Ako stratiť tuk na stehnách


Bedra- miesto uskladnenia tuku, a to najmä u žien. Ak chcete stratiť tuk, musíte použiť diétu, kardio cvičenia a silový tréning. Môžete sa naučiť, ako stratiť tuk použitie týchto metód.

Kroky


Metóda 1 4: obmedzenie kalórií


    Ako stratiť tuk na stehnách
  1. Vedie denník, ktorý zaznamenáva všetko, čo jete. Pokračujte normálne jesť. Môžete použiť tento časopis ako základ pre prípravu vašej strave.

  2. Ako stratiť tuk na stehnách
  3. Nižšie výnosy kalórií o 10-25 percent. Znížením počtu kalórií, ktoré signalizujú svoje telo, že je čas, ako spáliť kalórie uložené v bedrách.

  4. Ako stratiť tuk na stehnách
  5. Každé ráno naraňajkovať. Určite by ste mali jesť 300-600 kalórií v prvých 90 minút po prebudení. Ak nemáte poyiste ráno, telo začne horieť a hromadí kalórie.

  6. Ako stratiť tuk na stehnách
  7. Znížte svoje porcie, pridajte občerstvenie vo vašej strave. Šesť malé porcie denne nie je pre každého, ale aby bola účinná, je potrebné jesť pravidelne, aby sa zabránilo vzniku hladu a únavy.
    • Snažte sa jesť pol alebo dve hodiny pred tréningu. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, hodinu pred tréningom. Väčšina kalórií, telo začne horieť po napájania alebo kardio cvičenia.


    Metóda 2 zo 4: zdravá strava

      Ako stratiť tuk na stehnách
    1. Príďte nyzkouhlevodnuyu stravu dvakrát týždenne. Štúdie ukázali, že môžete dosiahnuť výrazný úbytok na váhe, keď sa občas obmedziť sa sacharidy.
      • Štúdia tiež ukázala, že sedí na nízkosacharidovej diéte každý deň, riskujete schudnúť získať späť. Tí, ktorí zneužívajú toto pravidlo, s rizikom oslabené spojivového tkaniva, a teda bude boky vyzerať menej elastické a sú menej zdravé.


      • Ako stratiť tuk na stehnách
      • Odstrániť rafinovaných sacharidov z vašej stravy. Sacharidy by mali byť prijaté vo forme obilnín. Skúste hnedá ryža, filmy, cestoviny, celozrnný, špalda a iné staroveké zrna.

      • Ako stratiť tuk na stehnách
      • Znížte príjem cukru. Ak vaše telo zhromažďuje kalórie na bokoch, to je - najlepší spôsob, ako to urobiť. Tieto prázdne kalórie môžu komplikovať proces chudnutia.

      • Ako stratiť tuk na stehnách
      • Jedzte viac ovocia a zeleniny. To efektívnejšie pomôcť vášmu telu prácu. Strava s vysokým obsahom vlákniny podporuje chudnutie dobre.

      • Ako stratiť tuk na stehnách
      • Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny s nízkym obsahom tuku, ako sú chaty, grécky jogurt a mlieko. Používanie výrobkov obsahujúcich bielkoviny po cvičení veľmi dobré pre telo. To je dobré pre chudnutie.

      Metóda 3 zo 4: Cardio cvičenie

        Ako stratiť tuk na stehnách
      1. Do kardio cvičenia 4-5 krát týždenne. Nasledujúce cvičenia sú dobré.
        • Rôzne cvičenia. Zaregistrujte sa do telocvične, si osobného trénera, alebo sa prihlásiť na školenie s kardio cvičenia. Tieto triedy sú cvičenia, ktoré trvajú po dobu 1 až 2 minút a opera 30 sekúnd do 5 minút.

        • Chystáte sa do posilňovne. Steppery, bežecké trate, eliptické trenažéry a bicyklov - všetky simulátory, kde si môžete nastaviť intenzitu tréningu. Vyberte si len tie simulátory, kde si môžete zmeniť stupeň odolnosti a priemernú rýchlosť vysoká a späť ..

        • Upravte svoj tréning alebo plávanie behu.5 minút warm-up. Každé 4 minúty prestanú po dobu jednej minúty odpočinku. Opakujte tieto súbory 5-10 krát.Ako stratiť tuk na stehnách

        • Zapojiť sa do aeróbne alebo podobné športy. Mnoho fitness zariadenie určené pre športové účely v spaľovaní kalórií. Vhodnejšie zapojiť sa do jednej z týchto miestností, než je ich vlastná.Ako stratiť tuk na stehnách


        • Ako stratiť tuk na stehnách
        • Byť zapojený aspoň 30 minút, 5 krát týždenne. Nie je možné znížiť množstvo tuku na bokoch, nie je zníženie tuku v tele. Nemôžete ukázať spôsob, ako odstrániť tuk.
          • Môžete výrazne znížiť množstvo tuku v nohách, potom je potrebné urobiť po dobu 1 hodiny 5-6 krát týždenne.


          • Ako stratiť tuk na stehnách
          • Pridajte 30 minút chôdze každý deň. Chôdza strednej intenzity sa upraví a znížiť stehná tuku. Kúpte si krokomer a zvýšiť svoju aktivitu, ak nechcete robiť 12.000 krokov denne.

          Metóda 4 zo 4 Cvičenie pre boky

            Ako stratiť tuk na stehnách
          1. Udržujte vysokú intenzitu tréningu, tónovanie cvičenie a silový tréning.

          2. Ako stratiť tuk na stehnách
          3. Do týchto cvičení každý deň. Pri práci na svojich stehnách tvorí upgradu spojivového tkaniva. Strong spojivového tkaniva znižuje celulitídu, vaše boky vyzerať štíhlejšie a štíhlejšie.

          4. Ako stratiť tuk na stehnách
          5. Do drepy. Tento populárny cvičenia zaisťuje, že vaše stehná, zadok a brucho bude vyzerať lepšie.
            • Dajte si nohy na širších plech.Podnimite rukami nad hlavou. Distribuovať svoju váhu na koleno. Sadnite si, ako keby si sadnete na stoličku. Stop, keď sa vaše stehná rovnobežná s podlahou. Pomaly stúpania. Opakujte 10 - 20 krát.


            • Ako stratiť tuk na stehnách
            • Do výpady dopredu a skákanie. V tomto cvičení si dať nohu dopredu a nechať podrepe.
              • Do výpady dopredu tak nízke, ako je to možné, potom to jednou nohou krok späť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 - 20 krát.Ako stratiť tuk na stehnách


              • Ako stratiť tuk na stehnách
              • Vezmite most. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 15 až 60 sekúnd. Toto cvičenie niekoľkokrát a predĺžiť dobu, po dobu 15-20 sekúnd.
                • Most - je jedným z najlepších cvičenie pre stehná. Vezmite most pred zrkadlom. Snažte sa udržať priamku tak, aby vaše boky nie sú príliš vysoké alebo príliš nízke.

                • Zmeňte polohu robí výpady a kopy k sebe.


                • Ako stratiť tuk na stehnách
                • Vezmite zrkadlo nasledujúce cvičenia: široko roztiahnuť nohy od seba.
                  • Zdvihnite ruky nad hlavu. Všetky rozdelenie hmotnosti na jednej strane. Lean dopredu. Zastavte raz bude pozíciu T. Najprv si môžete zdvihnúť len nohu a predkloniť ľahko, však, je vyváženie posilňuje vaše stehná. Opakujte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd, ako dlho, ako len môžete.


                  • Ako stratiť tuk na stehnách
                  • Zdvihnite boky. Ľahnite si na zem, nohy ohnuté. Zdvihnite boky hore a držať tak, 1 minúta, než sa dostanete späť do východiskovej polohy.
                    • Opakujte 10 - 20 krát. Komplikujú toto cvičenie, zdvihol jednu nohu a držia svoje boky na hmotnosti, rovnako ako je to možné. Opakujte s druhou nohou.


                    • Ako stratiť tuk na stehnách
                    • Roztyahuytesya, aby sa predišlo bolesti svalov. Roztyahuytesya najmenej 4 krát a natiahnuť dopredu a cez nohy.

                    • Ako stratiť tuk na stehnách
                    • Pridajte 30 minút vzpieraní s cieľom urýchliť spaľovanie tukov. Zdvíhanie závažia môže zvýšiť svoj metabolizmus po dobu 3 dní.


                    Veci, ktoré potrebujete

                    • Vstup Journal pre potraviny

                    • Raňajky

                    • Občerstvenie s dostatkom bielkovín

                    • Obmedzenie kalórií

                    • Práca na

                    • Tréning s vysokou intenzitou a prestávok

                    • Vhodnosť

                    • Pohodlné športové obuv

                    • Zrkadlo

                    • Cvičenie pre reguláciu hmotnosti

                    • Silový tréning

                    • Shagometr