Ako vytvoriť svoj žalúdok byt po dobu piatich dní


Väčšina ľudí chce ploché brucho s kockami. Aj keď nemôžete schudnúť v tak krátkom čase, môžete začať proces spaľovania tukov, posilnenie svalov a urobiť ploché brucho za 5 dní. Chceš to skúsiť? Príďte na prvý metódy.

Kroky


Metóda 1 z 3: Prvá metóda: zmeny v strave


    Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
  1. Znížiť spotrebu kalórií. Môžete znížiť počet kalórií, ktoré užívate s jedlom, aby udržať svoju hmotnosť o 15-30%.
    • Ak si neveríte v kalórií a nie ste si istí, koľko budete potrebovať pre normálne fungovanie tela, počítať, môžete použiť viac webových stránok a aplikácií. Zadajte svoje pohlavie, vek, výška, váha, úroveň aktivity, a tieto nástroje povedať, koľko kalórií, ktoré potrebujete, aby sa zachovala svoju váhu.


    • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
    • Jedzte malé porcie. Okrem zníženia spotreby kalórií, skúste jesť malé porcie viac, snažil sa mať príliš veľa naraz, pretože to môže viesť k nadúvaniu a plynu výskytu. To znamená, že použitie rovnako distribuovať kalórií po celý deň.
      • Pre zlepšenie účinkov použitia malých častiach ďalej sa snaží jesť pomaly, žuť každý kus po dlhú dobu. Budete jesť menej, ale môžete zabrániť nadúvanie, ako bude prehĺtať menej vzduchu.


      • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
      • Môžete dať prednosť celej potraviny. Jedlo, ktoré bolo podrobené ošetreniu, často obsahujú veľké množstvo cukru, tuku a sodíka. Namiesto toho, jesť a počítať kalórie celých potravín: ovocie, zeleninu, bylinky, koreniny, chudého mäsa a mliečnych výrobkov, nízke percento tuku.
        • Mliečne výrobky sú považované za základné, ale ak nechcete dať laktózy, môžu spôsobiť nadúvanie, vzhľad plynu a ďalšie zažívacie problémy. Namiesto toho môžete získať bielkovín a vápnika z iných potravín.

        • Zvlášť snažte sa jesť sladkosti a snackov vyrobené s vycibreným múky prvej triedy, cukru a trans-tukov. Toto jedlo len zhoršiť problém.


        • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
        • Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky pre vás oveľa lepšie, než trans-tukov. Najmä, olivový olej - skvelá voľba. Dokázané, že pomáha ľuďom chudnúť.
          • Olivový olej môže nahradiť maslo alebo slnečnice. Môžete kombinovať s octom, aby sa domáci zálievka.


          • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
          • Nezabudnite o využitie rastlinných vlákien. Vaše telo potrebuje, a to najmä pokiaľ ide o zeleninu, ovocie, strukoviny a obilniny integrálne. Potraviny obsahujúce rastlinné vlákna vo veľkom množstve, spĺňa hladu a pomáha schudnúť. Ale nepreháňajte to: využitie rastlinných vlákien vo veľkom množstve môže viesť k tvorbe plynu a nadúvanie.
            • Jedným zo spôsobov, ako získať potrebné množstvo rastlinných vlákien, bez toho aby dochádzalo k nadúvaniu, je využitie obilnín na raňajky. Počnúc deň komplexných sacharidov, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, pomôžete telu zbaviť sa nadbytočných kíl: tak výživné jedlo, ona pokračovala trávenie a nevyvoláva hladinu cukru v krvi.


            • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
            • Jedzte grapefruit. Napriek tomu, že výsledky výskumu kontroverzné, mnohí sa domnievajú, že grapefruit môžu pomôcť spáliť tuk. Aspoň sa zdá, pomáha regulovať metabolizmus a hladiny cukru v krvi hladinu. To tiež obsahuje fytochemikálie, ktoré môžu znížiť inzulín tým, že stimuluje telo spaľovať tuk.
              • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, jesť a biele grapefruit kôra. Snažte sa jesť ráno v prvom rade začať metabolizmus.


              • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
              • Pridať k jedlu pálivej papriky. Chili obsahuje veľa kapsaytsyna - látku, ktorá stimuluje údajné spálenie kalórií v tele. Jedzte pálivej papriky surové, varené alebo zem.

              • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
              • Pite veľa vody. To sa môže zdať rozporuplné, ale viac vody pijete, tým ľahšie vaše telo sa zobrazí prebytočnej tekutiny, vrátane tej, na ktoré váš žalúdok sa zdá byť čím ďalej kruhlee.
                • Ak sa vám nepáči chuť čistej vody, skúste pridať citrón. Voda s citrónom (bez cukru) - diuretiká, ktorý vám pomôže zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele.


                • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                • Piť čaj. Vo vode si môžete piť zelený, mäty a zázvoru čaj (bez cukru). To umožní, aby prebytočné tekutiny z tela a zlepšujú trávenie a znižuje stres, a pomôcť tomu, aby váš žalúdok plochejšie.
                  • Zelený čaj je obzvlášť bohatý na antioxidanty, nazývaných "katechíny". Pomáhajú znížiť hmotnosť. Skúste vykonávať vypiť šálku zeleného čaju. Antioxidanty pomôže schudnúť, a kofeín vám pomôže vysporiadať sa s dlhšie a ťažšie.


                  • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                  • Šálka ​​kávy. Čierna káva je veľký ako pre-tréningu nápoje, najmä ak nemáte radi zelený čaj. Kofeín vám dá viac energie počas lekcie.
                    • Nie vypne blahodarné účinky kávy, čím sa jej mlieko a cukor. Jediné, čo žijete zbytočné kalórie.


                    • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                    • Nepite alkohol. Obsahuje veľké množstvo kalórií, a to bude asi robiť, je, že nebudete jesť. To bude vaše úsilie márne iba.

                    • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                    • Nepite sódovky. Vzhľadom k plynu vedú k nadúvaniu. Myslíte si, najlepšie piť čistú vodu alebo vodu s citrónom, čaj alebo kávu.

                    Metóda 2 z 3: Druhá metóda: cvičenie pre ploché brucho

                      Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                    1. 01:00 venovať denné kardiovpravy. Chystáte sa na kardiovaskulárny systém - beh, plávanie, tanec a jazda na bicykli - uchaschayut tepovej frekvencie a pomôže spaľovať tuk. Vzhľadom k tomu, plánujete robiť ploché brucho za 5 dní, kardiovpravy venuje hodinu každý deň. Ak máte čas a schopnosti, môžete si dať na 2 hodiny denne.

                    2. Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                    3. Skúste Intervalový tréning vysokoyntensyvnyy (HIIT). Nemôžeš vidieť čas, kedy začnete spaľovať tuk, takže ak si chcete radšej ploché brucho, začať robiť cvičenia, ktoré spaľujú veľké množstvo kalórií. HIIT tréning vám pomôže s tým, pretože sa skladá z veľmi intenzívneho cvičenia s krátkymi prestávkami medzi skupinami.
                      • Existuje mnoho programov, HIIT tréning, a môžete ho použiť pre väčšinu kardyouprazhnenyy. Napríklad, ak ste prechádzky a jogging, systém HIIT budete musieť spustiť 100m a potom sa vrátiť na začiatok a opakovanie všetkých 10 krát.


                      • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                      • Zapojte beží. Normálny beh ako jogging, veľmi účinne spaľuje kalórie, a môžete si vybrať tempo, ktoré najlepšie vyhovuje vašim schopnostiam. Všetko, čo potrebujete - Pohodlné topánky na behanie. Nemusíte ani posilňovňa, žiadne špeciálne vybavenie.
                        • Rýchlosť spaľovania kalórií je veľmi individuálna. Napríklad, človek s hmotnosťou 77 kg, beží takmer 5 míľ za pol hodiny spáli asi 400 kalórií.


                        • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                        • Pridať cvičenie do tlače. Aby viac ploché brucho (to bezprostredne po tom, čo bola vidieť spaľovanie tukov sval), budete musieť použiť tlače, vrátane vonkajšieho šikmého svalu (trupu) a Priamy sval brucha (kocky). Existuje veľa cvičení pre svaly lisu:
                          • Superior ohýbanie - Základná Kranchi, v ktorom ležia na zemi, kolená a shybaete vzostupu, zdvihol nôž zo zeme.

                          • Dolné ohýbanie - ležíte na chrbte a výťahom, potom znížte nohu.

                          • Double ohýbanie - Kranchi, zahŕňajúce dolné a horné stlačte tlačidlo. Môžete súčasne zdvihnúť trup a nohy, ktoré tvorí písmeno "V."

                          • Bočné ohýbanie - Kranchi stranu, v ktorej ste ležať na jednej strane a zdvihnite telo, napínal šikmé svaly.

                          • Board - posilnenie cvičenie, v ktorom budete mať svoju váhu na špičkách lakte na rukách a nohách, úplne vypryamyvshy prípad.

                          • Horná Twist - cvičenie, v ktorom otáčanie hornej časti tela zo strany na stranu. To možno vykonať na simulátore alebo pomocou ramenného Expander.

                          • Dolné Twist - cvičenia, v ktorých horná časť tela sa nachádza v pokojnej polohe, a dolné odbočíte zo strany na stranu. To sa zvyčajne vykonáva na cvičenie simulátore.


                          Metóda 3 zo 3: Tretia metóda: vytvorenie viditeľnosti ploché brucho

                            Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                          1. Príďte na výber látok a oblečenie múdro. Ak nie ste spokojní s výsledkami po 5 dňoch, existujú spôsoby, ako váš žalúdok vzhľad plochejšie. Po prvé, vybrať oblečenie z tkanín, ktoré sa vám najviac. Nenoste oblečenie vyrobené z Lycry a iných strečových tkanín. Namiesto toho si vybrať ľahší tkaniny, ktorý kĺže po celom tele.

                          2. Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                          3. Klásť dôraz na pas. Pridajte do svojho šatníka širokým pásom zdôrazniť pas a schovať bruško.

                          4. Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                          5. Skrytie pod brucho obratne poskytuje štýl. Napríklad, vyberte Baška na pokrytie jeho nie príliš plochý bruško.

                          6. Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                          7. Vyberte si farby, ktoré stroynyat, ako sú tme: čierna, vínová, tmavo modrá a smaragdovo zelené.

                          8. Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                          9. Skúste na sebe spodnú bielizeň ťah. Ak stále nepáči vzhľad vášho pasu, môžete si kúpiť ťahanie oblečenie.
                            • Uistite sa, že ste vybrali vyťahuje veľkosť spodného prádla. Samozrejme, že chcete, aby slúžila svojmu účelu, ale to by nemalo byť tak tesné, že nemohol dýchať.


                            • Ako vytvoriť svoj žalúdok plochý nárok'ять днів
                            • Majte držanie tela rovno a stáť rovno. Ramená a boky by mali byť na úrovni. Iste Vytiahnite zdvihnúť hlavu a žalúdok. Dobré držanie tela vám bude štíhlejší.

                            Rada

                            • Očakávajte skutočné výsledky. Nemôžete sa zbaviť pivného brucha po dobu piatich dní, bez ohľadu na to, ako jete a koľko bude robiť.

                            • Ak nie ste spokojní s výsledkami po piatich dňoch, môžete dodržiavať diétu a to cvičenie dlhšie. Výživnú stravu, bude cvičenie ABS a srdcovo-cievny systém, aby vám veľký prínos pre zdravie. Uvidíte lepšie výsledky, ak budete pravidelne bude nasledovať vyššie uvedených zásad.