z ryže, chlieb a cestoviny.

        • Od Potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru.

        • Z energetické nápoje a sladké kávy.

        • Všeobecné pravidlo, čím viac spracované potraviny, zatiaľ čo varenie, tým viac je potrebné sa vyhnúť. Ľudské telo nie je vyvinutý tak, aby absorbovali ochucovadlá a tak ďalej.


        • Ako schudnúť tento mesiac
        • Vyhnite sa pokušeniu. Napríklad, ak chcete náhodou cestoviny, to je nepravdepodobné, že by ste konkrétne ísť po nich, pokiaľ nemôžu byť vo vašej domácnosti. Tak urob si láskavosť - zbaviť sa všetkých škodlivých látok!
          • Vyhoďte alebo distribuovať jedlo potrebným.

          • Ak žijete s niekým, kto nedrží diétu, je potrebné zabezpečiť pre nebezpečné produkty skladované na vás v miestach, kde nemajú prístup.


          • Ako schudnúť tento mesiac
          • Rozvíjať blbec! Po niekoľkých dňoch prísne diéty? A vy zlomil? Môžete si zaslúži trochu povzbudenie! Čo, že ste zlomil? No, ty si zaslúži trochu trest - ako pokutu za malé množstvo. To môže slúžiť ako podnet pre vás hodné.
            • Pôst - zlá veta. Hladujúci, len tie poškodiť vaše telo.


            • Ako schudnúť tento mesiac
            • Získajte užitočné produkty, ako sú:
              • Zelenina. Ak vaša diéta vyžaduje zeleninu, nezabudnite na rozmanitosť. Každý deň, jesť zeleninu a šaláty zelenolistvennye robiť, keď - ako doplňovanie paliva vziať olivový olej. Lepší - to všetko bez doplňovania paliva obiyditsya!

              • Ovocie. Čím viac tuku, tým lepšie. Jablká, hrušky, pomaranče a banány v poriadku.

              • Rýchle Proteín: 95% chudé červené mäso alebo hydina bez kože. Mierne jesť mäso bipedal zvieratá, snažte sa jesť mäso štvornohých zvierat. Okrem toho, proteín sa nachádza v orechy, sóje, tofu a vaječných bielkov.

              • Nízkotučné mliečne výrobky. Napríklad, sóje alebo ryže mlieka.

              • Bohaté na vlákninu sacharidov potraviny. Bez sacharidy nemôže byť tak hnedá ryža a celé zrná sú na vás čaká, rovnako ako kuskus, Quinoa, pohánka, Chia semien alebo dokonca konope (pokiaľ nájdete). A nezabudnite o odrody!


              • Ako schudnúť tento mesiac
              • Nečakajte, že budete okamžite striktne dodržiavať všetky nové pravidlá. Kým jednoducho musí zvyknúť na to nejakú dobu trvá.

              Metóda 2 zo 4: Týždeň Two: Cvičenie

                Ako schudnúť tento mesiac
              1. Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť. Najlepší spôsob, ako spáliť tuk nie je doteraz vynájdený. Okrem toho, cvičenie nemusí byť niečo ako mučenie je prijateľná a viac!
                • Urobte si čas na precvičovanie a dať priechod fantázii. Ísť do práce pešo, alebo ísť do posilňovne po práci. Jazdiť na bicykli do práce, alebo vydať na pešiu túru cez víkendy. Priateľ volania do kina? Nazvime to výlet! Bude to oveľa užitočnejšie.

                • Zapojiť cvičenie s niekým. Ak budete prídu, bude to nepríde ťažšie.


                • Ako schudnúť tento mesiac
                • Do kardyouprazhnenyya. Cardio Cardio a tak to robí srdce prácu lepšie, rýchlejšie metabolizmus a poskytuje celkovú telesnú záťaž, ktorá je omnoho efektívnejšia v prípade niektorých špecifických cvičení, ktoré sa zameriavajú na rast svalov, nie zvýšiť mobilitu tela.

                • Ako schudnúť tento mesiac
                • Nájsť športe sa jej páči. Ak sa vám páči, čo robíte vás oveľa jednoduchšie, aby aj naďalej športovať!
                  • Beh a chôdza - a prečo nie, veľmi populárne voľbou.

                  • Plávanie - rozvíja dýchací systém, vhodný pre srdcového svalu zaťaženie. Plávanie je častý výber z tých, ktorí majú veľa nadváhy, ktorí nie sú mladí, a nevie, kde začať.

                  • Miestne športové podujatia. Ste študent alebo študentka? Blíži alebo štafetový závod? Vezmite. Nie ste študent? Nájdite si tím a fanúšikovia sa k nim pripojil - niekedy to je nielen užitočné, ale aj zábava!

                  • Tanec - ďalšie zábavné a užitočné možnosť.

                  • Jóga / Pilates - budete silnejší a montér, plus - naučiť sa relaxovať.

                  • Videos. Mnoho fitness video spočíva v tom, že opakovanie operácie osoba, ktorá ponúka uskutočnenej tréner na obrazovke. To zvyčajne krátkych intervaloch výpočty sto striedajú s dlhými aeróbne cvičenie. Príklad: P90X a šialenstvo.

                  • Použite rôzne školenia a cvičenia. Keď prišiel do miestnosti, nezaberá na bežiacom páse. Zapojiť sa do rôznych simulátorov, kmeň rôzne svalové skupiny. Väčšiu rozmanitosť - účinnejšie bude tréning, a lepšie pre vás.


                  • Ako schudnúť tento mesiac
                  • Byť pripravený na to, že prvý nie je zábava. To je fakt. Kým svaly nemusí zvykať na nové zaťaženie, budete ... ťažké. Je však ťažké - neznamená, nemožné.
                    • Začnite s malými a krátkodobé zaťaženie, práce na vytrvalosti. Akonáhle záznamy nie sú, pamätať.


                    • Ako schudnúť tento mesiac
                    • Ak športujete, to vám nedáva právo mať nič. Snažte sa dodržiavať rovnakú stravu, očistené o tom, že teraz máte trochu viac energie. Ak chcete dezert? Jogurt alebo ovocie na pomoc. Mimochodom, často po škole cítil radosť a uspokojenie - telo vďaka za starostlivosť o neho príval endorfínov ,.
                      • Ak môžete robiť na bežiacom páse, ktorý sleduje spálených kalórií - skvele! Budete mať jasnú predstavu o tom, ako ťažké sa zbaviť len 300 kalórií.


                      Metóda 3 4: Týždeň tretia: prekonať stagnácie

                        Ako schudnúť tento mesiac
                      1. Pokračovať učil plná. Do polovičky - lekcie pre nič za nič. Zvýšte intenzitu tréningu na a pokračovať schudnúť.
                        • Ak vaše srdce nie je bije v hrudi, hard pumpuje krv do celého tela - nie je to kardio, hmotnosť nepáli.

                        • Výsledky nezobrazia okamžite. Áno, to bude uvoľňovať endorfíny, budete lepšie spať a prebudiť sa ľahšie, ale výsledky nie sú okamžite viditeľné.


                        • Ako schudnúť tento mesiac
                        • Pokračovať na meranie objemu. Porovnajte s údajmi získanými minulý týždeň. Sledovať svoj pokrok, rovnako ako príbeh o víťazstvo!

                        • Ako schudnúť tento mesiac
                        • Pokračovať k jedlu. Diéta unavený? Pozrite sa na nové recepty online. Zvážte stravu ako útok na vaše kulinárske zručnosti, experiment s korením, bylinkami a recepty, a vy sa čudujete, prečo, že sa ukáže, že je chutné jedlo.

                        • Ako schudnúť tento mesiac
                        • Piť vodu! To nielen vypĺňa žalúdok, ale tiež pomáha odstraňovať toxíny z tela. Okrem toho, zdravší a zdravší spôsob straty kvapaliny tam nie je!
                          • Majte po ruke fľašu s vodou. Verte mi, budete piť veľa viac len preto, že je taká možnosť. Nechcete fľašu? Vezmite banku!

                          • Banku sklo krásna, ale krehké a ťažké. Ale chuť vody sa nemení.

                          • Hliníková nádoba môže zmeniť chuť vody, ale oni sú jednoduché a spoľahlivé.

                          • Termoska (v skutočnosti - termosky) vhodné pre ohrev vody.

                          • Banku filtre potrebujete, keď chcete len je vyplniť pod tečúcou vodou.

                          • Voda môže vždy osladiť ako sú citrusové plody. Môžete rozpustiť vo vode, Chia semená, ale bude to trochu studenystoy.


                          Metóda 4 z 4: Týždeň štyri: hodnotenie pokroku

                            Ako schudnúť tento mesiac
                          1. Boj rutina. Už máte tak ďaleko! Tie majú skoro mesiac, teraz už by nemal ustupovať! Experiment, baviť sa, byť v zábere!

                          2. Ako schudnúť tento mesiac
                          3. Pozvite priateľov na večeru, variť zdravé jedlo a zdieľať recepty. Váš chutné a nízkokalorické potraviny rozhodne vyvolať dojem na ne.
                            • Odmeňte sa za prácu! Dnes si môžete! Napríklad, kúpiť si niečo, čo s tým, z ktorej opustil pred mesiacom. Ste vydržal po dobu jedného mesiaca, je chvályhodná.


                            • Ako schudnúť tento mesiac
                            • Zmerajte objem za poslednú dobu. S najväčšou pravdepodobnosťou, všimnete si úžasnú premenu!

                            • Ako schudnúť tento mesiac
                            • Rozhodnite sa, že budete robiť ďalej. Kto vie, môže to byť stojí za to pokračovať? Prečo nie, v pravom slova zmysle, ako je správne diéty a cvičenia - len pre svoje vlastné dobro!
                              • Prehrali ste čo chcel? Vitajte! Ak chcete, aby toto úsilie? Budeme musieť dodržiavať určité obmedzenia, a nie sa vrátiť k starým zvykom jesť. Zamyslite sa a sami rozhodnúť, ako sa bude starať o svoje zdravie, a ďalej formovať - ​​možno si kúpiť nové predplatné pre jogu alebo napríklad, kúpte si knihu receptov a chutné nízkokalorické potraviny ... To je, v skutočnosti, na tom nezáleží. Dôležité je, že budete aj naďalej, aby sa o seba postarať.

                              • Ak chcete prísť o malú váhu? Pokračovať v práci! Vývoj nových cvičení, nové recepty a podeľte sa o svoje výsledky a úspechy s ostatnými ... a nemusí nechať si motiváciu!


                              Rada

                              • V niektorých ochorení (napr, cukrovka) je pevný. Než začnete diétu, musíte sa naučiť, aby tieto choroby pod kontrolou a pozorne sledovať jeho zdravotný stav od lekára. Bezpečnosť - predovšetkým!

                              • Každý je iný, nie všetky sú vhodné. Vopred záležitosť prerokovať s lekárom, aby sa chrániť pred sklamaním.

                              Varovanie

                              • Predtým, než začnete chudnúť, všetko prebrať s lekárom.